يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم ، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم ، مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية. إذا كنت تعاني من صداع ارتفاع ضغط الدم ، فمن الممكن أن تتحكم في ألمك بقليل من التخطيط. عندما تبدأ في الإصابة بالصداع ، قم أولاً بفحص ضغط الدم لديك لمعرفة ما إذا كان مرتفعًا. إذا كان الأمر كذلك ، تناول دواءً لخفض ضغط الدم مما سيساعد في تخفيف الصداع. لتقليل تكرار نوبات الصداع ، اعمل على التحكم في ضغط الدم لديك ، وتجنب المنشطات ، وتطوير التمارين الرياضية وروتين النوم. قد يقترح طبيبك أيضًا الحصول على علاجات الوخز بالإبر أو حتى العلاج الطبيعي.
خطوات
طريقة 1 من 3: الاستجابة الفورية للصداع
الخطوة الأولى: تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية إذا كان ضغط دمك ضمن الحدود الطبيعية
يعد الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين خيارين جيدين ومتاحين بسهولة في أي صيدلية. بمجرد أن تشعر بالصداع يتطور ، خذ الحد الأقصى للجرعة المسموح بها على الملصق. ثم كرر الجرعة حسب التوجيهات حتى يهدأ الألم. جرب العديد من الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية لمعرفة أيها يناسبك.
- تظهر بعض الأدلة أن الإيبوبروفين يخفف صداع التوتر أسرع من عقار الاسيتامينوفين.
- إذا وجدت نفسك تتناول أدوية بدون وصفة طبية كل يوم تقريبًا ، فتحدث مع طبيبك حول الخيارات الأخرى. يمكن أن يتسبب الاستخدام المتكرر لأدوية الألم التي تصرف بدون وصفة طبية في زيادة الصداع.
الخطوة الثانية: تناول جرعة من دواء التريبتان عند ظهور أول علامة للصداع
هذه وصفة طبية تساعد على تقليص الأوعية الدموية ، مما يقلل من مستوى الألم لديك أثناء الصداع. عادة ما يوصف تريبتان لكل من الصداع النصفي والصداع الناتج عن ارتفاع ضغط الدم. ستأخذه عادة في شكل حبوب ، على الرغم من أن بخاخات الأنف والحقن من الخيارات أيضًا.
- تستخدم أدوية التريبتان مجموعة متنوعة من الأسماء ، بما في ذلك Axert و Zomig.
- تحدث مع طبيبك حول ما إذا كان من الآمن تناول الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية مع التريبتان أم لا. يمكن لبعض أدوية التريبتان أن تسبب آثارًا جانبية مثل الدوخة أو خمول العضلات.
الخطوة الثالثة: استلق في غرفة مظلمة وأغلق عينيك
في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد إبعاد نفسك ببساطة عن محيطك عن طريق التظاهر بالنوم على خفض ضغط الدم وتقليل آلام الصداع. استلق على سرير أو أريكة أو حتى على الأرض (في مكان آمن). أغمض عينيك برفق دون صرير وخذ أنفاسًا عميقة للداخل والخارج.
الخطوة الرابعة: ابحث عن رعاية الطوارئ لآلام الصدر ، أو الغثيان ، أو الرؤية المشوشة
هذه كلها علامات على أن ضغط دمك قد ارتفع لدرجة أنه قد يؤثر على تدفق الدم إلى رأسك. إذا كنت تعاني من أزمة ارتفاع ضغط الدم ، فلن تعمل مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين.
في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى المراقبة حتى تنتهي الأزمة ويستقر ضغط الدم لديك
الطريقة 2 من 3: خفض ضغط الدم لتقليل الصداع
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك حول إدارة ضغط الدم لديك
سينظر طبيبك في تاريخك الصحي وحالتك لتحديد الخطوات التالية. قد يوصون بتغيير نمط حياتك قبل وصف أي أدوية أو مكملات.
الخطوة الثانية: اذهب للمشي السريع 3 مرات في الأسبوع على الأقل
اخرج إلى الحي الذي تسكن فيه أو اقفز على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية للمشي لمدة 30 دقيقة. اذهب بوتيرة معتدلة الحدة حيث بالكاد يمكنك التحدث أو إجراء محادثة. يساعد المشي بانتظام على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ويمكنه أيضًا تحسين مستويات الأكسجين في الدم ، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالصداع.
