كل شخص يحتاج إلى القليل من الانتعاش في بعض الأحيان ، لكن في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى بعض الفرح. يمكن أن يكون الشعور بالبهجة والسعادة مفيدًا للغاية لصحتك ، بما في ذلك حماية قلبك وإطالة حياتك. يمكن أن تكون أيضًا طريقة رائعة لتعزيز علاقاتك في الحياة ، ولكن قد تشعر بالارتباك بشأن كيف تكون سعيدًا. من خلال تنمية فرحتك ، والقيام بأشياء تجعلك سعيدًا ، وإضفاء السعادة على الآخرين ، يمكنك أن تكون سعيدًا في حياتك.
خطوات
طريقة 1 من 3: تنمية فرحتك
الخطوة الأولى. حدد سبب عدم شعورك بالسعادة
قد تدرك أنك تجد صعوبة في الشعور بالبهجة. قد تشعر بالحزن كثيرًا. إذا كان الأمر كذلك ، فخذ بعض الوقت لمعرفة سبب عدم شعورك بالبهجة. اكتب هذه الأشياء واكتشف كيف يمكنك أن تتخذ خطوات فعالة للعثور على سعادتك مرة أخرى.
- كن منفتحًا وصادقًا مع نفسك. قيم عناصر حياتك مثل وظيفتك والمواقف العائلية والعلاقات مع الآخرين وصحتك الجسدية.
- ضع قائمة بالأشياء التي تستنزف فرحتك ثم اسأل ، "ماذا يمكنني أن أفعل لتغيير هذا؟" ثم اكتب إجابة مثل ، "سأكون أكثر سعادة إذا لم أسمح لوالدة زوجتي التي تصدر الأحكام على مزاجي".
الخطوة الثانية. معالجة المشكلات الطبية مع أخصائي
إذا أدركت أنك تشعر بالحزن أكثر من الفرح ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب أو اضطراب آخر مثل القلق. حدد موعدًا مع طبيبك ، الذي يمكنه أن يوصي بعلاج لمساعدتك في العثور على المزيد من الفرح من الحزن.
- أخبر طبيبك بما تشعر به. كن صادقًا قدر الإمكان. تذكر أن طبيبك موجود لمساعدتك وليس لديك ما تخجل منه.
- اطرح أسئلة حول العلاج الذي يقترحه طبيبك لتجد الفرح مرة أخرى في حياتك. قد تقترح زيارة طبيب نفسي أو غيره من متخصصي الصحة العقلية للخضوع للعلاج النفسي. قد تحصل أيضًا على وصفة طبية لمضادات الاكتئاب ، والتي يمكن أن تزيد من هرمون السيروتونين ، وهو الهرمون الذي يساهم في السعادة ، في عقلك.
الخطوة 3. تنقل بين العلاقات التي تستنزف الفرح
قد تدرك أن العلاقات الشخصية والمهنية تساهم في عدم شعورك بالبهجة. يمكن للأفراد الذين نتفاعل معهم بانتظام أن يؤثروا على مواقفنا ، بما في ذلك القدرة على الشعور بالبهجة. يمكن أن يساعدك الحد من أو إبعاد أي شخص يستنزفك من الفرح على استعادة فرحتك.
- أبعد شخصًا عن حياتك تمامًا إذا كان يمثل استنزافًا كبيرًا لفرحتك. يمكنك فعل ذلك بلطف من خلال قول شيء ما للشخص مثل ، "أنا أقدر لك ، لكني بحاجة إلى استراحة." يمكنك اختيار مقدار التفاصيل التي تقدمها.
- اختر الحد من تعرضك للشخص إذا لم تتمكن من إزالته تمامًا. يمكنك القيام بذلك بسهولة عن طريق قول شيء مثل ، "شكرًا جزيلاً لك على الدعوة الكريمة ولكني للأسف لا يمكنني تقديمها."
- واجه المواقف والتعليقات ووجهات النظر السلبية بتذكير الشخص بالجانب الإيجابي لما قاله. قد يساعدك ذلك على الشعور بقليل من الفرح وقد يتسبب في ابتعاد الشخص عنك.
