يمكن أن تصبح آلام المعدة مصدر إزعاج يشتت الانتباه ويبعدك عن بعض أنشطتك المفضلة. الإنترنت مليء بالمعلومات حول هذا الموضوع ، ولحسن الحظ ، فقد بحثنا فيه للعثور على ذلك أولاً ، يجب عليك اللجوء إلى إصلاحات سريعة مثل الذهاب إلى الحمام. بعد ذلك ، ضع في اعتبارك تناول العلاجات المنزلية. إذا كنت تعاني من عسر هضم مزمن ، فقد تحتاج إلى اتخاذ خيارات مستمرة بشأن نظامك الغذائي وأدويتك. أخيرًا ، قلل من عدد آلام المعدة التي تعاني منها عن طريق اتخاذ إجراءات وقائية.
خطوات
طريقة 1 من 4: تجربة إصلاحات بسيطة وسريعة
الخطوة 1. قم بزيارة الحمام
غالبًا ما يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الغثيان أو آلام البطن العامة إلى حركة الأمعاء. قبل تجربة أي شيء آخر ، حاولي الجلوس على المرحاض لبضع دقائق مع الانحناء للأمام مع رفع ركبتيك إلى صدرك. يشجع هذا الوضع حركة الأمعاء بشكل طبيعي دون إجهاد لا داعي له.
- لا تحاول إجبار حركة الأمعاء عن طريق الضغط أو الدفع. يمكن أن تسبب القوة المفرطة مضاعفات خطيرة مثل البواسير.
- إذا كان لديك دم في البراز أو القيء ، فعليك التماس العناية الطبية على الفور ؛ وهذا ما يسمى هيماتوتوتشيا والتقيؤ الدموي على التوالي.
الخطوة 2. ضع كمادة دافئة على معدتك
يمكن أن يساعد تدفئة منطقة معدتك على إرخاء عضلاتك وتقليل أي ضيق أو تقلصات. استخدم زجاجة ماء ساخن أو ضمادة قابلة للميكروويف أو بطانية تدفئة كهربائية وضعها على معدتك لعدة دقائق.
- إذا لم يكن لديك أي من العناصر المذكورة أعلاه ، املأ كيس وسادة أو جوربًا نظيفًا ببعض الأرز وضعه في الميكروويف لمدة دقيقة أو دقيقتين.
- على سبيل المثال ، استلق على ظهرك مع رفع رجليك وقدميك ، أو اطحن ركبتيك على صدرك أثناء التأرجح برفق. سيؤدي رفع قدميك إلى تقليل الضغط على منطقة البطن ، وإطلاق الغازات المكبوتة ، وتخفيف الشعور بعدم الراحة.
الخطوة 3. دع نفسك تتقيأ
إذا كنت تشعر بالغثيان بشكل خطير ، فقد يخبرك جسدك أنه بحاجة إلى التقيؤ. قد يبدو هذا الإجراء غير السار بمثابة السيناريو الأسوأ ، ولكن في الواقع ، فإن طريقة جسمك لطرد البكتيريا أو الفيروسات أو الطعام المبتلع هي التي تسبب التهيج. فقط تأكد من زيارة الطبيب إذا استمر التقيؤ لعدة أيام ، فقد يشير ذلك إلى حالة كامنة خطيرة.
- إذا كنت تشعر بالغثيان ولكنك لا تستطيع التقيؤ ، فحاول قضم بعض مقرمشات الصودا.
- يمكن أن يسبب القيء الجفاف بسرعة ، لذا اشرب المشروبات الرياضية المكملة بالكهرباء إذا كنت تقوم بالتطهير أكثر من مرة. تعمل هذه المواد على تجديد الصوديوم والبوتاسيوم في جسمك الذي يحتاجه لمحاربة المرض.