هناك أيضًا بعض الأدلة التي تشير إلى أن المشي بمجرد الشعور بآلام الصداع قد يقلل أيضًا من مدة الصداع. ومع ذلك ، تأكد فقط من أنك لا تعاني من الدوار إذا قررت تجربة ذلك
الخطوة 3. تناول ما بين 2000-4000 مجم من البوتاسيوم كل يوم
ثبت أن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تقلل من ارتفاع ضغط الدم. حاول دمج الشمام والبطيخ والزبيب والبازلاء وحتى البطاطس في نظامك الغذائي اليومي. إذا كنت قلقًا بشأن مستوياتك ، يمكنك أيضًا التحدث مع طبيبك حول تناول مكمل يومي أو فيتامينات متعددة.
تشمل الأطعمة الأخرى المليئة بالبوتاسيوم البطاطا الحلوة والموز والطماطم
الخطوة الرابعة: تناول مكمل غذائي 200-400 مجم من المغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم في العديد من ردود الفعل في الجسم ، بما في ذلك تنظيم ضغط الدم. تناول المكمل يوميًا قبل النوم للمساعدة على استرخاء العضلات وتحسين جودة النوم وإدارة صداع ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل.
يوجد المغنيسيوم بشكل شائع في السبانخ واللوز وزبدة الفول السوداني
الخطوة 5. احصل على علاج لانقطاع التنفس أثناء النوم إذا كنت تعاني من الصداع في الصباح الباكر
يمكن أن يكون الشخير أو الليالي المضطربة علامة على توقف التنفس أثناء النوم ، وهي حالة يمكن أن ترفع ضغط الدم بشكل خطير إذا تُركت دون علاج. تحدث مع طبيبك حول الاشتراك في دراسة النوم. وإذا تم تشخيص إصابتك بانقطاع التنفس أثناء النوم ، ففكر في تغيير نمط الحياة أو خيارات الأدوية أو حتى النوم باستخدام قناع التنفس.
يزيد انقطاع النفس النومي من مستويات هرمون الألدوستيرون الذي يمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم
طريقة 3 من 3: المشاركة في علاج لتقليل الصداع
الخطوة الأولى: مقابلة معالج للعلاج المعرفي
احصل على إحالة من طبيبك للمعالج وابدأ في تحديد مواعيد منتظمة. في هذه الاجتماعات ، ستعمل من خلال أفكارك لمعرفة العمليات العقلية التي قد تلعب دورًا في إثارة أو تغذية الصداع. جزء كبير من العلاج المعرفي هو الابتعاد عن الأفكار السلبية والتركيز على الإيجابية.
على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى الإصابة بصداع ارتفاع ضغط الدم مباشرة قبل التجمعات الاجتماعية ، فقد يكون له علاقة بالقلق أو الخوف من التفاعل
الخطوة الثانية: احصل على علاجات الوخز بالإبر مرتين في الأسبوع
تحدث مع طبيبك حول فوائد الجمع بين الوخز بالإبر وأنواع العلاج الأخرى. أثناء جلسة الوخز بالإبر ، يقوم المعالج بإدخال إبر طويلة في نقاط مختلفة من جسمك لتخفيف الضغط. اذهب مرتين على الأقل في الأسبوع خلال أول أسبوعين من العلاج. بعد هذه الفترة ، يمكنك عادةً رؤية الفوائد من خلال زيارة واحدة فقط في الأسبوع.
عادة ما يكون الألم الناتج عن الوخز بالإبر ضئيلًا. إذا شعرت بأي إزعاج أثناء العملية ، فأخبر معالجك وسيقوم بإجراء التعديلات
الخطوة 3. المشاركة في برنامج العلاج الطبيعي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع
ابحث عن معالج من ذوي الخبرة في التعامل مع الحالات الطبية ، مثل ارتفاع ضغط الدم. بعد ذلك ، اعمل معهم لتطوير برنامج تمارين وتدليك لتعزيز صحتك العامة. قد يقترح بعض المعالجين أيضًا روتينًا لتطبيق كمادات الثلج قبل التمرين أو بعده.
قد يبدو هذا غير ذي صلة ، لكن تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم جزء مهم من تقليل الصداع الناتج عن ارتفاع ضغط الدم
نصائح
غالبًا ما يصل صداع ارتفاع ضغط الدم إلى أعلى مستوياته في الصباح ويميل إلى الهدوء مع استمرار اليوم
تحذيرات
- انتبه جيدًا لجسمك وما تشعر به. إذا كنت تعتقد أن الصداع الذي تعاني منه علامة على حالة طبية أخرى ، فتواصل مع طبيبك للحصول على المساعدة.
- يعتبر ضغط الدم الذي يزيد عن 115 أو يساوي ارتفاع ضغط الدم الشديد ويجب عليك زيارة غرفة الطوارئ على الفور وعادة ما يتطلب تناول دواء وريدي خافض للضغط.
