من الطبيعي أن تشعر بالسعادة في أوقات معينة أكثر من غيرها ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك العثور على نمط ثابت من الرضا والرضا والامتنان في حياتك. يجب أن تتعلم أولاً أن تصبح سعيدًا مع نفسك. مارس الإيجابية والامتنان في حياتك اليومية. لمواكبة هذه الممارسات الممتعة ، أدخل عادات يمكن أن تساعدك في الحفاظ على مزاج جيد وواثق.
خطوات
طريقة 1 من 3: أن تحب حياتك
الخطوة 1. تعلم أن تحب نفسك
تعلم أن تحب نفسك أمر مهم لتحقيق السعادة لأنه يعني أنك قبلت نفسك كما أنت حقًا. يمكن أن يساعد هذا الرضا في زيادة رضاك وثقتك بنفسك.
- اكتب قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك. يمكن أن تكون هذه سمات جسدية أو مهارات أو سمات شخصية أو علاقات. اقرأ هذه القائمة عندما يكون احترامك لذاتك منخفضًا.
- قف أمام المرآة وعبر عن حبك لنفسك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أنا أحب ما أنا عليه ، ولا شيء يمكن أن يغير ذلك."
- في اللحظات الصعبة ، عامل نفسك كما تفعل مع صديقك المفضل. أيًا كان ما ستقوله لصديقك ، قل لنفسك.
الخطوة 2. أخبر نفسك أنه يمكنك التغلب على أي شيء
غالبًا ما يصبح الناس كما يعتقدون أنفسهم. إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع فعل شيء ما ، فهذا يجعلك غير قادر على القيام به. بدلاً من ذلك ، ذكر نفسك أنه يمكنك التعامل مع أي شيء.
- إذا كنت تواجه مشكلة أو عقبة ، فبدلاً من الاستسلام ، أخبر نفسك ، "يمكنني فعل ذلك" وتعامل معها على أنها فرصة لتعلم شيء جديد.
- لا تخافوا من الفشل. إذا ارتكبت خطأً ، فاخذ نفسك احتياطيًا وحاول مرة أخرى. تذكر أن كل فشل هو مجرد فرصة تعلم جديدة.
الخطوة 3. تجنب مقارنة نفسك بالآخرين
كل شخص يعيش حياته بشكل مختلف ، لذلك من غير المجدي أن تقارن نفسك بالآخرين. ذكر نفسك بنجاحاتك ومواهبك وفرصك. ضع سعادتك على ما حققته ، وليس على ما فعله الآخرون.
يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تجعل الناس يقارنون أنفسهم بالآخرين. إذا كانت هذه مشكلة بالنسبة لك ، ففكر في حذف حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك أو تقليل الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي
الخطوة 4. سامح نفسك عندما ترتكب أخطاء
عندما تفعل شيئًا خاطئًا ، عامل نفسك بالطريقة التي تعامل بها صديقًا في الموقف. لا تسهب في الحديث عن الخطأ ، ولكن التزم بعمل أفضل في المستقبل.
الخطوة 5. حقق التوازن في عملك وعلاقاتك وهواياتك
التوازن مهم في جميع جوانب حياتك. امنح نفسك وقتًا كافيًا لتكريسه لعملك وحياتك الاجتماعية وأنشطتك العائلية واهتماماتك الشخصية وممارسة الرياضة ووقت الاسترخاء.
- إذا كنت تواجه صعوبة في إيجاد توازن بين العمل والحياة ، فحاول وضع جدول يومي. خصص وقتًا للاسترخاء والأنشطة الاجتماعية ، ولا تدع العمل يمر بهذا الوقت.
- حاول تنفيذ ممارسات الرعاية الذاتية اليومية في روتينك. امنح نفسك حمامًا فقاعيًا أو اذهب للركض أو ارسم صورة. افعل شيئًا يساعدك على الاسترخاء.
الطريقة 2 من 3: أن تصبح أكثر إيجابية
الخطوة 1. ممارسة التفكير الإيجابي
عندما تجد نفسك تفكر في شيء سلبي مثل "لا أستطيع فعل هذا" أو "يا له من يوم مروع" ، أوقف نفسك. غيّر تفكيرك إلى شيء إيجابي ، مثل "يمكنني فعل هذا إذا ركزت على ذلك" أو "هذا اليوم سيتحسن فقط".
