الحمى هي أي درجة حرارة للجسم تزيد عن 38.0 درجة مئوية. يحدث عندما يقاوم جسمك عدوى أو مرضًا أو مرضًا ، ويمكن أن يكون مفيدًا في كثير من الأحيان. بينما يمكنك في كثير من الأحيان تخفيف أعراض الحمى في المنزل ، يجب عليك مراقبة الحمى بعناية خاصة عند الأطفال المعرضين لخطر الإصابة بنوبات الحمى أو التشنجات الناتجة عن ارتفاع درجة حرارة الجسم. إذا كنت تعاني أنت أو طفلك من الحمى ، فيمكنك استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو العلاجات المنزلية لتقليل الحمى في أسرع وقت ممكن.
خطوات
طريقة 1 من 5: علاج الحمى
الخطوة الأولى: استخدم الأدوية المتاحة دون وصفة طبية للحمى الناتجة عن نزلات البرد والإنفلونزا
يعد تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أحد أسرع الطرق وأسهلها للتخلص من الحمى. إذا كانت الحمى ناتجة عن عدوى فيروسية ، فقد يكون من الصعب علاجها. تعيش الفيروسات في خلايا الجسم وتتكاثر بسرعة. لا يستجيبون للمضادات الحيوية. ومع ذلك ، يمكنك تناول الأدوية لمحاولة التحكم في استجابة الجسم للحمى ، بغض النظر عن السبب.
- جرب تناول عقار الاسيتامينوفين (تايلينول) للمساعدة في خفض الحمى. تأكد من اتباع التعليمات الموجودة على العبوة وعدم تجاوز الجرعة الموصى بها.
- لا تعطِ الأسبرين للأطفال ، لأنه يمكن أن يسبب متلازمة راي إذا كان لديهم عدوى فيروسية. يعد الأسيتامينوفين خيارًا أكثر أمانًا. ابحث عن تركيبات "الأطفال" ، واتبع تعليمات الجرعات بعناية.
- يمكن أن تساعد مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الأيبوبروفين (موترين ، أدفيل) ونابروكسين (أليف) أيضًا عند الإصابة بالحمى.
الخطوة الثانية: جرب أخذ حمام بارد
قد يساعد الاستحمام بالماء البارد على تبريد جسمك بشكل أسرع أيضًا. املأ حوض الاستحمام بماء بارد إلى فاتر أو اضبط الدش حتى يصبح الماء باردًا أو فاترًا. نقع في حوض الاستحمام أو قف في الحمام لمدة 10 إلى 15 دقيقة للمساعدة في تبريد جسمك.
- لا تأخذ دشًا باردًا أو تضيف الثلج إلى الحمام لخفض الحمى.
- يمكنك أيضًا استخدام منشفة مبللة للاستحمام بإسفنجة باردة.
الخطوة 3. اشرب الماء
يمكن للحمى أن تصيبك بالجفاف وهذا قد يزيد الأمر سوءًا. تأكد من شرب الكثير من الماء لمساعدة جسمك على مقاومة الحمى والحفاظ على رطوبتك أيضًا.
- قد يحتاج الأطفال أيضًا إلى شرب سائل إلكتروليت ، مثل Pedialyte ، للمساعدة في تعويض الإلكتروليتات المفقودة. اسأل طبيب الأطفال أولاً لمعرفة ما إذا كان ذلك ضروريًا.
- يعد Gatorade أو Powerade أيضًا خيارًا. قد ترغب في قطعها بالماء لتقليل محتوى السكر والسعرات الحرارية.
الخطوة 4. تناول المكملات الغذائية لتعزيز صحة المناعة
يمكن أن تسد المكملات الاحتياجات الغذائية ، وتساعد جسمك على محاربة سبب الحمى. إن تناول الفيتامينات المتعددة لن يحارب الحمى بشكل مباشر ، لكنه سيقوي جسمك حتى يتمكن من القتال.
- تناول فيتامينات متعددة مع فيتامينات A و C و E و B المعقدة والمغنيسيوم والكالسيوم والزنك والسيلينيوم.
