الإحباط وخيبة الأمل أمر لا مفر منه ، لكن لا يتعين عليك السماح لهما بإفساد حالتك المزاجية. مع بعض التغييرات السلوكية ، يمكنك تغيير تجربتك في الحياة. من خلال التركيز على أن تكون جيدًا أو تقوم بعمل جيد ، ستشعر بالرضا. السعادة هي اختيار.
خطوات
طريقة 1 من 3: تبني أسلوب حياة صحي
الخطوة 1. تمرن في طريقك إلى مزاج جيد
التمرين يحفز إطلاق المواد الكيميائية الحيوية الإندورفين والنورادرينالين. يقلل الإندورفين من الإحساس بالألم وقد يساهم النورإبينفرين في تنظيم الحالة المزاجية. بالإضافة إلى التأثيرات الكيميائية للتمارين الرياضية ، ستساعدك التدريبات المنتظمة على الشعور بالرضا عن نفسك.
- تمرن لمدة نصف ساعة على الأقل ، خمسة أيام على الأقل في الأسبوع ، للحفاظ على تأثيرات التمارين الرياضية التي تحسن الحالة المزاجية.
- ليست هناك حاجة للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو تعيين مدرب. عادةً ما يكون المشي السريع هو كل ما يتطلبه الأمر لتدفق المواد الكيميائية.
الخطوة الثانية: تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
يساهم النظام الغذائي الصحي أيضًا في الشعور العام بالصحة ، ولكن قد تساعد بعض الفيتامينات والمعادن بشكل خاص في تعزيز الحالة المزاجية. قد تساعد فيتامينات ب في تحسين الحالة المزاجية ، لذا تناول الكثير من الخضار الخضراء ، مثل الهليون. قد تحمي أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك والبيض من تأثيرات الإجهاد.
لإرضاء رغبتك في تناول الحلويات ، تناول أونصتين من الشوكولاتة الداكنة كل يوم. تبين أن الشوكولاتة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل تقلل من مستويات هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر
الخطوة 3. نم جيدا
يمكن أن يساهم الحرمان من النوم في التهيج وضعف تنظيم المزاج. النوم الجيد سيزيد من الطاقة ويساعدك على إدارة التوتر. يختلف مقدار النوم الأمثل لكل فرد ، ولكن بالنسبة لمعظم البالغين يتراوح بين سبع وتسع ساعات.
النوم أكثر من هذا بشكل عام لن يحسن مزاجك وقد يجعلك في الواقع تشعر بالاكتئاب أو التعب
الخطوة 4. تعلم كيفية إعادة صياغة الأفكار السلبية
لاحظ عندما يصبح حديثك الذاتي أو أفكارك متشائمة أو مسيئة أو انهزامية أو سلبية. ثم خذ هذه الفكرة بوعي وأعد صياغتها بطريقة إيجابية. هذا يصحح التفكير الخاطئ ويمنحك فرصة أفضل لتكون سعيدًا وناجحًا.
- إذا وجدت نفسك تفكر ، "هذا المشروع ضخم جدًا. لن أكمله أبدًا بحلول الموعد المحدد" ، فحاول إعادة صياغة تفكيرك لإعداد نفسك للنجاح. بدلاً من ذلك ، قل "سيكون هذا تحديًا ، ولكن إذا قسمت المهمة إلى أجزاء أصغر وقمت بإدارة وقتي ، فسوف أنجزها."
- إذا صدمك صديقك وفكرت على الفور ، "إنها تكرهني" ، أعد النظر. أعد صياغة الأمر بشيء مثل ، "أعلم أنها تمر بوقت مرهق للغاية وربما لا تدرك موقفها وسلوكها. هذا الرد لم يكن له علاقة بي."
- تأخذ إعادة الصياغة مجهودًا واعيًا من جانبك ، لكنها يمكن أن تساعدك على تغيير نبرة حديثك الذاتي إلى شيء إيجابي وداعم ولطيف.
طريقة 2 من 3: جعل السعادة عادة
الخطوة 1. ابتسم ، حتى لو كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك
يبدو أن تعبيرات الوجه لها تأثير معتدل على الحالة المزاجية ، على الرغم من أن العلماء لا يفهمون تمامًا السبب. قد يؤدي فعل الابتسام إلى الشعور بالسعادة ، لذا ابتسم كثيرًا.
كلما ابتسمت ، كلما ابتسم لك الآخرون. سيؤدي ذلك أيضًا إلى تحسين الحالة المزاجية وجعل التفاعلات الاجتماعية أكثر متعة
الخطوة الثانية: استمع إلى الموسيقى المبهجة والملهمة
يمكن للموسيقى السعيدة تحسين مزاجك على الفور وزيادة الوعي بالسمات الإيجابية للآخرين وبيئتك. حاول أن تبدأ كل يوم بالاستماع إلى موسيقى مبهجة أثناء ارتداء ملابسك.
