الراحة في الفراش ضرورية إذا كنت قد تعرضت لكسر في العظام مؤخرًا ، أو تعرضت لصدمة في الرأس ، أو خضعت لعملية جراحية ، أو إذا كنت تتعافى من التواء في الظهر. الراحة في الفراش ليست مفيدة دائمًا ، لذا ستحتاج إلى معرفة كيفية القيام بذلك بطريقة لا تسبب المزيد من التعقيدات. يعد التحكم في الألم وتناول نظام غذائي صحي أمرًا أساسيًا للحفاظ على راحتك وشفاء إصابتك. سيساعدك القيام بتمارين نطاق الحركة (إذا وافق طبيبك) والحفاظ على صحتك الذهنية على التعامل مع الآثار الجسدية والنفسية للراحة في الفراش. بغض النظر عن المدة التي ستقضيها في الفراش ، فكلما كانت صحتك الجسدية والعقلية أفضل ، كان تعافيك أسهل!
خطوات
طريقة 1 من 5: إدارة الألم
الخطوة 1. ضع ثلجًا على إصابتك لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل ساعة أو ساعتين خلال اليومين الأولين
يساعد وضع الثلج على الإصابة في تقليل أي تورم وألم قد تعاني منه نتيجة لإصابتك. إذا لم تكن إصابتك تحت الجبيرة ، ضع الثلج عليها لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل ساعة أو ساعتين. استخدم كيس ثلج أو ضع بعض الثلج المسحوق في كيس بلاستيكي ولفه بمنشفة رقيقة.
- اتبع تعليمات طبيبك الخاصة حول متى وكيف يتم تجميد إصابتك.
- يكون تثليج الإصابة أكثر فعالية في أول يومين من التعافي.
الخطوة 2. ضع الحرارة على المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة في المرة بعد الـ 48 ساعة الأولى
سيزيد العلاج الحراري من تدفق الدم إلى المنطقة ويعالج التشنجات العضلية ويخفف الألم. ضع وسادة تدفئة أو ضغطًا حراريًا على المنطقة المصابة (على سبيل المثال ، إذا كسرت كتفك ، ضع وسادة التدفئة على كتفك). قم بإجراء 3 أو 4 تطبيقات كل 15 دقيقة كل يوم حسب الحاجة ووفقًا لتعليمات طبيبك.
تجنب استخدام الحرارة في غضون 48 ساعة من الإصابة لأن القيام بذلك يمكن أن يزيد الالتهاب
الخطوة 3. أعد وضعك كل ساعتين لمنع تقرحات الضغط
تحدث تقرحات الضغط بسبب الاستلقاء لفترة طويلة في نفس الوضع. من المرجح أن تظهر على الكاحلين والظهر والمرفقين والكعبين والوركين لأن تلك الأماكن هي الأماكن التي تكون فيها عظامك أقرب ما تكون إلى جلدك. قم بتغيير وضعك كل ساعتين ، إذا أمكن ، أو احصل على شخص مثل صديق أو أحد أفراد الأسرة أو ممرض أو غيره من أخصائي الرعاية الصحية لمساعدتك.
- تشمل العلامات التحذيرية الأولى لقرح الضغط الاحمرار والتورم ودفء الجلد في المنطقة.
- اتصل بطبيبك إذا أصبت بقرح الضغط ولم تختف في غضون يومين إلى ثلاثة أيام من نقل وزنك بعيدًا عن المنطقة حيث قد يكون لديك خطر كبير للإصابة بالعدوى. تخلص من الضغط على المنطقة المصابة في أسرع وقت ممكن.
- تحدث تقرحات ضغط عظم الذنب بشكل أكثر شيوعًا إذا بقيت مستلقيًا على ظهرك لفترات طويلة من الزمن.
الخطوة 4. تناول جميع الأدوية الموصوفة حسب التوجيهات
إذا كنت تتناول مسكنات الألم لإصابتك ، فتناولها حسب التوجيهات مع أي فيتامينات أو مكملات أخرى وصفها طبيبك. إذا كنت تتناول أدوية لا تستلزم وصفة طبية مثل أسيتامينوفين (تايلينول) أو إيبوبروفين (أدفيل) ، فاتبع التعليمات الموجودة على الملصق وانتبه لأي تفاعلات دوائية.
- تجنب تناول الأدوية الخاصة بك على معدة فارغة لمنع الغثيان.