- خذ 1 أو 2 كبسولة أو 1-2 ملاعق صغيرة (4.9-9.9 مل) من زيت السمك كل يوم لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
- يمكنك أيضًا تجربة الزنك أو إشنسا.
- مكملات البروبيوتيك أو الأطعمة (مثل الزبادي مع "الثقافات النشطة") ستدخل المزيد من بكتيريا Lactobacillus acidophilus إلى نظامك وتحسن صحتك المناعية. ولكن إذا كنت تعاني من ضعف شديد في الجهاز المناعي ، فتحدث إلى طبيبك قبل تناول البروبيوتيك.
- لا تتناول المكملات العشبية دون استشارة الطبيب. يمكن أن يتفاعل البعض مع الأدوية الموصوفة أو الحالات الطبية.
الخطوة 5. إدارة "معالجة الجوارب المبللة" في المنزل
يعتقد بعض ممارسي الطب الشمولي أنه إذا نمت مرتديًا جوارب مبللة ، فسوف يدافع جسمك عن نفسه عن طريق توزيع الدم والسائل الليمفاوي على قدمك المبللة. تذهب النظرية إلى أن هذا بدوره يحفز جهاز المناعة ويؤدي إلى حالة نوم أكثر راحة وشفاء. لا يوجد دليل علمي على أن هذا يعمل بالفعل. ومع ذلك ، قد تخفف الجوارب الباردة من الشعور بعدم الراحة الناتج عن الحمى. لتجربة هذه الطريقة:
- انقعي زوجًا من الجوارب القطنية الرفيعة في ماء فاتر ، ثم اعصريه حتى يصبح رطبًا لكن دون تقطر.
- ارتدِها عندما تذهب إلى الفراش ، ثم ارتدِ زوجًا سميكًا من الجوارب الجافة فوقها.
- خذ إجازة لمدة ليلتين بعد 5 إلى 6 أيام.
الخطوة 6. تبريد أجسام الأطفال إذا لزم الأمر
يمكن لأجسام البالغين أن تتعامل مع الحمى بشكل جيد ، ولكن قد يعاني الأطفال من نوبات الحمى إذا ارتفعت الحمى بشكل كبير. في الواقع ، الحمى الشديدة هي السبب الرئيسي للنوبات لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر و 5 سنوات. إذا ارتفعت درجة حرارة الطفل عن 40 درجة مئوية ، أو بدأت في الارتفاع بسرعة ، فابدأ في تبريده على الفور. انزع ملابسهم. استخدم قطعة إسفنجية أو قطعة قماش لتنظيف الجسم بالماء الفاتر (وليس البارد) لخفض درجة حرارته.
- يمكن أن يكون وضع الثلج على جسم محمّى أمرًا خطيرًا إذا تم إجراؤه بشكل غير صحيح. يسبب الارتعاش ، مما يؤدي في الواقع إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم. قد يضعون الثلج في المستشفى ، لكن من الأفضل استخدام الماء الفاتر في المنزل.
- اتصل بالطبيب على الفور إذا ارتفعت درجة حرارة طفلك. سيقومون إما بتوجيهك لأخذ الطفل إلى غرفة الطوارئ أو تقديم إرشادات مفصلة حول كيفية العناية بهم في المنزل.
- اتصل برقم 911 أو رقم الطوارئ المحلي للحصول على مساعدة الطوارئ إذا كان الطفل يعاني من نوبة صرع.
- قد يقوم طبيبك بإعطاء الديازيبام المستقيمي لعلاج نوبة الحمى لدى طفلك.
الطريقة 2 من 5: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. ابق مرتاحًا قدر الإمكان
في بعض الأحيان ، يجب أن تأخذ الحمى مجراها ، ولكن يمكنك القيام بأشياء تجعل نفسك أكثر راحة أثناء انتظار زوالها. على سبيل المثال ، لن يقلل وضع المناشف المبللة على جلدك من الحمى ، ولكنه قد يساعد في تقليل الانزعاج الناتج عن الحمى. بلل منشفة أو منشفة يد بالماء البارد وضعها على رقبتك أو جبهتك.
