يلعب حجم هيكل الجسم ، الذي يمثل كتلة العظام وكتلة العضلات ، دورًا مهمًا في تحديد نطاقات الوزن النظرية. تعمل هذه النطاقات بدورها كمرشدين للأشخاص لتحديد الوزن الذي ينبغي أن يكونوا عليه ، اعتمادًا على حجم الإطار الخاص بهم. هناك ثلاث فئات لحجم الإطار: صغير ومتوسط وكبير. يختلف كل نطاق حسب جنسك. يمكنك تحديد الفئة التي تنتمي إليها عن طريق قياس محيط معصمك أو عرض مرفقك. تبدأ الخطوة 1 أدناه بتفصيل كل طريقة.
خطوات
طريقة 1 من 2: محيط المعصم
الخطوة 1. لف شريط قياس حول معصمك (يمينًا أو يسارًا)
خذ نهاية شريط القياس واجعله يلتف حول معصمك.
الخطوة 2. لاحظ محيط معصمك
يمكنك استخدام الجداول أدناه لتحديد حجم الإطار الخاص بك ، وفقًا لحجم معصمك.
طريقة 2 من 2: اتساع الكوع
الخطوة 1. اثنِ ذراعك بزاوية 90 درجة
تأكد من أن ساعدك عمودي على الأرض. لا يهم حقًا الذراع الذي تستخدمه ، ولكن قد تجد أن الجدول أدناه يعمل بشكل أفضل إذا كنت تستخدم جانبك المسيطر.
الخطوة 2. انتهى
العمليات الحسابية
عينة حسابات إطار الجسم المعصم
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
عينة من حسابات إطار الجسم نفس الكوع
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- يمكنك استخدام حاسبة حجم الإطار عبر الإنترنت لمعرفة حجم الإطار الخاص بك. ما زلت بحاجة إلى قياس معصمك أو مرفقك ، ولكن يمكنك إدخال البيانات في الآلة الحاسبة وجعلها تحدد حجم الإطار تلقائيًا.
- يمكن أن توفر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الطعام الصحي منظورًا لكيفية تغير جسمك مع خسارة الوزن. استخدم هذه التغييرات كحافز للحفاظ على نظام صحي يناسبك.
- بالإضافة إلى أحجام الإطارات الثلاثة ، هناك ثلاثة "أنواع جسم" عامة: endomorph و mesomorph و ectomorph. تمتلك بطانة الرحم عظامًا أكبر وكميات أعلى من الدهون في الجسم ، وتفقد الوزن ببطء. Mesomorphs متوسطة الحجم وقوية ورياضية وتفقد الوزن وتكتسب العضلات بسهولة نسبيًا. الظواهر الخارجية هي نحيفة وطويلة الأطراف ، مع القليل من العضلات أو الدهون في الجسم.
- استخدم حجم إطارك لتحديد كيف سيؤثر فقدان الوزن على مظهرك. إذا كان جسمك كبيرًا بشكل طبيعي ، فستظل أجزاء معينة من جسمك ، مثل كتفيك ، كبيرة نسبيًا بغض النظر عن مقدار الوزن الذي تفقده. إذا كان لديك إطار صغير بشكل طبيعي ، فستشعر بآثار زيادة الوزن بشكل أسرع نسبيًا من شخص له هيكل متوسط أو كبير.
