هل لديك مشكلة في الإصلاح ولكن الطاقة تنفد؟ ألا تشعر مائة بالمائة؟ كل شخص يحتاج إلى بعض الوقت فقط للاسترخاء. سواء كان ذلك من خلال الحصول على نوم هادئ أو القيام بشيء تحب القيام به ، يحتاج كل شخص إلى وقت لأنفسهم. اتبع هذا الدليل ل فك ، التخلص من التوتر والهدوء ، بحيث يمكنك أخذ نفس والاسترخاء.
خطوات
الخطوة 1. خذ استراحة من كل شيء
خذ يومًا إجازة لمعرفة ما يزعجك والحصول على قسط من الراحة. لا أحد يستطيع الاستمرار في الضغط على دواسة الوقود دون أخذ قسط من الراحة. خذ لحظة لترتيب أفكارك - اكتب كل شيء على قطعة من الورق أو في مفكرة ، وانسكب في مدونة خاصة ، وأخبر طائرك الأليف - أيًا كان ما يناسبك ، افعله. امسح كل ما يقلقك ومشاكلك من نظامك ومن عقلك.
- يمكن أن يكون تنظيم روتينك اليومي خطوة رئيسية في الاتجاه الصحيح. امنح نفسك الوقت الكافي للقيام بالأشياء بشكل صحيح دون التسرع حتى تتمكن من الاستمتاع بالأشياء.
- اكتشف ما إذا كانت وظيفتك تؤمن أي أيام مرضية مدفوعة الأجر أو أيام شخصية. لو هم فعلو، استخدمهم!
- من المستحسن أن تحتفظ بسجل لأفكارك عن طريق كتابتها لأن هذا يساعدك على فرزها ويمنحك أيضًا نقطة ربط للمضي قدمًا منها.
- كن حذرًا فيما تنشره على الإنترنت عند استخدام مدونة ، لأنه بمجرد النقر فوق "إرسال" ، ما لم تتأكد من تعيينها للنشر الخاص فقط ، فإن أي شيء تكتبه يصبح عامًا. إنها ليس فكرة جيدة للتنفيس عن الأشخاص الذين يضايقونك في منتدى عام!
الخطوة الثانية: تنفس وأدرك أن القلق لن يحل أيًا من مشاكلك
للاسترخاء ، عليك أن تحاول الاسترخاء وأن تمنح نفسك المساحة والوقت للقيام بذلك. خذ أنفاسًا عميقة قليلة وتذكر أن القلق سيزيد الأمور سوءًا ، وأنه يحق لك العثور على مكان داخلي مركزي لمساعدتك على المضي قدمًا.
- سوف يساعد التأمل على استرخاء جسدك وعقلك. خذ 20 نفسًا عميقًا وزفيرًا لتقوية المزاج بشكل سريع. راجع مقالات التأمل المتنوعة في wikiHow لمزيد من النصائح والحيل الجيدة حول التأمل.
- ابحث عن دروس التأمل. في بعض الأحيان يكون من الأسهل تعلم الاسترخاء مع الآخرين.
الخطوة 3. تعلم كيفية القيام بشيء جديد
يمكن للدروس وورشة العمل والتعلم بعد ساعات العمل وما إلى ذلك أن توفر لك جميعًا فرصة للاسترخاء ومعرفة المزيد عن العالم ونفسك في نفس الوقت. قد لا تعتقد أنه من الممكن الاسترخاء أثناء التعلم ولكن بشرط أن يكون الأمر ممتعًا وأن يكون مع الأشخاص المتحمسين ، فقد يكون هذا بمثابة ضجة لا تصدق ووقتًا للإبداع المطلق بالنسبة لك.
الخطوة 4. ابحث عن شيء إيجابي حول أي موقف
مرهق؟ مضغوط؟ أن تكون إيجابيًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مشاعرك ونظرتك للمشاكل التي تعترض طريقك. تذكر أن كل خدعة لها ميزة ، ولن يساعدك كونك سلبيًا على فرز الخيارات. لن يمنحك التصرف الساخر بشأن كل شيء المفتاح الصحيح لفتح الحلول. ضع مظلتك وعش أشعة الشمس. الإيجابية هي فيروس يريد الجميع التقاطه ، لذا انشره!
- كن حول الأشخاص الإيجابيين. إحاطة نفسك بأشخاص سلبيين قد يجعلك تشعر بالإحباط. وهذا لا يعني التسكع في ضحكة الحفلة طوال الوقت - إنه يعني فقط العثور على الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا عندما تكون في وجودهم. ولا تستبعد أي شخص ليس متفائلاً - كن مدركًا أن كل شخص يشعر بالإحباط قليلاً بين الحين والآخر بسبب الخسائر في حياته ؛ اتخذ قراراتك بشأن من يكون جيدًا على أساس معرفة الناس ككل ، وليس فقط من مناسبة غريبة.
