فقدان الشهية العصبي هو اضطراب خطير في الأكل يمكن أن يقتلك. إذا كنت تحاول التعامل مع بداية مرض فقدان الشهية ، فاطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية مثل المعالج. أثناء طلب المساعدة ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع مشاعرك. في الماضي ، كان يمكن تشخيص مرض فقدان الشهية فقط عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديك 17.5 أو أقل. إذا كان مؤشر كتلة جسمك ، في الواقع ، أعلى من 17.5 ، فسيشخصونك باضطراب تحت اسم مختلف: OSFED ، والتي تعني "التغذية المحددة أو اضطراب الأكل بخلاف ذلك".
خطوات
طريقة 1 من 3: كيفية تحسين صورة جسمك
الخطوة الأولى: ندرك أن فقدان الشهية غالبًا ما يكون نتيجة لمشاعر سلبية أخرى
قد تكون الرغبة في النحافة نتيجة القلق والتفكير الهدام. أحيانًا يكون الأمر وراثيًا ، لكن من المهم أن تدرك أن هذه الأفكار ستضر بصورة جسمك وجسمك.
- قد تشمل المشاعر السلبية التي قد تواجهها الحزن والغضب والعصبية وانعدام الأمن وغيرها.
- ربما لاحظت أن لديك خوفًا شديدًا من زيادة الوزن ورغبة شديدة في إنقاص الوزن. هذه المشاعر هي أعراض فقدان الشهية. حاول تذكير نفسك بأن هذه الأفكار من المرض.
الخطوة 2. توقف عن مقارنة جسدك بأجساد الآخرين
عندما تجد نفسك معجبًا بأجساد الآخرين وتقارن أجسادهم بجسدك ، حاول أن تتوقف وتفكر فيما تفعله. من خلال القيام بذلك ، فأنت تتصرف بدافع مدفوع بعدم الأمان والقلق ، وهو دافع ينتج عن فقدان الشهية. تعرف عليه على حقيقته - الأفكار والمشاعر المتقطعة التي تغذيها عملية التفكير القهمي.
- عندما تجد نفسك تحكم على أجساد الآخرين أو تقارن جسدك بجسدهم ، أجبر نفسك على التوقف. بدلاً من ذلك ، ذكّر نفسك أنه يجب عليك قبول الآخرين ، بغض النظر عن نوع أجسادهم ، وأن تقبل نفسك كما أنت.
- فكر في أصدقائك وعائلتك. تأتي في جميع الأشكال والأحجام وأنت تحبها وتهتم بها جميعًا. حبك لهم ليس له علاقة بحجمهم ولا حبهم لك.
الخطوة الثالثة: الابتعاد عن مواقع الويب المؤيدة لفقدان الشهية ومحتويات الإنترنت الأخرى غير الصحية
يمكن أن يكون الإنترنت مصدرًا ممتازًا للمعلومات الدقيقة والموارد ودعم أولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل. ولكنه يحتوي أيضًا على محتوى غير صحي وضار ومثير يمكن أن يعزز صورة الجسم السيئة ويؤدي إلى توقعات غير واقعية. تجنب هذه المصادر غير الصحية لتساعد نفسك على التأقلم مع مشاعرك.
- حتى وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك قد تساهم في مشاعرك. قد ترغب في تقليل تعرضك أو تجنب وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا لفترة من الوقت.
- قد ترغب أيضًا في تجنب زيارة مواقع الويب والتطبيقات الخاصة باللياقة البدنية لأنها قد تكون أيضًا محفزات لبعض الأشخاص.
الخطوة 4. حدد الأشياء التي تجعلك ترغب في أن تصبح مصاب بفقدان الشهية
قد تميل إلى فقدان الشهية أو الانخراط في سلوكيات تؤدي إلى فقدان الشهية بسبب الصور غير الصحية لأنواع الجسم وعادات الأكل والمواقف التي تعزز النحافة الشديدة. تعلم ما الذي يجعلك ترغب في أن تصبح مصابًا بفقدان الشهية أمر ضروري لتعلم المواقف التي تحتاج إلى تجنبها. تتضمن بعض الأسئلة التي قد تساعدك في اكتشاف سبب رغبتك في أن تصبح مصابًا بفقدان الشهية ما يلي:
- هل لديك مجموعة من الأصدقاء مهووسون بعدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يؤثر عليك هؤلاء الأصدقاء. حاول قضاء وقت أقل معهم أو اطلب منهم عدم التحدث عن السعرات الحرارية كثيرًا.