- إذا كنت قد أصبت من قبل بتليف الكبد ، فتحدث إلى طبيبك حول إيجاد بديل للأسيتامينوفين.
- احتفظ بأدويتك على طاولة جانبية في متناول اليد لسهولة الوصول إليها.
الخطوة 5. اسأل طبيبك عن أوضاع النوم الأفضل لإصابتك
قد يكون العثور على وضعية نوم مريحة أمرًا صعبًا عند إصابتك ، لذا اسأل طبيبك عن أوضاع النوم الخالية من الألم والتي من شأنها تعزيز تدفق الدم والشفاء من إصابتك الخاصة. على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى إبقاء الساق أو الذراع المكسورة مرتفعة أثناء النوم للحفاظ على الدورة الدموية الجيدة.
- إذا كنت تفضل النوم على ظهرك بسبب إجهاد خفيف في الظهر ، ضع وسادة تحت ركبتيك لتخفيف الضغط على أسفل ظهرك. يمكنك أيضًا لف المنشفة ووضعها أسفل الجزء الصغير من ظهرك لدعم الانحناء الطبيعي لأسفل العمود الفقري.
- إذا كان لا بد من النوم على ظهرك لتجنب الألم ، ضع وسادات على جانبك لمنع نفسك من الانقلاب على جانبك.
- إذا قال طبيبك أنه لا بأس من النوم على جانبك ، ضع وسادة صلبة بين ركبتيك للحفاظ على عمودك الفقري والوركين في محاذاة كتفيك.
طريقة 2 من 5: تناول نظام غذائي صحي
الخطوة 1. اشرب نصف وزنك بالأونصة كل يوم للشفاء بشكل أسرع
الترطيب المناسب هو مفتاح الشفاء بعد الإصابة لأنه إذا كنت تعاني من الجفاف ، فسيقوم جسمك بنقل الماء من بشرتك وعضلاتك لحماية أعضائك. شرب كمية كافية من الماء سيساعد عضلاتك ومفاصلك على التعافي بشكل أسرع وسيحافظ على حركة الجهاز الهضمي.
- على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 140 رطلاً (64 كجم) ، اشرب 70 أونصة سائلة (2 ، 100 مل) من الماء كل يوم.
- اختر الماء وشاي الأعشاب والقهوة الخالية من الكافيين والعصير وتجنب شرب الكحول والقهوة ومشروبات الطاقة وغيرها من المشروبات التي يمكن أن تسبب لك الجفاف.
الخطوة الثانية: تناول 1000 مجم من الكالسيوم و 400-800 وحدة دولية (10-20 ميكروجرام) من فيتامين د يوميًا
بسبب الخمول ، يتوقف جسمك عن بناء عظام جديدة عندما تكون مستريحًا في الفراش ، لكن خلاياك تستمر في تكسير العظام. يمكن أن تؤدي الراحة في الفراش على المدى الطويل إلى فقدان كثافة العظام ، مما يزيد من خطر إصابتك بكسور في المستقبل. استهدف الحصول على ما لا يقل عن 400 إلى 800 وحدة دولية (أو 10 إلى 20 ميكروغرامًا) من فيتامين د يوميًا من الطعام أو ، إذا وافق طبيبك ، على مكمل الكالسيوم. بالنسبة للكالسيوم ، اهدف إلى الحصول على 1000 مجم على الأقل يوميًا.
- الحليب والجبن والزبادي والخضروات الورقية (الملفوف والسبانخ واللفت) والبامية وفول الصويا والفاصوليا البيضاء والسردين والسلمون والمنتجات المدعمة بالكالسيوم (عصير البرتقال وحليب الجوز والحبوب والشوفان) كلها مصادر كبيرة للكالسيوم.
- تشمل مصادر فيتامين د الأسماك الدهنية (الماكريل والسلمون والتونة) وكبد البقر والجبن وصفار البيض والأطعمة المدعمة (منتجات الألبان وعصير البرتقال وحليب الجوز والحبوب).
الخطوة 3. منع الإمساك عن طريق تناول ما لا يقل عن 25 جرامًا (0.88 أونصة) من الألياف يوميًا
يمكن أن يؤدي عدم النشاط إلى إبطاء الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى الإمساك. تناول الفواكه الغنية بالألياف (مثل التوت والكمثرى والتفاح والموز) والخضروات (مثل البازلاء الخضراء والبروكلي وخضار اللفت وبراعم بروكسل) للبقاء منتظمًا.
