إذا لاحظت تورمًا أو انتفاخًا في قدميك أو كاحليك أو ساقيك غير مرتبط بإصابة ، فقد يكون هذا تورمًا. عندما تتراكم السوائل في أنسجة جسمك ، وهو ما يمكن أن يحدث لأسباب عديدة مختلفة ، فإنك تحصل على هذا التورم المميز. الطريقة الوحيدة لعلاج الوذمة هي معالجة الحالة المسببة لها. بخلاف ذلك ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل التورم. هنا ، قمنا بتجميع بعض الأفكار التي يمكنك استخدامها على الفور للتخفيف من الوذمة لديك.
خطوات
طريقة 1 من 12: ارفع الجزء المصاب من الجسم
الخطوة 1. ارفع الطرف قليلاً فوق مستوى القلب لمدة 30 دقيقة
للوذمة في يدك أو ذراعك ، ارفع يدك فوق رأسك أثناء فتح وإغلاق قبضة يدك. إذا كانت الوذمة في ساقك أو كاحلك أو قدمك ، اسندها على قطعة أثاث أو وسادة لدعمها.
- افعل ذلك من 3 إلى 4 مرات في اليوم عندما تلاحظ تورمًا. إذا كانت الوذمة لديك خفيفة ، فقد يكون هذا كافيًا للقضاء عليها تمامًا.
- إذا كنت تعاني من وذمة في ساقيك أو كاحليك أو قدميك ، فحاول الاستلقاء على الأرض أمام الحائط وإراحة ساقيك على الحائط. حافظ على الوضع لمدة 10-15 دقيقة أثناء التنفس بعمق.
- ضع في اعتبارك أنه حتى إذا كنت قادرًا على التخلص من الوذمة عن طريق رفع ساقك ، فإن هذا لا يعني أنك قد عالجتها - ستستمر في العودة إذا لم تعالج أي سبب لحدوثها.
الطريقة 2 من 12: المشي والتحرك بشكل متكرر
الخطوة 1. الجلوس أو الوقوف في نفس الوضع يزيد التورم
عندما يتحرك جسمك ، يتحرك السائل أيضًا! إذا استطعت ، انهض وتجول لمدة 5-10 دقائق كل ساعة أو نحو ذلك. إذا كنت عالقًا في نفس المكان (مثل إذا كنت في العمل أو المدرسة ولا يمكنك الاستيقاظ) ، فحاول على الأقل تحريك ساقيك قليلاً.
إذا أصبت بوذمة في ذراعيك أو يديك ، فتأكد من تحريك ذراعيك أيضًا. يساعد المشي على الوذمة في ذراعيك ويديك أيضًا لأنه يساعد على تدفق الدم
طريقة 3 من 12: تدليك الجزء المصاب من الجسم
الخطوة الأولى: جرب قلبك بضغط قوي لتحريك السائل
ابدأ من أبعد نقطة عن قلبك واضرب رجلك أو ذراعك 10-15 مرة. ثم حرك يديك قليلًا إلى اليسار وكرر نفس الضربة. استمر في ذلك حتى تقطع المسافة حول ذراعك أو ساقك.
للحصول على علاج حقيقي ، ابحث عن معالج تدليك معتمد في منطقتك واسأل عن تدليك الوذمة. ستحصل على أفضل النتائج من العلاج بالتدليك إذا استلقيت واسترخيت ودع متخصصًا ماهرًا يقوم بذلك نيابة عنك
طريقة 4 من 12: انقع القدمين المتورمتين والكاحلين في ملح إبسوم
الخطوة 1. هدّئ قدميك بالماء البارد وملح إبسوم لمدة 15-20 دقيقة
املئي حوضًا كبيرًا يتسع لقدميك ، ثم أضيفي ملح إبسوم. لا تتردد في إضافة بضع قطرات من زيت عطري مريح ، مثل اللافندر ، لتجربة سبا كاملة!
يساعد هذا النقع في تخفيف الألم الذي قد تشعر به من التورم وقد يقلل أيضًا من التورم قليلاً. يحتوي ملح إبسوم أيضًا على المغنيسيوم ، مما يساعد على تقليل احتباس السوائل
طريقة 5 من 12: ارتدِ جوارب ضاغطة أو أكمام
الخطوة الأولى: شراء الجوارب أو الأكمام الضاغطة عبر الإنترنت أو من الصيدلية المحلية
عادة ما تأتي بأوزان خفيفة ومتوسطة وثقيلة - تبدأ بالضوء. ضعها في أول شيء في الصباح ، عندما يكون التورم في أدنى مستوياته ، ثم ارتدها لأطول فترة ممكنة دون ألم أو إزعاج. إذا كنت تستطيع ارتدائها طوال اليوم ، فهذا رائع! كلما طالت مدة ارتدائها ، زادت الفوائد التي ستحصل عليها منها.