- هل يُدلي أحد أفراد الأسرة غالبًا بتعليقات حول جسمك أو وزنك؟ أو هل أدلوا بتعليقات لك بينما كنت تكبر؟ من المهم تحديد مثل هذه التعليقات وأي تنمر تعرضت له ومناقشته مع مستشار. قد ترغب أيضًا في التحدث إليهم حول هذا الموضوع وشرح كيف يجعلك تشعر / تجعلك تشعر. يجب عليك أيضًا إخبار فرد آخر من العائلة بهذا الأمر حتى يكون لديك شخص ما بجانبك.
- هل تقرأ باستمرار مجلات الموضة أو تشاهد العروض التي تركز على النحافة؟ إذا كان الأمر كذلك ، خذ استراحة من هذه الصور لفترة من الوقت. ضع في اعتبارك أن هذه الصور قد تم تعديلها باستخدام الفوتوشوب وأن هؤلاء الفتيات لا يبدون هكذا في الحياة الواقعية.
الخطوة 5. ابحث عن أصدقاء يتمتعون بصورة صحية ونظام غذائي
يمكن أن تؤثر مواقف أصدقائك تجاه الطعام وأجسادهم على عاداتك الغذائية وصورة جسمك. حاول العثور على أشخاص لديهم صور ذاتية إيجابية واتجاهات صحية تجاه الطعام والوزن وقضاء المزيد من الوقت معهم.
يمكن لأحبائهم أيضًا المساعدة في إعادة صياغة مواقفك حول الطعام وجسمك. إذا أعرب أحد أفراد أسرتك عن قلقه من كونك نحيفًا جدًا أو غير صحي المظهر ، فعليك الاستماع والتعامل مع الأمر بجدية
الخطوة 6. حاول تجنب المواقف التي تثير رغباتك
حاول الحد من تعرضك للمواقف غير الصحية وفكر في كيفية قضاء وقتك الجديد. إذا كنت منخرطًا في هواية أو تعرضت لبيئة تجعل سلوكيات فقدان الشهية لديك أسوأ ، فقد يكون الوقت قد حان للتغيير. اختر أن تفعل شيئًا إيجابيًا لك بدلاً من ذلك.
- ضع في اعتبارك التوقف عن ممارسة الجمباز أو عرض الأزياء أو أي هواية تركز على حجمك.
- تجنب أن تزن نفسك أو تفحص المرآة كثيرًا. يمكن لفحوصات الوزن المتكررة والاهتمام المستمر بمظهرك الجسدي تعزيز أنماط السلوك السلبية التي يشاركها العديد من الأشخاص المصابين بفقدان الشهية.
- تجنب الأصدقاء الذين يتحدثون دائمًا عن وزنهم ويقارنون أنفسهم بالآخرين.
- تجنب المواقع الإلكترونية والبرامج التلفزيونية والمنافذ الأخرى التي تصور أنواعًا غير واقعية من الأجسام.
الخطوة 7. الاسترخاء
إذا كنت تعاني من ميول فقدان الشهية ، فمن المحتمل أن يكون لديك مستوى مرتفع من الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر. عندما تكون مصابًا بفقدان الشهية ، فقد تكون مهووسًا بأن تكون مثاليًا أو تتحكم أو تخفي عدم الأمان. يتسبب الهوس بهذه الأشياء في إحداث قدر كبير من التوتر. للمساعدة في مواجهة التوتر ، خذ بعض الوقت للاسترخاء كل يوم.
- دلل نفسك. احصل على مانيكير وباديكير ، أو اذهب للتدليك ، أو اقض ليلة سبا في المنزل.
- جرب اليوجا أو التأمل. أظهر كلا النشاطين أنهما يقللان من التوتر.
