من المعتاد أن تشعر أن مزاجك بدأ يتلاشى ، سواء كنت في منتصف يوم عمل طويل أو تجد نفسك عالقًا مع شخص يزعجك باستمرار. أو في بعض الأحيان ، يمكنك فقط أن تبدأ في الشعور بسحب العاصفة التي تحوم فوق رأسك دون سبب واضح وقد تتساءل كيف يمكنك إعادة ضوء الشمس. إذا كنت تريد أن تظل في حالة مزاجية جيدة ، فعليك أن تنمي عادات تجعلك تشعر بالسعادة - وبالإضافة إلى ذلك ، لا يضر أبدًا بتجربة بعض الحلول السريعة "في الوقت الحالي" تشعر بالسعادة بغض النظر عن مكان وجودك أو ما تفعله.
خطوات
جزء 1 من 2: تنمية عادات أسعد
الخطوة الأولى: لا تأخذ الحب كأمر مسلم به
إذا كنت محظوظًا بما يكفي لوجود شخص مميز ، فعليك أن تجعل وقتكما معًا ذا معنى. لا تتوقف عن فعل الأشياء التي تحبها مع الشخص الذي تحبه ، أو تخصيص الوقت لقول "أنا أحبك" ، أو مجرد قضاء الوقت مع من تحب. لقد ثبت أن التواجد حول محبوبك وإجراء تفاعلات إيجابية معه يجعل الناس أكثر سعادة ، لذلك لا تتجاهل هذا المزاج الواضح إذا كان لديك فرصة لاستخدامه.
- إذا كان لديك شريك ، فإن ممارسة الجنس بانتظام ، على الأقل عدة مرات في الأسبوع ، أثبت أنه يساعد الناس على البقاء في مزاج جيد أيضًا!
- قد تعتقد أنه لمجرد أن مخاوفك تتعلق بالعمل أو المدرسة ، لن يتمكن الشخص العزيز عليك من جعلك تشعر بتحسن حيال ذلك. هذا حيث أنت مخطئ!
الخطوة 2. مارس التمارين الرياضية بانتظام
سيؤدي ذلك إلى إطلاق الإندورفين الذي سيحسن مزاجك. التمرين المنتظم من أهم العادات التي يجب أن تنميها. في المتوسط ، يجب أن تحصل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين يوميًا ، لكن ليس عليك القيام بنفس الشيء القديم الممل كل يوم. يمكنك ممارسة الجري ثلاث مرات في الأسبوع والمشي في الأربعة الأخرى ؛ يمكنك ممارسة اليوجا أربع مرات في الأسبوع وتمنح نفسك يومًا أو يومين راحة. فقط تأكد من أن تكون نشطًا قدر الإمكان كل يوم ، سواء كان ذلك يعني صعود الدرج بدلاً من المصعد أو المشي بدلاً من القيادة.
الخطوة 3. اقضِ وقتًا مع أصدقائك
سيجعلك التسكع مع الأصدقاء تشعر بالنشاط والحماس حيال البقاء على قيد الحياة ، وكأنك تقضي الوقت حقًا مع الأشخاص الذين يهتمون بك. بالطبع ، إذا كنت تتسكع دائمًا مع الأصدقاء عندما يكون لديك وقت فراغ ، فقد تشعر في الواقع ببعض الإرهاق وليس لديك وقت لفك الضغط. تأكد من تخصيص وقت لرؤية الأصدقاء على الأقل مرة أو مرتين في الأسبوع ، إذا استطعت. في المرة القادمة التي يطلب منك أصدقاؤك الخروج منها عندما تشعر بالكسل الشديد أو بالأسف على نفسك ، اخرج! ستشعر بتحسن على الفور.
- بالطبع ، إذا كنت لا تشعر بذلك ، فلا داعي للتسكع مع أصدقائك. ولكن إذا جعلت قضاء الوقت مع الأصدقاء أولوية أكبر ، فإن هذه العادة ستؤدي إلى مزاج أفضل على المدى الطويل.