- تحدث إلى طبيبك للحصول على إرشادات محددة حول المدة التي يجب أن ترتدي فيها الجوارب أو الأكمام الضاغطة كل يوم.
- تدوم الملابس الضاغطة عادة من 3 إلى 6 أشهر قبل أن تحتاج إلى استبدالها. إذا حرصت على ارتدائها وخلعها بشكل صحيح ، فستستمر لفترة أطول.
الطريقة 6 من 12: جرب تنظيف بشرتك بالفرشاة الجافة لتحسين الدورة الدموية
الخطوة الأولى: استخدمي منشفة أو لوفة أو فرشاة للتقشير قبل الاستحمام
ابدأ من قدميك وافرك بشرتك بلطف ، وتحرك دائمًا نحو قلبك لإخراج السائل من أطرافك. تمرن من قدميك إلى جذعك ، ثم ابدأ من يديك وارفع ذراعيك.
- أفضل أداة لاستخدامها في التنظيف الجاف هي فرشاة الاستحمام بمقبض طويل وشعيرات طبيعية صلبة. ولكن إذا كانت بشرتك حساسة ، فقد لا تتمكن من التعامل مع ذلك. إذا وجدت فرشاة قاسية جدًا على بشرتك ، فاستخدم منشفة بدلاً من ذلك.
- يعمل التقشير الجاف على تقشير بشرتك لتحسين جودتها بشكل عام ، لذلك فهو مفيد بشكل خاص في الأشهر الجافة والباردة. كما أنه يحفز نشاط الأعصاب والدورة الدموية في مناطق الفرشاة. هذا يمكن أن يمنع السوائل من التراكم في أطرافك.
- رطبي بشرتك دائمًا بعد الاستحمام مباشرة. يمكن أن تكون البشرة المقشرة أكثر حساسية وعرضة للجفاف.
الطريقة 7 من 12: اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا
الخطوة الأولى: البقاء رطبًا يساعد جسمك على تنظيم احتباس السوائل بشكل أفضل
احتفظ بزجاجة ماء معك طوال الوقت واشرب منها كلما شعرت بالعطش قليلاً. إذا كان بولك صافياً أو أصفر باهتاً ، فتهانينا ، أنت رطب جيداً!
من الجيد أيضًا تناول كوب من الماء إذا شعرت بالجوع. في بعض الأحيان ، يخلط دماغك بين إشارة العطش وإشارة الجوع
الطريقة 8 من 12: قلل من كمية الملح في نظامك الغذائي
الخطوة 1. يؤدي الملح إلى تفاقم الوذمة عن طريق جعل جسمك يحتفظ بمزيد من السوائل
ابدأ بعدم إضافة المزيد من الملح إلى الطعام الذي تتناوله. إذا وجدت أن الطعام يفتقر إلى النكهة إذا لم تقم بالملح ، جرب بدائل الملح العشبية. عادة ، ستجد أن طعم الطعام لا يختلف كثيرًا إذا لم تقم بإضافة الملح إليه.
- اقرأ ملصقات الأطعمة الموجودة على الأطعمة المصنعة والمعبأة تجاريًا للعثور على محتوى الصوديوم. يمكنك عادة العثور على بديل يقدم مكونات ونكهة مماثلة مع محتوى صوديوم أقل. كلما كان الطعام طازجًا ، قل الصوديوم عادةً.
- قد يكون الالتزام بنظام غذائي منخفض الصوديوم أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت معتادًا على تناول الكثير من الملح ، ولكن تحلى بالصبر! في غضون أسبوع أو أسبوعين فقط ، يمكنك "إعادة تدريب" ذوقك لتفضيل النكهات الأخرى.
الطريقة 9 من 12: تناول المزيد من الأطعمة التي تعتبر مدرات بول طبيعية
الخطوة الأولى: تناول الهليون والبقدونس والبنجر والفاصوليا الخضراء
تعد الخضروات الورقية والبصل والكراث من الخضروات المدرة للبول. العنب والأناناس من الفواكه المدرة للبول. ولا تنس الثوم! هذه المضافات اللذيذة هي أيضًا مدرّ طبيعي للبول ، لذا استخدمها بشكل متحرّر كتوابل.