الطريقة 2 من 3: كيف تغير طريقة تفكيرك
الخطوة الأولى: أدرك أن "الدهون" ليست شعورًا
عندما تشعر بأنك "سمين" ، فقد تتعامل مع عاطفة أخرى مرتبطة بالشعور بالسمنة. إنها تلك المشاعر التي تحتاج إلى ضبطها.
- في المرة القادمة التي تشعر فيها بهذا "الشعور بالسمنة" بدون سبب وجيه ، خذ خطوة للوراء. ما هي المشاعر التي تشعر بها؟ ما الموقف الذي جعلك تشعر بهذه الطريقة السلبية؟ مع من كنت؟ حاول كتابة إجاباتك على هذه الأسئلة قدر الإمكان للبحث عن الأنماط.
- على سبيل المثال ، قد تلاحظ هذا الشعور عندما تقضي وقتًا مع شخص معين أو عندما تمر بيوم سيء. استخدم هذه المعلومات لتغيير بيئتك ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك على الشعور بتحسن تجاه نفسك.
الخطوة 2. تذكر أنه لا يوجد نظام غذائي يمكنه التحكم في عواطفك
فقدان الشهية ليس مجرد نظام غذائي مقيد بشدة. إنها محاولة لمواجهة مشكلة أكبر. قد يجعلك اتباع نظام غذائي صارم تشعر بأنك أكثر تحكمًا وهذا قد يمنحك شعورًا بالإنجاز. لكن أي سعادة تشعر بها عن طريق الحد من تناولك للطعام تخفي مشكلة أعمق.
- ابحث عن طرق بناءة أكثر للسيطرة على حياتك. على سبيل المثال ، يمكنك تقليل الأنشطة أو المسؤوليات المجهدة ، والعمل على إدارة وقتك بشكل أكثر كفاءة ، والحصول على المساعدة بشأن الأشياء التي لا تفهمها.
- حاول إيجاد طرق أخرى للشعور بالسعادة. افعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا مثل الانخراط في هواياتك وقضاء الوقت مع الأصدقاء.
- حاول أن تنظر في المرآة وتثني على نفسك كل يوم. على سبيل المثال ، يمكنك أن تنظر إلى نفسك في المرآة وتقول شيئًا مثل ، "شعرك يبدو جميلًا حقًا اليوم".
الخطوة الثالثة. تحدى أفكارك السلبية
اعتد على استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. في كل مرة تلاحظ أنك تفكر في شيء سلبي عن نفسك ، حاول تحويله إلى شيء إيجابي. على سبيل المثال ، إذا لاحظت أن لديك أفكارًا سلبية حول مظهرك ، ففكر في شيء أنت ممتن لوجوده. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل الشعور بالامتنان لكونك على قيد الحياة ، أو أن يكون لديك مكان للاتصال بالمنزل ، أو أن تكون محبوبًا من قبل عائلتك وأصدقائك.
يمكنك أيضًا عمل قائمة بصفاتك الجيدة. قم بتضمين العديد من العناصر التي يمكنك التفكير فيها ، مثل مواهبك ومهاراتك وإنجازاتك واهتماماتك الفريدة
الخطوة 4. كن واقعيًا بشأن ما سيفعله فقدان الشهية بجسمك
هناك طريقة أخرى لإبعاد عقلك عن الرغبة في أن تصبح مصابًا بفقدان الشهية وهي إلقاء نظرة على ما يحدث للأشخاص الذين يصابون بفقدان الشهية. يموت ما بين 5٪ و 20٪ من المصابين بفقدان الشهية. إذا كنت تعاني من نقص الوزن بشكل ملحوظ ، فيمكنك:
- تطوير هشاشة العظام (هشاشة العظام التي تنكسر بسهولة)
- تكون معرضًا لخطر الإصابة بقصور القلب بسبب الأضرار التي لحقت بالقلب بسبب فقدان الشهية
- تكون معرضة لخطر الإصابة بالفشل الكلوي بسبب الجفاف
- تجربة نوبات من الإغماء والتعب والضعف
- تساقط الشعر على رأسك
- لديك بشرة وشعر جافين
- تنمي طبقة إضافية من الشعر على جسمك (للتدفئة)
- تظهر كدمات في جميع أنحاء جسمك
الطريقة الثالثة من 3: كيفية الحصول على المساعدة
الخطوة الأولى: اطلب المساعدة مهما حدث
يختلف فقدان الشهية باختلاف الأشخاص. يمكنك تقييد سعراتك الحرارية أو التطهير أو القيام بالأمرين معًا. بغض النظر عن شكل مرض فقدان الشهية لديك ، من المهم التحدث إلى متخصص. من غير المحتمل أن تختفي المشكلة من تلقاء نفسها.
