من المهم أن يعمل الكبد بشكل جيد لأنه المرشح الرئيسي للجسم ، ويعمل على التخلص من السموم من نظامك. لمساعدته على القيام بهذا العمل بشكل فعال ، يجب عليك اتخاذ خطوات لتحسين وظيفته. يمكن القيام بذلك من خلال تغييرات بسيطة في نظامك الغذائي ونمط حياتك ، وكذلك من خلال العناية الوقائية بصحتك. مع بعض العناية ، سيعمل الكبد بشكل جيد وسيساعد ذلك على صحتك العامة بشكل كبير.
خطوات
طريقة 1 من 3: تناول نظام غذائي مفيد لكبدك
الخطوة 1. تناول نظام غذائي متوازن
لتحسين وظائف الكبد ، يجب أن تتناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية ، بما في ذلك الحبوب والبروتينات ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات والدهون. يساعدك تناول العناصر من جميع مجموعات الطعام في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها للحصول على جسم صحي ويجعل العمل الذي يقوم به الكبد أسهل.
- ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن لا يعني أنه يجب عليك تناول كميات متساوية من جميع المجموعات الغذائية. على سبيل المثال ، يجب أن تركز على تناول المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات أكثر مما يجب أن تركز على تناول الدهون.
- غالبًا ما تتمحور الوجبة المتوازنة حول البروتين والخضروات الخالية من الدهون. على سبيل المثال ، سلطة السبانخ مع الدجاج منزوع الجلد بدون عظم وقطعة خبز القمح الكامل على الجانب ستكون وجبة متوازنة جيدة.
- تساعد الخضروات الورقية الطازجة على وجه الخصوص على تجديد الفيتامينات والمعادن في الجسم.
الخطوة 2. أضف الكثير من الألياف إلى نظامك الغذائي
يمكن أن يساعد تناول الكثير من الألياف في نظامك الغذائي على عمل الكبد ، حيث يساعد الكبد على معالجة الطعام بسهولة أكبر. تشمل المصادر الجيدة للألياف الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة.
عند شراء الخبز والحبوب ، تأكد من أنها مصنوعة من الحبوب الكاملة ، بدلاً من الحبوب المصنعة. تحتوي الحبوب الكاملة على أجزاء الحبوب التي توفر الألياف لنظامك الغذائي
الخطوة 3. تجنب تناول السكر والدهون والملح
النظام الغذائي الصحي يشمل فقط هذه الأطعمة باعتدال ، لأنها لا توفر التغذية الأساسية ويمكن أن تكون ضارة بصحتك. كل هذه الأطعمة تجعل من الصعب على الكبد القيام بعمله ، لذا فإن التقليل منها سيحسن وظائف الكبد.
- على سبيل المثال ، حاول تجنب اختيار الوجبات الخفيفة الحلوة أو المالحة كلما أمكن ذلك. يساعد انتقاء الخضروات أو بسكويت الحبوب الكاملة أو منتجات الألبان قليلة الدسم على عمل الكبد بشكل أفضل من رقائق البطاطس المملحة أو قطعة حلوى.
- ركز على تناول الدهون الصحية ، بما في ذلك الزيوت النباتية وتلك الموجودة في المكسرات والأسماك. هذه هي الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة.
- بدلًا من تناول السكريات المصنعة ، تناول الفاكهة. تحتوي الفواكه على السكريات الطبيعية التي يمكن أن تشبع الرغبة الشديدة في تناول السكر بطريقة صحية.
- تجنب شراب الذرة عالي الفركتوز.
- قلل من كمية الكربوهيدرات المكررة التي تتناولها.
الخطوة 4. اشرب الكثير من الماء
من المهم شرب الكثير من الماء لأنه يساعد الكبد على العمل بشكل أكثر فعالية. شخص يعاني من الجفاف في تقليل قدرة الكبد على تصفية نظامه.
من المستحسن أن يشرب الشخص البالغ ما بين 9 إلى 13 كوبًا من الماء يوميًا ، حسب حجمك وكمية التعرق أو النشاط الذي تقوم به
الخطوة 5. الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن يؤدي زيادة الوزن الزائد على جسمك إلى الإصابة بأمراض الكبد الدهنية ، والتي يمكن أن تسبب مشاكل في وظائف الكبد. لتقليل مخاطر ذلك ، اتخذ خطوات لفقدان الوزن والحفاظ عليه بطريقة آمنة وصحية إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
- استشر طبيبك حول ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي وما يمكنك فعله للحفاظ على وزن صحي.
- عادة ما يتطلب الحفاظ على وزن صحي مزيجًا من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. قلل من استهلاكك للكحول
شرب الكثير من الكحول هو أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل وظائف الكبد. هذا لأن الكبد يجب أن يعمل بجد لتصفية الكحول. لتجنب ذلك ، لا تشرب أكثر من مشروبين كحوليين يوميًا ، ولكن أقل من ذلك هو الأفضل.
يسبب الكحول ضررًا جسديًا للكبد ، وفي الحالات القصوى يتسبب في موت خلايا الكبد وانتفاخ الكبد والتهابه
الخطوة الثانية: تجنب تعاطي الأدوية والعقاقير
هناك مجموعة متنوعة من الأدوية ، التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، والوصفات الطبية ، وغير المشروعة ، التي يمكن أن تثبط وظائف الكبد. عندما تبدأ في تناول دواء أو دواء ، فكر في تأثيره على الكبد وتأكد من استخدامه بشكل صحيح.
