تمامًا مثل أي نسيج آخر في الجسم ، يجب أن يتلقى القلب الدم من أجل الحصول على الأكسجين والعناصر الغذائية التي يحتاجها للبقاء على قيد الحياة وبصحة جيدة. تسمى الأوعية الدموية التي تغذي القلب الشرايين التاجية. النوبة القلبية ، والمعروفة أيضًا باسم احتشاء عضلة القلب (MI) ، هي عندما يتسبب نقص الأكسجين في موت الأنسجة العضلية في القلب. يمكن أن يحدث هذا بسبب الانسداد ، والذي عادة ما يكون نتيجة لمرض القلب أو مرض الشريان التاجي (CAD). CAD هو تراكم اللويحات الدهنية في جدران الشرايين ، مما يؤدي إلى ضيق الشرايين للغاية وفي بعض الأحيان تمزقها. هذا يؤدي إلى تكوين جلطات دموية يمكن أن تسد الشرايين تمامًا. هذا هو سبب غالبية النوبات القلبية. إذا كنت قلقًا من احتمال تعرضك لخطر الإصابة بنوبة قلبية ، فيمكنك اتباع بعض الخطوات البسيطة لمنع حدوث نوبة قلبية.
خطوات
طريقة 1 من 4: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة 1. تناول نظام غذائي متوازن
للمساعدة في منع الانسداد وتقليل تراكم البلاك في قلبك ، تحتاج إلى تناول وجبات صحية ومتوازنة. بشكل عام ، النظام الغذائي المتوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون. ويشمل أيضًا البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الدواجن والأسماك والفاصوليا. يجب أيضًا تناول الأطعمة قليلة الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول فقط. تجنب الزبدة والأطعمة المقلية والجبن.
- تجنب منتجات الألبان التي تحتوي على سكر مضاف ومحتوى عالي من السعرات الحرارية.
- لدى وزارة الزراعة الأمريكية العديد من الموارد المتاحة لمعرفة المزيد حول كيفية إنشاء نظام غذائي متوازن.
الخطوة الثانية. راقب مستويات الكوليسترول لديك
CAD وتطور البلاك هو نتيجة لارتفاع نسبة الكوليسترول والسكريات ، وكذلك ارتفاع ضغط الدم المزمن. للمساعدة في تقليل نسبة الكوليسترول لديك ، قلل من عدد الكربوهيدرات ، وخاصة الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم والفركتوز. غالبًا ما يشار إلى هذه الكربوهيدرات البسيطة أو السيئة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها منخفضة في كمية الطاقة التي تنتجها أثناء عملية التمثيل الغذائي. يتم معالجتها وإنفاقها من قبل جسمك بسرعة كبيرة وتؤدي إلى ترسب الدهون والسكريات والدهون السيئة.
- تشمل الكربوهيدرات البسيطة أطعمة مثل البسكويت ، والكعك ، والحلوى ، والحبوب المصنعة ، والخبز الأبيض ، والأرز الأبيض ، والرقائق ، والمشروبات الغازية ، والعصائر ، والمشروبات الغازية غير الغذائية.
- عندما تستهلك كمية زائدة من الدهون ، أو السكر ، أو الكربوهيدرات ، فإن جسمك يستقلبها إلى نوع من الجزيئات تسمى الدهون ، والتي تشمل الكوليسترول والدهون الثلاثية. يؤدي وجود مستويات غير صحية من الدهون إلى دوران الكثير من الدهون في الدم. هذا يساهم في تكوين لويحات دهنية في جدران الأوعية الدموية.
الخطوة الثالثة. جرب نظام DASH الغذائي
النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) هو نظام غذائي مصمم طبيًا ومدروسًا يركز على خفض ضغط الدم. وقد ظهر انخفاض ملحوظ في كلا مستويين من ضغط الدم. النظام الغذائي غني بالخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. كما أنها منخفضة في الصوديوم والسكريات المضافة والدهون.