- حتى لو وجدت فكرة فقدان الشهية جذابة نوعًا ما ، فاطلب المساعدة الآن. يمكن للطبيب أو الأخصائي النفسي أو حتى المرشد أن يتحدث معك من خلال هذا. فقدان الشهية ليس صحيًا أو مرغوبًا فيه على الإطلاق.
- إذا كنت تعاني من فقدان الشهية ، فاطلب دخول المستشفى أو العلاج. ستحصل على مساعدة احترافية لتجاوز هذا الأمر وتجاوزه.
الخطوة 2. تحدث إلى نموذج يحتذى به
على الرغم من أنك قد تميل إلى إبقاء انجذابك لفقدان الشهية أو السلوك القهمي سراً ، يجب أن تخبر صديقًا موثوقًا أو فردًا من العائلة ، ويفضل أن يكون شخصًا أكبر سنًا. استدر إلى شخص في دائرتك لا ينتقد جسده ولا يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. في بعض الأحيان يمكن للمنظور الخارجي أن يحدث فرقًا كبيرًا.
يمكن أن تساعدك مناقشة مخاوفك بشأن وزن جسمك وصورتك الذاتية مع أحد أفراد أسرتك في العمل على تحسين توقعاتك لجسم ووزن صحيين. هذا يجعل معركتك أقل عزلة ويبقيك ملتزمًا بإحراز تقدم ضد نزعات فقدان الشهية
الخطوة 3. ناقش مخاوفك مع أخصائي الصحة
اطلب فحصًا جسديًا أو اطلب مناقشة وزنك وصورة جسمك مع طبيب أو ممرضة ممارس. أخبره أو أخبرها بأفكارك الشديدة حول تقييد تناول الطعام وفقدان الوزن واطلب النصيحة والمساعدة.
- اختر ممارسًا ملتزمًا بمساعدتك على تجنب فقدان الشهية أو التغلب عليه. إذا فشلت محاولتك الأولى في العثور على ممارس مفيد ، فابحث عن شخص سيظل مشاركًا ويساعدك في تطوير خطة علاج.
- في بعض الحالات ، قد يكون أخصائيو التغذية موارد ممتازة وقد يكون لديهم المزيد من الوقت لمناقشة تقدمك مقارنة بالأطباء العاديين.
- التزم بخطة العلاج الخاصة بك وتتبع تقدمك وناقش أي انحرافات قد تحدثها عن العلاج مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
الخطوة الرابعة: اسأل عن الطرق العلاجية لتجنب السلوك الذي يؤدي إلى فقدان الشهية
إذا كنت قد بدأت بالفعل في اتباع عادات غذائية تؤدي إلى فقدان الشهية ، فقد تحتاج إلى مكملات الفيتامينات والمعادن أو التغذية الوريدية. ناقش الاستشارة ومجموعات الدعم والتمارين الرياضية واستراتيجيات مكافحة القلق والتخطيط المناسب للوجبات مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
- يمكن أن يكون أخصائي الصحة العقلية جيدًا لهذا أيضًا. لن يكونوا قادرين فقط على التحدث معك من خلال ما تمر به الآن ، ولكن يمكنهم مساعدتك في محاربة أسباب الحوافز في المقام الأول. قد يكونوا أيضًا قادرين على وصف الأدوية.
- ناقش نطاق الوزن المناسب لعمرك وجنسك وطولك. كل شخص فريد من نوعه ، ولكن يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك تقديم المشورة بشأن نطاق وزن صحي وواقعي لشخص ما بخصائصك.
