تتقدم التكنولوجيا والمجتمع بخطى سريعة ، والوتيرة الطبيعية المتوقعة منا تتقدم إلى حالة من التسرع المستمر. أثناء القيام بأكبر قدر من العمل كل يوم ، يبدو أننا نسينا كيفية الاسترخاء والاستمتاع بأنفسنا. لكي تتمتع بصحة جيدة في العقل والروح ، من المهم تخصيص بعض الوقت لنفسك! اتبع هذه النصائح لاستعادة الوقت الذي فقدته.
خطوات
جزء 1 من 3: فعل ما تحب
الخطوة الأولى. شاهد فيلمًا كنت تريد مشاهدته
غالبًا ما تكون الأفلام نشاطًا جماعيًا ، سواء مع أصدقائك أو من تحب ، مما يعني أنك ربما لن تتمكن دائمًا من مشاهدة الفيلم الذي تريده. تعد جدولة بعض الوقت بمفردك فرصة رائعة لمشاهدة هذا الفيلم الفني الغريب الذي لم يرغب أي شخص آخر في رؤيته معك.
- يمكنك أيضًا اللحاق ببرنامج تلفزيوني تخلفت عنه. Netflix وخدمات البث الأخرى تجعل إنهاء العروض أمرًا غاية في السهولة.
- قبض على المتدرب! يمكنك توفير بضعة دولارات من خلال مشاهدة فيلم في وقت مبكر جدًا من اليوم عن المعتاد - وهي ميزة لتوفير بعض الوقت لنفسك.
الخطوة الثانية. قم بزيارة المتحف
الفن مثير للانقسام ، لذا فإن العثور على شخص مهتم بأسلوب الفن الذي يثير اهتمامك ليس بالأمر السهل دائمًا. اغتنم الفرصة للسفر إلى متحف لم تتمكن من إثارة الاهتمام به بين أصدقائك ، أو لم تتمكن من زيارته خلال الأسبوع بسبب مشاكل في الجدولة.
- هناك العديد من المتاحف المختبئة على مرأى من الجميع والتي ربما لم تلاحظها من قبل. ابحث على الإنترنت للعثور على الجواهر الخفية في منطقتك.
- توفر مشاهدة الفن أيضًا الإلهام ، مما قد يؤدي إلى هوايات أو عواطف جديدة يمكن أن يكون لها تأثير قوي على حياتك.
- إذا لم يكن الفن هو الشيء الذي تفضله ، فتفضل بزيارة متحف من نوع مختلف ، مثل متحف العلوم أو متحف التاريخ.
الخطوة 3. الذهاب للمشي لمسافات طويلة
استفد من وقت الفراغ لتسلق مسارًا لطالما رغبت في زيارته. لا يحب الجميع المشي لمسافات طويلة أو الشاقة بشكل خاص ، لذا فإن الوقت وحده هو فرصة رائعة للقيام بالرحلة.
- كن حذرًا عند التنزه بمفردك. دع الناس يعرفون إلى أين أنت ذاهب وحمل ما يكفي من الماء والإمدادات إذا كنت ستذهب لفترة طويلة من الزمن..
- يمكنك أيضًا الخروج في الطبيعة أو المشي لمسافات طويلة. تربط العديد من الدراسات الخروج في الطبيعة بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. من بينها تخفيف الاكتئاب والخرف وتقليل التوتر واضطراب ما بعد الصدمة وتحسين شامل في الصحة البدنية والعافية.
- قم برحلة إلى الشاطئ! اجلس في المحيط لمشاهدة الأمواج والاستماع إلى الأمواج.
الخطوة 4. اقرأ كتاب.
الوقت المنفرد هو فرصة رائعة لمتابعة بعض القراءة. حتى إذا لم يكن لديك يوم كامل من العزلة ، يمكنك إحراز تقدم كبير في كتاب مع 30 دقيقة فقط من الوقت الصامت في اليوم.
إذا لم يكن لديك وقت للجلوس مع كتاب ، فاستمع إلى الكتب الصوتية أثناء تنقلاتك أو أثناء قيامك بالأعمال المنزلية في جميع أنحاء المنزل
الخطوة 5. تنغمس في الملذات المذنبة
سواء كنت تلتهم موزة كاملة منقسمة بنفسك ، أو تنفجر موسيقى البوب بصوت عالٍ قدر الإمكان ، انغمس في تلك الأنشطة التي تحاول إخفاءها عن الآخرين. ليست كل ملذات الذنب سيئة ، لكن تأكد فقط من أنك لا تفعل شيئًا ضارًا!
تعد رحلة التسوق لإحدى هواياتك الأخرى ، مثل النجارة أو جمع الأنابيب ، طريقة رائعة لقضاء وقتك بمفردك - خاصةً إذا كانت الرحلة عادةً ما تثير آهات من الآخرين الذين يجبرون عادةً على التأمل
الخطوة 6. استرجع ذكريات الماضي
اذهب لزيارة منزلك القديم أو ملعبك المفضل منذ شبابك. اسحب مخزونك القديم من الكتب المصورة أو أطلق بعض ألعاب الفيديو التي استمتعت بها عندما كنت طفلاً. يمكنك حتى زيارة المنزل والاطلاع على الصور القديمة لعائلتك. يعد الوقت وحده طريقة رائعة لتقييم مكانك وأين كنت وأين تذهب.