الخطوة 4. خذ حمامًا ساخنًا
يؤدي غمر نفسك في الماء الدافئ إلى زيادة الدورة الدموية وإرخاء عضلاتك. يمكن أن يخفف ذلك من آلام البطن ويساعد أيضًا في تخفيف أي إجهاد تعاني منه. ابق في الحمام لمدة 15-20 دقيقة على الأقل وأضف كوبًا أو كوبين من ملح إبسوم للمساعدة في التخلص من الالتهاب.
الخطوة 5. تدليك معدتك
قد يكون سبب تقلص المعدة هو انقباض العضلات. يمكنك تقليل ذلك عن طريق تدليك نفسك برفق: استخدم ضغطًا خفيفًا على مناطق مختلفة من معدتك وظهرك. ركز على الأجزاء التي تشعر بالألم بشكل خاص ولكن لا تبالغ في ذلك أو تدفعها أو تفركها بقوة.
أثناء التدليك ، ركز على الشهيق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك. يمكن أن يساعد التنفس العميق على استرخاء عضلاتك وإلهائك عن الألم
الخطوة 6. تناول دواء لا يحتاج إلى وصفة طبية
هناك العديد من الأدوية المتاحة دون وصفة طبية للغثيان وعسر الهضم والتشنج. لا ترغب في الاعتماد على هذه الأدوية بشكل ثابت ، ولكن الاستخدام المعتدل آمن وفعال بشكل عام. اتبع تعليمات الجرعة بعناية واطلب من الصيدلي الحصول على نصائح أو تحذيرات إضافية تنطبق على الدواء المحدد الذي تفكر في شرائه.
- بالنسبة لعسر الهضم ، ابحث عن الأدوية التي تحتوي على كربونات الكالسيوم ، والتي ستغطي بطانة المعدة وتقلل من الألم والغثيان مع آثار جانبية قليلة أو معدومة.
- إذا استمر الألم بعد تناول البزموت ، جرب تناول دواء بجرعة منخفضة من الأسيتامينوفين بدلاً من الأسبرين أو الإيبوبروفين. فقط تأكد من عدم الإفراط في استخدام هذا الدواء ، لأنه قد يؤدي في النهاية إلى تلف الكبد.
طريقة 2 من 4: أخذ العلاجات المنزلية
الخطوة 1. تناول البرقوق أو الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف
الإمساك سبب شائع لآلام المعدة: يحتاج جسمك إلى تحريك أمعائه ، لكن هناك شيء ما يعيق هذه الحركة أو يعيقها. يمكنك تخفيف الإمساك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف أو شربها مثل البرقوق أو النخالة أو البروكلي. البرقوق قوي بشكل خاص لأنه يحتوي على السوربيتول الملين الطبيعي ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على كمية متوسطة مليئة بالألياف.
- إذا استمر الإمساك بعد تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالألياف ، جرب ملينًا خفيفًا مثل المسحوق القابل للذوبان في الماء أو الشاي الذي يحتوي على السنوسيد.
- يمكن لفنجان من القهوة أيضًا أن يحفز عضلات الجهاز الهضمي ويسبب حركة الأمعاء. لا تبتلعها طوال اليوم. القهوة هي مدر طبيعي للبول ، لذا فإن الإفراط في تناولها يمكن أن يسبب الجفاف وتفاقم الإمساك.
- من المعروف أن عصير البرقوق يساعد في تحفيز الأمعاء وتحريكها. اشرب كوبًا صغيرًا في الصباح وكوبًا صغيرًا في المساء للمساعدة في الإمساك.
الخطوة الثانية: اشرب شاي النعناع أو البابونج أو الزنجبيل
أظهرت الدراسات أن هذه الأعشاب الثلاثة يمكن أن تساعد في تخفيف الغثيان والانزعاج العام في البطن. ينظم الزنجبيل عملية الهضم ، في حين أن النعناع والبابونج يمكن أن يكونا مهدئين بشكل خاص للعضلات المتشنجة.