ارتداء ملابس دافئة والبقاء تحت البطانيات للتعامل مع قشعريرة من الحمى. إذا كنت تشعر بالحرارة ، استخدم شرشفًا خفيفًا وارتدِ ملابس خفيفة تسمح بمرور الهواء
الخطوة الثانية: شرب الماء وتناول الأطعمة الخفيفة للتعافي من عدوى الجهاز الهضمي
تُعرف عدوى الجهاز الهضمي بشكل أكثر شيوعًا باسم "أنفلونزا المعدة". تشمل الأعراض الإسهال وآلام المعدة والغثيان أو القيء والعضلات أو الصداع. غالبًا ما يصابون أيضًا بحمى منخفضة الدرجة. تتعافى عدوى الجهاز الهضمي من تلقاء نفسها في غضون 3 إلى 7 أيام ، لذلك تحتاج فقط إلى الاعتناء بنفسك حتى تمر حالتك. اشرب 8 أونصات سائلة (240 مل) من الماء ما لا يقل عن 8 إلى 10 مرات يوميًا ، خاصة إذا كنت تتقيأ.
- انتبه لأعراض الجفاف عند الأطفال ، فهذا يحتاج إلى عناية طارئة. عند الأطفال ، تشمل العلامات عددًا أقل من الحفاضات المبللة ، وانخفاض حجم اليافوخ (بقعة ناعمة على الجمجمة) ، وعيون غائرة ، والخمول. إذا رأيت هذه الأعراض ، فاتصل بخدمات الطوارئ أو اطلب العناية الطبية الفورية.
- غالبًا ما يُنصح بنظام BRAT (الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص) لمشاكل الجهاز الهضمي ، لكن الأدلة التي تدعمه ضعيفة. لا توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال باستخدامه للأطفال ، لأنه لا يوفر التغذية الكافية. تناول الطعام بشكل معقول ، وابتعد عن الأطعمة الدهنية والثقيلة والحارة ، واشرب الكثير من الماء.
الخطوة الثالثة: تناول الأعشاب المعروفة بمكافحتها للحمى
يمكن تناول العلاجات العشبية في عدة أشكال: مسحوق أو كبسولة أو صبغة. يفضل الكثير من الناس تحضير الشاي الساخن بالأعشاب المجففة. يهدئ السائل الدافئ الحلق بينما قد تقاوم الأعشاب الحمى. لتحضير شاي عشبي ، انقع ملعقة صغيرة (حوالي 2/3 جم) من العشب في كوب من الماء الساخن لمدة 5 إلى 10 دقائق للأوراق أو الزهور أو من 10 إلى 20 دقيقة للجذور. تحدث مع طبيبك قبل تناول أي أعشاب أو علاجات طبيعية ، لأنها قد تتعارض مع الأدوية الموصوفة أو الحالات الطبية الأخرى. تعمل الأعشاب التالية على تحسين وظائف المناعة ، ولكن يمكن أن يكون لها بعض الآثار الجانبية السلبية:
- قد يزيد الشاي الأخضر من مستويات القلق لديك ويرفع ضغط الدم. قد ترغب في تجنب شرب الشاي الأخضر إذا كنت تعاني من الإسهال أو الجلوكوما أو هشاشة العظام. استشر طبيبك إذا كان لديك مرض في الكبد.
- قد يؤدي مخلب القط إلى تفاقم اضطرابات المناعة الذاتية أو اللوكيميا. يمكن أن يتداخل أيضًا مع أنواع معينة من الأدوية ، لذا تحدث إلى طبيبك قبل شربه.
- فطر ريشي. قد تجد هذا كصبغة وليس في شكل جاف. خذ 30-60 نقطة 2-3 مرات في اليوم. قد يتفاعل ريشي مع بعض الأدوية أيضًا ، مثل أدوية سيولة الدم وأدوية ضغط الدم.