- في الوقت نفسه ، تجنب الأطعمة التي تعزز احتباس السوائل ، بما في ذلك الأطعمة المكررة (المعكرونة البيضاء والخبز والسكر) والأطعمة المقلية واللحوم الحمراء. لن يساعد ذلك فقط في الوذمة ، بل سيجعلك أيضًا تشعر بصحة أفضل بشكل عام.
- إذا كنت تتناول أدوية مدرة للبول ، فتحدث إلى طبيبك قبل تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي بدرجة أكبر مما كنت عليه بالفعل - فقد تتعارض مع أدويتك.
الطريقة 10 من 12: تناول مكمل عشبي للمساعدة في احتباس السوائل
الخطوة 1. خلاصة التوت البري والهندباء وبذور العنب يمكن أن تخفف الوذمة
تناول هذه المكملات العشبية إما في شكل كبسولات أو في الشاي. إذا كنت تشرب الشاي ، فاستخدم ملعقة صغيرة (حوالي 4 جرام) من الأعشاب لكل كوب (حوالي 236 مل) من الماء الساخن. انقع لمدة 5-10 دقائق. اشرب 2 إلى 4 أكواب في اليوم.
- يوفر التوت وبذور العنب دعمًا مضادًا للأكسدة لتقوية جهاز المناعة لديك. الهندباء مدر طبيعي للبول.
- لا يجب أن تتناول أيًا من هذه المكملات العشبية إذا كنت تتناول أدوية تسييل الدم. ناقش المكملات العشبية مع طبيبك قبل البدء في تناولها ، خاصة إذا كنت تتناول دواء حاليًا. يمكن للأعشاب أحيانًا أن تمنع الأدوية من العمل أو تسبب آثارًا جانبية لم تتعرض لها من قبل.
الطريقة 11 من 12: استخدم مضخة التدرج المتسلسل لعلاج الوذمة اللمفية
الخطوة 1. يتم نفخ هذه الملابس الضاغطة لضغط أطرافك
يستخدم النظام مضخة إلكترونية لنفخ الملابس لضغوط مختلفة بالتتابع (ومن هنا جاءت التسمية). قد تتمكن من شراء واحدة منها عبر الإنترنت أو من الصيدلية بدون وصفة طبية ، ولكن من الأفضل عادةً التحدث إلى طبيبك قبل أن تستثمر في شراء واحدة.
- إذا كان طبيبك يعتقد أن هذا العلاج سيعمل من أجلك ، فسوف يوضح لك كيفية ضبط واستخدام الجهاز ويخبرك بموعد استخدامه ومدة استخدامه.
- الشيء الجميل في هذه الأنظمة هو أنه يمكنك استخدامها عادة في المنزل ، بدلاً من الاضطرار إلى الذهاب إلى المستشفى أو المعالج الطبيعي لتلقي العلاج.
الطريقة 12 من 12: تحدث إلى طبيبك حول العلاج الطبي
الخطوة 1. ستستمر الوذمة في العودة ما لم يعالج طبيبك السبب الأساسي
قد يكون سبب الوذمة شيئًا يمكنك علاجه من خلال تغييرات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة ، ولكن في بعض الأحيان يكون الأمر أكثر خطورة. سيسألك طبيبك عن تاريخك من الوذمة وقد يطلب اختبارات الدم أو تحليل البول أو الأشعة السينية لتحديد السبب.
- يجب عليك أيضًا الاتصال بطبيبك إذا لم تفعل جهود الرعاية الذاتية أي شيء للتخفيف من الوذمة أو إذا تفاقمت.
- قد يوصي طبيبك أيضًا بالأدوية الموصوفة التي يمكن أن تساعد في طرد السوائل من جسمك أثناء انتظار تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة لإحداث فرق.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
إذا تورمت قدميك وكاحليك ، انتبه لحذائك. إذا كانت ضيقة جدًا ، يمكن أن تسبب تقرحات ومشاكل أخرى في القدم
تحذيرات
- اتصل بخدمات الطوارئ إذا شعرت بضيق في التنفس أو ألم في الصدر مصحوبًا بالوذمة. هذه علامات على الانسداد الرئوي ، والتي يمكن أن تكون مهددة للحياة.
- إذا حدث تورمك في جانب واحد فقط ، فاتصل بطبيبك على الفور. قد يكون هذا علامة على تجلط الأوردة العميقة ، والذي يمكن أن يؤدي إلى انسداد رئوي إذا لم يتم علاجه على الفور.