- افعل شيئًا صغيرًا ولكنه ذو قيمة للمجتمع. تجعلك خدمة المجتمع تشعر بالراحة في داخلك ، فضلاً عن كونها مفيدة للأشخاص الذين تساعدهم. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل المساعدة في جمع بريد جارك أثناء إجازته ، مثل المساعدة في مطبخ الحساء المحلي. امنح الوقت الذي لديك.
- يمارس! تساعدك ممارسة الرياضة على الشعور بالسعادة ، وهي وسيلة رائعة للتخلص من التوتر. في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى الاسترخاء ، ركض حول المبنى أو قم ببضع لفات في حمام السباحة الخاص بك للتخلص من أي تهيج أو إجهاد.
الخطوة 5. تحدث عن الأمر
التحدث هو بالتأكيد أحد أفضل العلاجات. سواء كانت زوجتك أو والديك أو أفضل صديق لك أو مستشارك ، إذا كانت القرارات التي تحتاج إلى اتخاذها أو الأشياء التي تفكر فيها صعبة للغاية ، فتحدث إلى شخص تثق به لمساعدتك في حل المشكلات. تحدث إلى شخص تعرف أنه يمكنك الوثوق به دائمًا ، وهو موجود دائمًا من أجلك. نم على مشاكلك ، وعندما تستيقظ ، قل ما تريد أن تقوله.
الخطوة السادسة: أخبر الناس عندما تجاوزوا حدودك
دعهم يعرفون أن طريقتهم في معاملتك غير مرحب بها ، ويجب عليهم التوقف. دعهم يقولون جانبهم من القصة وكذلك توقع منهم أن يستمعوا لك. تقبل آرائهم كما هي ، وتذكر أن الصدق هو أفضل سياسة. ومع ذلك ، كن مراعيا عندما تكون صادقا.
الخطوة 7. ابتسم
حتى عندما تشعر بالإحباط ، يمكن أن يحدث الابتسام فرقًا كبيرًا في مشاعرك ومشاعرك للآخرين. محاولة أن تكون سعيدًا عندما يكون شخص ما في الجوار يمكن أن تجعله سعيدًا ويمكن أن يخفف من مزاج الجميع. وإذا لم تكن الابتسامة كافية ، فالضحك هو أفضل دواء.
الخطوة 8. نم جيدا
النوم هو وسيلة لإغلاق جسمك وإعادة تشغيله. انسى الفتنة الخارجية واسترح من أجل القوة الداخلية. اجعل سريرك بيئة مريحة عن طريق إضافة الكثير من الوسائد ، ورمي بطانية لطيفة فوقها وأضف أي شيء يجعلك تنام بشكل أسهل (موسيقى ، قراءة ، ضوء / ظلام ، حرارة / هواء بارد وما إلى ذلك) احصل على حمام دافئ أو دش. قبل ذلك حتى تشعر بالانتعاش ، احصل على تدليك للاسترخاء والنوم. دلل نفسك. أنت لا تستحق أن تتعرض للضغط. النوم هو نقطة أساسية للاسترخاء ، اعلم أن الراحة تمنح جسمك بعض الوقت لتنظيم كل شيء. ستبدو الأمور أكثر وضوحًا عند الاستيقاظ.
- تأكد من الحصول على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. تعرف على احتياجات نومك والتزم بها.
- حاول أن تنام مبكرًا وتستيقظ مبكرًا. يمكن أن يتيح لك ذلك مساحة في بداية اليوم لإنجاز المزيد من الأشياء أثناء انتعاشك والهدوء من حولك.
الخطوة التاسعة: خذ الأمور ببطء - لا داعي للاندفاع
تمهل واستمتع بالحياة. الذهاب بسرعة كبيرة سيبددك ، في حين أن السير بأقصى سرعة مضمون لإلهائك ، الأمر الذي يقضي على هدف رغبتك في الاسترخاء. أدرك أن الأمر لا يتعلق بالسرعة التي يمكنك أن تكون عليها. إنه يتعلق بالنتيجة التي تحققها. النتيجة التي تهدف إليها هي الاسترخاء ، لذا استرخ! لا داعي للاندفاع - لاحظ هذه التجربة في المرة القادمة.
الخطوة 10. العزف على آلة موسيقية
أي آلة موسيقية من البيانو القديم إلى الساكسفون الباريتون أو البيكولو. تتطلب الآلة الموسيقية الانضباط والتركيز والإحساس بالإيقاع وستساعدك على إعادة الاتصال مع الحفاظ على وتيرة صحية مع الموسيقى وفي النهاية مع الحياة.