الخطوة 4. احرص على عدم انتشار العدوى
أثناء مرضك ، تأكد من تغطية فمك وأنفك أثناء السعال والعطس ، والتخلص من المناديل الورقية المستخدمة بشكل صحيح. اغسل يديك كثيرًا بالصابون المضاد للبكتيريا. حافظ على مسافة بينك وبين الأشخاص غير المصابين والأماكن العامة قدر الإمكان. لا تشارك أكواب الشرب أو الأواني مع أي شخص ، ولا تأخذ الأمر على محمل شخصي إذا كان شريكك لا يريد تقبيلك لفترة من الوقت!
اجعل الأطفال يلعبون بالألعاب الصلبة التي يمكن تنظيفها بسهولة في الحوض بالماء والصابون
طريقة 3 من 5: الحصول على الاهتمام الطبي
الخطوة 1. تذكر ما إذا كان أي شخص من حولك مريضًا مؤخرًا
إذا كان شخص ما في منزلك أو مكان عملك مريضًا في الماضي القريب ، فربما تكون قد التقطته منهم. غالبًا ما ينشر الأطفال الأمراض لبعضهم البعض ، وقد يصابون بالزكام أو الأنفلونزا من الأصدقاء في المدرسة أو الملعب.
إذا كنت تعلم أن مرض الشخص الآخر قد تم حله من تلقاء نفسه ، فيمكنك الاسترخاء قليلاً. من المحتمل أيضًا أن يتم حل مرضك بالراحة وشرب الكثير من الماء
الخطوة 2. احتفظ بسجل لدرجة الحرارة
إذا لم يتم حل المرض من تلقاء نفسه ، فأنت تريد أن تكون قادرًا على تزويد الطبيب بسجل مفصل عن كيفية تصرف الحمى. قد يكونوا قادرين على استخدام هذه المعلومات لتشخيص مرض معين. على سبيل المثال ، قد تفترض أنك مصاب بنزلة برد بسيطة ، ولكن بعد أسبوع ، ترتفع درجة الحرارة لديك فجأة. من المحتمل أنك مصاب بعدوى بكتيرية ثانوية مثل التهاب الأذن أو الالتهاب الرئوي. من ناحية أخرى ، تتسبب بعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الغدد الليمفاوية اللاهودجكينية ، في ارتفاع درجة الحرارة ليلًا ، ولكن لا يحدث ذلك أثناء النهار.
- تأكد من قياس درجة حرارتك عدة مرات كل يوم حتى تنحسر الحمى.
- قد تكون الحمى الليلية علامة على مرض السل أو فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز.
الخطوة 3. سجل الأعراض الأخرى الخاصة بك
قم بتدوين أي شيء يبدو خارجًا عن المألوف ، حتى لو لم يجعلك تشعر بالمرض بالضرورة. يمكن أن يشير التغيير غير المتوقع في الوزن ، على سبيل المثال ، إلى عدة أسباب. قد تكون أعراضك الأخرى قادرة على الإشارة إلى إصابة نظام العضو ، مما يضيق مجال التشخيص.
على سبيل المثال ، يشير السعال إلى وجود مشكلة في الرئة مثل الالتهاب الرئوي. يشير الحرق أثناء التبول إلى وجود التهاب في المثانة أو الكلى. يمكن أن يكون التهاب الحلق من أعراض نزلات البرد أو الأنفلونزا أو التهاب الحلق
الخطوة 4. اطلب المشورة الطبية
أعط سجل درجة الحرارة وقائمة الأعراض لطبيبك ، الذي سيحاول تشخيص سبب الحمى. سيقومون بإجراء فحص جسدي للعثور على مزيد من الأدلة حول مصدر الحمى. سيساعد التاريخ الذي قدمته والفحص البدني الطبيب في تضييق نطاق الأسباب المحتملة. يمكن تأكيد الأسباب أو استبعادها بسهولة من خلال التحليل المختبري أو التصوير.
