غالبًا ما يكون التنميل في ساقيك من أعراض مشكلة أخرى. لتحديد السبب وراء خدر ساقك ، حدد موعدًا لرؤية الطبيب وأخبره بأي أعراض أخرى كنت تعاني منها. بعد ذلك ، اعمل مع طبيبك لتحديد العلاجات المحتملة التي قد تساعدك. قد تلاحظ أيضًا انخفاض تنميل الساق عن طريق إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة ، مثل زيادة الحركة والإقلاع عن التدخين وفقدان الوزن.
خطوات
طريقة 1 من 3: الحصول على التشخيص
الخطوة الأولى: قم بزيارة الطبيب لتشخيص حالة الخدر المستمر أو المزمن
يعتبر التنميل المستمر في ساقك أحد أعراض مشكلة أخرى وليس حالة طبية. هناك العديد من الأسباب المحتملة لخدر ساقيك ، لذلك سيحتاج طبيبك إلى إجراء تقييم كامل لمعرفة سبب ذلك. أخبرهم عن أي أعراض أخرى كنت تعاني منها مع خدر في ساقك لمساعدتهم على تحديد السبب الأكثر احتمالية. تتضمن بعض الحالات التي قد تسبب خدر الساق ما يلي:
- انزلاق غضروفي
- تلف الأعصاب
- تضيق العمود الفقري
- مرض الشريان المحيطي
- تصلب متعدد
الخطوة 2. أخبر طبيبك عن جميع الأدوية التي تتناولها
يمكن أن تتسبب بعض الأدوية في تنميل الساق كأثر جانبي ، لذلك قد يساعد التحول إلى دواء مختلف. أخبر طبيبك عن جميع الأدوية التي تتناولها ، بما في ذلك أي أدوية أو مكملات لا تستلزم وصفة طبية. تتضمن بعض الأدوية التي قد تسبب خدر الساق ما يلي:
- مضادات الاختلاج
- الأدوية المضادة للكحول
- أدوية السرطان
- أدوية القلب وضغط الدم
- أدوية مكافحة العدوى
- فينكريستين
- الهيدرالازين
- بيرهيكسيلين
- نتروفورانتوين
- ثاليدومايد
الخطوة 3. قم بإجراء اختبارات التصوير إذا كانت لديك أعراض تضيق العمود الفقري
يحدث تضيق القناة الشوكية عندما تضيق القناة الشوكية ويمكن أن يتسبب الضغط على الحبل الشوكي في حدوث خدر. يمكن أن يساعد الحصول على الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) أو التصوير المقطعي المحوسب (CT) طبيبك على تحديد ما إذا كان هذا هو سبب خدرك. قد يطلب طبيبك أحد اختبارات التصوير هذه لاستبعاد تضيق العمود الفقري.
تشمل أعراض تضيق العمود الفقري ألمًا في أطرافك يزداد سوءًا نتيجة المشي أو الوقوف أو التواجد في أوضاع معينة ولكنه يزول بالجلوس أو الوقوف ، بالإضافة إلى ضعف أو انخفاض الإحساس في الأطراف السفلية
نصيحة: قد تزيد بعض الحالات من خطر الإصابة بتضيق العمود الفقري ، مثل مرض باجيت ، والجنف ، والتهاب المفاصل ، والتسمم بالفلور المزمن. تأكد من إخبار طبيبك إذا تم تشخيصك بإحدى هذه الحالات.
الخطوة الرابعة: احصل على رعاية طبية فورية إذا كنت تعاني من أعراض خطيرة
في بعض الحالات ، قد يكون خدر الساق علامة على حالة طبية طارئة. اتصل بخدمات الطوارئ أو اذهب إلى قسم الطوارئ في أقرب مستشفى على الفور إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية:
- فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء
- تنميل بين ساقيك أو فخذيك الداخليين أو في مؤخرة ساقيك يزداد سوءًا أو يكون شديدًا
- ضعف وألم شديد ينتشر في إحدى الساقين أو كلتيهما ويجعل من الصعب النهوض من الكرسي أو المشي.
طريقة 2 من 3: مناقشة خيارات العلاج
الخطوة 1. اسأل عن الأدوية التي قد تساعد في حالتك
اعتمادًا على تشخيصك ، قد يكون هناك دواء يمكن أن يساعد في علاج ما يسبب خدر ساقك. بعد حصولك على التشخيص ، اسأل طبيبك عن الأدوية التي قد تساعدك. ناقش معهم جميع الخيارات جنبًا إلى جنب مع المخاطر والفوائد المحتملة لكل دواء قبل أن تقرر.
- ستعتمد الأدوية التي يوصي بها طبيبك على حالتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من تضيق العمود الفقري ، فقد تساعدك حقن الكورتيزون والعقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية ، مثل الإيبوبروفين والنابروكسين.
- إذا كنت مصابًا بالتصلب المتعدد ، فقد تكون الستيرويدات القشرية ، مثل بريدنيزون ، مفيدة.
الخطوة 2. ابحث في العلاج الطبيعي
قد يكون الذهاب إلى مواعيد العلاج الطبيعي المنتظمة مفيدًا لمجموعة متنوعة من الحالات التي تسبب خدر الساق. يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي أن يعلمك تمارين وإطالات قد تساعد في تقليل تنميل الساق. قد يساعد القيام بذلك بانتظام في تحسين حالتك.
اطلب من طبيبك الإحالة إلى معالج فيزيائي إذا كنت ترغب في تجربة هذا الخيار العلاجي لتنميل الساق
نصيحة: قد يستغرق الأمر عدة أسابيع لرؤية تحسن من مواعيد العلاج الطبيعي. كن مثابرًا واتبع تعليمات المعالج الفيزيائي لمعرفة عدد مرات أداء التمارين وتمارين الإطالة.