إنه يركز على حجم الحصة الصغيرة ، ويقضي على البروتينات الحيوانية ، ويحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم
الخطوة 4. قلل من تناول الصوديوم
يمكن أن يؤدي تقليل تناول الملح الغذائي إلى خفض ضغط الدم بعدة نقاط. سيساعد هذا في تقليل فرص الإصابة بالنوبات القلبية لأن دمك لن يتحرك بهذه السرعة عبر قلبك. التوصيات الحالية هي أن أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يجب أن يحدوا من تناولهم للصوديوم إلى أقل من 1500 إلى 2000 مجم في اليوم. ابحث عن الأطعمة التي لا تحتوي على ملح مضاف أو قليلة الصوديوم. لا تضيف الملح الزائد إلى طعامك أيضًا. تجنب العديد من الوجبات الجاهزة لأنها تحتوي على مستويات عالية جدًا من الصوديوم.
ضع في اعتبارك أحجام الوجبات التي تتناولها. تأكد من تتبع الصوديوم الذي تستهلكه كل يوم وحاول أن تبقيه أقل من 1500 مجم
الخطوة 5. ضع الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي
يوصي نظام DASH الغذائي بستة إلى ثماني حصص من الحبوب الكاملة يوميًا. تؤكل الحبوب في أطعمة مثل المعكرونة والخبز والأرز. حاول أن تأكل الحبوب الكاملة على الحبوب المكررة. إذا كان لديك خيار ، فاختر المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من المعكرونة العادية ؛ الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض ؛ خبز القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض.
ابحث دائمًا عن الملصقات التي تشير بوضوح إلى "حبوب كاملة 100 بالمائة" أو "قمح كامل بنسبة 100 بالمائة"
الخطوة 6. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
الخضار لذيذة ومتنوعة وصحية للغاية. استخدم الفاكهة كعلاج طبيعي وبديل للحلويات السكرية المكررة التي قد تتوق إليها. توصي DASH أن تحصل على أربع إلى خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
- تناول المزيد من القرع والطماطم والبروكلي والسبانخ والخرشوف والجزر لزيادة تناول الخضروات بالإضافة إلى زيادة الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم يوميًا.
- اتركي قشور الفاكهة الصالحة للأكل للحصول على ألياف إضافية. يمكن تناول قشور التفاح والكيوي والكمثرى والمانجو والاستمتاع بها مع الفاكهة.
الخطوة 7. تناول البروتينات الخالية من الدهون بشكل انتقائي
على الرغم من عدم اقتراح قدر كبير من البروتين ، إلا أنه يجب عليك تناول اللحوم والبروتينات الخالية من الدهون عندما تفعل ذلك. لا تأكل أكثر من ست حصص من البروتينات الخالية من الدهون يوميًا ، مثل صدور الدواجن أو الأسماك أو البيض.
- عندما تصنع اللحم ، قم بإزالة أي دهون أو جلد من اللحم قبل الطهي. قم بطهيها عن طريق الشوي أو الشواء أو التحميص أو الغليان أو السلق بدلاً من القلي.
- اختر المزيد من الأسماك بدلاً من ذلك. تحتوي الأسماك مثل السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب ، والتي تساعد في تخفيف ارتفاع ضغط الدم بدلاً من المساهمة فيه.
الخطوة 8. تناول المزيد من فول الصويا
يجب تناول المزيد من فول الصويا الذي يحتوي على الايسوفلافون. يمكن أن تعمل هذه على خفض مستويات الكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية وكذلك رفع مستويات الكوليسترول الجيد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن منتجات الصويا تحتوي على دهون مشبعة أقل من الأنواع الأخرى من البروتينات. يمكن أن يؤدي تناول بعض البروتينات بفول الصويا إلى إنشاء نظام غذائي صحي.
يمكنك شراء إدامامي ، وهو حبوب الصويا ، بالإضافة إلى التوفو أو فول الصويا أو غيرها من الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا كمكون رئيسي
طريقة 2 من 4: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. ممارسة الرياضة يوميا
يمكن أن يساعدك دمج التمارين في روتينك اليومي في منع الإصابة بنوبة قلبية. حاول تضمين التمارين الهوائية ، مثل المشي أو الركض أو السباحة ، وتمارين القوة كل يوم للمساعدة في خفض ضغط الدم. توصي جمعية القلب الأمريكية بأنه بالنسبة لصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام ، فإن البالغين يحصلون على 30 دقيقة على الأقل من النشاط المكثف المعتدل لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع لمدة 150 دقيقة ونشاط تقوية العضلات متوسط إلى عالي الكثافة على الأقل يومين في الأسبوع.