تشمل الاختبارات الشائعة التي قد يطلبها طبيبك الفحص البدني ، وعدد خلايا الدم البيضاء ، وتحليل البول ، ومزارع الدم ، والأشعة السينية على الصدر
الخطوة 5. اتبع تعليمات طبيبك الخاصة بالعدوى الفيروسية
يعتبر البرد والإنفلونزا أكثر أنواع العدوى الفيروسية شيوعًا التي يراها الأطباء. ومع ذلك ، هناك عدد من أنواع العدوى الفيروسية الأقل شيوعًا والتي لا تستجيب أيضًا للعلاج بالمضادات الحيوية. تتسبب الفيروسات أيضًا في الإصابة بالخناق والتهاب القصيبات والحماق (جدري الماء) والطفح الوردي وأمراض اليد والقدم والفم. كثير من هؤلاء يقررون من تلقاء أنفسهم ؛ على سبيل المثال ، عادة ما يمر مرض القدم واليد والفم في غضون 7 إلى 10 أيام. بالنسبة لمعظم هذه الفيروسات ، فإن الرعاية الذاتية الجيدة (النظافة والتغذية والراحة) هي أفضل علاج ، لكن تحدث إلى طبيبك.
- اسأل طبيبك عن المدة التي سيستغرقها الفيروس وما إذا كانت هناك أي طرق لتسريع عملية الشفاء.
- اسأل عما يجب أن تبحث عنه أثناء مراقبة الأعراض ، حيث يمكن لبعض الفيروسات غير الضارة عادة أن تتطور وتصبح خطيرة. فمرض القدم واليد والفم ، على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب في حدوث التهاب دماغي قاتل في حالات نادرة.
الخطوة 6. تناول المضادات الحيوية للعدوى البكتيرية
يمكن علاج الالتهابات البكتيرية بشكل كبير ، وعادة ما تستجيب بشكل جيد للمضادات الحيوية. المضادات الحيوية تقتل البكتيريا أو تمنعها من التكاثر في جسمك. من هناك ، يمكن لجهازك المناعي محاربة العدوى المتبقية.
- يعد الالتهاب الرئوي الجرثومي سببًا شائعًا للحمى.
- سيأخذ الطبيب عينة دم لتحديد البكتيريا المسببة للحمى.
- سيستخدمون هذه المعلومات لتحديد المضاد الحيوي الذي يجب استخدامه لمحاربة العدوى وتقليل الحمى.
- لا تتناول المضادات الحيوية للحمى إلا إذا وصفها طبيبك. لن تحارب المضادات الحيوية العدوى الفيروسية ، وتناولها عندما لا تكون في حاجة إليها يمكن أن يضر أكثر مما ينفع.
الخطوة 7. تحدث مع طبيبك عن الأسباب الأخرى للحمى
تعد الفيروسات والبكتيريا من أكثر أسباب الحمى شيوعًا ، ولكنها ليست السبب الوحيد. يمكن أن تحدث الحمى أيضًا بسبب ردود الفعل تجاه التطعيمات وردود الفعل التحسسية والحالات الالتهابية المزمنة مثل IBS (مرض التهاب الأمعاء) والتهاب المفاصل.
إذا أصبت بحمى متكررة أو متكررة ، فتحدث إلى طبيبك حول الأسباب المحتملة. قد تكون قادرًا على علاج الحالة الأساسية وتقليل عدد الحمى التي تصاب بها
طريقة 4 من 5: قياس درجة الحرارة
الخطوة 1. استخدم مقياس حرارة رقمي لقياس درجة حرارتك عن طريق الفم
يمكن لميزان الحرارة الرقمي قياس درجة حرارتك عن طريق الفم أو المستقيم أو تحت الإبط. يجب ألا تحاول قياس درجة حرارتك عن طريق المستقيم ، لذا استخدم الترمومتر إما عن طريق الفم أو تحت الإبط. نظف الترمومتر بالماء البارد ، ثم افركه بالكحول ، ثم اشطفه بالماء البارد أخيرًا. لا تستخدم أبدًا مقياس حرارة تم استخدامه عن طريق المستقيم في فمك.
- لا تأكل أو تشرب أي شيء لمدة 5 دقائق قبل قياس درجة حرارتك. هذا يمكن أن يغير درجة حرارة فمك ويؤدي إلى قياس غير دقيق.