يمكنك أيضًا مضغ أوراق النعناع المسلوقة أو شرب ماء الزنجبيل بدلًا من شرب الشاي المصنوع من هذه الأعشاب. لتحضير ماء الزنجبيل ، ارمِ بضع قطع من الزنجبيل في ماء ساخن ، ثم انقعه ، ثم صفيه
طريقة 3 من 4: علاج عسر الهضم المزمن أو الحموضة المعوية
الخطوة 1. انتبه لما تأكله
إذا كنت تعاني من عسر الهضم أو الحموضة بشكل متكرر ، فيجب أن تركز على علاج سبب عسر الهضم بدلاً من مجرد معالجة أعراضه. ابدأ هذه العملية بمراقبة عادات الاستهلاك والوجبات الخاصة بك. يمكن أن تؤدي العادات الصغيرة على ما يبدو ، مثل تناول الطعام بسرعة كبيرة ، أو تناول كميات كبيرة من الطعام ، أو الإفراط في تناول الطعام مع كميات مفرطة إلى تفاقم عسر الهضم.
- بمجرد ملاحظة عاداتك السيئة في تناول الطعام ، قم بتصحيحها عن طريق تناول وجبات أصغر على مدار فترة زمنية أطول. الأكل ببطء يتيح لمعدتك مزيدًا من الوقت للهضم وتقلل الأجزاء الصغيرة من عبء العمل.
- تسمى مشاكل المعدة بعد الأكل بعسر الهضم غير القرحي ، والذي يُعرف أيضًا باسم عسر الهضم.
الخطوة 2. اشرب بعد وجبتك
يمكن أن يساعد الانتظار لمدة ساعة بعد تناول الوجبة على شرب مشروب في تخفيف عسر الهضم. في حين أنه قد يبدو غير منطقي ، فإن شرب الماء مع وجباتك يمكن أن يخفف من الأحماض الهضمية في معدتك ويجعلها أقل فعالية.
اختر الماء أو الحليب بدلًا من الصودا أو القهوة أو الكحول ، حيث يمكن أن تكون هذه المواد كاشطة لبطانة معدتك وتجعلك أكثر إزعاجًا
الخطوة 3. تجنب الأطعمة الزيتية والحارة
غالبًا ما ينتج عسر الهضم عن تناول الأطعمة التي يصعب هضمها مما يؤدي إلى تفاقم الألم وزيادة إنتاج الحمض. إذن ، فإن إحدى أسهل الطرق للحد من عسر الهضم هي معرفة الأطعمة التي تسبب أعراض عسر الهضم والتخلص منها من نظامك الغذائي.
بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة الخفيفة مثل دقيق الشوفان والمرق والخبز المحمص وعصير التفاح والبسكويت والأرز. هذه العناصر سهلة الهضم وبالتالي لن تضع ضغطًا لا داعي له على الجهاز الهضمي
الخطوة الرابعة: ارتدِ ملابس فضفاضة حول محيط خصرك
قد يبدو هذا مجرد اعتبار بسيط ، ولكن في الواقع يمكن أن يكون لملابسك تأثير كبير على عسر الهضم والارتجاع الحمضي. يمكن أن تحفر الخصر الضيق على البنطال أو التنانير بطنك وتضغط على العضلة العاصرة للمريء السفلية ، مما يعيق الهضم المنتظم ويسبب ارتفاع أحماض المعدة إلى المريء.
- هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلص من الجينز الضيق المفضل لديك تمامًا. فقط تأكد من ارتداء بعض الملابس الفضفاضة قبل الخوض في وجبة كبيرة.
- على الرغم من أنه يعتقد أن عسر الهضم في كثير من الأحيان هو سبب فرط نشاط حمض المعدة ، إلا أنه قد يكون أيضًا نتيجة لعدم كفاية حمض المعدة. اسأل طبيبك إذا كنت تعتقد أن هذا قد يكون مشكلتك ، وجرب مكمل حمض الهيدروكلوريك إذا أوصوا بذلك.
- بغض النظر عن المكمل الذي تقرر تجربته ، تأكد من اتباع إرشادات الجرعة واستشارة الطبيب إذا واجهت أي آثار جانبية.
