قد يكون من الصعب عليك وعلى الأشخاص من حولك التعامل مع الحالة المزاجية السيئة. في حين أنه من الطبيعي أن يكون لديك مجموعة من المشاعر وأن لا تكون سعيدًا تمامًا طوال الوقت ، فقد ترغب في التخلص من مزاجك السيئ بسرعة. تختلف أفضل طريقة لتحسين الحالة المزاجية من شخص لآخر ، ولكن تجربة مجموعة متنوعة من الأساليب المقترحة يمكن أن تساعدك في العثور على ما يناسبك!
خطوات
طريقة 1 من 4: تعزيز مزاجك
الخطوة 1. افعل شيئًا تستمتع به
قد يبدو هذا غامضًا ، ولكن هذا يرجع جزئيًا إلى أن الأشخاص المختلفين لديهم اهتمامات متباينة على نطاق واسع. النظرية هي أن القيام بشيء تستمتع به سيحسن مزاجك عن طريق تقليل التوتر وإلهاءك عن الحالة المزاجية السيئة. أنت تعرف اهتماماتك الخاصة أكثر من أي شخص آخر ، لذا فكر فيما يجعلك تشعر بالسعادة وامنح نفسك الإذن بالذهاب والقيام بهذا الشيء.
الخطوة الثانية: تأمل أو قم بممارسة روحية أخرى (مثل الصلاة)
غالبًا ما تجعل الحياة الروحية الناس يشعرون بالسعادة. يمكن أن يمنحك التأمل أو الصلاة استراحة من بيئتك الحالية ويسمح لك بتجربة تجديد ذهني.
للتأمل ، ابحث عن مكان هادئ للجلوس بشكل مريح. خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة. ركز على تنفسك وتصفية ذهنك من الأفكار الأخرى. حاول أن تتخيل حالتك المزاجية السيئة وهي تغادر جسدك مع كل زفير
الخطوة الثالثة. اقرأ كتابًا أو شاهد برنامجًا تلفزيونيًا مفضلاً
أظهرت الدراسات أن وجود تجارب غير مباشرة من خلال الآخرين (والذي يحدث مع كل من قراءة ومشاهدة الشخصيات المعروفة في برنامج تلفزيوني مفضل) يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة.
الخطوة الرابعة: ابحث عن وسيلة تشتيت ممتعة
يفيد بعض الأشخاص بأنهم يشعرون بالسعادة بعد الذهاب للتسوق أو القيام بالأعمال المنزلية أو بإلهاء أنفسهم عن مصدر مزاجهم السيئ. تتمثل فائدة الإلهاء اللطيف في قضاء الوقت بعيدًا عن البيئة التي كانت تزعجك والشعور بقضاء بعض الوقت على نفسك.
الخطوة 5. اجعل نفسك تضحك
يمكن للضحك في الواقع تغيير الكيمياء في جسمك. يمكن أن يتجاوز المشاعر الأخرى مثل الاكتئاب والغضب. قد تتضمن الأشياء التي تجعلك تضحك ما يلي:
- التحدث إلى صديق مضحك
- مشاهدة مقطع فيديو فكاهي أو مقطع من برنامج تلفزيوني مضحك
- تذكر حدث مضحك في حياتك
- قراءة المقالات الساخرة أو المضحكة أو القصص المصورة
الخطوة 6. التمرين
هناك علاقة قوية بين التمارين المعتدلة وارتفاع المزاج. يشعر معظم الناس بتحسن الحالة المزاجية في غضون 5 دقائق من التمرين. هناك العديد من أنواع التمارين المختلفة وأي شيء يرفع معدل ضربات القلب ويسبب إفراز جسمك للإندورفين قد يحسن مزاجك. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك الأنشطة التالية لتحسين الحالة المزاجية:
- اليوجا: تجمع اليوجا بين الجسد واليقظة ، لذلك فهي تتمتع بفوائد كل من التمرين والتأمل. إذا لم تتمكن من الوصول إلى استوديو اليوغا ، فحاول بث فيديو يوغا عبر الإنترنت.