الخطوة 5. ضع خطة منظمة لتجنب فقدان الشهية وبناء صورة أفضل للجسم
يمكن لطبيبك أو أخصائي علم النفس المساعدة في هذا أيضًا. ضع في اعتبارك ممارسة الفن أو كتابة اليوميات أو اليوجا أو التأمل أو تصوير الطبيعة أو التطوع أو أي نشاط يومي آخر للالتزام بانتظام بالتركيز بشكل أقل على الطعام أو فقدان الوزن والمزيد على الصحة الشاملة.
- حاول اختيار شعار يعزز صورة الجسم السليمة والتوقعات الواقعية بناءً على حجمك ونوع جسمك. اكتب هذه المانترا في دفتر يومياتك وقم بقراءتها على نفسك كل صباح. على سبيل المثال ، قد ترغب في اختيار شيء مثل "الغذاء يغذي جسدي ويجعلني قوية."
- التزم بخطة الأكل أيضًا. وعد نفسك (وطبيبك) أنك ستتناول ثلاث وجبات صحية في اليوم. إذا لم تفعل ذلك ، فسوف تخذل نفسك وطبيبك. احصل على مكافأة معدة لنفسك عندما تأكل بشكل صحيح. قد ترغب أيضًا في التخطيط دائمًا لتناول الطعام مع شخص ما وإجراء محادثة معه أثناء وجبتك لتشتيت انتباهك والمساعدة في تقليل قلقك.
- تتبع تقدمك واحصل على دعم منتظم أو ملاحظات. لاحظ النجاح الذي حققته في تعلم أشياء جديدة ، وتجربة أنشطة جديدة ، والتغلب على صورتك الذاتية السلبية ، وتعلم تقدير أنواع الجسم الصحية والتعرف عليها.
الخطوة 6. اتصل بالخط الساخن لاضطرابات الأكل
إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى أخصائي صحي أو إذا كنت تفضل مناقشة مخاوفك أولاً عبر الهاتف ، فاتصل بخط المساعدة الوطني. إليك بعض الأرقام المفيدة التي يمكن أن تجعلك على اتصال بشخص يمكنه المساعدة:
- KidsHealth للآباء والأطفال والمراهقين: www.kidshealth.org أو (+1) (904) 697-4100
- Mental Health America: www.mentalhealthamerica.net أو 1-800-969-6642
- الرابطة الوطنية لفقدان الشهية العصبي والاضطرابات المصاحبة: www.anad.org أو (+1) (630) 577-1330
- الرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل: www.nationaleatingdisorders.org أو 1-800-931-2237
- الضربات - اضطرابات الأكل: www.b-eat.co.uk أو 0845634 1414
ساعد في البحث عن الدعم والعثور على الموارد لفقدان الشهية
حقائق وأرقام فقدان الشهية
نصائح
- يمكن أن يكون تعلم الاحتفاظ بتوقعات واقعية لحجم الجسم وتعلم كيفية بناء خطة وجبات صحية ومتوازنة أمرًا ضروريًا لتجنب فقدان الشهية واعتناق نمط حياة إيجابي.
- تشمل العواقب الأخرى التعب والاضطراب العاطفي والاكتئاب والعقم. يمكن أن يستمر العقم لمدة عام أو يمكن أن يستمر إلى الأبد. كما أنه يمنعك من فعل الأشياء التي تحبها على سبيل المثال. الرحلات والرياضة. تحدث إلى شخص تعرف أنه يمكنك التحدث إليه. الصوت في رأسك يكذب عليك وعليك أن تتحرر من كلماته الجارحة. تذكر أن الحجم لا يهم وبغض النظر عن ما يحبك الناس بسبب هويتك وليس شكلك.
تحذيرات
- إذا كنت تعتقد أن صديقًا أو أحد أفراد أسرته يعاني من أعراض فقدان الشهية أو اضطراب أكل آخر ، فشجعه على زيارة أخصائي صحي في أقرب وقت ممكن لإجراء تقييم.
- يمكن أن يكون فقدان الشهية العصبي مميتًا. إذا كنت تقيد السعرات الحرارية بشكل متكرر أو تمارس الرياضة بشكل مفرط أو إذا كانت لديك توقعات غير واقعية لحجم جسمك ، فقد تحتاج إلى مساعدة احترافية للتعامل مع هذا المرض.
