الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في أجسامنا وهو ضروري لصحة المفاصل والعضلات. يمكن أن يؤدي التدخين وسوء التغذية والتعرض المفرط للشمس والشيخوخة إلى إبطاء إنتاج الكولاجين الطبيعي في أجسامنا ويؤدي إلى آلام المفاصل وزيادة الوزن وفقدان الشعر وشيخوخة الجلد المبكرة. لمواجهة هذه الآثار غير المرغوب فيها ، يمكنك استبدال الكولاجين المفقود عن طريق تناول المكملات الغذائية أو وضع الكريمات والمستحضرات المحشوة أو زيارة الطبيب للحصول على الحقن المباشر.
خطوات
طريقة 1 من 3: تناول مكملات الكولاجين
الخطوة 1. ابحث عن المكملات السائلة أو البودرة أو الكبسولات من أجل العافية العامة
من السهل اتخاذ هذه الخيارات القابلة للهضم ، وهي آمنة بشكل عام ، وهي الخيار الأفضل إذا كنت تبحث عن شعر أكثر كثافة ولمعانًا وتخفيف آلام المفاصل وتقليل السيلوليت وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
- هناك ثلاثة أنواع من الكولاجين للاختيار من بينها حسب احتياجاتك. الكولاجين من النوع الأول هو الأفضل للبشرة والشعر والأظافر ، والنوع الثاني مرتبط ببناء الغضاريف والمفاصل الصحية ، والنوع الثالث هو الأفضل لصحة العظام ونمو الأنسجة الضامة.
- في حين أن حبوب الكولاجين آمنة بشكل عام ، إلا أنه لا يوجد دليل يذكر على أن تناول مكملات الكولاجين فعال في مكافحة آثار الفقد الطبيعي للكولاجين في جسمك.
الخطوة الثانية. تسوق للحصول على مكمل غير منكه بمكونات بسيطة
بالنسبة للمكملات القابلة للهضم ، يجب أن يكون المكون الرئيسي هو بروتين الكولاجين المعزول. تجنب أي شيء يحتوي على الكثير من المواد الكيميائية الأخرى أو المكونات المعقدة. أيضًا ، تحتوي المنكهات الصناعية في المكملات على سكر مضاف ويمكن أن يزعج معدتك.
تحتوي بعض مكملات الكولاجين على فيتامين ج ، وهو ضروري أيضًا لإنتاج الكولاجين
الخطوة 3. تحقق من جودة الملحق عن طريق التحقق من الشهادات وقراءة المراجعات
نظرًا لأن مكملات الكولاجين لا تنظمها الحكومة ، فابحث عن العلامات الموجودة على الملصقات من الشركات التي تختبر الفيتامينات من حيث الجودة ، مثل منظمة الصحة العامة والسلامة (NSF).
- إذا كنت تشتري عبر الإنترنت ، فاقرأ أكبر عدد ممكن من المراجعات لترى كيف استجاب الناس لأخذ المكملات.
- ومع ذلك ، تذكر أن المراجعات عبر الإنترنت ليست بدائل للاختبارات الفعلية للجودة والسلامة. في حين أن مكملات الكولاجين التي لا تستلزم وصفة طبية تعتبر آمنة بشكل عام ، فإن حبوب الكولاجين ، مثل المكملات والفيتامينات الأخرى ، لا تخضع لنفس الاختبارات مثل الأدوية الصيدلانية.
الخطوة 4. تحديد جرعة المكملات الصحيحة لاحتياجاتك
تتراوح جرعات الكولاجين عادةً من 2.5 جرام (0.088 أونصة) إلى 10 جرام (0.35 أونصة). من الأفضل تناول المكمل وفقًا للتعليمات الموضحة على الملصق ، ومع ذلك ، إذا كان لديك تاريخ من الحساسية تجاه المكملات الغذائية ، فسيكون من الجيد البدء بجرعة صغيرة والعمل تدريجيًا حتى جرعة أعلى.