احتفظ بسماعات الرأس معك حتى تتمكن من تعزيز حالتك المزاجية بشكل دوري على مدار اليوم
الخطوة الثالثة. ابحث عن هواية تحبها
اقضِ القليل من الوقت كل يوم في فعل شيء تستمتع به. سيمنحك هذا شيئًا تتطلع إليه ويوفر لك ملاذًا قصيرًا من التوتر.
للحصول على فائدة إضافية ، ابدأ هوايات تتطلب منك الخروج من المنزل. سيساهم قضاء الوقت في الطبيعة في الحالة المزاجية الإيجابية
الخطوة 4. مارس التأمل بانتظام
يساعد التأمل على إدارة التوتر وتحسين الحالة المزاجية. خصص 20 دقيقة كل يوم للحفاظ على فوائد التأمل ، وخذ فترات راحة لمزيد من التأمل في أوقات التوتر.
- التأمل يتطلب ممارسة ، لذا كن صبورا.
- ابحث عن مكان هادئ لممارسة التأمل.
- أغمض عينيك أو ركز على شيء مركزي ، مثل لهب الشمعة ، لتقليل التشتت البصري.
- ركز انتباهك على تنفسك. إذا كنت تعاني من عوامل التشتيت ، فقد يساعدك حساب المدة التي تستغرقها في الشهيق والزفير.
- ضع في اعتبارك حضور فصل للتأمل الموجه لتحسين أسلوبك. قد تقدم استوديوهات اليوجا المحلية دروسًا.
الخطوة 5. احتفظ بدفتر يوميات الامتنان
خذ وقتًا كل يوم للاعتراف بكل الأشياء التي يجب أن تكون ممتنًا لها. سيساعدك هذا في الحفاظ على موقف إيجابي ومزاج لطيف.
شارك مزاجك الجيد من خلال مشاركة إدخالات في دفتر الامتنان الخاص بك مع أولئك الذين أدرجت أفعالهم في دفتر يومياتك
طريقة 3 من 3: الانخراط
الخطوة الأولى: تفاعل مع شبكتك الاجتماعية
يزيد التواصل مع الآخرين من تقدير الذات ويؤسس الشعور بالانتماء ، مما يساهم في الرفاهية العامة. الحفاظ على العلاقات وتقويتها مع الأصدقاء والعائلة من خلال الاتصال المنتظم. حدد وقتًا لإجراء مكالمات هاتفية وزيارات أسبوعية.
حدد مواعيد للمشي مع الأصدقاء للجمع بين التمارين في الهواء الطلق والتفاعل الاجتماعي
الخطوة 2. خدمة الآخرين
التطوع لمساعدة الآخرين سيحسن من ثقتك بنفسك ويساعدك على اكتساب القليل من المنظور. سيساعدك إدراك أنك في وضع يسمح لك بتقديم شيء للآخرين على التركيز على نقاط قوتك ومواردك ، وتحسين حالتك المزاجية.
اتصل بمركز المجتمع المحلي أو ابحث عن فرص التطوع عبر الإنترنت
الخطوة 3. انضم إلى نادٍ أو فريق
اجمع بين هواية جديدة أو ممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي من خلال الانضمام إلى نادٍ أو دوري رياضي مجتمعي. سيؤدي ذلك إلى تحسين الحالة المزاجية من خلال تعزيز الشعور بالانتماء ، وتوفير فائدة إضافية تتمثل في قضاء الوقت في فعل شيء تستمتع به.
يمكنك العثور على أوصاف النوادي المحلية والمجموعات الاجتماعية عبر الإنترنت ، مع قائمة بالأحداث المجدولة
الخطوة 4. نفذ أعمالا لطيفة عشوائية
تعتبر الأعمال اللطيفة العشوائية طريقة رائعة لتحسين مزاجك بسرعة ، دون الحاجة إلى التزام مستمر. لا يجب أن تكون الأفعال كبيرة. ضع في اعتبارك بعض الإيماءات الصغيرة مثل شراء القهوة للشخص الذي يقف خلفك في طابور المقهى ، أو إعطاء غداء لشخص بلا مأوى.
- التزم بأداء عدد معين من الأعمال الطيبة كل يوم أو كل أسبوع.
- اكتب كل فعل وكيف جعلك تشعر بدفع إضافي لمزاجك.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- عند التفكير بشكل سلبي ، عبر عن امتنانك. يذكرك هذا بالمزيد من الأشياء التي تجعلك تشعر بالسعادة مما يجعلك إيجابيًا. التوقعات الإيجابية تغير بسرعة المزاج المتشائم.
- اطلب مساعدة الأصدقاء والعائلة لتذكيرك بأن تكون إيجابيًا.
- يمكن لنمط الحياة الصحي أن يحسن الحالة المزاجية عن طريق تقليل آثار التوتر.
تحذيرات
- لا تشارك في محادثات سلبية. قد يؤثر هذا على حالتك المزاجية.
- تجنب تعاطي المخدرات والكحول ، لأنها قد تسهم في الاكتئاب.