الخطوة 3. اكتشف ما إذا كان العلاج المهني قد يحسن حركتك
إذا كان خدر ساقك قد جعل من الصعب عليك الالتفاف ، فقد يكون من المفيد أيضًا زيارة معالج مهني. يمكنهم تعليمك استراتيجيات للتنقل في بيئتك بسهولة أكبر ، مثل استخدام مشاية أو عصا. قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص لحالات مثل التصلب المتعدد ، الذي يميل إلى التسبب في ضعف الساق مع التنميل.
اطلب من طبيبك أن يحيلك إلى معالج مهني إذا كنت تواجه مشكلة في المشي بسبب خدر الساق
الخطوة 4. ناقش الخيارات الجراحية مع طبيبك
قد تكون الجراحة خيارًا إذا لم يتحسن تنميل ساقك أو إذا كان يزداد سوءًا. إذا كنت قد جربت خيارات العلاج الأخرى وما زلت تعاني من تنميل الساق ، فاسأل طبيبك عن الخيارات الجراحية.
- يعتمد نوع الجراحة التي قد تحتاجها على حالتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من تضيق العمود الفقري ، فقد يكون استئصال الصفيحة الفقرية متعدد المستويات مع أو بدون اندماج أسفل الظهر مفيدًا في فتح القناة الشوكية وتخفيف الضغط على الحبل الشوكي. عادةً ما يتم إجراء الاندماج القطني فقط إذا كنت تعاني من انزلاق الفقار ، مما يعني أن الفقرات ملتوية مقارنةً بتلك الموجودة حولها. ينطوي استئصال الصفيحة الفقرية الخافضة للضغط دون الدمج القطني على مخاطر أقل ، لذلك عادة ما يكون الخيار الأول.
- إذا كنت مصابًا بمرض الشريان المحيطي ، فقد يساعد وضع دعامة للمساعدة في الحفاظ على الشريان مفتوحًا وتحسين تدفق الدم.
طريقة 3 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة الأولى: غيّر وضعك كثيرًا إذا كنت مستقرًا
في بعض الأحيان ، عندما تبقى في وضع واحد لفترة طويلة من الزمن ، قد "تغفو" ساقك أو تشعر بالخدر. عندما يحدث هذا ، حاول تغيير وضعك ، مثل الوقوف إذا كنت جالسًا. إذا كانت ساقك نائمة ، يجب أن تستعيد الشعور بها في غضون بضع دقائق.
تمسك بشيء ما للدعم إذا سقطت ساقك في النوم وتحتاج إلى الوقوف أو المشي لاستعادة الشعور. قد تكون متذبذبًا بعض الشيء حتى يزول الخدر
نصيحة: حاول الوقوف والمشي أو الإطالة مرة كل ساعة. قد يساعد ذلك في منع تنميل ساقيك في المقام الأول.
الخطوة 2. ممارسة الرياضة بانتظام لتعزيز الدورة الدموية الجيدة
تمرين القلب والأوعية الدموية بانتظام مفيد لصحتك العامة. قد يكون مفيدًا أيضًا في تقليل تنميل الساق. ابدأ ببطء مع نوع لطيف من التمارين ، مثل المشي أو السباحة. ثم مارس التمارين لمدة 30 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية المعتدلة في 5 أيام من الأسبوع.
- افعل شيئًا تستمتع به لزيادة فرصك في التمسك به. جرب أشكالًا مختلفة من التمارين حتى تجد شيئًا تحبه.
- حتى إضافة دفعات صغيرة من النشاط على مدار اليوم قد يكون مفيدًا. حاول الوقوف بعيدًا عن مدخل العمل أو محل البقالة ، واصعد السلالم بدلاً من المصعد ، وقم بالوقوف والتحرك خلال فترات الراحة التجارية أثناء مشاهدة التلفزيون.
الخطوة 3. مارس اليوجا للمساعدة في تخفيف آلام ظهرك
يمكن أن تساعد اليوجا في تخفيف آلام الظهر المتوسطة إلى الشديدة ، لذلك قد تكون تغييرًا جيدًا في نمط حياتك. احضر دروسًا في اليوجا أو تابع تمارين الفيديو. استمع إلى جسدك ولا تدفع نفسك أكثر مما تستطيع. خذ شهيقًا وزفيرًا ببطء أثناء أداء كل وضع.
- تحدث إلى طبيبك للتأكد من أنك تتمتع بصحة جيدة بما يكفي لممارسة اليوجا.
- خذ الأمور ببطء واستمع إلى احتياجات جسمك.
الخطوة 4. الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخناً
يمكن أن يؤدي التدخين إلى تفاقم بعض الحالات التي قد تسبب تنميل الساق ، مثل مرض الشريان المحيطي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد التدخين من ألمك لأن النيكوتين يحفز عضلاتك. إذا كنت مدخنًا ، فتحدث مع طبيبك حول وسائل الإقلاع عن التدخين التي قد تساعدك. قد يكونوا قادرين على وصف دواء أو منتجات بديلة للنيكوتين لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
يمكنك أيضًا النظر في العلاج السلوكي المعرفي أو مجموعة دعم التوقف عن التدخين لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين
الخطوة 5. انقاص وزنك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى إجهاد جسمك بطرق قد تسبب تنميلًا في الساق. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فقد يساعدك فقدان الوزن. تحدث إلى طبيبك لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن وما هو الوزن الصحي الذي قد يكون مناسبًا لك. بعد ذلك ، حدد هدفًا يوميًا من السعرات الحرارية وتتبع ما تأكله للتأكد من أنك تخلق عجزًا في السعرات الحرارية.