- ومهلا ، إذا كنت تقضي الوقت مع الأصدقاء الذين يميلون إلى السعادة ويحبون الضحك ، فسوف يجعلونك تشعر بالسعادة أيضًا. إذا كنت تتسكع مع مجموعة من Debbie Downers ، فلن تكون في طريقك إلى مزاج أفضل.
الخطوة 4. احصل على قسط كافٍ من النوم
تأكد من النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل يوميًا والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة للدخول في روتين صحي. من أسهل الطرق للبقاء في مزاج جيد أن تحصل على قسط جيد من الراحة. الاستيقاظ والشعور بالحيوية سيجعلك تشعر بأنك أكثر استعدادًا لمواجهة اليوم وأكثر حماسة بشأن كل شيء أمامك - وأكثر قدرة على التعامل معه. تأكد من أن النوم أولوية على مشاهدة التلفزيون في وقت متأخر من الليل أو القيام بمهام أخرى يمكنك حفظها حتى الصباح.
الخطوة الخامسة: فكر بأفكار إيجابية قبل النوم وبعد الاستيقاظ
اقرأ كتابًا جيدًا أو شاهد فيلمًا يبعث على الشعور بالسعادة ، ثم قم بدفتر يوميات قبل الذهاب للنوم. قم بإجراء محادثة إيجابية مع من تحب قبل الانجراف. مهما فعلت ، لا تفعل أي شيء مرهق للغاية ، مثل كتابة ورقة أو مزعج ، مثل مشاهدة الجرائم في الأخبار الليلية ، قبل أن تنغمس في النوم ، أو ستكون أكثر عرضة للأحلام السيئة والنوم المضطرب والاستيقاظ غريب الأطوار.
- عندما تستيقظ ، اقرأ كتابًا جيدًا أو قسم الرياضة في الصحيفة. أيضًا ، امنح نفسك بضع دقائق من الهدوء قبل تشغيل هاتفك أو جهاز الكمبيوتر ؛ سيساعدك هذا على الشعور وكأنك حاضر في اللحظة التي تسبق أن تبدأ يومك حقًا.
- حاول تقليل كمية الأخبار السلبية التي تستهلكها بشكل عام. لا تقم بضبط الأحداث الكبرى ، ولكن لا تستهلك الأخبار السلبية باستمرار أيضًا. تميل المعلومات السلبية إلى أن تكون أكثر قابلية للتذكر ، ويمكن أن تؤثر على شعورك طوال اليوم.
- حاول أيضًا تقليل كمية الوسائط الاجتماعية التي تستخدمها. الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يجعلك تقارن حياتك بالآخرين. نظرًا لأن وسائل التواصل الاجتماعي غالبًا ما تُظهر أفضل أجزاء حياة الآخرين ، فإن الإفراط في استهلاكها يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء دون داعٍ تجاه حياتك الخاصة.
الخطوة السادسة: اتباع جدول غذائي صحي
إذا كنت ترغب في البقاء في مزاج جيد ، فعليك التأكد من تناول ثلاث وجبات صحية ومتنوعة كل يوم. ابدأ بوجبة فطور صحية ، والتي يمكن أن تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والخضروات الصحية مثل السبانخ ، ولا تفوت هذه الوجبة مهما حدث. تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم ، مثل الزبادي أو الفاكهة ، للحفاظ على نشاطك ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام أو الذهاب لأكثر من ثلاث ساعات دون تناول القليل من الطعام على الأقل. تؤثر مستويات الطاقة لديك على مزاجك ، ومن المهم أن تتناول وجبات منتظمة وصحية حتى تشعر بالسرعة.
الخطوة 7. هيدرات
قد تبدأ في الشعور بسعادة أقل لأنك تشعر بالخمول نتيجة عدم شرب ما يكفي من السوائل. شرب كوب من الماء سوف يوقظ عقلك وجسمك على الفور. احرص على الشرب كلما شعرت بالعطش. سيعلمك جسمك متى شعرت بالجفاف قليلاً.