الخطوة 11. إذا لم ينجح أي مما سبق ، فراجع محترف
هذا مهم. لا يوجد إنسان صالح يستحق أن يتم التشديد عليه. الاعتراف بأنك بحاجة لرؤية شخص ما هو أمر صعب ، لكنه يظهر الكثير من الشجاعة عندما تفعل ذلك. هناك الكثير من الراحة التي يمكن اكتسابها من المساعدة غير القضائية.
نصائح
- تذكر أن تكون عادلاً. استمع إلى الجانب الآخر من قصة الشخص ، وتقبل أنه قد يشعر بالسوء الذي تشعر به ، سواء أظهر ذلك أم لا.
- اشرب الكثير من الماء وحافظ على نظام غذائي صحي. تنجم العديد من العلل عن عدم كفاية الماء واتباع نظام غذائي فقير بالمغذيات وهذان نوعان من العلاجات يمكنك التحكم فيهما بشكل كامل.
- فكر في نفسك. "هل كل هذا يستحق كل هذا العناء؟" اسأل نفسك ما هو الخير الذي يمكن أن يأتي من موقف صعب بدلاً من التركيز على السوء الذي يأتي منه.
- اخرج وافعل أشياء في الطبيعة. اخرج وعش حياتك. مجرد التخلي عن كل مشاكلك وتشغيلك بحرية سيجعلك تشعر وكأنك في الحقيقة متحررة.
- تذكر أنه من البشر فقط أن تحتاج إلى بعض الوقت لنفسك. لا تدفع نفسك فوق الخط وإلا ستضطر إلى مواجهة العواقب.
- خذها بسهولة ونم. النوم مصدر مجدد ومهدئ لا ينبغي التقليل من شأنه أبدًا. تعلم أيضًا أن ترتاح بشكل صحيح ؛ الباقي جزء مهم من التعامل مع المصاعب.
- اكتب قائمة بالإيجابيات والسلبيات. لكل خدعة ، أضف مؤيدًا والعكس صحيح. اجعل الشخص (إذا كان هناك واحد) لديك خلاف مع قراءته ، ومعرفة ما إذا كان يمكنك تحسينه من هناك.
تحذيرات
- إذا لم تتمكن من العثور على أشخاص داعمين وإيجابيين في وضع عدم الاتصال ، ففكر في طلب الدعم عبر الإنترنت لمشاكلك الخاصة. تذكر أنه لا يهم إذا كان الأشخاص الإيجابيون داعمين بشكل عام إذا لم يفهموا المشاكل التي تمر بها لأنهم لم يواجهوا شيئًا مثل ذلك. إذا لم يفهموا المخاطر والضغوط التي تواجهها كل يوم ، فابحث عن المجموعات التي نجت أو تحملت مواقف مماثلة بدلاً من توقع الكثير من الأشخاص الذين لم يدركوا أبدًا أن الأمور يمكن أن تكون بهذا السوء.
- إذا كانت أي مشكلة تواجهها تؤدي إلى الاكتئاب ، فاستشر طبيبك بسرعة. لا ينبغي أن يتأثر أي شخص مدى الحياة بسبب مشكلة يمكن التحدث عنها أو حيث يمكن العثور على وسيلة للإصلاح أو الدعم.
- إذا كنت تعاني من أزمة مالية أو تعيش في ظل بطالة طويلة الأمد أو عمالة جزئية أو فقر ، فقد لا تكون العديد من الاقتراحات الواردة في هذه المقالة عملية. لا تخجل أو تحرج من هذا. تقبل أن وضعك صعب ، وتذكر أن الكثير من الأشخاص الآخرين في نفس الوضع السيئ واطلب الدعم من الأشخاص الذين نجوا بنجاح من هذا النوع من المشاكل.
- قيم الضغوطات الخارجية في حياتك. اليوميات والتفكير مهمان في مواجهة أي مشكلة. في كثير من الأحيان ، يكون الضغط الساحق عبارة عن مجموعة من المواقف السيئة المتعددة مثل علاقة شخصية مختلة مع أزمة مالية أو بطالة ووصمة عار أو تحيز. ضع في اعتبارك ما سيحدث إذا قمت بإجراء تغييرات كبيرة في الحياة مثل ترك علاقة ، والانتقال إلى مكان يتمتع بدعم أفضل ، وأقل تحيزًا وفرصًا أكثر ، أو الحصول على مساعدة من الخدمات الاجتماعية أو الجمعيات الخيرية المختلفة. لا يجب أن تتحمل سوء المعاملة في المنزل أو في العمل ، لذا فكر في مواجهة هذه الصراعات الخارجية على أنها صراعات.