- يمكنك استبدال خمسة أيام من تمارين الكارديو المعتدلة لمدة 25 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية القوية لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع لمدة 75 دقيقة.
- إذا شعرت أن هذا أكثر مما يمكنك إدارته ، فحاول أن تبدأ صغيرًا. فعل أي شيء يجعل قلبك يضخ هو أمر جيد. يمكنك ممارسة ما يصل إلى تمارين أطول والوصول في النهاية إلى المقدار الموصى به من التمارين في الأسبوع. ابذل قصارى جهدك لممارسة أكبر قدر ممكن من التمارين ، حتى لو كنت ستمشي لمسافة قصيرة.
الخطوة 2. انقاص الوزن
زيادة الوزن صعبة على قلبك. يجب عليك اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة للمساعدة في النزول والحفاظ على وزن صحي للجسم. من الناحية الطبية ، يتم تحديد الوزن الصحي من خلال مؤشر كتلة الجسم (BMI). يقدر هذا المقياس نطاق وزنك المناسب وفقًا لطولك وجنسك. يتراوح مؤشر كتلة الجسم الطبيعي بين 18.5 و 24.9. مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعانون من نقص الوزن ، ومن 25.0 إلى 29.9 يعانون من زيادة الوزن ، وأكثر من 30.0 يُعرف بالسمنة. يمكنك استخدام حاسبات مؤشر كتلة الجسم على الإنترنت لمعرفة أين تقع في الطيف.
- يمكن أن يكون حساب السعرات الحرارية طريقة سهلة وفعالة لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه. يمكنك تقدير احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بضرب وزنك بالأرطال في 10. هذا هو عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها يوميًا للحفاظ على وزنك. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فتناول كمية أقل من هذا الرقم.
- يتغير هذا الرقم قليلاً حسب الجنس والعمر ومستوى النشاط اليومي. يمكنك استخدام حاسبات السعرات الحرارية المتناولة عبر الإنترنت أو اطلب من طبيبك معرفة نطاق السعرات الحرارية الذي تستهدفه.
- أفضل معدل صحي لفقدان الوزن هو حوالي 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. هذا معدل صحي وموصى به بشكل شائع لفقدان الوزن.
الخطوة 3. قلل من توترك
يمكن أن يزيد التوتر والقلق والاكتئاب من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. تعلم كيفية إدارة الإجهاد والتعامل معه يمكن أن يحسن صحتك العاطفية والجسدية. تعد المشاركة في الهوايات التي تستمتع بها وكذلك التأمل واليوجا طرقًا رائعة للراحة والاسترخاء. حاول قضاء بعض الوقت يوميًا في فعل شيء يريحك ، سواء كان ذلك بقراءة كتاب أو الجلوس في الخارج تحت أشعة الشمس أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل.
- يمكنك محاولة دمج المشي السريع واليوغا في روتينك اليومي للتخلص من التوتر. تتضاعف هذه الأنشطة كتمرين ، مما يعني أنه يمكنك المساعدة في منع النوبة القلبية بطريقتين في وقت واحد.
- إذا كنت تشعر أنك تعاني من القلق أو الاكتئاب ، فتحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.
الخطوة 4. الحد من استهلاك الكحول
الكحول هو كربوهيدرات مكرر يتحول إلى سكر في الدم. هذا يمكن أن يسبب تراكم الترسبات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرجال الذين يستهلكون أكثر من وجبتين من الكحول يوميًا ، والنساء اللائي يستهلكن أكثر من حصة واحدة من الكحول يوميًا ، يكونون أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- يمكن أن تؤدي السعرات الحرارية والسكريات من الكحول أيضًا إلى زيادة الوزن.