الخطوة الثامنة. خصص وقتًا لشغفك
سواء كنت تعمل على روايتك أو تحب النحت ، تأكد من منح نفسك الوقت الكافي لمتابعة شغفك طوال الأسبوع ، حتى لو شعرت أن لديك مليون شيء آخر يحدث. في نهاية اليوم ، فإن القيام بما تحبه حقًا سيجعلك تشعر بتحسن أكثر من فعل ما تحتاج إليه حقًا ، وإذا كنت تريد أن تكون شخصًا سعيدًا وقادرًا على البقاء في مزاج جيد ، فهذا يعني أنك قد حصلت على لتخصيص وقت لما تحبه حقًا.
الخطوة 9. تطوع
إن إعطاء وقتك بشكل منتظم سيجعلك بالتأكيد في حالة مزاجية جيدة في كثير من الأحيان. ستشعر بالرضا حيال مساعدة الناس ، سواء كنت تساعد الكبار على تعلم القراءة ، أو تنظيف حديقة محلية ، أو التطوع في مطبخ الحساء. إن مساعدة الناس وإسعاد الآخرين بشكل منتظم سيجعلك أكثر سعادة أيضًا.
الخطوة 10. التأمل
خذ 10 دقائق فقط من يومك للعثور على مقعد مريح في غرفة هادئة ، والتركيز على أنفاسك ، والشعور بالاسترخاء في كل جزء من أجزاء جسمك ، واحدًا تلو الآخر. ركز فقط على أنفاسك تتصاعد داخل وخارج جسمك ودع بقية أفكارك تذوب. إن ممارسة التأمل كل صباح أو مساء أو أي شيء تشعر به قد ثبت أنه يساعد الناس على البقاء في مزاج جيد.
- هناك عدد من تطبيقات الهواتف الذكية المتاحة للمساعدة في توجيه وتوقيت تأملاتك. يمكن أن تكون هذه مفيدة بشكل خاص إذا كنت جديدًا في التأمل.
- إذا لم يكن التأمل هو الشيء المفضل لديك ، فيمكنك أيضًا تجربة اليوجا ، والتي يمكن أن تساعدك أيضًا على التركيز والاسترخاء والعيش حياة أكثر سعادة.
الخطوة 11. ضع خطة للمستقبل
على الرغم من أنك قد لا تكون في حالة مزاجية جيدة لمجرد أنك لم تحصل على قسط كافٍ من النوم أو لسبب آخر يمكن معالجته بسهولة ، فقد لا تتمكن من البقاء في حالة مزاجية جيدة لأنك لا تشعر بشعور بالإنجاز. أو وفاء. يمكن أن يساعد تحديد هدف ، حتى لو كان هدفًا صغيرًا ، في زيادة احترامك لذاتك.
إذا كنت تعتقد أن هناك أسبابًا رئيسية تجعلك تكافح من أجل البقاء سعيدًا ، مثل وظيفة مسدودة أو علاقة صعبة ، فحاول تحديد هدف لإجراء تغيير كبير. ثم قسّم هدفك الأكبر إلى إجراءات أصغر وركز على إجراء واحد في كل مرة. في كل مرة تكمل فيها واحدة ، ستشعر بتحسن قليل وستكون قريبًا من هدفك
الخطوة 12. لا تدع الأشياء الصغيرة تصل إليك
يفقد الكثير من الأشخاص مزاجهم الجيد لأنهم ينزعجون من أشياء مثل فقدان مظلاتهم ، أو التفاعل السيئ مع زميل عمل لئيم ، أو الوقوع في زحام المرور. بالتأكيد ، هذه الأشياء الصغيرة مزعجة لوحدك ، لكن عليك أن تتعلم تذكير نفسك أنه على المدى الطويل ، لن يكون أيًا من هذه الأشياء مهمًا لك حقًا. ركز على سعادة الصورة الأكبر وتعلم أن تقول ، "حسنًا ، لم يكن هذا رائعًا ، لكنه لن يفسد مزاجي!"
