يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت خلف عجلة القيادة إلى الشعور بألم في الذراع. سواء كانت وظيفتك تتطلب قيادة متكررة أو كنت تسافر عبر البلاد بالسيارة ، يمكنك اتخاذ خطوات لمنع الألم وعدم الراحة. افرد يديك وذراعيك وظهرك قبل ركوب السيارة. أمسك عجلة القيادة بقبضة فضفاضة ، وقم بتغيير قبضتك بشكل متكرر. حافظ على وضعية جيدة مع ثني ذراعيك قليلًا ، وأرح ذراعيك قدر الإمكان. اضبط المقعد وعجلة القيادة لملاءمة مريحة ، واستخدم وسادة حزام الأمان إذا كان الحزام يقيد كتفك. استشر طبيبك إذا استمر الألم على الرغم من اتباع عادات القيادة المريحة.
خطوات
طريقة 1 من 3: تقليل الضغط على ذراعيك
الخطوة 1. تمدد قبل القيادة وأثناء فترات الراحة
شد عضلاتك قبل القيادة سيحسن الدورة الدموية والمرونة. يجب أن تمد ظهرك وكذلك ذراعيك ، لأن إجهاد الظهر واختلال المحاذاة يمكن أن يسبب ألمًا في الذراع.
- قم بمد يديك عن طريق مد أصابعك وشدهما لمدة 10 ثوانٍ. أرخهم ، ثم ثني أصابعك عند المفاصل ، واستمر في ذلك لمدة 10 ثوانٍ ، وكرر التسلسل.
- ضع يديك في راحة يدك أمامك في وضع الصلاة. أبقِ راحتي يديك معًا ومرفقيك لأعلى ، واضغط على يديك لأسفل واستمر لمدة 10 ثوانٍ. ارجع إلى وضع الصلاة ، مع إبقاء راحة يدك معًا ، ووجه أصابعك إلى اليسار واليمين.
- استنشق ومد ذراعيك لأعلى ومن حولك قدر الإمكان لتتبع دائرة خيالية حولك. ازفر وتتبع الدائرة التخيلية لأسفل لإعادة ذراعيك إلى جانبيك.
- أثناء الوقوف ، انحنى للوصول إلى أصابع قدميك لتمديد أسفل ظهرك. قم بالعد حتى 10 وأنت تمسك بالتمدد. اثنِ ركبتيك قليلًا إذا لزم الأمر.
الخطوة الثانية. أمسك عجلة القيادة بشكل غير محكم وذراعيك مسترخيتين
استخدم قبضة فضفاضة على عجلة القيادة ، وقم بتغيير قبضتك بشكل متكرر. حرّك أصابعك حولك لمنع تشنج يديك ورسغيك. يجب إرخاء ذراعيك مع جعل كتفيك وأعلى ذراعيك من جانبيك مع ثني مرفقيك قليلاً.
تجنب قفل مرفقيك أو إمساك عجلة القيادة بأذرع مشدودة وممتدة بالكامل
الخطوة الثالثة. أرخ ذراعك كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء القيادة الطويلة
من الأسلم إبقاء يديك على عجلة القيادة في جميع الأوقات. ومع ذلك ، إذا كنت في رحلة طويلة ويمكنك القيام بذلك بأمان ، خذ 30 ثانية لإرخاء ذراع واحدة. أمسكها بجانبك مسترخية تمامًا ، ثم أرح الذراع الأخرى لمدة 30 ثانية في الفرصة الآمنة التالية.
ستكون المنطقة ذات حركة المرور المنخفضة مع الحد الأدنى من المنعطفات فرصة جيدة لإراحة الذراع لمدة 30 ثانية على الأقل. إذا كان طريقك به الكثير من حركة المرور والانعطافات ، يجب أن تبقي يديك على عجلة القيادة
الخطوة 4. تجنب الوصول إلى الأشياء المحرجة
ضع النعناع أو المناديل الورقية أو النظارات الشمسية أو أي أشياء أخرى تتوقع أنك بحاجة إليها على بعد قدم من مقعد السائق. تجنب الوصول بشكل غير مريح إلى حجرة القفازات أو تجاه مقاعد الراكب والمقاعد الخلفية. سيساعد إبقاء الأشياء في متناول اليد على منع الوصول المحرج الذي يمكن أن يؤدي إلى ألم الذراع.
توقف إذا كنت بحاجة إلى شيء لا يسهل الوصول إليه
الخطوة 5. خذ استراحة كل ساعة
إذا كنت في رحلة طويلة ، فتجنب إجبار نفسك على القيام بالرحلة دون أخذ فترات راحة كل ساعة أو نحو ذلك. امنح نفسك نصف ساعة إضافية على الأقل حتى يكون لديك وقت للتوقف والخروج من السيارة. أثناء فترات الراحة ، قم بتمديد ذراعيك ويديك وظهرك ، وقم بالسير لبضع دقائق.
