هناك بعض الأوقات التي قد تشعر فيها أن ركبتك تحتاج فقط إلى أن تنفجر. غالبًا ما يكون هذا أمرًا طبيعيًا تمامًا ولا يشير إلى وجود مشكلة في الركبة ويمكن القيام به بسهولة تامة ، فكل ما يتطلبه الأمر هو بعض الحركة المتعمدة للمفصل وفي بعض الحالات الضغط المتزامن على المفصل. ومع ذلك ، إذا تسبب شق مفصلك في الألم وعدم الراحة ، فمن المهم أن يطلع عليه الطبيب ، لأن هذا قد يشير إلى وجود مشكلة طبية تحتاج إلى علاج.
خطوات
طريقة 1 من 3: ثني مفصل الركبة
الخطوة 1. الجلوس على كرسي أو الاستلقاء على ظهرك
إذا كنت تريد أن تضغط على ركبتك برفق مع بعض التحكم ، فمن الأفضل أن تزيل كل الضغط عنها. سيسمح لك الجلوس أو الاستلقاء بتحريكه عن قصد والتحكم بالضبط عند حدوث الفرقعة.
الخطوة 2. مدّ ساقك بشكل مستقيم
قم بمد مفصل ركبتك بشكل مستقيم قدر الإمكان. يضع هذا المفصل في موضعه المطول بالكامل ، مما يحتمل أن يحرك الأربطة وغطاء الركبة عبر عظام ساقيك بدرجة كافية لتحريك الهواء في المفصل ، مما يتسبب في حدوث فرقعة.
قد تكون هذه الحركة وحدها كافية لكسر ركبتك
الخطوة 3. ثني ساقك ، إذا لزم الأمر
إذا لم تتشقق ركبتك بمجرد مد رجلك ، فقم بتحريك المفصل إلى موضعه المعاكس تمامًا. إذا كنت جالسًا ، فقم ببساطة بثني الجزء السفلي من ساقك نحو الكرسي. إذا كنت مستلقيًا ، ارفع ركبتك في الهواء واسحب قدمك نحو الأرداف.
- لعقد المفصل تمامًا أثناء الجلوس على كرسي ، قد تحتاج إلى تحريك أردافك للأمام إلى حافة الكرسي. سيسمح لك ذلك بثني الركبة أكثر.
- سيؤدي ثني ساقك تمامًا إلى تحريك العظام والأربطة عبر بعضها البعض ، مما يتسبب في حدوث فرقعة عندما تمر الأربطة على عظام غير مستوية أو عندما يتحرك الهواء عبر المفصل.
الخطوة 4. مدّ مفصل الركبة وعقده حتى ينفجر
يمكن أن يستغرق تحريك الركبة عدة جولات بهذه الطريقة حتى يتشقق المفصل. فقط تأكد من التحرك ذهابًا وإيابًا ببطء ، حتى تتمكن من إيقاف الحركة إذا أصبحت مؤلمة أو غير مريحة.
- عن طريق تحريك ركبتيك من الامتداد إلى الثني والعودة مرة أخرى ، يمكنك مساعدة ركبتك على الانخراط بشكل كامل في مركز مفصل الركبة.
- إذا تسبب هذا في تشقق ركبتك ، فلا حرج في حدوث ذلك. ومع ذلك ، فهذه علامة تحتاج إلى العمل على أن تكون أكثر رشاقة.
- إذا لم تتمكن من جعل ركبتك تتصدع بهذه الحركة ، فقد تحتاج إلى ممارسة بعض الضغط على المفصل لتحقيق ذلك.
طريقة 2 من 3: استخدام وزن جسمك
الخطوة 1. ضع جسمك في وضع اندفاع
قف مع مباعدة قدميك بمسافة الوركين. ثم اخطو قدمًا واحدة للخلف واثني ركبتيك. يجب أن تتراجع بعيدًا بما يكفي بحيث تبقى ركبتك الأمامية فوق الكاحل الأمامي عند الانحناء. يجب أن تتماشى الركبة الخلفية مع الورك عند ثنيها.