- تذكر أن العواطف والتجارب الصعبة جزء مهم من الحياة ، وحتى العلاقات المدمرة قد تساعدك في النهاية على التعلم والنمو بعد انتهائها.
الخطوة 4. ابحث عن الفرح في الأوقات الصعبة
لا أحد يبحر في الحياة بدون صعوبة. كيف تتعامل مع الأوقات الصعبة يمكن أن يكون لها تأثير على مزاجك العام. من خلال البحث عن الفرح خلال هذه الأوقات الصعبة ، قد تتمكن من العثور على البهجة أو الاحتفاظ بها.
- تجنب احتضان أي غضب و / أو غضب قد تشعر به. ابحث عن طريقة لتجاوز المواقف التي تسبب هذه المشاعر بشكل بنّاء حتى لا تصبح مزمنة.
- أحط نفسك بأفراد داعمين. يمكن أن تدفعهم مشاركة ما تختبره إلى إيجاد طرق تجعلك سعيدًا وسعيدًا. قد يساعدك الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي لأن الأشخاص الذين تحبهم غالبًا لا يريدون شيئًا سوى سعادتك.
- اشعر بالتعاطف واللطف تجاه الآخرين والكائنات مثل الحيوانات والنباتات. إن القيام بشيء لطيف للآخرين يمكن أن يجلب لك وللشخص أو للوجود الفرح والسعادة.
الخطوة 5. ضع قائمة بما يمنحك السعادة
امتلاك فكرة جيدة عما يجعلك سعيدًا يمكن أن يجلب لك المزيد من السعادة. يمكن أن تساعدك مراجعة قائمة بما يجعلك سعيدًا كل يوم في التركيز على ما يجعلك سعيدًا. يمكن أن يوفر أيضًا نقطة مضيئة في الأوقات التي قد لا تشعر فيها بالسعادة بشكل خاص.
- اكتب قائمة بأي شيء يجعلك سعيدًا. لا يجب أن يكون أي شيء مفصل أو خيالي. الأشياء البسيطة ، مثل "أنا وعائلتي لدينا منزل مريح ولدينا الكثير من الطعام" ، ممتازة. يمكنك أيضًا وضع أشياء مرعبة أيضًا. شيء مثل عشاء رائع أو تدليك أو فوز فريقك في التصفيات هي أشياء قد تجلب لك السعادة أيضًا.
- احتفظ بقائمتك في مكان يسهل الوصول إليه مثل حقيبة يدك أو محفظتك. هذا يضمن أنه يمكنك سحبها في أي وقت ، خاصة إذا كنت بحاجة إلى شعاع من أشعة الشمس في يومك.
الخطوة 6. ابدأ يومك بالقدم اليمنى
غالبًا ما يكون الصباح أصعب جزء في يومك. عليك الخروج من السرير الدافئ ومواجهة أشياء مثل العمل أو المدرسة. لكن بدء يومك بشكل صحيح بعناصر مثل الأصوات المهدئة ، ووجبة فطور جيدة ، وتكرار الكلمات الإيجابية على نفسك يمكن أن يساعدك في الحصول على يوم مريح وصحي ومثمر.
- استيقظ على الأصوات الهادئة بدلاً من المنبه المزعج. ضع في اعتبارك أشياء مثل تغريد الطيور أو ارتطام الأمواج على الشاطئ. ثم كرر كلمات إيجابية لنفسك ، مثل ، "سيكون اليوم يومًا رائعًا" ، و "سأحظى بيوم مثمر حقًا."
- حدد نوعًا من الطقوس الصباحية بحيث يمكنك مغادرة منزلك بأقل ضغط ممكن. يمكن أن تتضمن طقوسك الصباحية أشياء مثل تناول الإفطار مع أحبائك أو الاستحمام أو القيام ببعض اليوجا اللطيفة.