- اسأل طبيبك عن تناول ملينات البراز إذا أصبت بالإمساك.
- خبز القمح الكامل والمعكرونة والشعير ورقائق النخالة والكينوا ودقيق الشوفان والأرز البني كلها كربوهيدرات غنية بالألياف لتستمتع بها وأنت مستريح على السرير.
- البازلاء والعدس والفاصوليا السوداء وبذور الشيا واللوز هي أيضًا خيارات جيدة.
- الكثير من الألياف يمكن أن يسبب الإمساك ، لذلك لا تتناول أكثر من 70 جرامًا في اليوم.
الخطوة الرابعة: قلل من تناول الصوديوم إلى أقل من 1500 مجم في اليوم
يمكن أن يتسبب تناول الكثير من الصوديوم في إفراز جسمك للكالسيوم في البول ، مما قد يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام. تجنب تمليح وجباتك وتحقق من الملصقات الغذائية للتأكد من أنك لا تتناول أكثر من 1500 مجم يوميًا.
- احترس من الصوديوم المخفي في الوجبات المجمدة واللحوم الباردة والأطعمة الخفيفة والتوابل والأطعمة المعلبة والحبوب والخبز.
- تحتوي حصة نصف ملعقة صغيرة (4 جرام) من الملح على ما يقرب من 1600 مجم من الصوديوم.
الخطوة 5. حافظ على كتلة العضلات عن طريق تناول ما لا يقل عن 46 إلى 56 جرامًا (1.6 إلى 2.0 أونصة) من البروتين يوميًا
يساعد البروتين في إصلاح العضلات والحفاظ على كتلتها عندما لا تكون قادرًا على ممارسة الرياضة. تشمل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين اللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية والبيض والمكسرات. للعثور على مدخولك اليومي الموصى به من البروتين ، اضرب وزنك في 0.36 وقم بتغيير رطل إلى جرامات.
- على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 160 رطلاً ، فتناول ما لا يقل عن 57.6 جرامًا (2 أونصة) من البروتين يوميًا.
- الكمية اليومية الموصى بها هي 46 جرامًا (1.6 أونصة) يوميًا للنساء و 56 جرامًا (2 أونصة) يوميًا للرجال.
- تشمل المصادر النباتية والنباتية للبروتين التوفو والتمبيه والسيتان والفاصوليا والبقوليات ومسحوق البروتين النباتي خيارات رائعة.
طريقة 3 من 5: منع المضاعفات
الخطوة الأولى: تجنب الراحة في الفراش لأكثر من يوم إلى ثلاثة أيام أو كما هو موصوف
لن تساعدك الراحة المفرطة في الفراش على التعافي بشكل أسرع وقد تؤدي إلى تدهور العضلات وضعف الصدر ومضاعفات أخرى. إذا كنت تتعافى من صدمة في الرأس أو جراحة أو إصابة خطيرة ، فتحدث إلى طبيبك حول مقدار الراحة في الفراش التي يجب أن تحصل عليها واتبع تعليماته عن كثب. اهدف إلى البدء في التحرك والتمدد بعد 24 ساعة من الراحة في الفراش إذا سمح طبيبك بذلك.
- في كل يوم من الراحة في الفراش ، تفقد حوالي 1٪ من قوة عضلاتك - عندما يتعلق الأمر بإصابات طفيفة ، فإن القليل هو أكثر.
- إذا كنت تأخذ قسطًا من الراحة في الفراش لعلاج التواء الظهر أو الألم البسيط ، فلا تفعل ذلك لأكثر من يوم أو يومين لأن قلة النشاط يمكن أن تبطئ من تعافيك وتيبس عضلاتك وتزيد من الألم.
- المواقف الوحيدة التي تكون فيها الراحة في الفراش ضرورية هي إذا كان لديك كسر خطير في الظهر وتنتظر الجراحة أو إذا كنت تتعافى من الجراحة. إذا كان الأمر كذلك ، فمن المرجح أن يوصي طبيبك بالراحة في الفراش حتى الجراحة أو في أول يوم إلى ثلاثة أيام بعد الجراحة.
- إذا كنت تعاني من كسر في الساق ، فقد يقترح طبيبك الراحة بدوام جزئي في الفراش (حيث تستيقظ وتتحرك كل يوم باستخدام عكازات أو مساعد).