يتطلب الأمر ممارسة لتكون كل شيء ولا تدع العالم الخارجي يصل إليك. إذا كنت بحاجة إلى وقت ، فخذ وقتًا لفهم ما حدث ، وانظر كيف يمكنك التعلم منه ، ثم المضي قدمًا
جزء 2 من 2: رفع مزاجك في اللحظة
الخطوة 1. استمع إلى بعض الموسيقى الرائعة
قد يبدو هذا واضحًا جدًا للعمل ، ولكن في الحقيقة ، فإن قضاء بضع دقائق فقط في اليوم في تشغيل الموسيقى المفضلة لديك عندما تشعر بأنك غريب الأطوار يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. سواء كان تعريفك للموسيقى الرفيعة هو Rod Stewart أو Pit Bull ، فجر الانحشار - أو استخدم سماعات الرأس - وانظر إلى أي مدى تشعر بتحسن بعد ذلك. إذا كنت تغني جنبًا إلى جنب أو حتى تنفجر بشكل عفوي في الرقص ، فسوف تشعر بالسعادة بشكل أسرع!
الخطوة 2. اكتب أفكارك
سواء كانت لديك مجلة أو مدونة ، فإن عادة تدوين أفكارك عدة مرات على الأقل في الأسبوع يمكن أن يساعدك على البقاء في حالة مزاجية أفضل. يتيح لك التدوين بعض الوقت الهادئ ويتيح لك التفكير في الأشياء التي حدثت لك حتى لا تشعر بالإرهاق منها لاحقًا. يساعدك على التركيز على ما هو مهم بالنسبة لك ويسمح لك بنسيان هاتفك أو Facebook أو أي عوامل تشتيت أخرى في حياتك بينما تركز على الأشياء التي تهمك حقًا.
الخطوة 3. افعل شيئًا كنت تؤجله
ربما شعرت بانحسار مزاجك قليلاً لأنك كنت تؤجل الاعتذار من ذلك الصديق ، أو الاتصال بمنسق الزفاف ، أو تنظيف غرفتك ، أو كتابة تلك المذكرة ، أو مجرد القيام بشيء كان يزعجك لبضعة أيام. على الرغم من أنك قد تخاف من ذلك ، بمجرد القيام بذلك ، ستشعر بالسعادة! ستندهش من الاختلاف الذي يحدثه هذا في مزاجك.
الخطوة 4. غيّر روتينك
يمكن أن يؤدي القيام بنفس الأشياء أو التواجد في نفس البيئة كل يوم إلى شعور الأشياء في حياتك بالركود. يمكن أن يساعد إجراء تغييرات صغيرة على روتينك ، مثل تجربة طريق جديد للعمل أو إعادة ترتيب أثاثك ، في رفع مزاجك وإضافة تحفيز ذهني جديد في حياتك.
الخطوة 5. اقضِ وقتًا مع حيوانك الأليف
إذا كنت في المنزل وتشعر بمزاج سيء ، أو إذا كنت ترغب فقط في تطوير عادات إيجابية ، فإن قضاء بعض الوقت الجيد مع حيوانك الأليف سوف يحسن مزاجك على الفور. مجرد قضاء بضع دقائق في الحضن ومداعبة أحبائك يمكن أن يبهجك بالتأكيد. وإذا لم يكن لديك حيوان أليف ولكنك تعرف شخصًا يمتلكه ، فاخرج مع صديقك ومخلوقه المحبوب.
الخطوة 6. كن حاضرا
يمكن أن يساعدك العيش في الوقت الحالي على أساس يومي على البقاء في مزاج جيد حقًا. بدلاً من القلق بشأن هذا الشيء الذي قلته لصديقك قبل أسبوعين أو التأكيد على هذا المشروع الذي من المقرر أن يتم تسليمه بعد ثلاثة أشهر ، ركز على كل ما تفعله وامنح طاقتك واهتمامك به. عندما تكون مع أصدقائك ، امنحهم كل انتباهك. إذا كنت تقرأ كتابًا ، فضع هاتفك بعيدًا. إذا كنت تمشي ، لاحظ البيوت من حولك بدلًا من القلق. العيش في مثل هذه اللحظة سيكون له تأثير كبير على مزاجك.