- تذكر أن تناول وجبة فطور صحية يمكن أن يمنحك الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة ليومك. يمكن أن يجعلك سعيدًا أيضًا عن طريق منع انخفاض نسبة السكر في الدم. جرب شريحة من الخبز المحمص من القمح الكامل مع بعض المربى وكوب من الزبادي اليوناني مع التوت الطازج وفنجان من القهوة أو الشاي.
الخطوة 7. حرك جسمك
تعتبر ممارسة الرياضة والنشاط البدني طرقًا قوية لزيادة كمية هرمون السيروتونين ، وهو هرمون تحسين الحالة المزاجية ، في نظامك. يمكن أن يساعدك إيجاد طرق لتحريك جسدك كل يوم ، مثل المشي أو السباحة ، على البقاء سعيدًا وسعيدًا.
مارس 75 دقيقة على الأقل من النشاط القوي أو 150 دقيقة من النشاط المعتدل كل أسبوع. مارس التمارين والأنشطة التي تستمتع بها. أشياء مثل المشي أو المشي لمسافات طويلة أو الجري أو اليوجا أو السباحة أو ركوب الدراجات هي أمثلة قليلة لما يمكنك القيام به. يمكنك أيضًا ممارسة أنشطة مثل القفز على الترامبولين أو باستخدام الحبل. حتى أخذ الكلب إلى الخارج للعب يعمل
الخطوة الثامنة. تحكم في التوتر على مدار اليوم
يمكن أن يتسبب التوتر في إحداث تقلص في فرح وسعادة أي شخص. يمكن أن يساعدك تقليل أي توتر يواجهك في الاحتفاظ بفرحتك طوال اليوم.
- ابتعد عن أي موقف يسبب لك التوتر إذا كنت قادرًا. استراحة لمدة خمس أو 10 دقائق قد تصنع المعجزات لأي شخص معني. استغل الوقت للمشي لمسافة قصيرة أو القيام بأي شيء آخر تستمتع به.
- جرب التنفس العميق لبضعة أنفاس للضغط على كرة ضغط مطاطية إذا كنت لا تستطيع ترك موقف يسبب لك التوتر.
- اسحب قائمة الأشياء التي تجعلك سعيدًا للمساعدة في تخفيف توترك.
- تتمثل إحدى طرق دمج اليقظة في روتينك اليومي في تشغيل المنبه على فترات منتظمة لتذكيرك بملاحظة أنفاسك والشعور بقدميك على الأرض.
طريقة 2 من 3: القيام بأشياء تجعلك سعيدًا
الخطوة 1. خصص وقتًا للأنشطة التي تحبها
في أي وقت تفعل فيه شيئًا تحبه حقًا ، فمن المحتمل أن يجلب الفرح لقلبك ويضيء يومك. جدولة وقتًا نشطًا كل يوم أو كل عطلة نهاية أسبوع لفعل شيء تحبه حتى تكون سعيدًا وتقلل من التوتر.
- تحقق من قائمة الأشياء التي تجلب لك السعادة واكتشف أين يمكنك وضعها في جدولك. قد يتطلب ذلك تخصيص وقت في يومك بنشاط ، حتى لو كان لمدة 10 دقائق فقط ، للقيام ببعض أوضاع اليوجا أو تناول كوبًا من القهوة وقراءة الجريدة.
- تأكد من تخصيص وقت كافٍ للأشياء التي تحبها في الأيام التي لا تتحمل فيها مسؤوليات أو التزامات. يمكن أن ينتقل الاسترخاء والفرح من ذلك اليوم بسهولة إلى أيام تشعر فيها بالحزن أو التوتر.
الخطوة 2. ابحث عن هواية تحبها
لا يمكنك فقط أن تجد المتعة في الأشياء التي تحبها بالفعل ، ولكن يمكنك أيضًا في هواية جديدة. يمكن أن تجلب لك عملية التعلم الفرح والسعادة.
- جرب شيئًا لطالما رغبت في القيام به. يمكن أن يكون شيئًا مثل القفز بالمظلات أو ممارسة الباليه أو التجديف بالكاياك أو صناعة الفخار. امنح نفسك بضعة أسابيع لترى ما إذا كنت تحبه حقًا وما إذا كان يجلب لك السعادة. إذا اكتشفت أن الأمر ليس كما كنت تعتقد ، فيمكنك دائمًا تجربة شيء آخر.
