خدر اليدين أثناء النوم يمكن أن يسبب الألم وعدم الراحة التي قد توقظك في منتصف الليل. التنميل هو أحد الآثار الجانبية لتضييق الأعصاب في ذراعك أو بسبب حالة طبية تقيد الدورة الدموية. لتجنب هذا الإحساس ، يجب أن تعمل على إعادة وضع جسمك أثناء النوم. إذا لم يساعدك ذلك ، فاستشر طبيبك بشأن السبب المحتمل للخدر وما هي العلاجات الطبية التي قد تساعد في التخلص من الخدر.
خطوات
طريقة 1 من 3: ضبط وضع معصمك
الخطوة 1. حافظ على استقامة معصميك
ضع يديك بحيث تمتد مباشرة من ذراعك. عندما تثني معصميك أثناء النوم ، لا تستطيع الأعصاب التي تمر عبر الرسغين أن تعمل كما ينبغي ، مما يسبب الخدر. سيسمح الحفاظ على معصميك مستقيمين للأعصاب بالعمل كما ينبغي.
ثني معصميك في كلتا الحالتين ، للخلف أو للأمام ، يضر بالدورة الدموية
الخطوة 2. تجنب طي معصميك تحت جسمك
ابق يديك بعيدًا عن ضغط جسمك. يطوي الكثير من الناس أيديهم على أنفسهم أثناء النوم إذا كانوا ينامون على بطونهم. بدلًا من ذلك ، اعمل على إبقاء معصميك مستقيمين أثناء النوم ، حتى لو كنت على معدتك.
كلاهما يقطع الدورة الدموية عند الرسغين ويقلل من الدورة الدموية في اليدين بسبب ضغط الجسم
الخطوة الثالثة: ضع جبائر الرسغ أثناء نومك
إذا لم تتمكن من الحفاظ على معصمك مستقيماً أثناء النوم بمجرد تغيير موضعه ، فقد تحتاج إلى بعض المساعدة الميكانيكية. ضع جبيرة الرسغ ، والتي تسمى أيضًا دعامة المعصم ، لإجبار نفسك على إبقاء معصمك مستقيمًا.
- قد يكون ارتداء الجبيرة أثناء النوم مزعجًا في البداية ، إلا أن معظم الناس يعتادون عليها بمرور الوقت.
- تتوفر جبائر المعصم في معظم الصيدليات ومتاجر الصناديق الكبيرة ومن بائعي التجزئة عبر الإنترنت.
الطريقة 2 من 3: ضبط موضع ذراعك
الخطوة الأولى: تجنب النوم وذراعيك فوق رأسك
أبقِ ذراعيك على جانبيك حتى لا تتأثر الدورة الدموية بين ذراعيك. عندما ترفع ذراعيك فوق رأسك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى قطع الدورة الدموية أسفل ذراعيك لأن الأعصاب في الكتف مقطوعة.
سواء كنت تنام على بطنك أو ظهرك ، فإن وضع ذراعيك على جانبك سيساعدك على تجنب التنميل في يديك
الخطوة الثانية: لا تنم في وضعية الجنين
يمكن أن يؤدي إبقاء جسمك ملتفًا وذراعيك مشدودتين إلى جسمك إلى تقليل الدورة الدموية لأن ذراعيك منحنيان. في هذا الوضع ، يؤدي ضغط وزن جسمك أيضًا إلى تقليل الدورة الدموية وتدفق الدم.
إذا كنت تنام على بطنك ، فحافظ على ذراعيك مفرودتين وبالجانبين
الخطوة 3. لف مرفقيك بمنشفة للمساعدة في الحفاظ على استقامة ذراعيك
إذا كنت تواجه مشاكل في الحفاظ على ذراعيك مستقيمة أثناء النوم ، يمكنك استخدام منشفة وضمادة الآس لإجبار نفسك على القيام بذلك. لف المنشفة حول مرفقك ، من الساعد إلى العضلة ذات الرأسين ، ثم ثبتها في مكانها بالضمادة. لن يسمح لك الجزء الأكبر من هذا الغلاف بثني ذراعك أثناء النوم.
لا تريد لف ضمادة الآس بإحكام شديد وإلا قد تقلل الدورة الدموية في ذراعك. اهدف إلى التفاف يثبت المنشفة في مكانها ولكن لا يضغط على الذراع. ستعرف أن الغلاف ضيق جدًا إذا أصبحت يداك خدرتين أو وخزتين
طريقة 3 من 3: علاج المشاكل الطبية
الخطوة الأولى: استشر طبيبًا بشأن خدرك
إذا شعرت بالخدر أثناء النوم ولم يساعد تعديل وضعك في النوم ، فعليك طلب الرعاية الطبية. هناك مجموعة متنوعة من الحالات التي يمكن أن تؤثر على الدورة الدموية أو وظيفة الأعصاب ، لذلك يجب تقييمك لمعرفة ما إذا كان لديك أي منها.
- تشمل بعض الحالات التي يمكن أن تسبب خدر اليدين نقص فيتامين ب ، والاعتلال العصبي المحيطي ، ومرض السكري ، ومتلازمة النفق الرسغي ، واحتباس السوائل ، ومجموعة متنوعة من المشاكل الطبية الأخرى.
- اتصل بطبيبك وأخبره عن أعراضك. سيعلمونك ما إذا كنت بحاجة للحضور على الفور أو إذا كان بإمكانك الانتظار حتى الموعد المتاح التالي.
الخطوة الثانية: عالج متلازمة النفق الرسغي إذا لزم الأمر
في كثير من الحالات ، يمكن أن تتسبب متلازمة النفق الرسغي في الرسغ في خدر اليدين أثناء النوم. تحدث إلى طبيبك حول أفضل السبل لعلاج حالتك. لتقليل التنميل ، غالبًا ما يقترح الأطباء مزيجًا من الراحة وتمارين الإطالة وتناول الأدوية.
في الحالات الشديدة من متلازمة النفق الرسغي ، قد يقترح طبيبك العلاج الجراحي. يخفف هذا العلاج الضغط في الرسغين ، مما يسمح للأعصاب بإرسال إشارات بحرية أكبر ويحدث المزيد من الدورة الدموية في اليدين
الخطوة 3. عالج مرض السكري لديك ، إذا لزم الأمر
هناك حالة أخرى غالبًا ما تكون سببًا للخدر في اليدين وهي مرض السكري. لعلاج هذه الحالة ، يجب أن تبدأ بإجراء تغييرات في نمط الحياة من شأنها تقليل الأعراض. استشر طبيبك أيضًا حول ما إذا كنت بحاجة إلى دواء للسيطرة على حالتك.