- يجب على الأشخاص الذين يشربون الكحول بكثرة والذين يرغبون في الحد من تناولهم للكحول أن يقللوا ببطء من تناولهم على مدار عدة أسابيع. الأشخاص الذين يشربون الخمر بكثرة والذين يتوقفون فجأة عن تناول الكحوليات يعرضون أنفسهم لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم الشديد.
الخطوة 5. قلل من تناول الكافيين
يسبب الكافيين زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم ، خاصة عند أولئك الذين لا يستهلكونه بانتظام. في الجرعات العالية ، يمكن أن يسبب عدم انتظام ضربات القلب. التوصيات الحالية هي أن لا تستهلك أكثر من 400 ملغ يوميًا. يجب أن تقصر نفسك على بضعة أكواب صغيرة من القهوة يوميًا أو بضعة مشروبات أخرى تحتوي على الكافيين ، اعتمادًا على مستويات الكافيين فيها. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، يجب أن تحد من تناول الكافيين بشكل أكبر.
- تحتوي القهوة التي يبلغ وزنها ثمانية أونصات على 100 إلى 150 مجم من الكافيين ، بينما تحتوي أوقية واحدة من الإسبرسو على 30 إلى 90 مجم ، بينما تحتوي 8 أونصات من الشاي على 40 إلى 120 مجم لكل وجبة.
- تشمل المصادر الشائعة الأخرى للكافيين المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وحبوب الحمية.
- يمكن لمضادات الاحتقان التي لا تستلزم وصفة طبية (فينيليفرين والسودوإيفيدرين) أيضًا أن ترفع ضغط الدم ، خاصة إذا كان لديك بالفعل تاريخ من ارتفاع ضغط الدم. يمكن لبعض المكملات العشبية ، مثل الجينسنغ والغرنا ، أن ترفع ضغط الدم أيضًا.
الخطوة 6. الإقلاع عن التدخين
يعد التدخين أحد أكثر العوامل المساهمة شيوعًا والتي يمكن تجنبها في وفاة القلب والأوعية الدموية. تتسبب المواد الكيميائية الموجودة في السجائر في زيادة معدل ضربات القلب وانقباض الأوعية ، مما يساهم في زيادة ضغط الدم. والأهم من ذلك ، أن تدخين السجائر يسبب تيبس الشرايين بمرور الوقت ، والذي يمكن أن يستمر لسنوات عديدة بعد الإقلاع عن التدخين.
قم بالإقلاع في أسرع وقت ممكن لإيقاف الآثار الضارة. تحدث إلى طبيبك حول الخيارات التي يمكن أن تساعدك ، مثل لصقات النيكوتين ، واللثة ، والاستشارة ومجموعة الدعم ، والأدوية الموصوفة للحد من الرغبة الشديدة
طريقة 3 من 4: استخدام الدواء
الخطوة 1. قم بزيارة طبيبك لإجراء التقييم
قد لا يتسبب ارتفاع الكوليسترول وارتفاع السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم في ظهور أعراض حتى تصبح أمراض القلب والأوعية الدموية شديدة وتؤدي إلى تلف الأعضاء. لهذا السبب ، من المهم جدولة زيارات سنوية أو فحوصات مع طبيبك لتقييم خطر إصابتك بأمراض القلب. يمكن لطبيبك قياس ضغط الدم وطلب اختبارات الدم لفحص مستويات الكوليسترول.
- إذا كانت أي من هذه القياسات غير طبيعية ، فقد تصف دواءً يمكن أن يكون ضروريًا للوقاية من النوبة القلبية.
- يجب أن تبدأ فحص الكوليسترول في موعد لا يتجاوز سن 45.
الخطوة الثانية: تناول الدواء لعلاج بقع الدم
الأدوية التي تساعد في تجلط الدم تسمى العوامل المضادة للصفيحات. الصفائح الدموية هي أحد مكونات الدم التي يتم تحفيزها لتكوين جلطات دموية عند حدوث إصابة. الأسبرين هو الدواء الأكثر استخدامًا في هذه المجموعة. وهي عبارة عن حبة تؤخذ عادة مرة واحدة في اليوم بجرعة من 81 إلى 325 مجم. تشمل الآثار الجانبية للاستخدام المنتظم اضطراب المعدة ونزيف الجهاز الهضمي في حالات نادرة.