- استخدم هوايتك الجديدة لمقابلة أشخاص جدد ، والذين قد يساعدونك أيضًا على أن تكون سعيدًا.
الخطوة 3. تنغمس في وقت "أنا"
قضاء وقت مع نفسك مهم لصحتك الجسدية والعقلية. يمكن أن يساعدك "وقتي" على الاسترخاء ، وتحسين تركيزك ، والسماح لك باكتشاف الذات ، وتعزيز علاقاتك. اسمح لنفسك بالاستمتاع بوقتك وحدك لجني فوائده ، بما في ذلك البهجة.
- استغل وقتك للقيام بأشياء تحبها وتجلب لك السعادة. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل قراءة كتاب أو حتى الاستمتاع ببعض الجري المنفرد أو التجديف بالكاياك في الغابة.
- أخبر شخصًا ما يطلب منك أن تذهب بمفردك في ذلك اليوم. كن لطيفًا حيال ذلك بقول شيء مثل ، "أود أن تذهب معي ، آنا ، لكنني مررت بأسبوع مرهق حقًا وأحتاج إلى تخفيف الضغط بنفسي قليلاً. سأكون سعيدا للذهاب معك في وقت آخر ، رغم ذلك ".
- دلل نفسك خلال وقتي. تذكر أن وقتك المخصص لي يجلب لك السعادة ، بما في ذلك عن طريق تقليل توترك. يمكنك تدليل نفسك بعدة طرق مثل الحصول على تدليك أو السماح لشخص ما بملء الوقود في المحطة.
- قد تبدو الرعاية الذاتية مبتذلة ، لكن من الضروري حقًا حماية الوقت والمساحة للحفاظ على نشاطك ، وإلا فإنك تخاطر بالإرهاق.
الخطوة 4. كافئ نفسك
اسمح لنفسك بشراء أو القيام بشيء ما كنت تريده حقًا لفترة من الوقت. قد يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل مثلجات إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، أو تحصل على زوج جديد من الأحذية الجذابة ، أو تذهب في إجازة رائعة.
- تجنب معاملة نفسك كثيرًا. إن معاملة نفسك بشكل متكرر تجعلها أقل "علاجًا" ويمكن أن تسبب أيضًا مشاكل مالية.
- ضع في اعتبارك السماح لنفسك بمكافآت صغيرة على أساس يومي إذا كنت بحاجة إلى اصطحابي. قد يكون هذا شيئًا مثل وجود قطعة حلوى صغيرة أو ركوب المصعد بدلاً من الدرج.
الخطوة 5. استمتع بوجبة في الخارج
طريقة لطيفة لتدلل نفسك وتدلل بها هي الذهاب إلى المطعم. يمكن أن يساعدك تناول وجبة رائعة وخدمة يقظة في بيئة مريحة على الاسترخاء والبهجة. اذهب إلى وجبتك بمفردك أو ادع عائلتك و / أو أصدقائك. اطلب شيئًا تحبه أو كن مغامرًا وجرب شيئًا جديدًا. تأكد من قضاء الليل مع الحلوى التي تحبها.
الخطوة 6. قضاء الوقت مع أحبائك
تمامًا كما هو مهم أن يكون لديك وقت "أنا" ، فإنه من الأهمية بمكان أن تقضي الوقت مع عائلتك وأصدقائك في سعادتك. إن إعطاء القليل من الوقت لمن تحبهم يمكن أن يريحك ويجلب السعادة لك ولهم.
- قم بالأنشطة التي تستمتع بها أنت وعائلتك وأصدقائك. قد يكون هذا هو الذهاب إلى ساعة سعيدة أو عشاء ، أو التحدث في نزهة على الأقدام أو إجازة معًا ، أو حتى مجرد التحدث على الهاتف لبضع دقائق.