سيضمن كونك في الوضع المناسب عدم إصابة ركبتك عند الضغط عليها
الخطوة الثانية: قم بعمل اندفاع بطيء ومنضبط
اخفض جسدك بعيدًا بدرجة كافية بحيث تكون الركبة الخلفية قريبة من الأرض ، لكن لا تلمسها. أثناء نزولك ، يجب أن تظل قدمك الأمامية مسطحة على الأرض وأن تنحني قدمك الخلفية بحيث تلامس أصابع القدم الأرض فقط.
يؤدي الضغط على مفصل الركبة أثناء محاولة ثقبه إلى جعل الأربطة والعظام تتحرك في أوضاع مختلفة قليلاً عما كانت ستدخله دون زيادة الوزن. قد يكون هذا التغيير الطفيف كافيًا لكسر ركبتك
الخطوة 3. جرب تمرين القرفصاء لفرقعة الركبتين ، إذا لزم الأمر
إذا لم تكن ثني الركبة هو كوب الشاي الخاص بك ، فيمكنك ثني الركبتين في نفس الوقت. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما البعض ثم ارفع جسدك ببطء. احرص على التحرك بطريقة بطيئة منضبطة ، بحيث يمكنك التخلي عن الحركة إذا أصبحت مؤلمة.
- القرفصاء مثل هذا يستخدم وزن جسمك لعقد مفصل الركبة أكثر مما هو معتاد. قد يكون هذا الوضع شديدًا بما يكفي لكسر الركبة التي يصعب كسرها.
- من المهم توخي الحذر والتحكم عند ممارسة القرفصاء. إذا حررت للتو كل السيطرة وتركت جسمك يسقط ، فقد يؤدي ذلك إلى إصابة ركبتيك.
طريقة 3 من 3: تقليل الحاجة إلى التكسير
الخطوة 1. استشر الطبيب
إذا شعرت أن ركبتيك بحاجة إلى التشقق كثيرًا ، وخاصة إذا كان لديك ألم مصاحب ، فيجب أن ينظر إليها الطبيب. يجب أن يكون طبيبك قادرًا على تحديد المشكلة وسيعطيك خيارات للعلاج.
- في حين أن بعض طقطقة الركبة أمر طبيعي تمامًا ، فإن الحاجة المستمرة لفرقعة ركبتك قد تشير إلى وجود مشكلة في غضروفك ، أو تمزق في الغضروف المفصلي ، أو الإصابة بالتهاب المفاصل.
- في كثير من الحالات ، ستتضمن خيارات العلاج الأدوية والعلاج الطبيعي والجراحة إذا كانت المشكلة شديدة.
الخطوة الثانية: تناول الأدوية المضادة للالتهابات
في كثير من الحالات ، يحدث تشقق الركبة عندما لا تجلس عظام الركبة بشكل صحيح بسبب وجود التهاب مفرط بينها. إذا تمكنت من تقليل هذا الالتهاب ، فإن التشقق سيكون أقل أهمية.
- يمكنك تناول أحد مضادات الالتهاب التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين.
- تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أن وصفة طبية مضادة للالتهابات ستكون أكثر فعالية لحالتك.
الخطوة 3. قم بتمارين الركبة منخفضة التأثير
على الرغم من أنه قد يكون من المغري التوقف عن تحريك الركبة التي تشعر أنها بحاجة إلى التشقق طوال الوقت ، فمن المهم الحفاظ على حركتها. تشمل التمارين منخفضة التأثير التي ستكون مفيدة لركبتيك ما يلي:
- سباحة.
- ركوب الدراجات.
- التمارين الرياضية المائية.
- بيضاوي الشكل.
الخطوة 4. قلل من الأنشطة التي تكون قاسية على الركبتين
في حين أن بعض التمارين رائعة للحفاظ على صحة الركبة ومرونتها ، إلا أن هناك تمارين أخرى يمكن أن تكون ضارة بشكل خاص للركبتين المعرضة للخطر بالفعل. تجنب الأنشطة التي لها تأثير قوي على الركبتين ، وخاصة الأنشطة التي تشمل الجري.