- النشاط الهوائي: يمكن أن تؤدي الأنشطة الهوائية مثل الجري أو الركض أو السباحة أو الرقص أو فصل التمارين الرياضية إلى رفع معدل ضربات القلب وتحسين الحالة المزاجية.
الخطوة 7. اسمح للمزاج السيئ أن يكون
هذا يعني عدم إجبار نفسك على الخروج من الحالة المزاجية السيئة أو ، على الأرجح ، ستفشل. يختلف مستوى كفاءتنا (أو أفضل ما لدينا) في أوقات مختلفة من حياتنا. على سبيل المثال: كفاءتك عندما تشعر بالحماس وعندما تشعر بالإحباط ، لن تكون هي نفسها. لذلك لا تقارن مثل ، "لقد قمت بمثل هذا العمل المعقد بكفاءة كبيرة في ذلك اليوم ، والآن لا يمكنني القيام بمثل هذا الشيء البسيط ، بشكل صحيح". ومع ذلك ، يمكنك دائمًا بذل قصارى جهدك بقدر ما تفعله حاليًا (أو حالة mind) يسمح لك بالقيام بذلك. على سبيل المثال ؛ إذا كان مزاجك الحالي يسمح لك أن تكون فعالًا بنسبة 20٪ ، في أحسن الأحوال ، فعليك اتخاذ إجراء على نفس المستوى دون إجبار نفسك على الأداء بشكل أفضل. ثم سترى كيف أن هذا الوضع العقلي الساكن (المزاج السيئ) يذوب بشكل طبيعي ، دون أي جهد من جانبك ، كل ذلك بينما تتحسن كفاءتك تدريجيًا.
الخطوة 8. ارقص على أنغام أغنيتك المفضلة
يمنحك الرقص القليل من دفعة التمرين وينشط مراكز المتعة في عقلك. أغلق ستائر مكتبك ، وارتدِ سماعات الرأس (أو لا) وارقص على صوتك المربى!
الخطوة 9. تناول وجبة صحية أو وجبة خفيفة
تم ربط النظام الغذائي بالمزاج ، حتى بعد الشعور بالغضب عند الجوع (وهو أمر شائع جدًا). يمكن أن يجعلك اتباع نظام غذائي مغذي مليء بالأطعمة الكاملة تشعر بأنك أكثر صحة وسعادة.
- أدخل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتين في نظامك الغذائي. يمكن أن يجعلك الحصول على الدهون الصحية تشعر بالشبع لفترة أطول.
- تجنب الأطعمة الخالية من الدهون والمعالجة بشكل مفرط. غالبًا ما تفتقر إلى التغذية الكافية وقد تجعلك تشعر بعدم الرضا.
- قد تساعد الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل خاص في تحسين الحالة المزاجية. تشمل بعض الأطعمة المحددة التي تندرج ضمن هذه الفئة الخضروات الورقية والأفوكادو والهليون والجوز والشوكولاتة الداكنة والشاي الأخضر.
الخطوة العاشرة: تناول بعض الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة
يمكن للشعور بأنك تنغمس في الشوكولاتة أن يخفف التوتر ، وقد تجعلك الخصائص المضادة للأكسدة في الشوكولاتة الداكنة تشعر بالتحسن! حاول أن تقصر استهلاكك على جزء صغير (أونصة واحدة في اليوم) ؛ خذ قضمات صغيرة لتجعل الشوكولاتة تدوم لفترة أطول!
الخطوة 11. ابتسم
يعلم الجميع أن الناس يبتسمون عندما يكونون سعداء ، لكن هل تعلم أن الابتسام يمكن أن يساعدك بالفعل في جعلك تشعر بالسعادة؟ التصرف بسعادة بوضعية جيدة وابتسامة كبيرة يمكن أن يحسن مزاجك ؛ أفكارك ومشاعرك تستجيب لفعل الابتسام.
