بينما يتم الحديث عن الصحة الجسدية الجيدة طوال الوقت ، فإننا غالبًا ما ننسى الاهتمام بصحتنا العقلية ، مما يسمح بالتوتر والحزن وانعدام الأمن. بدلاً من كبح مشاعرنا السلبية ، يمكننا اتخاذ خطوات نشطة للحفاظ على صحتنا العقلية والبقاء عاقلين أينما كنا في الحياة.
خطوات
الطريقة 1 من 4: تولي مسؤولية سلامة عقلك
الخطوة 1. ابدأ في السيطرة على حياتك
إن البقاء عاقلًا ، إلى حد كبير ، يتعلق بالشعور وكأنك تتحكم في حياتك. بينما لا يمكننا التحكم في كل شيء ، فإن التعامل بهدوء مع المشكلات ووضع أهداف طويلة الأجل سيمنحك إحساسًا بالوكالة والسيطرة.
الخطوة 2. ضع قائمة بالأشياء التي تجعلك تشعر بالسعادة والأمان
يتعلق البقاء عاقلًا بمعرفة احتياجاتك ورغباتك والشعور بأنك قادر على تلبيتها. في حين أنه من السهل الانغماس في المشاعر السلبية ، يجب أن نتذكر التحدث عما يجعلنا سعداء. خذ وقتك في كتابة قائمة بالأشياء التي تحبها في الحياة ، وليس مجرد التفكير فيها.
- فكر في ما يريحك ، والأشخاص الذين تحبهم ، والنجاحات التي حققتها ، وما تفعله من أجل المتعة ، والمواقع التي تشعر فيها بأنك "في المنزل".
- قاوم الرغبة في أن تكون حاسمًا. فكر فقط فيما يجعلك سعيدًا ، سواء كان الأمر بسيطًا مثل كب كيك أو معقدًا مثل حياتك المهنية.
الخطوة 3. افعل الأشياء التي تجيدها
عندما تشعر أنك على حافة الهاوية ، فإن القيام بشيء تجيده يعزز إحساسك بقيمة الذات والهدف. تظهر لنفسك أنك قادر على تحقيق النجاح والتحكم في حياتك.
- ابحث عن هواية وخصص وقتًا لممارستها.
- الاعتزاز بنفسك يجعل العمل أسهل وإنجازاتك أكثر إرضاءً.
الخطوة 4. لاحظ المواقف التي تجعلك تشعر "بالجنون
سواء كنت بالقرب من زميل في العمل أو كنت تتسوق من البقالة في نهاية اليوم ، يجب أن تلاحظ الأوقات التي تشعر فيها بالإرهاق وتجنب الموقف في المرة القادمة.
- يمكن أن يساعدك تدوين هذه المواقف في الحصول على فهم أفضل لما هو مشترك بينهم. يمكنك بعد ذلك استخدام هذا الوعي للاستعداد بشكل أفضل لمواقف مماثلة في المستقبل.
- اعتذر عن المواقف التي تشعر فيها بالتوتر أو القلق الذي لا يمكن السيطرة عليه ، حتى لو كان ذلك لفترة وجيزة فقط.
الخطوة 5. إعادة إنشاء الأنماط الإيجابية في حياتك
على سبيل المثال ، إذا كنت تكره الكثير من الضوضاء والأضواء الساطعة والأماكن المزدحمة ، فقد تدرك أن العيش في مدينة ليس أسلوب الحياة الصحيح للبقاء عاقلًا. من ناحية أخرى ، إذا كنت تشعر بالرضا والرضا عندما تكون مع شريك حياتك ، تذكر أهمية هذا الاتصال عندما تكون الأوقات صعبة. أعد إنشاء الأنماط التي تعزز عقلك ، وكسر الأنماط التي لا تفعل ذلك.
اقترب من يومك من منظور شخصي. فكر: ماذا عليك أن تفعل لتكون سعيدًا؟ لا تقلق بشأن ما عليك فعله لإسعاد الآخرين
الخطوة 6. لا تساوي بين نفسك وبين المرض
أنت لست بمرض. بدلاً من قول "أنا ثنائي القطب" ، قل "لدي اضطراب ثنائي القطب". بدلاً من أن تطلق على نفسك اسم "الفصام" ، قل "أنا مصاب بالفصام". من خلال عدم السماح لاضطراب الصحة العقلية بتحديد هويتك ، فإنك تظل متحكمًا في حياتك وعقلك.