الخطوة 5. أضف بروبيوتيك إلى نظامك الغذائي
البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة تنمو في معدتك وتساعد على الهضم. أظهرت الدراسات أن تناول البروبيوتيك يمكن أن يحسن بعض مشاكل الجهاز الهضمي المزمنة مثل متلازمة القولون العصبي والإسهال المعدي ، ويمكن أن يؤدي تناول الزبادي ومنتجات الألبان الأخرى بشكل يومي إلى زيادة مستويات البروبيوتيك لديك ، ولكن تأكد من التحقق من الملصق وشراء المنتجات التي تحتوي على ثقافات حية.
الخطوة 6. تحقق من استهلاكك للنترات والأدوية المضادة للالتهابات
يمكن أن تسبب العديد من الأدوية التي يتم وصفها واستهلاكها بشكل شائع عسر الهضم أو حرقة المعدة ، لذا تحقق من خزانة الأدوية لمعرفة ما إذا كنت تتناول أي شيء يمكن أن يساهم في مشكلتك. لا تستقيل فقط من مدس الديك الرومي المهم. اسأل طبيبك عما إذا كان بإمكانك التوقف عن استخدام الأدوية وكيف يمكنك استبدالها.
غالبًا ما تستخدم النترات لعلاج أمراض القلب لأنها توسع الأوعية الدموية ، وعادة ما تستخدم العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الأسبرين والأيبوبروفين لمعالجة الألم
الخطوة 7. الراحة بعد الأكل
يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة قبل القيام بأي نشاط بدني حتى تهضم طعامك. إذا كنت تمارس الرياضة بعد الأكل بوقت قصير جدًا ، فإن جسمك يقطع أي عملية هضم كان يفعلها حتى يتمكن من توفير الدم والطاقة لعضلاتك ورئتيك النشطة. هذا الانقطاع يؤخر الهضم ويمكن أن يسبب آلام في المعدة. اجلس في وضع مستقيم أو استرخ لمدة تصل إلى ساعة بعد تناول وجبتك.
إذا كنت قد تناولت للتو وجبة كبيرة تحتوي على الكثير من الدهون ، فقد تحتاج إلى الانتظار ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل ممارسة التمارين الرياضية القاسية
الخطوة الثامنة: استشر طبيبك بشأن وصفة طبية من الأدوية
هناك العديد من الوصفات الطبية التي يمكن أن تعالج عسر الهضم ، ولكن العديد منها لها آثار جانبية مزعجة إذا تم استخدامها لفترة طويلة من الزمن. إذا استمر عسر الهضم لديك على الرغم من إجراء تغييرات في النظام الغذائي وتناول المكملات ، فتحدث إلى طبيبك واكتشف ما إذا كان هناك خيار طبي لمعالجة مشكلتك.
على سبيل المثال ، قد يقرر طبيبك أن يضعك على مثبط مضخة البروتون أو مضادات مستقبلات H2. تعمل هذه الأدوية على خفض إنتاج الحمض في المعدة أو تقليل مستويات الحمض الموجودة
طريقة 4 من 4: منع آلام المعدة في المستقبل
الخطوة 1. تحكم في التوتر من خلال الإطالة والتأمل
تعد مشاكل المعدة ، بما في ذلك الغثيان وعسر الهضم ، أكثر شيوعًا إذا كنت تعاني من مستويات عالية من التوتر. لتقليل توترك ، حاول الإطالة ببطء والتأمل. يمكن أن تؤدي هذه الإجراءات إلى إرخاء جسدك وعقلك مع تقليل احتمالية حدوث آلام في المعدة في المستقبل.