- للمساعدة في تذكير نفسك بالتفكير بشكل إيجابي ، الصق الرسائل التحفيزية على الهاتف أو الكمبيوتر أو المرآة أو المحفظة. قد تقول شيئًا مثل "أنت رائع" أو "يمكنك تحقيق أحلامك".
- إذا كنت تعاني من التفكير السلبي في كثير من الأحيان ، فحاول عمل قائمة بالأسباب المحتملة التي قد تشعر بها على هذا النحو. فكر في طرق يمكنك من خلالها تغيير حياتك أو تحسينها لتبدأ في الشعور بمزيد من التفاؤل.
الخطوة الثانية: امدح نفسك
امدح نفسك على مجهوداتك وإنجازاتك ، حتى على النجاحات الصغيرة. ذكّر نفسك بمدى قوتك أو موهبتك أو عملك الجاد.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول لنفسك ، "لقد أبليت بلاءً حسناً في إنجاز كل شيء اليوم! عمل رائع!"
- يمكن أن يساعد في كتابة الأشياء المكتملة ، سواء في دفتر يوميات أو على الكمبيوتر.
- امنح نفسك المكافآت عندما تنجز شيئًا كبيرًا. اصطحب نفسك لتناول العشاء ، أو اشتر لنفسك شيئًا مميزًا ، أو افعل شيئًا ممتعًا مع أحبائك.
الخطوة 3. ابتسم عندما تشعر بالإحباط
مجرد فعل الابتسام يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. عندما تشعر بالتوتر أو القلق أو الانزعاج ، حاول أن تبتسم. الابتسامة الحقيقية ، عندما تجعد عينيك ، ستحسن مزاجك وتزيل التوتر.
الخطوة 4. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين
تلعب مجموعاتك الاجتماعية دورًا كبيرًا في شعورك. إذا كنت محاطًا بأشخاص سلبيين أو ساخرين ، فقد يؤثر سلوكهم عليك. بدلًا من ذلك ، ابحث عن علاقات إيجابية مع أشخاص سعداء ومتفائلين ومرحين.
- إذا كنت تكافح مع علاقاتك ، فحاول مقابلة أشخاص جدد. تطوع في مؤسسة خيرية محلية ، أو انضم إلى نادٍ أو جمعية ، أو خذ فصلًا دراسيًا لتعلم مهارة جديدة.
- إذا اشتكى بعض الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي كثيرًا ، ففكر في إلغاء صداقتهم أو حظر مشاركاتهم من وجهة نظرك.
الخطوة 5. عبر عن امتنانك للأشياء الجيدة والأشخاص الطيبين في حياتك
كل يوم ، حدد بعض الأشياء التي أنت ممتن لها. فكر في علاقاتك وفرصك وذكرياتك المفضلة والأشياء الرائعة الأخرى التي حدثت في حياتك.
- اكتب هذه الأفكار في مجلة كل يوم. إذا كنت تشعر بالسلبية أو الانزعاج ، فاقرأ دفتر يوميات الامتنان لإسعاد نفسك.
- تأكد من إخبار الأشخاص الذين تحبهم بمدى تقديرك لهم. هذا سيجعل كلاكما يشعر بالسعادة.
الخطوة 6. اكتب حياتك كقصة إيجابية
اكتب كل يوم ما حدث لك في دفتر يوميات ، لكن ضع إطارًا له كقصة سعيدة. ركز على الأشياء الجيدة. عند الكتابة عن معاناتك ، ركز على ما تعلمته أو كيف نشأت من التجربة.
- تذكر أن كل شخص لديه صراعات في الحياة. لا يمكن لهذه النضالات أن تمنعك من تحقيق السعادة.
- يمكنك أيضًا محاولة التركيز على شيء إيجابي واحد يبرز لك ، مهما بدا صغيراً.
طريقة 3 من 3: خلق عادات السعادة
الخطوة الأولى. عدّل توقعاتك مع تقدمك
سوف تتغير حياتك مع تقدمك في السن. بدلاً من التمسك بنفس التوقعات والأهداف والأحلام ، لا تتردد في إجراء تغييرات أثناء تقدمك. يمكن أن يساعدك تعديل توقعاتك على البقاء واقعياً وتجنب خيبة الأمل.
- قد تحتاج إلى تقليل توقعاتك في بعض الحالات. توقع الكثير من نفسك أو من الآخرين يمكن أن يؤدي إلى خيبة الأمل والإحباط.