إصابتك بمرض عقلي ليس "خطأك"
طريقة 2 من 4: البقاء هادئًا وعاقلًا
الخطوة الأولى: أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين
الأشخاص الذين نتجول معهم لديهم تأثير عميق على صحتنا العقلية. إذا كنت في مجموعة مسيئة أو سلبية من الناس ، أو حتى مجموعة تجعلك متوترًا أو قلقًا (مثل رئيس أو مجموعة عمل أو أصدقاء) ، افصل نفسك لتكون مع أشخاص يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك. اصدقاء جيدون:
- داعمة.
- لا تحبطك أو تهينك أو تقلل من شأنك.
- استمع إلى مشاكلك.
- خذ وقتك في اللعب والاستراحة والتحدث معك.
الخطوة 2. الاستماع إلى الموسيقى
ثبت أن الموسيقى تقلل التوتر وتزيل مشاعر الاكتئاب وتقلل من القلق. في الواقع ، الفوائد الصحية للموسيقى جسدية ، لأنها تساهم في الصحة البدنية وجودة النوم. ابحث عن الموسيقى التي تحبها واستمع إليها عند الشعور بالتوتر ، مثل أثناء التنقل أو العمل أو عند العودة إلى المنزل بعد يوم طويل.
الخطوة 3. تعلم كيفية التأمل
التأمل من أقدم الطرق وأكثرها فاعلية لمكافحة القلق والاكتئاب والضغط النفسي. للتأمل ، خصص 10-15 دقيقة يوميًا للاسترخاء بوعي. اجلس في وضع مستقيم ومريح وركز على تنفسك بينما تسترخي جسمك وعقلك.
لا يلزم أن يكون التأمل عملاً روتينيًا - فقد أثبتت فوائد صحية حتى 15 دقيقة يوميًا
الخطوة 4. الخروج
أثبت التواجد في ضوء الشمس والهواء النقي فوائد صحية ، من تخفيف الاكتئاب إلى تحسين نظرتك إلى الحياة. اذهب في نزهة على الأقدام أو التقط بعض الصور أو اجلس ببساطة على الشرفة الخاصة بك للاستمتاع بفوائد الهواء النقي.
إذا كنت تعيش في مكان بارد جدًا بحيث لا يمكنك الخروج منه ، ففكر في الحصول على مصباح شمسي للتعويض عن قلة ضوء النهار
الخطوة 5. مارس الرياضة عندما تشعر أنك خارج عن السيطرة
لقد ثبت أن الذهاب للجري والسباحة وركوب الدراجات يقلل من القلق والاكتئاب والميول العصبية ، وليس فقط على المدى القصير. تزيد التمارين من تدفق الدم إلى المخ وتشتت انتباهك عن مشاكلك.
قم بأداء تمارين الضغط والجلوس أو شاهد مقطع فيديو للتمارين الرياضية أو جرب اليوجا إذا كنت لا تستطيع الخروج
طريقة 3 من 4: تعزيز الصحة العقلية الجيدة
الخطوة 1. حافظ على صحة بدنية جيدة
أظهرت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن الاعتناء بجسمك يعزز الصحة العقلية. تأكد من أنك تأكل جيدًا ، ومارس الرياضة بانتظام ، واستشر طبيبك بشأن أي مشاكل أو مخاوف. ومن المثير للاهتمام أن العكس هو الصحيح أيضًا ، فالصحة العقلية الجيدة تؤدي إلى أداء بدني أفضل.
- نم بانتظام ولمدة 6-7 ساعات على الأقل في اليوم.
- إذا كنت تشرب أو تدخن ، فافعل ذلك باعتدال. لا تستخدم أبدًا المواد كعكاز.
الخطوة 2. كن اجتماعيًا ، حتى عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك
من المفيد التحدث والضحك مع الناس بدلاً من ترك أفكارك الخاصة طوال اليوم. لا يقتصر دور المجتمع على إثبات فوائده للصحة العقلية فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الفرص والتقدم ، وهو ما يجده كثير من الناس مرضيًا.
- ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة القدامى.
- ابحث في منطقتك عن مجموعات ولقاءات تتمحور حول اهتماماتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تتحدث لغة أجنبية ، ففكر في الانضمام إلى مجموعة مناقشة.
- إذا كنت لا تحب المجموعات الكبيرة ، ابذل جهدًا لرؤية صديق مقرب مرة واحدة في الأسبوع.
- حتى العمل في مقهى أو المشي في حديقة مزدحمة يمكن أن يعرضك لأشخاص آخرين وأصدقاء محتملين.