عندما تزيد جرعتك ، افعل ذلك ببطء وانتبه لجسمك. يمكن أن يسبب الكثير من الكولاجين الإمساك وفرط الحساسية للأطعمة أو مسببات الحساسية الأخرى. إذا واجهت هذه الأعراض ، فقلل جرعتك
الخطوة 5. تناول الكولاجين على معدة فارغة لزيادة الامتصاص
يساعد حمض المعدة على هضم البروتينات ، لذا فإن تناول المكملات الغذائية بدون أي طعام في معدتك قد يسمح بأكبر قدر من امتصاص الكولاجين في جسمك.
إذا نسيت وتناولت الطعام بالفعل ، فلن يؤذيك تناول المكمل بعد الوجبة لأن الدراسات تظهر أن الأكل قد لا يؤثر في الواقع على الامتصاص
الخطوة السادسة: تناول مكملات الكولاجين مع أي سائل ساخن أو بارد
لا يتأثر امتصاص الكولاجين بالحرارة ، لذلك لا تتردد في تناول مكملات السوائل أو البودرة أو الكبسولات مع القهوة أو العصائر أو الماء أو أي شيء آخر تريده. فقط تأكد من اتباع أي تعليمات تحضيرية على العبوة.
يمكنك أيضًا رش مسحوق الكولاجين على الطعام أو مزجه مع تتبيلة السلطة أو الأطعمة الأخرى
الخطوة السابعة: تناول المكملات الغذائية في نفس الوقت كل يوم حتى لا تنساها
لا توجد فوائد صحية مثبتة لتناول مكمل الكولاجين في وقت معين من اليوم. ومع ذلك ، فمن الممارسات الجيدة أن تتناول دائمًا أي دواء وفيتامينات يوميًا في نفس الوقت كل يوم حتى تصبح عادة.
طريقة 2 من 3: وضع لوشن مرطب معزز بالكولاجين
الخطوة الأولى: ابحثي عن منتجات التجميل التي تحتوي على الكولاجين مثل المستحضرات والكريمات
هناك العديد من منتجات التجميل في السوق التي تدعي أنها تنعم البشرة وتقلل من آثار الشيخوخة عن طريق استعادة الكولاجين. قد يساعد تطبيق كريم الوجه الغني بالكولاجين أو غسول الجسم يوميًا على استعادة الكولاجين في الجلد. كن على علم ، مع ذلك ، أنه لا يوجد سوى القليل من الأدلة العلمية على فعاليته.
يمكن تطبيق الكريمات والمستحضرات على المناطق المستهدفة مثل وجهك ورقبتك أو كعلاجات شاملة للجسم
الخطوة الثانية. تسوق للحصول على أفضل المستحضرات المحتوية على الكولاجين في النطاق السعري الخاص بك
يمكن أن تتراوح تكلفة المرطبات المعززة للكولاجين من بضعة دولارات إلى بضع مئات من الدولارات. تسوّق واعثر على المنتج الذي يحتوي على أفضل التقييمات في النطاق السعري الخاص بك.
إذا كنت تتسوق عبر الإنترنت ، خذ وقتك في قراءة المراجعات وتقييم المنتجات قبل الشراء
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك الحساسية الجلدية التي تعاني منها عند التسوق لشراء منتجات التجميل
إذا كنت قادرًا على الذهاب إلى المتجر ، فاطلب عينة حتى تتمكن من اختبار بشرتك قبل الشراء. إذا كنت تتسوق عبر الإنترنت ، فابحث عن المنتجات المصنفة على أنها معتمدة من أطباء الأمراض الجلدية ومضادة للحساسية.
عندما تجرب منتجًا جديدًا للتجميل ، فمن الجيد أن تختبر بشرتك بحثًا عن الحساسية في منطقة صغيرة وغير واضحة
الخطوة الرابعة: اغسل بشرتك جيدًا لامتصاص أفضل
الغسل قبل الاستخدام بصابون لطيف أو منظف للوجه خالٍ من الصابون لإزالة الأوساخ والزيوت وفتح المسام. يتيح ذلك امتصاص بشرتك للغسول بشكل أفضل عن طريق إزالة أي حواجز.
سيؤدي غسل بشرتك إلى امتصاص أفضل للغسول ، ولكن لا يوجد دليل على أن له أي تأثير على امتصاص الجلد للكولاجين
الخطوة 5. ضع المرطب المشبع بالكولاجين حسب التوجيهات المدونة على العبوة
بينما لا تزال بشرتك مبللة ، ضعي كمية وفيرة من اللوشن على بشرتك وافركيها برفق بحركات تصاعدية. احرص على عدم الفرك بقوة شديدة وإلا قد تلحق الضرر ببشرتك.