الطريقة 2 من 3: جعل سيارتك مريحة
الخطوة 1. اضبط المقعد وعجلة القيادة
ضع عجلة القيادة من 10 إلى 12 بوصة (25 إلى 30 سم) من عظمة الصدر. اضبط مقعدك بحيث يلامس ظهرك المقعد ومسند الرأس تمامًا. يجب إمالة مقعدك بمقدار 100 إلى 110 درجة.
استشر دليل سيارتك للمساعدة في تعديل مقعدك وعجلة القيادة
الخطوة 2. استخدام وسادة حزام الكتف حزام الأمان
يمكن أن تؤدي أحزمة الأمان إلى تهيج أو تقلص كتفك ، مما يسبب عدم الراحة. ابحث عن وسادة كتف عبر الإنترنت أو في متجر السيارات. يمكنك أيضًا قطع قطعة من الأنابيب الناعمة أو الرغوة العازلة للحجم المناسب وإرفاقها بحزام الأمان.
الخطوة الثالثة. افحص سائل التوجيه المعزز
يمكن أن يجعل سائل التوجيه المنخفض القدرة من الصعب توجيه سيارتك ، مما قد يؤدي إلى تفاقم ألم اليد والمعصم والذراع. تحقق من سائل التوجيه المعزز أو أضفه أو اغسله ، أو أحضر سيارتك إلى ميكانيكي للصيانة.
إذا كنت تعاني من ألم شديد في ذراعك ولم يكن في سيارتك مقودًا كهربائيًا ، ففكر في الحصول على واحد يعمل
الخطوة 4. استخدم سيارة ذات ناقل حركة أوتوماتيكي
يقلل ناقل الحركة الأوتوماتيكي من نوع وعدد الحركات اللازمة لقيادة السيارة. سيساعد تقليل تواتر وتنوع المقابض والحركات على منع التهاب ذراعيك.
إذا كنت تقود سيارة ذات ناقل حركة يدوي ، ففكر في الحصول على ناقل حركة أوتوماتيكي
طريقة 3 من 3: متخصصون استشاريون
الخطوة 1. استشر أخصائي إعادة تأهيل القيادة
يمكن لأخصائي إعادة تأهيل القيادة أن يراقب قيادتك ويساعدك على إيجاد طرق لتطوير المزيد من العادات المريحة. إذا كانت مهنتك تنطوي على القيادة ، فتحدث إلى صاحب العمل أو ممثل النقابة. اتصل بقسم خدمات السائق في الولاية القضائية المحلية للحصول على مزيد من المعلومات حول إعادة تأهيل السائقين.
يمكنك أيضًا العثور على موارد على موقع الويب الخاص برابطة متخصصي إعادة تأهيل السائقين
الخطوة 2. حدد موعدًا مع طبيبك الأساسي
اطلب من طبيب الرعاية الأولية فحص المنطقة المصابة. يمكنهم تقديم نصائح لإدارة الألم أو وصفة طبية أو إحالتك إلى أخصائي.
تحقق مع شركة التأمين الخاصة بك للتأكد من تغطية أي دواء أو رعاية متخصصة وداخل الشبكة لتجنب الفواتير الطبية غير المتوقعة
الخطوة 3. اسأل عن الاضطرابات العضلية الهيكلية
اسأل طبيبك أو الأخصائي إذا كان ألم ذراعك يشير إلى أي مشاكل محتملة في العضلات أو العظام أو المفاصل. يمكن أن تؤدي القيادة المتكررة أو عادات القيادة غير السليمة إلى مشاكل مثل متلازمة النفق الرسغي أو إصابات الكفة المدورة أو إصابة الإجهاد المتكرر أو التهاب الجراب.
- يمكن أن تتسبب القيادة أيضًا في حدوث التهاب المفاصل وتفاقمه ، خاصة عند كبار السن.
- صف الحركات التي تسبب الألم ، والمناطق المصابة ، وما إذا كان الألم خفيفًا أم حادًا. اسأل طبيبك أو أخصائيك ، "هل أعراضي علامات على أي اضطرابات مزمنة؟ هل ستكون الأدوية أو العلاج الطبيعي من خيارات العلاج الفعالة؟"
الخطوة 4. ناقش خيارات العلاج الخاصة بك
إذا استمر الألم على الرغم من اتباع عادات القيادة المريحة ، يمكن لطبيبك أن يوصي بمجموعة متنوعة من العلاجات. تشمل الخيارات الشائعة الأدوية المضادة للالتهابات أو المضادة للألم والعلاج الطبيعي.