الخطوة 3. تمتع بروح الدعابة
من السهل الانجرار إلى الشعور بالسلبية ، لكن الضحك بعيدًا عن الحوادث والمصائب هو أحد أفضل الطرق للبقاء حادًا وعقلانيًا. يمكن للفكاهة "إعادة ضبط" الأحداث السلبية في ضوء إيجابي ، وإزالة التوتر والقلق أثناء العثور على الجانب الإيجابي للموقف.
- اضحك على نفسك. بينما لا تريد أن تنتقد نفسك ، لا يجب أن تأخذ حياتك على محمل الجد حتى لا تستمتع بها.
- أضف الدعابة إلى المحادثات بإلقاء النكات أو سؤال الناس "إذا حدث لهم أي شيء مضحك مؤخرًا".
- تنجذب نحو الأشخاص الذين يحبون الضحك. الضحك معدي ، لذا انضم إلى الأشخاص الذين يضحكون كثيرًا أو يلقون النكات.
الخطوة الرابعة. ركز على الخبرات وليس الأشياء
شراء "الأشياء" لا يساهم في الرضا الدائم عن الحياة. ثبت أن التجارب مثل الإجازات أو العشاء العائلي أو الفنون تزيد من السعادة والتواصل الاجتماعي والرفاهية.
الخطوة 5. أعط للآخرين
كونك خيريًا له تأثير عميق على حياتك وكذلك على المحتاجين. احصل على هدية لشخص يحتاج إلى مساعدتك ، لكن لا تتوقع شيئًا ماديًا في المقابل. إضفاء السعادة على الآخرين سيجلبها لك أيضًا.
الخطوة 6. تعلم شيئًا جديدًا
إن تثقيف نفسك يعطي إحساسًا بالإنجاز والهدف ، ويتيح لك التحكم في حياتك وعقلك. من خلال توسيع آفاقك ، فإنك تفتح نفسك لفرص جديدة للسعادة ، وغالبًا ما تتعلم عن نفسك في هذه العملية.
- قم بالتسجيل في دورة عبر الإنترنت في كلية المجتمع للمساعدة في استعادة العقل في حياتك المهنية.
- اطلب من أصدقائك وجيرانك أن يعلموك هواياتهم أو حرفهم المفضلة.
- التقط آلة موسيقية أو ابدأ في صنع الفن. تعلم أن تكون مبدعًا قد يحرر عقلك من هموم الحياة العملية.
الخطوة 7. استمر في العمل نحو أهداف طويلة المدى
اكتب أهدافك ، والأهم من ذلك ، اكتب الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحقيقها. يشعر الكثير من الناس بالضياع عندما يفكرون في المستقبل ، مما يسبب ضغوطًا لا داعي لها وانعدام الأمن. إذا قسمت أهدافك إلى مهام صغيرة يمكن إدارتها ، فستتعامل معها بسهولة أكبر. احتفل عندما تصل إلى المعالم.
إذا كنت تريد أن تصبح كاتبًا ، فابدأ بالكتابة الحرة لمدة 30 دقيقة يوميًا. ثم حدد هدفًا لكتابة ومراجعة قصيدة كاملة أو قصة قصيرة. قرر بدء مدونة بعد كتابة 10 مقالات. وجود هذه المعايير الملموسة يجعل الهدف النهائي يبدو أكثر قابلية للتحقيق
طريقة 4 من 4: تجنب الانهيار العقلي
الخطوة 1. تعرف على علامات الانهيار العقلي
إذا شعرت أن الحياة تربكك ولم يتبق لديك خيارات أخرى ، فقد تكون في طريقك إلى حلقة عاطفية أو عقلية خطيرة. تشمل علامات الانهيار العقلي الوشيك ما يلي:
- أفكار عنيفة أو انتحارية
- نقص مزمن في التركيز
- تقلبات المزاج والاكتئاب
- قلة الاهتمام والفوضى
- الشعور بضغط شديد
- تقلبات الوزن الشديدة
- تعاطي المخدرات
الخطوة 2. إبطاء حياتك
في أغلب الأحيان ، يأتي الجنون من الشعور بأنك لا تتحكم في حياتك. عندما تصبح الأمور محمومة أو معطلة أو مرهقة ، خذ نفسًا عميقًا ، أبطئ ، وانظر إلى الحياة على المدى الطويل.
- قاوم الرغبة في حشر المزيد من الأشياء في جدولك ، معتقدًا أنك "تفتقد" شيئًا ما.