لوشن التدليك على البشرة الرطبة قليلاً يحبس المرطب ويمنحك أقصى فائدة
طريقة 3 من 3: مراجعة الطبيب لحقن الكولاجين
الخطوة الأولى: تحديد ما إذا كانت حقن الكولاجين للتجاعيد العميقة مناسبة لك
يتم حقن الكولاجين مباشرة في تجاعيد الجلد والتجاعيد كمواد مالئة. يجب إعطاء الكولاجين القابل للحقن من قبل الطبيب ، وقد يكون مكلفًا ، وينطوي على مخاطر الإصابة بالكدمات ورد الفعل التحسسي والعدوى.
تعد حقن الكولاجين بشكل عام بديلاً أكثر أمانًا لحقن البوتوكس ، لكنها لا تدوم طويلاً
الخطوة الثانية: تحقق من التأمين الخاص بك لمعرفة ما إذا كانت حقن الكولاجين مغطاة
نظرًا لأن الحقن قد تكون باهظة الثمن ، تحقق مع شركة التأمين الصحي لمعرفة ما إذا كانت ستغطي أيًا من الحقن أو جزء منها وما إذا كنت بحاجة إلى إحالة من طبيب رعاية أولية.
عادة لا يتم تغطية الحقن لأغراض التجميل ، ولكن في بعض الأحيان تعتبر ضرورية من الناحية الطبية ويتم تضمينها في التغطية التأمينية
الخطوة 3. قم بأبحاثك للعثور على طبيب ذي سمعة طيبة وذوي خبرة
أطباء الجلد وجراحو التجميل هم المتخصصون المعتادون الذين يديرون هذه الحقن. ابحث عن المراجعات عبر الإنترنت للطبيب ، وإذا لم تكن متأكدًا من مؤهلاتهم ، فلا تتردد في الاتصال بالمكتب والاستفسار.
حتى قبل تحديد موعد ، يمكنك أن تسأل عن مستوى خبرة الطبيب مع هذا النوع من الحقن. من الناحية المثالية ، ستحتاج إلى طبيب قام بها عدة مرات من قبل
الخطوة 4. مقابلة الطبيب وطرح أسئلة حول إجراء الحقن
إذا كان هناك أي شيء غير متأكد منه ، فلا تتردد في سؤال الطبيب. يجب أن يكون لديك فهم واضح لجميع مخاطر وفوائد الإجراء قبل أن توافق على المتابعة.
إذا كنت غير مرتاح لأي من الإجابات ، فمن المقبول تمامًا إنهاء الموعد وإما البحث عن طبيب آخر أو البحث عن طرق بديلة لاستعادة الكولاجين
الخطوة 5. اطلب اختبار الجلد للتحقق من وجود رد فعل تحسسي لحقن الكولاجين
اطلب من الطبيب إجراء اختبار جلدي في مكان صغير وغير واضح قبل المضي قدمًا في الحقن الكاملة. تعتبر حقن الكولاجين منخفضة المخاطر إلى حد ما ، ولكن تحدث تقارير عن تفاعلات الحساسية.
الخطوة السادسة: تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة بعد تلقي حقن الكولاجين
يجب أن تكون قادرًا على العودة إلى جميع أنشطتك المعتادة فورًا بعد الإجراء ، ولكن يجب أن تبقى بعيدًا عن الشمس لمدة أسبوع على الأقل بعد الحقن. يمكن أن تقلل الأشعة فوق البنفسجية من فعالية العلاج وتسبب تغير لون الجلد.
إذا اضطررت للخروج في الشمس ، غطِ بشرتك واستخدمي مرطبًا عالي الحماية من الشمس
الخطوة 7. أبلغ طبيبك عن المضاعفات غير الطبيعية من الإجراء
سيكون بعض الاحمرار والكدمات والتورم طبيعيًا خلال الـ 24-48 ساعة الأولى. ولكن إذا كان لديك أي ألم شديد أو آثار طويلة الأمد تجعل أنشطتك العادية صعبة أو تستمر لأكثر من يوم أو يومين ، فاتصل بطبيبك على الفور.