- التقط بعض الصور أو اكتب أفكارك حول المواقع القديمة التي تزورها. إنها طريقة رائعة للتفكير ، ولن تعرف أبدًا ما إذا كانوا سيظلون هناك عندما تعود بعد ذلك.
- يعد استعراض الأشياء القديمة طريقة رائعة لمعرفة ما تريد التخلص منه ، أو ما قد ترغب في نقله إلى أطفالك أو أطفال إخوتك.
الخطوة 7. التخطيط لرحلة برية
يعد الذهاب في رحلة طويلة مع النوافذ مغلقة والراديو طريقة رائعة لقضاء بعض الوقت مع نفسك. يمكن أن تكون الوجهة في أي مكان - بقعة ذات مناظر خلابة لطالما رغبت في زيارتها ، أو منزل قريب بعيد ، أو حتى مجرد مطعم بعيد كنت تنوي تجربته.
جزء 2 من 3: تغذية عقلك وجسدك وروحك
الخطوة 1. يتأمل.
يمكن إجراء التأمل في أي مكان تقريبًا ويتناسب بسهولة مع معظم الجداول الزمنية. عشر دقائق من التأمل كافية لتصفية ذهنك وتقليل توترك.
- تأمل في صمت للمساعدة في التركيز على مشاعرك وأفكارك.
- اجلس مستقيما وعد أنفاسك. يمكن أن يساعدك هذا على الاستقرار والوقوع في اللحظة.
الخطوة 2. احصل على تدليك
التدليك شعور رائع ويساعد على تخفيف التوتر أثناء إرخاء الجسم. يوفر العلاج بالتدليك أيضًا فوائد صحية أوسع ، بما في ذلك توفير الراحة من القلق والصداع واضطرابات الجهاز الهضمي.
الخطوة 3. الاستماع إلى الموسيقى
ترتبط الموسيقى بمشاعرنا ويمكن أن تساعد في تحسين مزاجنا. تظهر دراسات أخرى أن الموسيقى يمكن أن تساعد في التعب والتركيز ، وكذلك تقليل التوتر الذي نشعر به. يمكن أن تساعدك الموسيقى البطيئة بشكل خاص على الاسترخاء.
تعد الموسيقى الأسرع أمرًا رائعًا عندما تتمرن أو تنجز عملك. جرب مجموعة متنوعة من الموسيقى أثناء الأنشطة المختلفة لترى ما يلهمك
الخطوة 4. استرخ
استرخ مع القهوة في مقهى في الهواء الطلق ، أو تناول الغداء في مطعم جديد وجذاب. إذا كانت الحديقة المحلية بها مقاعد أو تلال ، فاستلقي لفترة من الوقت. ابتعد عن صخب وصخب الآخرين لتقليل التوتر وتحسين حالتك المزاجية.
- تأكد من اختيار مكان يتميز بجو هادئ ومنخفض الضوضاء. نادراً ما تكون المطاعم الصاخبة ذات الحركة السريعة تبعث على الاسترخاء.
- أحضر بطانية أو أرجوحة شبكية إلى الحديقة لفتح مجموعة متنوعة من مناطق الاسترخاء دون الحاجة إلى الاستلقاء مباشرة على الأرض.
الخطوة 5. اصنع وجبة مغذية
يمكن أن تساعد الوجبة المغذية في تحسين حالتك المزاجية وتعزيز طاقتك ، خاصة عندما تركز على العناصر الغذائية بانتظام. اختر الأطعمة العضوية الكاملة التي تحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب لجني فوائد الأكل الصحي.
تشمل الأطعمة الأخرى التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي بعض اللحوم والفاصوليا والحليب ومنتجات الألبان والأطعمة الغنية بالزيوت والدهون الصلبة ، مثل المكسرات والزيتون والأسماك
الخطوة 6. خذ حماما
دلل نفسك بإضافة أملاح الاستحمام أو الفقاعات. قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة الهادئة ، واستلق واترك عقلك يتجول.
قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة أو الأصوات الطبيعية بينما تستلقي للاسترخاء حقًا. فقط كن حذرا حتى لا تغفو
الخطوة 7. قم ببعض التمارين
يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة إطلاق الإندورفين وتجعلك أكثر صحة بشكل عام. إذا كان لديك بعض وقت الفراغ ، فاستغرق 15 دقيقة أو نحو ذلك لممارسة بعض التمارين الخفيفة.
المشي وممارسة الرياضة وحتى الاعتناء بحديقتك كلها أشكال من التمارين
جزء 3 من 3: إدارة أولوياتك
الخطوة 1. اجعل نفسك أولوية
سيكون الاستمتاع بوقتك أمرًا صعبًا إذا شعرت بالذنب في كل مرة تقضي فيها بعض الوقت لنفسك. ضع سعادتك ورفاهيتك قبل الأولويات الأخرى الأقل.