الخطوة 7. قم بعمل عشوائي من اللطف
القيام بأشياء جيدة للآخرين سيجعلك تشعر بالرضا. سواء كنت تتناول الغداء لصديق مريض ، أو تقوم بالأعمال الإضافية لوالدتك ، أو تساعد جارك في سقي حديقتها ، فإن مجرد قضاء الوقت في الاهتمام بمساعدة شخص آخر سيساعدك على الخروج من رأسك ، وسيساعدك في الواقع تشعر بالسعادة.
الخطوة 8. تمشى
إذا شعرت فجأة أنك غاضب أو حزين ، اخرج للتمشية. مجرد المشي لمدة عشرين دقيقة يرفع من مزاجك ، ويمنحك الهواء النقي ، ويتيح لك قضاء بعض الوقت في ضوء الشمس ، ويجعلك تشعر بمزيد من النشاط لأي مهمة تنتظرك. لا تعتقد أنك مشغول جدًا في المشي - أي شخص لديه الوقت لبضع دقائق فقط من المشي في الهواء الطلق ، ومن المؤكد أنه سيجعلك تشعر بالسعادة والإنتاجية.
أحد الأسباب التي قد تجعلك لا تبقى في مزاج جيد هو أنك كنت محبوسًا طوال اليوم. ثبت أن النشاط البدني يؤثر بشكل مباشر على مزاجك ، لذا استيقظ وتحرك
الخطوة 9. خذ استراحة
نعم ، لقد كنت تكتب للعمل لمدة 4 ساعات متتالية وفجأة تشعر أنك لا تستطيع التنفس وأن روحك تسحق. هذا طبيعي تمامًا. الآن ، افعل شيئًا حيال ذلك عن طريق أخذ قسط من الراحة ، سواء كان ذلك يعني الدردشة مع زميل في العمل ، أو الاتصال بوالدتك ، أو المشي في الخارج لتناول القهوة ، أو ممارسة اليوجا لمدة عشر دقائق. فقط توقف عن فعل ما كنت تفعله ، وعندما تعود إلى مهمتك ، ستشعر بمزيد من اليقظة وأكثر استعدادًا للعودة إلى عملك.
الخطوة 10. الاختلاط (مع أي شخص)
على الرغم من أن التحدث إلى أصدقائك عندما تشعر بالضعف يعد خيارًا رائعًا ، إلا أنهم لن يكونوا موجودين دائمًا. لكن التواصل الاجتماعي مع أي شخص فقط ، سواء كنت تستغرق بضع دقائق لتسأل زميلك في العمل عن عطلة نهاية الأسبوع أو تتحدث مع باريستا في المقهى المفضل لديك ، سوف يرفع من مزاجك أيضًا. مجرد الخروج والتحدث إلى الناس سيجعلك تشعر بوحدة أقل وعزلة ، وسيحميك من الوقوع في المقالب. يجب أن تجعل هذا جزءًا من روتينك اليومي ، خاصةً إذا كان العمل الذي تقوم به لا يسمح لك بالتواصل الاجتماعي كثيرًا.
الخطوة 11. اكتب قائمة الامتنان
إذا شعرت أن مزاجك الجيد يتلاشى ، خذ قطعة من الورق واقض من 5 إلى 10 دقائق في تدوين كل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. يمكن أن يكون هذا أي شيء من صحتك إلى متجر الآيس كريم الرائع عبر الشارع. استمر في الكتابة ، بغض النظر عن مدى صغر أو سخافة الشيء الذي تشعر بالامتنان من أجله. بمجرد الانتهاء من قائمتك ، اقرأها مرة أخرى - انظر إذا كان يمكنك منع نفسك من الابتسام! سيكون من المستحيل.
الخطوة 12. المس أصابع قدميك
ما عليك سوى الوقوف والانحناء للمس أصابع قدميك لبضع ثوان - ليس عليك الوصول إليهم فعليًا. يؤدي هذا الإجراء إلى إيقاظ الوركين ، حيث يخزن الكثير من الأشخاص توترهم ، خاصةً إذا كانوا جالسين لفترة من الوقت ، وسيجعلك تشعر بالسعادة. بمجرد أن تصل إلى هناك ، نشمر ببطء ، فقرة واحدة في كل مرة ، وستشعر بأن نظرتك تتحسن.