- ضع طرف الترمومتر تحت لسانك وثبته لمدة 40 ثانية تقريبًا. تصدر معظم موازين الحرارة الرقمية صفيرًا لإعلامك عند انتهائها من إجراء القياس.
- بعد قراءة القياس ، اشطف الترمومتر بالماء البارد ونظفه بالكحول المحمر واشطفه مرة أخرى لتعقيمه.
الخطوة الثانية. قم بقياس درجة حرارة الإبط
إما أن تخلع قميصك أو ترتدي قميصًا فضفاضًا يسمح لك بأخذ القياس من الإبط. ضع طرف الترمومتر مباشرة في إبطك. يجب أن تلامس بشرتك فقط وليس نسيج قميصك. انتظر حوالي 40 ثانية أو حتى تسمع صوتًا لإعلامك بانتهاء القياس.
الخطوة 3. حدد طريقة القياس التي يجب استخدامها على الطفل
قم بقياس درجة حرارة الطفل بأي طريقة يمكنه التعامل معها بشكل واقعي. فالطفل البالغ من العمر عامين ، على سبيل المثال ، لا يمكنه الاحتفاظ بميزان حرارة تحت اللسان لفترة كافية للحصول على قراءة دقيقة. موازين الأذن جاءت بنتائج مختلطة. أدق قياس يمكنك القيام به هو قياس المستقيم ، وهو ليس مؤلمًا للطفل. يوصى بهذا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاثة أشهر وأربع سنوات.
الخطوة 4. قس درجة حرارة الطفل عن طريق المستقيم باستخدام مقياس حرارة رقمي
تأكد من تعقيم طرف الترمومتر في الكحول المحمر ثم شطفه نظيفًا. بعد تجفيف الحافة ، دهنها بالفازلين لسهولة الحركة.
- اجعل الطفل يستلقي على ظهره ، ثم ارفع ساقيه في الهواء. بالنسبة للأطفال ، يجب رفع الساقين كما تفعل عند تغيير الحفاضات.
- أدخل مقياس الحرارة برفق حول 1⁄2 إلى 1 بوصة (1.3 إلى 2.5 سم) في المستقيم ، لكن لا تجبره على المقاومة.
- احتفظ بالميزان ثابتًا لمدة 40 ثانية تقريبًا أو حتى يصدر صوتًا لإعلامك بأن القياس جاهز.
الخطوة 5. تفسير النتائج
ربما سمعت أن درجة حرارة الجسم السليمة هي 37.0 درجة مئوية ، لكن هذا مجرد دليل. تتقلب درجة حرارة الجسم الطبيعي ، حتى في غضون يوم واحد. عادة ما تكون درجة الحرارة أقل في الصباح وأكثر دفئًا في المساء. علاوة على ذلك ، يكون لدى بعض الأشخاص درجات حرارة أعلى أو منخفضة. يمكن أن يتراوح النطاق اليومي الصحي من 97.5 إلى 98.8 درجة فهرنهايت (36.4 إلى 37.1 درجة مئوية). المبادئ التوجيهية لدرجات الحرارة المرتفعة هي كما يلي:
- الأطفال: 100.4 درجة فهرنهايت (38.0 درجة مئوية) تقاس عن طريق المستقيم ؛ 99.5 درجة فهرنهايت (37.5 درجة مئوية) مقاسة شفويا ؛ تم قياس 99 درجة فهرنهايت (37 درجة مئوية) في الإبط.
- البالغون: 100.7 درجة فهرنهايت (38.2 درجة مئوية) تقاس عن طريق المستقيم ؛ 100 درجة فهرنهايت (38 درجة مئوية) تقاس شفويا ؛ تم قياس 99 درجة فهرنهايت (37 درجة مئوية) في الإبط.
- تعتبر درجات الحرارة التي تقل عن 100.4 درجة فهرنهايت (38.0 درجة مئوية) حمى "منخفضة الدرجة". لا داعي للقلق بشأن الحمى حتى تصل إلى 39 درجة مئوية.