- على سبيل المثال ، قد يتغير ما تتوقعه من شريك مع تقدمك في السن. قد ترغب حتى في تقليص قائمة المتطلبات الخاصة بك لمساعدتك في العثور على شخص يجعلك سعيدًا.
الخطوة الثانية: كوِّن علاقات قوية مع عائلتك وأصدقائك وأحبائك
العلاقات هي عنصر أساسي في السعادة طويلة الأمد. لست بحاجة إلى الكثير من الأصدقاء لتكون سعيدًا. بدلاً من ذلك ، خصص وقتًا لبناء علاقات قوية مع الأشخاص المقربين منك.
- خطط لنزهات أسبوعية مع الأصدقاء أو العائلة. يمكنك الذهاب في نزهة أو مشاهدة فيلم معًا أو التسكع في المنزل.
- بالنسبة لأولئك الذين يعيشون بعيدًا ، تأكد من الاتصال بانتظام على الهاتف أو التحدث عبر دردشة الفيديو أو إرسال رسائل.
- تذكر التواريخ المهمة ، مثل أعياد الميلاد واحتفالات الذكرى السنوية وحفلات الزفاف. امنح بطاقة جميلة أو هدية لهذه الأحداث.
- أخبر عائلتك وأصدقائك كيف تحبهم وتقدرهم كثيرًا.
الخطوة الثالثة: احصل على ما بين 7-9 ساعات من النوم كل ليلة
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد تجد نفسك أكثر تقلبًا في المزاج أو التشاؤم أو التوتر. سيضمن الجدول الزمني الجيد للنوم أن تشعر أنك في أفضل حالاتك كل يوم.
- تجنب استخدام الشاشات الساطعة والإلكترونيات قبل النوم بساعة. يمكن أن تجعل هذه الشاشات من الصعب عليك النوم.
- تأكد من أن غرفة نومك مكان جذاب للنوم. أغلق الستائر في الليل. استخدم آلة الضوضاء البيضاء أو سدادات الأذن لحجب أي ضوضاء.
الخطوة 4. قم بزيادة مستويات نشاطك
التمرين والحركة من عوامل تحسين الحالة المزاجية. ادمج المزيد من النشاط في حياتك اليومية لتحافظ على شعورك بالبهجة والسعادة. تتضمن بعض الطرق السهلة لتضمين المزيد من النشاط ما يلي:
- المشي بعد العشاء.
- الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 2-3 مرات في الأسبوع.
- صعود السلم بدلاً من المصعد أو المصعد.
- اللعب مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة.
- الذهاب في نزهة أو التجديف في عطلة نهاية الأسبوع.
الخطوة 5. تأمل عندما تشعر بالقلق أو التوتر أو الإرهاق
يساعد التأمل على تهدئة عقلك ويعيد لك الشعور بالسلام. يمكن أن يساعدك التأمل اليومي في التعامل مع المواقف الصعبة أو المجهدة.
- اذهب إلى مكان هادئ وسلمي. أغمض عينيك وركز على أنفاسك. لا تفكر في أي شيء آخر. إذا كان عقلك يتشتت خلال هذا الوقت ، أعد توجيهه برفق إلى تنفسك.
- ابدأ بالقيام بجلسات تأمل لمدة 5 دقائق. كلما تحسنت ، اعمل في طريقك حتى 10 أو 15 دقيقة من الجلسات.
- هناك العديد من مقاطع الفيديو والتطبيقات التي تقدم التأمل الموجه. يتضمن ذلك Headspace و Calm و Insight Timer.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- من الطبيعي أن تشعر بالسعادة في بعض الأوقات أكثر من غيرها.
- أن تكون سعيدًا لا يعني أنك لا تشعر بالحزن أو الانزعاج أو الغضب عند نقاط معينة. هذا يعني فقط أنك قادر على التعامل مع هذه المشاعر والعودة إلى الشعور بالسعادة بدلاً من التركيز عليها.
تحذيرات
- إن كونك محاطًا بأشخاص سلبيين يمكن أن يضر بسعادتك. ضع مسافة بينك وبين الأشخاص السلبيين في حياتك.
- إذا كنت تشعر بالحزن المفرط أو انعدام المشاعر أو الغضب أو إذا فقدت الاهتمام بالهوايات والعمل والعلاقات ، فاستشر أخصائي الصحة العقلية للحصول على المشورة.
