هناك العديد من الأسباب التي قد تدفعك إلى مراقبة ضغط الدم بانتظام. لا تقلق ، هناك طريقة بسيطة للقيام بذلك! يعد جهاز قياس ضغط الدم من المعصم خيارًا جيدًا إذا كنت لا تستطيع استخدام سوار عادي أو إذا كنت تريد جهازًا محمولًا ومريحًا. ومع ذلك ، فإن هذه الشاشات تقيس ضغط دمك في مكان مختلف ، مما يعني أنه يجب أن تكون محددًا بشأن كيفية أخذ القراءة من أجل الدقة. اجلس على كرسي وضع المطوق على معصمك. للحصول على قراءة أكثر دقة ، ضع مرفقك في وضع مريح ولكن مدعوم على طاولة وقم بمحاذاة معصمك مع قلبك ، ثم قم بتشغيل الشاشة لأخذ القراءة.
خطوات
طريقة 1 من 3: تحديد موقع نفسك والحزام
الخطوة 1. اجلس بهدوء لمدة 5 دقائق في وضع مريح
قبل البدء في القراءة ، خذ فترة راحة قصيرة. اجلس على كرسي مريح يدعم ظهرك. افرد ساقيك وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.
الخطوة الثانية. أبعد أي قماش عن معصمك
خذ قراءة عن الجلد العاري. سحب الأكمام الطويلة. اخلع السترات أو السترات الواقية من الرصاص إذا لم تستطع تحريك الكم لأعلى بما يكفي لأخذ القراءة.
الخطوة الثالثة. ضع الحزام بإحكام مع الشاشة الموجودة داخل معصمك
لف الكُفة حول معصمك واربطها بنفسها باستخدام الفيلكرو. يجب أن تكون قادرًا على وضع إصبع واحد فقط تحت الحزام.
يجب أن تكون الشاشة على ذراعك الداخلية ، حيث يكون نبضك أقوى هناك. تحتوي الشاشة على مستشعر خلف الشاشة يأخذ القراءة عن طريق تسجيل نبضك
الخطوة 4. أرح ذراعك ورسغك على مستوى القلب
للحصول على قراءة دقيقة ، ضع ذراعك على صدرك بحيث يكون الكوع مثنيًا. يجب أن يكون حتى مع قلبك للحصول على أفضل قراءة.
- أدر راحة يدك بحيث تواجه صدرك إذا كنت تستخدم رباط معصم.
- اجعل راحة يدك مرفوعة إذا كنت تسند ذراعك على مكتب أو طاولة.
طريقة 2 من 3: أخذ القراءة
الخطوة 1. اضغط على زر "الطاقة"
قم بتشغيل الشاشة. ستجد زر الطاقة أو مفتاح التبديل لتنشيط الطاقة. في بعض الأحيان ، يكون زر "الطاقة" هو نفسه زر "ابدأ". يؤدي الضغط عليه مرة واحدة إلى تشغيله أثناء الضغط عليه مرة أخرى لتنشيط عملية القياس.
إذا كان الجهاز يتتبع عدة مستخدمين ، فتأكد من تحديد ملف التعريف الخاص بك
الخطوة 2. اضغط على زر "ابدأ"
بمجرد تعيينك ، سيبدأ زر "ابدأ" أو "انتقال" عملية قراءة ضغط الدم. لا تتحرك بينما تنتفخ الكُفة وتنكمش ، وتقرأ ضغط الدم.
- حاول أيضًا تجنب الكلام ، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على قراءتك.
- سيومض ضغط الدم والنبض على الشاشة عند انتهاء الحزام من أخذ القراءة.
الخطوة 3. استخدم متوسط قراءتين
اترك الحزام في مكانه وانتظر لمدة دقيقة إلى دقيقتين. خذ قراءة ثانية باستخدام نفس الأساليب ، ثم متوسط القراءتين إذا كانتا متقاربتين.
إذا لم تكن القراءات متقاربة ، فاخذ قراءة ثالثة ، ثم متوسط كل 3
الخطوة 4. انتظر بضع دقائق بين القراءات
سيرتفع ضغط دمك مؤقتًا بعد كل قراءة ، لذلك عليك أن تترك بعض الوقت للسماح لضغط الدم الحقيقي بالتعافي.
الخطوة 5. انتظر 5 دقائق لمزيد من القراءات إذا كان ضغط الدم يبدو مرتفعًا
إذا حصلت على قراءة عالية ، خذ نفسًا عميقًا. انتظر لمدة 5 دقائق أو نحو ذلك ، وحاول مرة أخرى لمعرفة ما إذا كنت ستحصل على قراءة أقل.
- تذكر أنه من الطبيعي تمامًا أن يتغير ضغط الدم قليلاً على مدار اليوم.
- حاول قياس ضغط الدم في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. يمكن أن تغير بعض الأطعمة ، مثل الكافيين والأنشطة والضغط العاطفي ، قراءاتك ، لذا فإن تناولها في وقت ثابت سيساعدك في الحصول على أفضل النتائج.
الخطوة 6. سجل قراءتك في دفتر ملاحظات أو تطبيق
يمكن أن يمنحك تتبع قراءات ضغط الدم بمرور الوقت فكرة عن متوسط مستوى ضغط الدم لديك. بالإضافة إلى ذلك ، سوف ينبهر طبيبك بأنك تابعت ذلك.
- اكتب الرقم الانقباضي (الرقم الأعلى) فوق الانبساطي (الرقم الأدنى) ، مثل 120/80 مم زئبق.
- تقدم العديد من التطبيقات الصحية قسمًا لتتبع ضغط الدم ، بما في ذلك تطبيق iPhone وتطبيق Walgreen.
- لاحظ التاريخ والوقت مع القراءة.
طريقة 3 من 3: العمل على الدقة
الخطوة 1. تجنب شرب الكافيين والكحول قبل 30 دقيقة من القراءة
يمكن أن يؤثر الكافيين على قراءاتك ، لذلك يجب ألا تتناوله قبل استخدام رباط المعصم. خذ قراءتك قبل تناول أي مشروبات تحتوي على الكافيين. إذا كنت قد تناولت الكافيين بالفعل ، فانتظر نصف ساعة على الأقل قبل أخذ القراءة.
الخطوة 2. خذ قراءتك قبل أن تبدأ في التدخين طوال اليوم
يمكن للتدخين أيضًا أن يغير قراءاتك. خذ قراءتك قبل أول سيجارة أو سيجار أو غليون في ذلك اليوم. تجنب قياس ضغط الدم بعد التدخين ، حيث سترتفع النتائج.
إذا كنت تفكر في محاولة الإقلاع عن التدخين ، فلا يوجد وقت مثل الوقت الحاضر. سيساعد القيام بذلك على خفض ضغط الدم
الخطوة الثالثة. احصل على قراءتك قبل ممارسة أي نشاط بدني كبير
يمكن أن يؤدي النشاط البدني ، مثل صعود السلالم أو الجري أو حتى القيام بالأعمال المنزلية المكثفة ، إلى ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، عند قياس ضغط الدم ، فأنت تريد قياسًا أثناء الراحة. لن تتمكن من الحصول على هذا النوع من القراءة الصحيحة بعد النشاط البدني.