طريقة 5 من 5: منع العدوى في المستقبل
الخطوة 1. تلقي التطعيم
لا تستجيب العدوى الفيروسية للعلاج بشكل جيد. لكن العلماء طوروا لقاحات يمكن أن تمنع عددًا كبيرًا من العدوى الفيروسية. تحدث إلى طبيبك حول التطعيمات التي يوصون بها. يمكن أن يؤدي تطعيم الأطفال في سن مبكرة إلى الوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة المحتملة في وقت لاحق من الحياة. ضع في اعتبارك الحصول على التطعيمات ضد:
- عدوى المكورات الرئوية ، والتي تحمي من البكتيريا المسببة لعدوى الأذن ، والتهاب الجيوب الأنفية ، والالتهاب الرئوي ، والتهاب السحايا ، والإنتان.
- إنفلونزا H ، والتي تسبب التهابات الجهاز التنفسي العلوي مثل التهابات الأذن والجيوب الأنفية. يمكن أن يسبب أيضًا التهابات أكثر خطورة ، مثل التهاب السحايا.
- يجب تطعيم الأطفال بعمر 11 سنة وما فوق ضد التهاب السحايا.
- اللقاحات لا تسبب التوحد. كان الباحث الوحيد الذي قدم هذا الادعاء هو تزوير بياناته وإخفاء مدفوعات من المحامين ، ولم يجد كل باحث مستقل منذ ذلك الحين أي رابط. يجب أن تكون التطعيمات مرخصة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) وأن يتم اختبارها على نطاق واسع لإثبات فعاليتها. تطعيم طفلك يمكن أن ينقذ حياته.
الخطوة الثانية: احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم
يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في تعزيز جهاز المناعة لديك. يعاني البالغون الذين ينامون أقل من 6 ساعات كل ليلة من ضعف الاستجابات المناعية. هذا يقلل من قدرتك على محاربة العدوى.
حاول أن تحصل على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة للحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك
الخطوة 3. تناول نظام غذائي صحي
يمكن أن يكون لما تدخله في جسمك تأثير كبير على قدرته على مكافحة العدوى. غذي جسمك بالأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة المصنعة ، والتي تميل إلى أن تكون غنية بالسكريات والدهون المشبعة الضارة بجسمك.
تأكد من الحصول على 1000 مجم من فيتامين سي و 2000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. الفيتامينات A و E مهمة أيضًا لخصائصها المضادة للأكسدة
الخطوة الرابعة: تجنب ملامسة الجراثيم
إذا كنت تعلم أن شخصًا ما مريض ، فحافظ على مسافة بينك وبينه حتى يتعافى ولم يعد معديًا. حتى في حالة عدم وجود مرض مرئي من حولك ، حافظ على ممارسات النظافة الجيدة.
اغسل يديك بعد مغادرة الأماكن العامة ، واغسلهما دائمًا قبل الأكل. إذا لم يكن لديك ماء في الأماكن العامة ، فاحمل معك زجاجة صغيرة من معقم اليدين
الخطوة الخامسة.قلل من مستويات التوتر لديك
تشير الدراسات إلى أن المستويات العالية من التوتر تقلل في الواقع من استجابة الجهاز المناعي. هذا يتركك عرضة للمرض. وفر مساحة في حياتك للاسترخاء والأنشطة التي تستمتع بها ، وحاول أن تكون حاضرًا في تلك اللحظات التي تكون فيها لديك.
- تعتبر اليوجا والتأمل من الأنشطة الشائعة التي تساعد الأشخاص على تقليل مستويات التوتر لديهم. كما أن التمارين الهوائية لها تأثير كبير على الإجهاد.
- حاول ممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع ، في فترات تتراوح من 30 إلى 40 دقيقة يوميًا.
- عند ممارسة الرياضة ، استهدف معدل ضربات قلب مستهدف يتناسب مع عمرك. احسب هذا بطرح عمرك من الرقم 220. معدل ضربات القلب المستهدف هو 60-80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب حسب اللياقة.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