تشير الدراسات الحديثة إلى أن التنفس العميق يمكن أن يخفف أيضًا من حرقة المعدة الخفيفة. على عكس معظم الأدوية الوقائية ، لا تحمل تمارين التنفس أي آثار جانبية غير مرغوب فيها ، لذلك لا يوجد جانب سلبي لتجربتها في المرة القادمة التي تعاني فيها قليلاً من حرقة المعدة
الخطوة 2. ممارسة الرياضة بانتظام
تعزز ممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر عملية التمثيل الغذائي وتساعد على منع الإمساك. على مدى فترة طويلة من الزمن ، يمكن لنظام التمرين الخاص بك أن يقوي جهازك الهضمي ، مما يجعله أكثر كفاءة واتساقًا في إزالة الفضلات وتنظيف الأمعاء.
إذا كنت تمارس رياضة الجري لمسافات طويلة ، فقد تجد نفسك أكثر عرضة لنوبات الإسهال بسبب التأثير المزعج المستمر وانخفاض تدفق الدم إلى أمعائك. يمكنك الحد من هذه الآثار الجانبية الضارة عن طريق تجنب الكافيين وبدائل السكر قبل الانطلاق في الجري
الخطوة 3. احتفظ بمفكرة طعام
يمكن أن يساعدك تدوين كل ما تأكله على أساس يومي في تحديد الأطعمة التي تسبب عسر الهضم حتى تتمكن من تجنبها في المستقبل. لست مضطرًا لفعل ذلك إلى أجل غير مسمى ، ولكن خذ أسبوعًا على الأقل حيث تدون جميع الأطعمة التي تتناولها وبأي كمية ، وكذلك عندما تصاب بألم في المعدة وأنواع الألم المرتبطة به.
على سبيل المثال ، لا تكتفِ بكتابة "بيتزا. وجع المعدة بعد ذلك." بدلاً من ذلك ، قل شيئًا مثل ، "شريحتان من بيتزا الببروني. بعد نصف ساعة عانيت من حرقة في المعدة لمدة ساعة تقريبًا"
الخطوة 4. إدارة وزنك
أظهرت الدراسات أنه حتى القليل من الوزن الزائد يمكن أن يزيد من فرص إصابتك بالحموضة المؤلمة. في حين أن سبب هذا الارتباط غير معروف ، يعتقد الأطباء أنه ينشأ عندما تضغط الدهون حول البطن على معدتك. يؤدي هذا الضغط الإضافي إلى ارتفاع السوائل الحمضية إلى المريء ، مما يؤدي في النهاية إلى حرقة المعدة.
للتخلص من بعض الأرطال غير المرغوب فيها ، قم بممارسة التمارين الهوائية بانتظام ، وطهي وجبات صحية ، وشرب السوائل بشكل متكرر ، وقم بتمارين القوة القائمة على المقاومة
الخطوة 5. اشرب 2.2 لتر من الماء يوميا
يحتاج جسمك إلى الكثير من الماء لتحقيق الهضم الفعال وحركات الأمعاء المنتظمة. بدون تناول كمية كافية من الماء ، لا تستطيع أمعائك إخراج الفضلات المتراكمة ، مما يسبب الإمساك المؤلم ، والزوائد اللحمية ، والبواسير.
تأكد من شرب الماء في درجة حرارة الغرفة. يمكن أن يسبب الماء البارد صدمة لنظامك ، ويبطئ عملية الهضم ، بل ويسبب آلامًا خفيفة في المعدة
الخطوة 6. احصل على قسط وافر من الراحة
إذا كنت تحارب فيروسًا في المعدة ، فإن جسمك يحتاج إلى الراحة والحفاظ على موارده من أجل مكافحة الفيروس. إذا كنت تعاني ببساطة من ارتجاع المريء ، فقد يؤدي الحرمان من النوم إلى تفاقم المشكلة عن طريق زيادة الوقت الذي يتعرض فيه المريء للحمض.
إذا كان ألم المعدة يبقيك مستيقظًا في الليل ، فاسأل طبيبك عن نوع الدواء الذي يمكنك تناوله لتعزيز النوم
الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها مع آلام في المعدة
الأطعمة التي يجب تناولها مع آلام في المعدة
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
الأطعمة التي يجب تجنبها مع آلام في المعدة
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