طريقة 2 من 4: أن تكون اجتماعيًا
الخطوة 1. اقضِ بعض الوقت الاجتماعي السريع مع صديق
يمكن أن يكون قضاء الوقت مع الأصدقاء شخصيًا طريقة رائعة لتحسين حالتك المزاجية إذا كنت تشعر بالانفصال عن الآخرين. اذهب إلى غداء مبكر أو متأخر أو قهوة أو فيلم أو عشاء. إذا لم يكن الخروج في حدود ميزانيتك ، اذهب في نزهة معًا أو قم بزيارة متنزهك المحلي واجلس على الأراجيح وتحدث.
الخطوة 2. اتصل بصديق على الهاتف
قد تكون في مزاج سيء لأنك تشعر بالعزلة. إن قضاء الوقت بمفردك والتواصل مع الآخرين فقط من خلال الشاشات يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك بمفردك. يمكن أن يؤدي التحدث على الهاتف وإجراء محادثة ثنائية الاتجاه (خاصة مع صديق مضحك!) إلى تحسين مزاجك بسرعة.
الخطوة 3. دردشة الفيديو مع الأصدقاء أو العائلة
إذا لم تتمكن من الالتقاء بشخص ما وجهًا لوجه ، فحاول إجراء دردشة فيديو مع شخص يجعلك سعيدًا. يمكن أن يجعلك الفيديو تشعر كما لو كنت تقضي وقتًا حقيقيًا مع شخص ما ، ويمكنك إجراء محادثة أكثر تفاعلاً من عروض الدردشة النصية.
الخطوة 4. العب رياضة جماعية
حاول العثور على لعبة كرة سلة صغيرة أو معرفة ما إذا كان لدى شركتك فريق كرة لينة. يمكن أن تساعد ممارسة رياضة جماعية في تحسين حالتك المزاجية لأنها تمنحك فرصة للتواصل الاجتماعي مع أشخاص آخرين أثناء ممارسة الرياضة.
الخطوة 5. ضع خطط اجتماعية منتظمة
يمكن أن يساعدك تحديد موعد منتظم وجهاً لوجه مع الأصدقاء على تجنب الحالة المزاجية السيئة في البداية. حاول تخصيص وقت اجتماعي هادف ومتكرر في جدولك الأسبوعي.
طريقة 3 من 4: تغيير بيئتك
الخطوة 1. تمشى في الخارج
يمكن للمشي في الهواء الطلق أن يحسن مزاجك بسرعة. إنه يخرجك من بيئتك الحالية ، والذي يمكن أن "يصدم" حواسك في مزاج جديد. يمنحك القليل من التمارين التي يمكن أن تحسن مزاجك. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن التواجد في الطبيعة في الهواء الطلق يحسن الحالة المزاجية للناس.
بمجرد أن تكون في الخارج ، حاول التركيز على الأشياء الطبيعية: لاحظ أي حيوانات أو حشرات أو أزهار لا تلاحظها عادة. راقب تفاعل الأشخاص الآخرين مع الطبيعة. مشاهدة سطح تموج البركة. قبل أن تعرف ذلك ، ربما تكون قد نسيت كل شيء عن مزاجك السيئ
الخطوة 2. افصل من وسائل التواصل الاجتماعي
أظهرت الدراسات الحديثة أن الحالة المزاجية التي يتم التعبير عنها على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تكون معدية. قراءة الحالات السلبية لأصدقائك يمكن أن تؤثر على حالتك المزاجية أكثر مما تدرك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مقارنة حياتك الخاصة بإدراكك لحياة معارفك استنادًا إلى منشورات وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤثر سلبًا على احترامك لذاتك.
الخطوة 3. تغيير الإضاءة
إذا كنت جالسًا في مصابيح الفلورسنت ، فحاول إطفاءها والعمل بمصباح خافت لفترة من الوقت. إذا كان المكان مظلمًا ، فحاول تعريض نفسك لضوء أكثر سطوعًا. يمكن أن يساعد تغيير الإضاءة في جعل بيئتك تبدو مختلفة ، مما قد يحسن مزاجك.