اعمل على تعزيز ثقتك بنفسك وشعورك بالقيمة. إذا وجدت صعوبة في جعل نفسك أولوية ، فقد تحتاج إلى إعادة النظر في شعورك تجاه نفسك مقابل من حولك
الخطوة 2. تقييم مسؤولياتك
راجع جدولك الزمني ومسؤولياتك. اكتشف مقدار الوقت الذي تقضيه في أداء كل التزام من التزاماتك الحالية واسأل عما إذا كان الوقت الذي تقضيه في كل منها مناسبًا. هل يعكس جدولك الحالي أولوياتك في الحياة؟
مطلوب قدر معين من الوقت لأنشطة معينة مثل العمل ، ولكن هل تقضي وقتًا إضافيًا يتجاوز ذلك الضروري؟ اسأل نفسك إذا كانت هناك طريقة لتقليل الوقت الإضافي الذي يقضيه في العمل
الخطوة 3. أعد هيكلة الجدول الزمني الخاص بك
بناءً على قائمة أولوياتك ومسؤولياتك ، أعد هيكلة جدولك الزمني. يجب أن تتلقى كل أولوية مقدارًا من الوقت يتوافق مع ترتيبها في قائمة أولوياتك. كلما كانت القائمة أعلى ، زاد الوقت الذي يجب أن تحصل عليه.
- عندما تخصص وقتًا لنفسك ، كن مبدعًا. لا تحتاج بالضرورة إلى تخصيص يوم كامل لنفسك كل أسبوع. يعد تخصيص نصف ساعة أو ساعة كل يوم لنفسك بداية رائعة للاستمتاع بالوقت لنفسك.
- حدد فترات راحة صغيرة مثل الجلوس على الشرفة أو المشي أو قراءة كتاب. يؤدي وضعها في جدولك الزمني إلى تقليل احتمالية نسيان منح نفسك بعض وقت الفراغ.
الخطوة 4. حدد مواعيد مع نفسك
بمجرد أن تبدأ في تضمين نفسك في جدولك ، قم بتوسيع الوقت الذي تخصصه لنفسك. حدد مواعيد لنفسك على وجه الخصوص تستغرق يومًا أو أكثر. اعتمادًا على جدولك الزمني ، قد يتطلب ترتيب يوم عطلة كامل بعض الاستعدادات. قد يكون هذا هو السبب في أنك وجدت صعوبة في الاستمتاع بوقتك تلقائيًا.
- ابحث عن جليسة أطفال. يمكن لجليسة الأطفال أن ترفع يدك عن يديك لفترة لتتيح لك قضاء الوقت الذي تحتاجه. إذا لم تتمكن من العثور على جليسة أطفال يمكنها العمل وفقًا للجدول الذي تحتاجه ، فتحقق من أفراد عائلتك لمعرفة ما إذا كان يمكنهم مشاهدة أطفالك من أجل تعويذة.
- تحقق من جداول الأشخاص الآخرين في منزلك. إذا كنت تخطط لقضاء وقتك في الداخل ، فابحث عن يومًا لا يوجد فيه أحد في المنزل للتأكد من أنك تحصل على الهدوء والسكينة.
الخطوة 5. تعلم أن تقول "لا
إن قول "نعم" لكل شخص يطلب مساعدتك سيملأ جدولك بالأنشطة التي غالبًا ما لا يكون لها مكان في قائمة أولوياتك. هذا يأكل في الوقت الذي يمكنك أن تقضيه في أنشطة أكثر أهمية ، بما في ذلك نفسك.
- إذا كنت تواجه مشكلة في قول "لا" بشكل مباشر ، فابدأ ببعض الأعذار سهلة الاستخدام.
- على سبيل المثال ، قد تقول: "أحب ذلك ، لكنه كان يومًا طويلًا ، ولا بد لي حقًا من العودة إلى المنزل والحصول على قسط من الراحة."
- قد تقول أيضًا: "لدي بعض المهمات التي يجب أن أعتني بها في ذلك الوقت. ربما يمكننا إعادة تحديد موعد آخر؟"
الخطوة 6. قم بإيقاف تشغيل التقنية
هناك طرق أقل لإزالة الإلهاء من حياتك أسهل من إيقاف تشغيل التكنولوجيا. ابتعد عن الإنترنت وأوقف تشغيل هاتفك وافصل التلفزيون لإزالة العديد من مصادر الإلهاء الكبيرة عن يومك.
دع الآخرين يعرفون متى تنوي إلغاء التوصيل. لا تريد أن تقلق أي شخص إذا توقفت فجأة عن الرد على الرسائل النصية
نصائح
- ما لم تكن هناك حالة طارئة ، انتظر حتى انقضاء وقت الاسترخاء قبل التحدث في الهاتف.
- لا تخبر أحدا أين أنت ذاهب لمنع المقاطعة.
- لديك "يوم بدون تكنولوجيا". أغلق هاتفك المحمول وابتعد عن الكمبيوتر.