تشمل الأنواع الأخرى من العوامل المضادة للصفيحات Plavix و Brilinta و Effient. هذه أيضًا حبوب يتم تناولها بشكل عام مرة واحدة يوميًا. من الآثار الجانبية الشائعة لأخذها سهولة حدوث نزيف وكدمات
الخطوة 3. تناول دواء الكوليسترول
تسمى أدوية الكوليسترول الستاتين. إنهم يعملون عن طريق خفض الكوليسترول السيئ في نظامك ورفع الكوليسترول الجيد. هذا يمنع تطور الترسبات في القلب. هناك عدد من الأنواع المختلفة ، بما في ذلك Lipitor و Pravachol و Crestor و Mevacor و Altoprev و Zocor و Livalo. هذه هي الحبوب التي يتم تناولها بشكل عام مرة واحدة يوميًا.
- بشكل عام ، هذه الفئة من الأدوية آمنة جدًا ولها آثار جانبية قليلة جدًا ونادرة. أشارت الدراسات إلى أنها نادرًا ما تسبب إصابات طفيفة في الكبد والكلى. يمكن أن تسبب أيضًا تسمم العضلات وإصابتها وانهيارها.
- يلعب العلاج بالستاتين دورًا مهمًا بشكل خاص في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى مرضى السكري.
الخطوة 4. اسأل طبيبك عن مدرات البول الثيازيدية
في كثير من الأحيان ، لا تكون التغييرات في نمط الحياة كافية لخفض ضغط الدم إلى مستويات صحية ويجب استخدام الأدوية الموصوفة. تقلل مدرات البول الثيازيدية من حجم السوائل وتسبب ارتخاء الأوعية في قلبك. يتم تناول هذا الدواء مرة واحدة يوميًا. تشمل الآثار الجانبية انخفاض البوتاسيوم ، الذي يمكن أن يسبب ضعف العضلات وعدم انتظام ضربات القلب ، وكذلك انخفاض الصوديوم الذي يمكن أن يسبب الدوخة والقيء والإرهاق.
النظام الأكثر فعالية لخفض ضغط الدم هو الجمع بين كل من تغييرات نمط الحياة والأدوية. في بعض الأحيان يكون من الضروري استخدام أكثر من نوع واحد من الأدوية
الخطوة 5. جرب مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين
تعمل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين على إيقاف هرمون يسمى أنجيوتنسين 2 ، مما يؤدي إلى تضييق الأوعية وزيادة احتباس السوائل في القلب. يتم تناوله بشكل عام من مرة إلى ثلاث مرات يوميًا. تشمل الآثار الجانبية الرئيسية انخفاض ضغط الدم ، والذي يمكن أن يسبب الدوخة والإغماء وارتفاع البوتاسيوم والسعال.
ما يصل إلى 20 ٪ من المرضى الذين يتناولون مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين سيصابون بسعال جاف متقطع ، بشكل عام في غضون أسبوع إلى أسبوعين من بدء الدواء
الخطوة 6. استخدم الحاصرات
هناك ثلاثة أنواع أخرى من الأدوية المصنفة على أنها حاصرات. حاصرات بيتا ، وحاصرات ألفا ، وحاصرات قنوات الكالسيوم. يمكن استخدام حاصرات ألفا وبيتا إذا لم تستجب للأدوية الأخرى. تعمل هذه عن طريق منع الإشارات من الأعصاب والهرمونات في الجسم التي تسبب تضيق الأوعية الدموية. يتم تناولها مرة إلى ثلاث مرات يوميًا.
- تشمل الآثار الجانبية لحاصرات بيتا السعال وضيق التنفس وانخفاض نسبة السكر في الدم وارتفاع البوتاسيوم والاكتئاب والتعب والضعف الجنسي. تشمل الآثار الجانبية لحاصرات ألفا الصداع والغثيان والضعف وزيادة الوزن.
