قد تجد نفسك متحمسًا جدًا قبل حدث كبير. يمكنك بالكاد الجلوس أو التنفس أو الحصول على نوم جيد ليلاً. من المهم أن تجهز عقلك وجسمك لهذا الحدث من خلال الاسترخاء. سيساعدك الذهاب إلى الحدث بهدوء على أن تكون أكثر نجاحًا.
خطوات
طريقة 1 من 2: التحضير للحدث
الخطوة 1. تجنب الكافيين
لا تتناول أي كافيين بعد الساعة 12 ظهرًا في اليوم السابق للحدث. يزيد الكافيين من استجابتك للضغط وتصورك للتوتر. إذا كنت تشعر بالفعل بالتوتر بشأن حدثك ، فإن شرب الكافيين سيجعل جسمك يتمتع باستجابة أقوى للتوتر. قد تشعر براحة أكبر إذا لم تشرب أو تأكل أي كافيين (مثل الشوكولاتة وبعض أنواع الشاي والمشروبات الغازية والقهوة).
الخطوة 2. قم ببعض التمارين
يمكن أن تساعدك التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوجا أو البستنة على الشعور بمزيد من الاسترخاء. ستزيد التمارين من إفراز الإندورفين الذي يمنحك شعورًا بالسعادة في دماغك ، وتقلل من التوتر ، وتساعدك على النوم بشكل أفضل. تأكد من قيامك ببعض أنواع التمارين التي تستمتع بها بالفعل. يجب ألا تشعر التمرينات بأنها عبء ولكن يجب أن تساعدك على الاسترخاء قبل الحدث.
الخطوة 3. الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
يمكن أن تساعدك الموسيقى على الهدوء والاسترخاء قبل الحدث. تجنب الموسيقى ذات الإيقاع السريع أو موسيقى الروك الصلبة. ستساعدك الموسيقى على تشتيت انتباهك عن الحدث وتقليل هرمونات التوتر. ارفع موسيقاك بصوت عالٍ حتى تضيع فيها.
إذا لم تكن مهتمًا بالموسيقى ، فجرب هواية إبداعية أخرى لتشتيت انتباهك مثل الكتابة أو الرسم أو العبث
الخطوة الرابعة: الاستحمام
سيساعدك الحمام الدافئ أو الدش على الاسترخاء ويمكن أن يساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً قبل المناسبة. أضف البابونج أو اللافندر أو اليوسفي أو زيت اللبان إلى حمامك للحصول على فوائد إضافية. أثناء نقعك في الحمام ، حاول ألا تفكر في حدثك. أغمض عينيك وتنفس بعمق.
نقع في الحمام لمدة 15-20 دقيقة للحصول على أفضل النتائج
الخطوة 5. تواصل مع العائلة والأصدقاء
يمكن أن يساعدك نظام الدعم الجيد في إدارة حماسك. تعرفك عائلتك وأصدقائك جيدًا ويريدون الأفضل لك. إذا كنت لا تريد التحدث عن الحدث ، فيمكنهم مساعدتك في تشتيت ذهنك عنه. إذا شعرت بالتوتر أو التوتر بشأن الحدث ، فأخبرهم بما تشعر به. سيقدمون لك على الأرجح بعض الكلمات المشجعة.
الخطوة 6. فكر بإيجابية
اعتقد أن أفضل نتيجة ممكنة للحدث ستحدث. إذا كانت لديك فكرة سلبية عن الحدث ، قاوم هذه الفكرة بشيء إيجابي وأكد بدلاً من ذلك. ابحث عن طريقة لإضفاء لمسة إيجابية على الموقف. بدلاً من أن تقول ، "إنه صعب للغاية ،" قل ، "يمكنني أن أجعل هذا يعمل".
أحط نفسك بأشخاص إيجابيين قبل الحدث أيضًا. يمكن أن يجعلك الأشخاص السلبيون تشعر بمزيد من التوتر ويجعلونك تشك في نفسك
طريقة 2 من 2: استخدام تقنيات الاسترخاء
الخطوة 1. جرب التنفس العميق
ابحث عن مكان هادئ حيث لن تشتت انتباهك واحصل على وضع مريح. من الأفضل الجلوس أو الاتكاء بدلاً من الاستلقاء. أنت لا تريد أن تغفو. تخيل الآن بقعة أسفل زر بطنك وتخيل أنك تتنفس شهيقًا وزفيرًا من خلال تلك البقعة. تنفس بعمق ، ثم أخرج مثل بالون مفرغ من الهواء. يعمل التنفس البطيء والعميق على تحسين تدفق الأكسجين عبر الجسم ويؤدي إلى الاسترخاء.
الخطوة 2. جرب التأمل
اذهب إلى مكان هادئ ، واجلس في وضع مريح ، وحافظ على استقامة ظهرك. قم بتعتيم أو إطفاء الأنوار. ركز على تنفسك. انتبه لما تشعر به عند دخولك وخروجك من جسدك أو صوت تنفسك. خذ شهيقًا وزفيرًا بعمق وركز على أنفاسك. سوف يشرد عقلك في بعض الأحيان ، لكن أعد توجيه أفكارك إلى تنفسك.
ركز على الوعي وإعادة أفكارك إلى تنفسك بدلًا من منع عقلك من الشرود
الخطوة 3. استخدم التخيل
تخيل مكانًا أو وقتًا تشعر فيه بالاسترخاء والهدوء. أغمض عينيك وتخيل أنك تمشي إلى ذلك المكان. فكر في الوقت من اليوم والألوان والروائح والأصوات والأنسجة والأشخاص الموجودين هناك. استخدم كل حواسك كما تتخيل. حاول القيام بذلك قبل بضع دقائق من النوم.
اجلس في مكان هادئ وارتد ملابس مريحة وفضفاضة أثناء تخيلك
الخطوة 4. قم بإرخاء العضلات التدريجي
ابحث عن مكان لا يتم فيه إزعاجك وخصص 15 دقيقة. خلال هذا التمرين ، ستركز على شد وإرخاء كل مجموعة من مجموعات عضلاتك (مثل القدمين ، وأسفل الساق ، والساق بأكملها ، والأرداف ، والمعدة ، والصدر ، والرقبة ، والكتفين). ابدأ بإرخاء وشد عضلات أصابع قدميك وشق طريقك حتى رأسك ورقبتك. شد عضلاتك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم أرخها لمدة 30 ثانية.
بمجرد الانتهاء من استعراض كل مجموعات عضلاتك ، توقف واستمتع بمدى شعورك بالاسترخاء
نصائح
- الشعور بالقلق أو التوتر قبل الحدث أمر طبيعي تمامًا.
- إذا كان عقلك يتسابق ، فحاول أن تفعل شيئًا لا علاقة له بالحدث وسيشتت انتباهك.
- استمر في التركيز على تنفسك ، خاصةً إذا كنت تعاني من فرط التنفس.
- شد جميع أجزاء جسمك بقدر ما تستطيع.
- يمكن أن يساعدك الاستعداد لحدث مثل حزم الأمتعة لقضاء الإجازة في العثور على شيء تفعله ويساعدك على الشعور بمزيد من الاستعداد.
- افعل شيئًا يتطلب الكثير من التركيز ، مثل الفن أو الكتابة. بهذه الطريقة ، ستركز في النهاية تمامًا على هذا النشاط ، بدلاً من ما كنت منشغلاً به سابقًا.
- لا تفكر في الليل ، وإلا فلن تكون قادرًا على النوم وستشعر بالتعب الشديد في الصباح.