الخطوة الثانية: قم بتمارين التنفس والسعال كل ساعة إلى ساعتين من أجل صحة رئتيك
الراحة في الفراش يمكن أن تضعف رئتيك وتؤدي في الحالات الشديدة إلى انسداد. خذ من 3 إلى 5 أنفاس عميقة ثم اسعل للتخلص من البلغم ومنع إضعاف عضلات الصدر نتيجة الراحة في الفراش. افعل ذلك كل ساعة أو ساعتين.
يمكن أن يؤدي الاستلقاء في السرير إلى إضعاف الحجاب الحاجز ، لذلك من المهم القيام بتمارين التنفس العميق للحفاظ على قوة صدرك ورئتيك
الخطوة الثالثة. استيقظ لاستخدام الحمام كل ساعة أو ساعتين
إذا كان عليك التبول ، فلا تحبسه! يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بالبول إلى التهابات المسالك البولية وحصوات الكلى واحتباس البول (عدم إفراغ المثانة بشكل كامل). استهدف استخدام الحمام كل ساعة إلى ساعتين على الأقل.
يمكن أن يؤدي الاستلقاء كثيرًا إلى تمدد المثانة ، مما يقلل الضغط ويقلل من التبول - لذا حتى إذا لم تكن مضطرًا للذهاب ، فحاول على أي حال
طريقة 4 من 5: القيام بتمارين ROM
الخطوة 1. قم بعمل 5 مضخات للكاحل مرة واحدة يوميًا لتمديد أسفل رجليك
اثنِ كاحليك بحيث تكون أصابع قدميك مدببة واستمر في هذا الوضع لمدة ثانية واحدة. ثم اثني كاحليك في الاتجاه المعاكس بحيث تنثني أصابع قدميك نحوك وثبتها لمدة ثانية واحدة. كرري التمرين 5 مرات على الأقل مرة يوميًا أو حسب توجيهات الطبيب.
- تساعد مضخات الكاحل على شد العضلات الأخمصية والظهرية في قدميك وتشغيل عضلات الساق والظنبوب الأمامية في الجزء الأمامي من أسفل ساقيك.
- إذا كنت تعاني من إصابة في الجزء السفلي من الجسم مثل كسر في الساق أو القدم ، فلا تحاول تحريك الكاحل على نفس جانب الكسر.
تحذير:
إذا كنت قد تعرضت لإصابة رضحية ، فاستكمل تمارين ROM فقط إذا وافق طبيبك عليها حتى لا تعاني من أي إصابات أخرى. قد تحتاج أيضًا إلى علاج طبيعي بالإضافة إلى التمارين.
الخطوة 2. حافظ على قوة الوركين والبطن من خلال رفع الساق
أثناء الاستلقاء على ظهرك ، ثبت قدمك اليسرى بشكل مسطح على السرير مع ثني ركبتك بزاوية 90 درجة. حافظ على ساقك اليمنى مستقيمة وارفعها ببطء نحو السقف حتى تتوافق ركبتك اليمنى مع ركبتك اليسرى. اخفض ساقك اليمنى للخلف لعمل تكرار واحد.
- كرري التمرين 5 مرات يوميًا أو حسب التوجيهات.
- إذا كنت تستريح في الفراش بسبب إصابة في العمود الفقري ، فتحدث إلى طبيبك قبل محاولة رفع الساق.
الخطوة الثالثة. نفذ تمديدات المرفق للعمل على ذراعيك العلويين والمفاصل
ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وضع منشفة صغيرة أو قميصًا ملفوفًا تحت مرفقك. اثنِ مرفقك ببطء لرفع يدك نحو السقف بزاوية 90 درجة ثم أنزلها لأسفل مرة أخرى. افعل هذا 5 مرات في اليوم على كل جانب.
- فكر في الحركة على أنها تشبه تمرين العضلة ذات الرأسين.
- إذا كنت تعاني من إصابة في الكتف أو الجزء العلوي من الجسم ، فاستشر طبيبك قبل محاولة إجراء تمديدات للكوع.
الخطوة 4. مرر الوركين بحركات أفقية للورك
أثناء الاستلقاء على ظهرك ، قم بمد كلا الساقين بشكل مستقيم في وضع محايد. حافظ على استقامة ركبتيك وحرك إحدى رجليك ببطء نحو الجانب بحوالي 1 قدم (0.30 م) إلى 2 قدم (0.61 م). عُد إلى وضع البداية لعمل ممثل واحد وقم بعمل إجمالي 5 ممثلين في اليوم.