إذا كنت قادرًا على ذلك ، فحاول الحصول على ضوء طبيعي. افتح الستائر ، أو الأفضل من ذلك ، نافذة واحصل على بعض الهواء النقي أيضًا
الخطوة 4. الاستماع إلى الموسيقى
يعتمد اختيارك للموسيقى على تفضيلاتك الشخصية. يجد البعض أنه من المريح الاستماع إلى الموسيقى التي تتناسب مع مشاعرهم (على سبيل المثال: الموسيقى الحزينة إذا شعروا بالحزن ، والموسيقى الغاضبة إذا شعروا بالغضب ، وما إلى ذلك) ثم التكيف مع الموسيقى الأكثر سعادة مع تحسن مزاجهم. يجد البعض الآخر أن الاستماع إلى موسيقى تبعث على الارتياح عندما يشعرون بالحزن يمكن أن يرفع من مزاجهم. قد ترغب في تجربة كلتا الطريقتين لتحديد الأفضل بالنسبة لك.
طريقة 4 من 4: معالجة المشاكل الأساسية
الخطوة الأولى: حدد سبب شعورك بالإحباط
قد تحتاج إلى إجراء القليل من التقييم الذاتي لتحديد سبب مزاجك السيئ. يمنحك تحديد مصدر حالتك المزاجية الفرصة لمعالجة المشكلة. قد تكون الإجابة في بعض الأحيان حلاً سهلاً (مثل الشعور بالجوع أو الوحدة) ، ولكن قد تجد أن هناك سببًا أكبر وراء حالتك المزاجية ليس له "حل سريع".
إذا وجدت أن سبب مزاجك السيئ هو مشكلة أكبر لا تشعر أنك مستعد للتعامل معها ، فابحث عن معالج يمكنه مساعدتك في التعامل مع مشاعرك وإجراء تغييرات طويلة المدى على نظرتك إلى الحياة
الخطوة 2. أكمل بعض العناصر في قائمة المهام الخاصة بك
يجد الكثير من الناس أنفسهم في حالة مزاجية سيئة عندما يغمرهم قائمة طويلة من الأشياء التي يجب عليهم القيام بها في العمل أو الحياة اليومية. قد يجعلك إنجاز بعض العناصر ، حتى لو كانت مجرد نقطة صغيرة في قائمتك الطويلة ، تشعر بتحسن. قم بتقييم قائمتك ومعرفة ما إذا كان هناك عنصر واحد أو عنصرين يمكن إكمالهما بسرعة. يمكن لشطب هذه العناصر أن يجعلك تشعر بتحسن وقد يمنحك الزخم لمعالجة عنصر أكبر.
الخطوة 3. مارس الامتنان والإيجابية
فكر في يومك أو أسبوعك وفكر (أو الأفضل من ذلك ، اكتب) الأشياء الجيدة التي حدثت. التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك والاعتراف بامتنانك لهدايا الناس والأشياء في حياتك يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة.
نصائح
- أحصي ما أنعم عليك. من المحتمل أن يكون لديك الكثير من الأشياء المدهشة في الحياة التي يمكنك أن تكون ممتنًا لها.
- خذ حماما أو استحم. اجعله ساخنًا أو رائعًا كما تريد ، ولكن استخدمه كملاذ صغير.
- فكر في شيء مضحك! يمكن للفكاهة أن تحسن مزاجك.
- خذ قيلولة. قد تكون غاضبًا لأنك متعب.
- لقد ثبت علميًا أن امتلاك حيوان أليف يمكن أن يساعد الناس على الشعور بالرضا تجاه أنفسهم. ضع في اعتبارك التحاضن مع قطة أو كلب.
- فكر في مستقبلك المشرق.
- يمكن للقطط تحسين حالتك العاطفية بسرعة كبيرة. مجرد نظرة واحدة في عينيها تشعر بالذهول والاسترخاء.