- عد إلى قائمة الأشياء التي تجعلك سعيدًا ، وتابعها إذا لم تكن كذلك. من السهل أن تنحرف عن مشاعرك ، لكن ابذل جهدًا للعودة إليها.
الخطوة 3. تعلم كيف تقول "لا
إذا كنت على وشك الانهيار العقلي ، فأنت بحاجة إلى التركيز على احتياجاتك الخاصة ، وليس احتياجات شخص آخر. افعل الأشياء التي تريد القيام بها ، ولا تخف من قول لا للالتزامات.
- إذا احتاجك رئيسك إلى العمل أكثر ، أخبره باحترام أنك "تحتاج إلى الاعتناء بنفسك الآن". إذا كنت بحاجة إلى التحدث مع الموارد البشرية ، فافعل ذلك.
- لا تقلق بشأن إيذاء مشاعر أصدقائك - سوف يتفهمون ما إذا كنت بحاجة إلى بعض الوقت لتشعر بتحسن.
الخطوة 4. تحدث عن مشاعرك
هذا لا يلزم أن يكون مع معالج بأجر ، فقد يكون مع صديق أو زوج أو أحد أفراد الأسرة. إذا كنت تنقل مشاعرك بانتظام ، فيمكنك التحكم في صحتك العقلية والحصول على منظور جديد لمشاكلك. مجرد الاستماع إليه يمكن أن يجعلنا نشعر بالوحدة والعقل.
- لا يجب أن تكون هذه المحادثات أحداثًا دراماتيكية. في كثير من الأحيان يشعرون بتحسن عندما يخرجون بشكل طبيعي.
- إذا شعرت بالحرج في البداية ، فلا تستسلم. تعلم التحدث عن نفسك أمر بالغ الأهمية لتحقيق العقل على المدى الطويل.
الخطوة 5. حافظ على هدوئك عند مواجهة المصاعب
في كثير من الأحيان ، يؤدي فقدان أعصابك إلى زيادة المشاكل وزيادة التوتر. في الواقع ، تظل هرمونات التوتر باقية في دماغك لأكثر من ساعتين بعد المواجهة. خذ نفسًا وفكر في إيجابيات وسلبيات فقدان رباطة جأشك.
عد إلى عشرة ، اذهب إلى "مكان سعيد" في عقلك ، أو ضع سماعات الرأس وشغل أغنية تحبها. اعثر على ما يساعدك على الهدوء
الخطوة 6. خذ إجازة
حتى 5 دقائق لنفسك في موقف السيارات يمكن أن تضع مشاكلك في نصابها وتمنح عقلك الراحة التي يحتاجها. بينما يجب ألا تهرب أبدًا من المشاكل ، خذ بعض الوقت بعيدًا عنها لتصفية ذهنك عندما تصبح الأمور مجنونة.
استخدم وقت إجازتك. إنه مدمج في عملك لسبب ما ، ومن السهل تجنب "سباق الفئران" عندما تكون بعيدًا عن المنزل لمدة أسبوع
الخطوة 7. إذا كنت لا تزال تشعر بالضياع أو الارتباك أو عدم الاستقرار ، فتحدث إلى أحد المحترفين
لا توجد وصمة عار على الإطلاق عند رؤية طبيب نفسي أو طبيب نفسي مدرب. إذا وقعت في دائرة من السلبية أو اليأس ، فغالبًا ما يكون التحدث إلى الطبيب هو أفضل خيار لك. إذا أصبت ركبتك ، فسترى طبيبًا ، لذا يجب أن تفعل الشيء نفسه مع عقلك.
- يمكنك البحث عن خطوط اتصال مجانية عبر الإنترنت إذا كنت في محنة فورية.
- يوجد في معظم الجامعات والعديد من المدن مراكز استشارية مجانية حيث يمكنك تحديد موعد.
نصائح
- ضع نفسك في مواقف إيجابية من خلال إحاطة نفسك بأشخاص تثق بهم.
- ابحث عن الجانب المشرق من الأحداث كلما استطعت لتبقى سعيدًا ومتفائلًا.
- يزيد الابتسام من السعادة في كثير من الأحيان ويدعو الآخرين إلى أن يكونوا أكثر صداقة.
- خصص وقتًا لفعل الأشياء التي تحبها.
تحذيرات
- اتصل بالرقم 911 أو 999 أو خدمات الطوارئ في حالة وقوع حادث أو حادث خطير.
- إذا كنت تشعر أن الحياة لم تعد تستحق العيش ، فيرجى الحصول على المساعدة على الفور.