- كرر نفس الحركة مع رجلك الأخرى.
- إذا كنت تعاني من إصابة في العمود الفقري أو الورك أو الجزء السفلي من الجسم ، فتحدث إلى طبيبك قبل محاولة هذا التمرين.
الخطوة 5. شد عضلات كتفك مع رفع الذراع
أثناء الاستلقاء على ظهرك ، ابدأ بذراعيك على جانبيك. ارفع ذراعًا واحدة لأعلى وفوق رأسك ، واجعلها موازية لجسمك قدر الإمكان. اذهب لأبعد مسافة ممكنة أو حتى يصبح الجزء العلوي من ذراعك بجوار أذنك. أنزل ذراعك ببطء وكرر هذه الحركة بذراعك المعاكس. افعل ذلك 5 مرات في اليوم أو على أي حال عدة مرات يوصي بها طبيبك (أو أخصائي العلاج الطبيعي ، إذا كان لديك واحد).
إذا كنت تعاني من إصابة في الجزء العلوي من الجسم مثل كسر في الضلع أو الكتف أو الذراع ، فتحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان يمكنك القيام برفع الذراع بأمان ومتى
طريقة 5 من 5: البقاء نشيطًا عقليًا
الخطوة الأولى: ادعُ الأصدقاء أو أفراد العائلة أو اتصل بهم لتجنّب الشعور بالوحدة
يمكن أن يؤدي الشعور بالعزلة إلى الاكتئاب والقلق ، مما قد يضعف جهاز المناعة ويضعف صحتك العقلية بشكل عام. ابذل جهدًا للوصول إلى الأشخاص عدة مرات على الأقل يوميًا أثناء استراحتك في السرير لتجنب الشعور بالعزلة.
فكر في دعوة الأصدقاء والعائلة مرة أو مرتين في الأسبوع للعب الألعاب أو مشاهدة فيلم
الخطوة الثانية: العب الألعاب التعليمية عبر الإنترنت أو قم بعمل الألغاز لتحافظ على عقلك حادًا
ابحث عن ألعاب الألغاز عبر الإنترنت أو قم بعمل سودوكو وألغاز الكلمات المتقاطعة للحفاظ على نشاط عقلك أثناء الراحة في السرير. كما أن إتقان الألغاز سيزيد من ثقتك بنفسك ويحسن مزاجك بينما لا يمكنك الحصول على الإندورفين الجيد من التمارين.
يحتوي قسم "الفنون والثقافة" في الصحف عادةً على ألغاز تلاعب بالألفاظ والرياضيات مثل الكلمات المتقاطعة و Bananagrams و sudoku و KenKen
الخطوة الثالثة: اقرأ أو شاهد التلفاز لتتجنب الملل
قد تجعلك الراحة في الفراش تشعر بالملل والجنون ، لذا حان الوقت الآن للتعمق في الكتب التي كنت تقصد قراءتها ومشاهدة الأفلام أو البرامج التي كنت ترغب في مشاهدتها. اجعلها اجتماعية من خلال دعوة الأصدقاء لمشاهدة مسلسل تلفزيوني معك أو مناقشة كتاب قرأته جميعًا.
- إذا لم يكن لديك كتب في متناول يدك ، فاطلب من صديق إحضار أحد الكتب المفضلة لديك أو اطلب واحدة عبر الإنترنت واطلب من مساعدك إحضارها إلى سريرك.
- ستعمل القراءة أيضًا على إبقاء عقلك حادًا أثناء الراحة في السرير.
نصائح
- احتفظ بالهاتف (والشاحن) في متناول اليد حتى تتمكن من الاتصال للحصول على المساعدة إذا احتجت إلى ذلك.
- إذا كنت لا تستطيع المشي على الإطلاق ، اطلب من شخص ما مساعدتك في استخدام الحمام (عبر غطاء سرير) والحفاظ على النظافة الشخصية (تنظيف أسنانك والاستحمام).
تحذيرات
- إذا كنت قد تناولت الكثير من الأدوية عن طريق الخطأ وعانيت من علامات الجرعة الزائدة (تباطؤ التنفس ، وتباطؤ معدل ضربات القلب) ، فاتصل بالرعاية الطبية الطارئة على الفور.
- لا تعود إلى ممارسة أنشطتك اليومية أو ممارسة الرياضة حتى يقول طبيبك أنه من الجيد القيام بذلك.
