في عالم اليوم المزدحم ، يصعب غالبًا تناول نظام غذائي متوازن. يمكن أن يساعد تناول أنواع مختلفة من الفيتامينات على شكل مكملات في ضمان حصولك على البدلات اليومية الموصى بها. ومع ذلك ، يعاني بعض الأفراد من اضطراب في المعدة بسبب الفيتامينات التي يتناولونها. تظهر المشكلة بشكل خاص عند أولئك الذين لديهم معدة حساسة أو يتناولون أنواعًا معينة من الفيتامينات أو جرعات عالية. من المهم التحدث إلى طبيبك وتقييم روتينك اليومي لمعرفة كيفية منع اضطراب المعدة من الفيتامينات.
خطوات
طريقة 1 من 3: جمع معلومات عن الفيتامينات
الخطوة 1. اسأل طبيبك عما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات الفيتامينات إذا كانت تزعج معدتك
إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فقد تنصحك بأن تناول فيتامينات إضافية ليس ضروريًا. استشر طبيبك حول البدائل إذا استمرت مشكلة اضطراب المعدة من الفيتامينات.
الخطوة الثانية: تحديد النوع والجرعة الصحيحة من الفيتامينات
سيساعدك هذا ليس فقط على تجنب إيذاء معدتك ، ولكنه يساعد جسمك أيضًا بشكل أفضل. يجب ألا تتناول الفيتامينات أبدًا دون استشارة طبيبك أولاً.
الخطوة 3. تعرف على ما يجب أخذه ولماذا
إذا كان نظامك الغذائي ثابتًا أو كنت تعاني من اضطراب مزمن ، فيمكنك تضمين الفيتامينات في روتينك اليومي لتكملة ما يفتقده جسمك.
- يجب على النباتيين التفكير في تناول الحديد يوميًا. يوفر هذا البروتين الموجود في اللحوم.
- الأشخاص الذين يعيشون بدون الكثير من ضوء الشمس الطبيعي ، أو الأشخاص الذين لا يخرجون بانتظام ، يجب أن يتناولوا فيتامين د. تنتج الشمس هذا الفيتامين بشكل طبيعي ، لكن الناس غالبًا ما يفتقرون إليه. الأشخاص الذين لديهم وظائف مكتبية أو يعيشون في مناخ خالٍ من الكثير من ضوء الشمس معرضون بشكل خاص لخطر نقص فيتامين د.
- إذا تم قمع جهاز المناعة لديك ، أو إذا كان موسم الأنفلونزا والبرد ، فتناول فيتامين سي. فيتامين سي هو معزز طبيعي للمناعة ويمكن أن يساعد جسمك على مقاومة الأمراض.
طريقة 2 من 3: تناول الفيتامينات بالشكل الصحيح
الخطوة 1. تناول الفيتامينات مع الطعام
لا يجب أن تتناول الفيتامينات على معدة فارغة ، خاصة إذا كنت تتناول فيتامينات تذوب في الدهون مثل A أو D أو E أو K. إذا كنت تتناولها مع وجبة ، فسيتم امتصاص الفيتامينات بشكل أفضل وستسبب ذلك. أعراض أقل.
يجب أيضًا تجنب تناول الفيتامينات قبل النوم
الخطوة 2. جرب طريقة فيتامين
جرب أشكالًا مختلفة من الفيتامينات مثل السوائل أو الكبسولات والجرعات لمعرفة ما هو أقل احتمالية للتسبب في اضطراب المعدة.
الخطوة 3. ممارسة الحس السليم
لتقليل احتمالية الإصابة باضطراب المعدة من الفيتامينات ، لا تتناول أبدًا أكثر مما هو مذكور في الملصق أو الذي يصفه طبيبك.
الخطوة 4. تخطي الكافيين أثناء تناول فيتامينات معينة
تتفاعل بعض الأدوية والفيتامينات مع الكافيين الموجود في القهوة أو الشاي. يمكن للكافيين أيضًا أن يغير طريقة امتصاص الجسم للفيتامينات.
قد يتداخل الكافيين مع امتصاص الفيتامينات مثل الكالسيوم وفيتامين د والحديد وفيتامين ب وغيرها
الخطوة 5. كن متسقًا
يجب أن تتناول فيتاميناتك وفقًا لجدول منتظم وفي نفس الوقت من اليوم. يمكنك ضبط منبه لتجنب نسيان الفيتامينات أو تناولها في وقت متأخر. يمكنك أيضًا تناول الفيتامينات فورًا بعد العشاء ، إذا كنت تأكل وقتًا ثابتًا ، لاتباع جدول زمني ثابت.
طريقة 3 من 3: علاج الآثار الجانبية للفيتامين
الخطوة 1. اضبط نظامك الغذائي وفقًا لما تشعر به
إذا كانت معدتك حساسة للفيتامينات ، فإن تناول نظام غذائي متوازن غني باللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفواكه والخضروات سيقلل من حاجتك لتناولها.
الخطوة 2. تجنب تناول الفيتامينات على معدة فارغة
إذا كنت تعاني من معدة حساسة أو كنت تتناول الفيتامينات وتحدث اضطراب في المعدة ، فعليك دائمًا تناولها بعد تناولها. يمكن أن تؤدي الفيتامينات على معدة فارغة إلى تفاقم المشكلة.
الخطوة 3. تهدئة آلام المعدة وتشنجاتها عن طريق تناول الأطعمة الخفيفة
الخبز الأبيض والأرز الأبيض كلاهما من الأطعمة السهلة على المعدة والهضم. الأطعمة الأخرى المقترحة لآلام المعدة أو الغثيان تشمل الموز والنعناع.
الخطوة 4. هدّئ معدتك بالنعناع
على الرغم من وجود القليل من الأدلة العلمية لدعم النعناع كعلاج ، إلا أن هناك العديد من التقارير القصصية عن النعناع الذي يساعد في تهدئة اضطراب المعدة. جرب تحضير شاي النعناع الذي قد يريح عضلات معدتك.
- لا تتناول النعناع إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء أو ارتجاع المريء.
- من العلاجات الطبيعية الأخرى التي يُعتقد أنها تساعد في تهدئة المعدة ، الزنجبيل والكراوية.
نصائح
يمكن أن يكون الحديد والزنك مزعجين بشكل خاص للمعدة. تأكد من أنك لا تتجاوز الجرعة الموصى بها وتحدث مع طبيبك إذا استمرت المشاكل
تحذيرات
- لا تتوقف أبدًا عن تناول الفيتامينات التي أوصى بها طبيبك أو وصفها دون التشاور معه. ناقش اضطراب معدتك مع طبيبك واسأل عن طرق التعامل معها.
- إذا كنت تعاني من الغثيان أو القيء ، فقد تكون هذه علامة على أنك تناولت الكثير من فيتامين معين. إذا حدث هذا ، فاستشر طبيبًا متخصصًا على الفور.