- اعلم أن قضاء المزيد من الوقت مع أحبائك أهم من قضاء وقت "أنا". يتيح لك ذلك الاتصال بهم وتجربة الفرح بطرق مختلفة عن مجرد العثور عليها بنفسك.
الخطوة 7. إحياء صداقة قديمة
هل سبق لك أن وجدت نفسك تفكر في ذلك الصديق الطيب من المدرسة أو العمل الذي فقدت الاتصال به؟ ابحث عن طريقة للتواصل مع الشخص وقد تجد أنه كان يفكر فيك أيضًا. يمكن للتحدث مع الشخص والالتقاء معًا أن يجلب لكما الكثير من السعادة.
- ابحث عن طريقة ذكية للتواصل مع الشخص. مع وسائل التواصل الاجتماعي ، غالبًا ما يكون الأمر سهلاً للغاية. على سبيل المثال ، يمكنك إرسال صورة قديمة لك مع الشخص وتقول ، "هل تذكر هذا؟ لقد كنت أفكر فيك كثيرا ". لا تستبعد مجرد الاتصال بالشخص أيضًا.
- تجنب إجبار الصداقة. الصداقات ليست أبدًا شيئًا يجب أن يتركك تطارد شخصًا آخر. قد تجد أيضًا أنك بحاجة إلى نوع جديد من الصداقة مع هذا الشخص لأن الناس يتغيرون بمرور الوقت.
طريقة 3 من 3: جلب الفرح للآخرين
الخطوة 1. اعترف بحضور الشخص
في أي وقت تتفاعل فيه مع شخص آخر ، خذ ثانية أو اثنتين لتتعرف عليه. نظرًا لأنك لا تعرف أبدًا ما يحدث في حياة شخص آخر ، فإن عبارة "مرحبًا" أو "شكرًا" البسيطة يمكن أن تذهب بعيدًا في جعل الشخص يشعر بأنه يستحق وسعادة. في المقابل ، قد يجلب لك رد فعل الشخص السعادة مع الاستجابة التي تحصل عليها.
- ابدأ أي تفاعل بابتسامة. ليس من الضروري حتى أن تكون ابتسامة عريضة مسننة. قد تحصل ابتسامة لشخص تمشي في الماضي على ابتسامة في المقابل. بشكل عام ، كلما كنت ألطف مع الآخرين ، زاد رغبتهم في وجودك وستواجه العواقب الاجتماعية الإيجابية.
- قم بالاتصال بالعين كلما استطعت. ضع في اعتبارك تحية الآخرين بـ "مرحبًا". تذكر أن تقول "من فضلك" و "شكرًا". يصبح قول هذه الأشياء ودمج السلوكيات الإيجابية عادة بمرور الوقت. حتى في الأوقات الصعبة ، يمكنهم تقديم بصيص من الإنسانية للأشخاص الآخرين الذين يكافحون.
الخطوة الثانية: اعرض أفعالاً بسيطة من اللطف
إن القيام بشيء لطيف لشخص آخر ، مثل تقديم مجاملة أو دفع ثمن غداءها ، يمكن أن يجلب لكما الكثير من السعادة. في أي موقف ، فكر في القيام بإيماءة صغيرة ولطيفة تجاه شخص آخر. لن يؤدي ذلك إلى إسعاد الشخص الآخر فحسب ، بل سيجعل معنوياتك أكثر إشراقًا أيضًا.
ضع في اعتبارك أنه ليس عليك أن تفعل شيئًا عظيمًا. إن شراء القهوة لصديق أو زميل يمر بوقت عصيب أو إعطاء كلمة طيبة لشخص ما يمكن أن يساعد الشخص الآخر - وأنت - على أن تكون سعيدًا
الخطوة 3. تطوع بوقتك مع الأقل حظًا
هناك الكثير من الناس في العالم أقل حظًا منك. قد لا يكون لديهم منزل أو وظيفة أو صحتهم. إن إعطاء بعض الوقت لهؤلاء الأشخاص يمكن أن يمنحهم بصيصًا من الأمل والفرح ويجعلك تشعر بالرضا أيضًا.