- إذا كنت تتناول أدوية ، فتأكد من اتباع التعليمات المرفقة معها. يمكن أن يؤدي تناول أكثر من الكمية الموصى بها من بعض الأدوية أو خلط بعض الأدوية مع الكحول إلى تلف شديد في الكبد.
- كن حذرًا جدًا عند تناول عقار الاسيتامينوفين ، بما في ذلك الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على عقار الاسيتامينوفين. إذا كنت تأخذ الكثير ، فقد يتسبب عقار الاسيتامينوفين في تلف الكبد.
- يمكن أن يساعد تجنب استخدام العقاقير غير المشروعة أيضًا في تقليل فرصة استخدام إبرة ملوثة ، والتي يمكن أن تصيبك بمرض يضر بالكبد ، مثل التهاب الكبد.
الخطوة 3. ممارسة الرياضة على أساس منتظم
يجب أن يكون هدفك الحصول على 2.5-5 ساعات من التمارين المعتدلة أو 1.25-2.5 ساعة من التمارين المكثفة أسبوعيًا. سيساعدك هذا القدر من التمارين على إنقاص الوزن ، إذا لزم الأمر ، وسيزيد من وظيفة الكبد.
- تشمل التمارين المعتدلة المشي وقص العشب والبستنة وتنظيف منزلك.
- تشمل التمارين المكثفة الجري والسباحة وركوب الدراجات أو أي نشاط آخر يجعلك تتنفس بسرعة.
- يمكن توزيع هذا التمرين على مدار الأسبوع بأي طريقة تريدها.
طريقة 3 من 3: القيام بالرعاية الوقائية
الخطوة 1. كن حذرًا من المكملات الغذائية التي تدعي أنها تدعم الكبد
العديد من هذه المكملات العشبية لا تحتوي على الكثير من البحث العلمي لدعم ادعاءاتها. من الأفضل التركيز على طرق أخرى لدعم وظائف الكبد ، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية الكافية.
- تحدث إلى طبيبك عن المكملات قبل تناولها. يمكن أن يقدموا لك إرشادات محددة حول الجرعة الآمنة وما إذا كانت مكملات معينة مناسبة لك.
- على سبيل المثال ، قد يساعد شوك الحليب على التخلص من سموم الكبد. إنه مكمل شائع آمن بشكل عام ، لكنه لا يفيد الجميع بنفس الطريقة. استشر طبيبك إذا كنت تفكر في تناوله.
- هناك مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية التي يمكن أن تقلل من وظائف الكبد. كن حريصًا بشكل خاص على تجنب المكملات التي تحتوي على شبارال أو السنفيتون أو الهدال ، لأنها يمكن أن تكون سامة للكبد. الكافا كافا هو مكمل شائع يمكن أن يؤذي الكبد بجرعات كبيرة. ومع ذلك ، فهو آمن بشكل عام في الجرعات الصغيرة.
- تجنب أيضًا مكملات الفيتامينات التي تحتوي على جرعات عالية جدًا من الفيتامينات ، حيث إنها تمر عبر الكبد وتجبره على العمل بجهد أكبر من المعتاد.
الخطوة الثانية: تجنب ملامسة المواد الكيميائية والسموم التي يمكن أن تلحق الضرر بالكبد
هناك مجموعة متنوعة من هذه الأشياء التي قد تتعرض لها في حياتك اليومية إذا لم تكن حريصًا. على سبيل المثال ، تشمل بخاخات الأيروسول ، مثل تلك المستخدمة في التنظيف ، والمبيدات الحشرية.
- يشمل تجنب المواد الكيميائية تجنب التدخين ، الذي يرسل السموم مباشرة إلى جسمك مباشرة إلى الكبد ويسبب تحولات أيضية في الجسم تقلل من قدرة الكبد على العمل.
- جزء من وظيفة الكبد هو تصفية المواد الكيميائية السامة الموجودة في الجسم. عندما تدخل هذه المواد الكيميائية إلى جسمك ، فإنه يخلق الكثير من العمل للكبد لإخراجها ويمكن أن تلحق الضرر بالكبد في هذه العملية.
الخطوة 3. احصل على فحص طبي سنوي من طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية
من أجل ضمان عمل الكبد بشكل صحيح ، من الجيد إجراء فحص صحي عام كل عام. خلال هذا الفحص ، سيجري طبيبك مجموعة متنوعة من التقييمات والاختبارات التي يمكن أن تكتشف العلامات المبكرة لمشاكل الكبد أو تلفه.
- بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت لديك أسئلة حول صحة الكبد أو ما إذا كان نظامك الغذائي يدعم صحة الكبد ، فيمكنك أن تسأل طبيبك عند إجراء الفحص.
- إذا كان لديك عامل خطر للإصابة بمرض قد يؤدي إلى تلف الكبد ، مثل إذا كنت من متعاطي المخدرات الوريدية ، فاسأل طبيبك عن اللقاحات التي يمكن أن تساعد في حمايتك. على سبيل المثال ، هناك لقاحات يمكن أن تحميك من الإصابة بالتهاب الكبد A و B.