الخطوة 13. قم برحلة أسفل حارة الذاكرة
إذا كنت بحاجة إلى تحسين الحالة المزاجية ، فقم بسحب ألبوم قديم أو حتى تصفح صورك الأولى على Facebook. سيجعلك هذا تبتسم أو حتى تضحك عندما تفكر في الأوقات الخوالي ، وسوف يمنعك من القلق أو الحزن. إلى جانب ذلك ، يجب أن تعرض صورك بشكل بارز ، سواء كانت على ثلاجتك أو على مكتبك ، لأن رؤيتها بانتظام والتفكير في كل ذكرياتك الرائعة يضمن لك الشعور بالسعادة والبقاء سعيدًا بشكل منتظم.
الخطوة 14. ضع علامة على حدث قادم في التقويم الخاص بك
هل هناك حفل موسيقي تتطلع إليه حقًا خلال ثلاثة أسابيع؟ هل أختك ستزورك الشهر المقبل؟ هل ستتزوج صديقتك المقربة في نهاية الصيف؟ إن وضع الأحداث التي تتطلع إليها حقًا في التقويم الخاص بك سيجعلك تفكر في أفكار أكثر سعادة حول ما ينتظرنا ، وسيجعلك أكثر سعادة بشأن الحاضر أيضًا.
الخطوة 15. أشكر شخص ما
خذ الوقت الكافي لشكر الناس على ما فعلوه من أجلك ، بغض النظر عن مدى صغر حجم الفعل. هذا سيجعلهم يشعرون بتحسن ، وسيجعلك تشعر بسعادة أكبر في هذه العملية. يمكنك حتى كتابة بطاقات "شكر" لإظهار تقديرك لكل الأشياء التي فعلها الناس من أجلك. أخذ الوقت للقيام بذلك سيجعلك أكثر امتنانًا وسيجعلك سعيدًا بشكل يومي.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- قم بعمل قائمة "مهام". يمكن أن تتراوح بين الأشياء التي تحتاج إلى شرائها ، أو الأشخاص الذين تحتاج إلى الاتصال بهم ، أو مجرد مهام بسيطة لإنهائها قبل انتهاء اليوم. إنه لمن دواعي سروري دائمًا التحقق من الأشياء.
- اكتب قائمة بكل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها في حياتك. يمكن أن تكون سخيفة وجادة.
- عندما تشعر بالإحباط ، تخيل نفسك كشخصية مفعمة بالحيوية من فيلم ، وهذا لا يأخذ الحياة على محمل الجد.
- فكر في الآيس كريم ، اخرج ، في نزهة ، شاهد أشياء جديدة ، اشعر كم أنت محظوظ مقارنة بالكثير من البشر.
- استمع إلى الأغاني أو شاهد التلفاز أو فيلمًا سعيدًا تحبه.
- شاهد أو افعل شيئًا مضحكًا. يمكن للضحك أن يرفع معنوياتك على الفور!
- افعل شيئًا مجنونًا. ارقص في الظلام. اصرخ بصوت عالٍ قدر المستطاع. تناول وعاءًا كبيرًا من شيء تعرف أنه لا يجب عليك تناوله. تحدث إلى الحائط. اذهب لشراء قطة (ولكن فقط إذا كنت مستعدًا لالتزام أكثر من 12 عامًا بحيوان أليف). التحق بالنادي. تشكيل الفرقة. افعل شيئًا مجنونًا لن تفعله أبدًا … والانفجار المفاجئ للطاقة يمكن أن يرفعك
- اذهب للركض / الجري لمدة 15 دقيقة ، ثم خذ حمامًا لطيفًا واختر فيلمًا جديدًا لمشاهدته!
- كن متفائلا جدا. ابحث عن أفضل الأشياء وأكثرها إيجابية في كل موقف. سوف تجعلك تشعر بشعور رائع.
- يبتسم. تشير الدراسات إلى أن الابتسام ، حتى لو لم تكن سعيدًا حقًا ، يمكن أن يعزز مزاجك ويجعلك تبتسم حقًا.
- إعطاء المديح. يحب الجميع استقبالهم ومشاركة الإيجابية ستبقيك في مزاج مشرق.