- جرب أيضًا حاصرات قنوات الكالسيوم. حاصرات قنوات الكالسيوم عبارة عن موسعات وعائية قوية تعمل عن طريق إرخاء العضلات في جدار الأوعية. يتم تناولها بشكل عام من مرة إلى ثلاث مرات يوميًا. تشمل الآثار الجانبية تورم الأطراف السفلية وانخفاض معدل ضربات القلب.
طريقة 4 من 4: استخدام العلاجات المنزلية
الخطوة 1. استخدم ورق هولي
على الرغم من عدم التحقق علميًا ، إلا أن هناك العديد من العلاجات العشبية التي يُعتقد أنها تساعد في ارتفاع ضغط الدم. يستخدم مستخلص أوراق هولي كشاي في الصين ويفترض أن يساعد الأوعية الدموية على تعزيز الدورة الدموية وتدفق الدم إلى القلب.
يتوفر هذا في شكل سائل ، وعادة ما يتم تناوله على شكل قطرات قليلة يتم تناولها طوال اليوم
الخطوة 2. جرب مستخلص الزعرور
يُزعم أن مستخلص الزعرور يعمل على تحسين إمداد القلب بالدم ويساعد أيضًا في دعم عملية التمثيل الغذائي للقلب. يتوفر هذا في كبسولة أو قرص ويتم تناوله بشكل عام من 500 إلى 1500 مجم يوميًا.
من المهم ملاحظة أن هذا يمكن أن يتفاعل مع أدوية أخرى ويجب عدم تناوله مع أدوية أخرى لارتفاع ضغط الدم
الخطوة 3. النظر في علاجات عشبية إضافية
هناك علاجات عشبية أخرى قد تعمل على منع الإصابة بنوبة قلبية أيضًا. يمكن أن يعمل الكركديه كمدر للبول وقد يكون له أفعال تحاكي مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين. حضّر الشاي مع ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من الكركديه المجففة في كوب من الماء المغلي. يمكنك شرب هذا الشاي مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
- يحتوي ماء جوز الهند على البوتاسيوم والمغنيسيوم ، وكلاهما يساعد في وظيفة العضلات الطبيعية. يوصى بشرب ثمانية أوقيات مرة أو مرتين يوميًا. تأكد من مراقبة السعرات الحرارية التي تستهلكها ، لأن ماء جوز الهند ليس خاليًا من السعرات الحرارية.
- يستخدم شاي الزنجبيل والهيل في الهند لتقليل ضغط الدم بشكل طبيعي. يمكن شرب هذا مرة أو مرتين يوميًا.
الخطوة 4. استخدم المكملات الغذائية
هناك بعض المكملات الغذائية التي ثبت أنها تقلل كمية الدهون في الدم وتقلل من فرص الإصابة بنوبة قلبية. جرب شراء زيت السمك. تم العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وتحديداً تلك التي تسمى DHA و EPA ، دون وصفة طبية كمكملات في شكل حبوب. يمكنك أيضًا الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأسماك الزيتية مثل الأنشوجة والتونة أو المكسرات (خاصة الجوز) وبذور الكتان والخضروات الورقية. ثبت أن تناول حصة إلى حصتين من الأسماك الزيتية أو تناول 1 جرام من مكمل زيت السمك يوميًا يقلل من مستويات الدهون الثلاثية وخطر الوفاة من أمراض القلب.
- تحتاج أيضًا إلى الحصول على المزيد من الستانولات والستيرولات النباتية. توجد بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات. يتم إضافته أيضًا إلى المنتجات المعدة تجاريًا مثل السمن النباتي مثل Promise Activ و Benecol ، وعصائر البرتقال مثل Minute Maid Premium Heart Wise ، وحليب الأرز مثل Rice Dream Heartwise. يمكنك أيضًا الحصول عليها كمكملات غذائية مثل Benecol SoftGels و Cholest-Off. يُعتقد أن الستانولات والستيرولات النباتية تعمل عن طريق منع الأمعاء من امتصاص الكوليسترول.
- ضع في اعتبارك أنه ليست كل العلاجات العشبية أو المكملات البديلة معتمدة من إدارة الغذاء والدواء ، ولا توجد دائمًا معلومات علمية كافية لدعم استخدامها أو تحديد الجرعات المناسبة. تأكد من استشارة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في تناول مكملات جديدة.
