إذا كنت قد جلست في نفس الوضع لفترة طويلة جدًا وخذت قدمك أو ساقك في النوم ، فأنت على دراية بأعراض تنمل ، والتي توصف بأنها إحساس وخز أو وخز. يؤثر التنمل عادة على أطرافك ، بما في ذلك ساقيك وذراعيك وقدميك ويديك ، وغالبًا لا يكون سببًا للقلق. يمكن علاج التنمل الحاد ، كما هو الحال عندما تغفو قدمك ، في المنزل وسيزول سريعًا نسبيًا. ومع ذلك ، قد يكون تشوش الحس المزمن في حد ذاته أحد أعراض مرض أو حالة أخرى. إذا كنت تعاني من تنمل يحدث بشكل متكرر أو منتظم ، فتحدث إلى طبيبك. في حين أن هناك بعض العلاجات المنزلية والعلاجات البديلة (أو التكميلية) التي يمكن أن تساعد في تنمل المزمن ، فإن العلاج الموصى به يعتمد عادة على السبب الأساسي. ستحصل على خيارات علاج أكثر فعالية إذا تم تشخيصك بسرعة.
خطوات
طريقة 1 من 3: تنمل حاد
الخطوة 1. التبديل إلى وضع مختلف
السبب الأكثر شيوعًا للتنمل هو الضغط على العصب. بمجرد زوال هذا الضغط ، يتلاشى تنمل من تلقاء نفسه. قد يساعد في هز الطرف أو تحريك المفصل للمساعدة في استئناف تدفق الدم في المنطقة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تجلس مع ثني ركبتك وكاحلك تحت ساقك الأخرى ، فربما تكون ساقك قد نمت. قم بمد ساقك وقم بتدوير كاحلك لاستعادة الإحساس
نصيحة:
قد يساعد تدليك المنطقة المصابة بلطف أيضًا على التخلص من الأعراض. ومع ذلك ، لا تقم بتدليك المنطقة إذا كان ذلك مؤلمًا.
الخطوة 2. ضبط درجة الحرارة في الغرفة
إذا كنت شديد الحرارة أو باردًا بشكل غير عادي ، فقد تعاني من تنمل. عادةً ما يتم حل الأعراض إذا قمت بتصحيح التفاوت في درجة الحرارة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالبرد ، فيمكنك تشغيل مصدر الحرارة أو ارتداء سترة أو لفها في بطانية. إذا كنت ساخنًا ، فحاول استخدام كمادات ثلجية للتبريد أو الوقوف أمام مروحة
الخطوة 3. دلكي المنطقة المصابة بكريم الكابسيسين لتسكين الألم
يمكنك شراء كريمات الكابسيسين من الصيدليات ومتاجر الخصم أو عبر الإنترنت. العنصر النشط في هذه الكريمات ، الكابسيسين ، هو المادة التي تعطي الفلفل الحار حرارته. تتفاعل هذه المادة الكيميائية مع جهازك العصبي لمنع الأعصاب من إرسال إشارات إلى الدماغ.
- يعمل كريم الكابسيسين بشكل أفضل إذا كنت تعاني من الألم بالإضافة إلى الشعور بالتنمل. من الآمن فرك الكريم على المنطقة المصابة 3 أو 4 مرات في اليوم.
- عند استخدام كريم الكابسيسين ، قد تشعر بحرقة على جلدك. قد تصبح بشرتك أيضًا ملتهبة أو متهيجة. إذا أصبح هذا غير مريح ، فتوقف عن استخدام الكريم.
الخطوة الرابعة: مارس التمارين الرياضية وحافظ على وزن صحي لتحسين الدورة الدموية
يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وخاصة تمارين القلب والأوعية الدموية ، أن تقلل احتمالية تعرضك لحالات حادة من تنمل. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فاعمل مع طبيبك لوضع خطة لفقدان الوزن. لن تضطر إلى خسارة الكثير لتلاحظ الفرق.
- إذا كنت قد عشت حياة مستقرة نسبيًا وبدأت للتو في ممارسة الرياضة ، فاستشر طبيبك أولاً. سيوصون ببعض الأنشطة الآمنة للقيام بها وتضعك على طريق اللياقة البدنية مع تقليل مخاطر الإصابة.
- في غضون ذلك ، اجلس واقف في طرق تخفف الضغط عن أطرافك. على سبيل المثال ، إذا وجدت أنه عند وضعك للرجلين ، غالبًا ما تنام تلك التي تحتها ، فحاول الجلوس مع تمديد رجليك أو دعم قدميك على شيء ما.
طريقة 2 من 3: التعامل مع تنمل مزمن
الخطوة 1. ابحث عن علاج طبي فوري إذا كنت تعاني من ألم شديد
قد يشير التنمل المصحوب بألم شديد إلى مشكلة كامنة أكثر خطورة في أعصابك. في حين أن هذا الموقف قد يكون مخيفًا ، حاول أن تظل هادئًا ووصف الأعراض للطبيب. سيساعدهم ذلك على فهم حالتك بشكل أفضل ومعرفة أفضل السبل للمتابعة.
وبالمثل ، إذا كنت تعاني من حركات غير منضبطة ، مثل اهتزاز أو التواء الطرف المصاب ، فقد تكون هناك مشكلة أكثر خطورة تحتاج إلى رعاية فورية
تحذير:
إذا كنت تعاني من تنمل مصحوب بتداخل في الكلام ، أو تدلي في الوجه ، أو ضعف ، فاتصل برقم الطوارئ (911 في الولايات المتحدة) على الفور. هذه هي أعراض السكتة الدماغية.
الخطوة الثانية: تناول الأدوية المضادة للالتهابات لتخفيف الأعراض الخفيفة
يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية ، بما في ذلك الأسبرين والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل الإيبوبروفين ، في حالات التنمل المتكرر. إذا كنت تتناول أدوية بدون وصفة طبية ، فاتبع تعليمات الجرعة الموجودة على العبوة.
إذا وجدت أنك تتناول أدوية بدون وصفة طبية لأكثر من 3 أيام متتالية ، فاتصل بالطبيب. يمكن أن تسبب هذه الأدوية مشاكل إذا كنت تتناولها بشكل منتظم. إذا كنت بحاجة إلى تناولها بشكل متكرر للتحكم في الأعراض ، فمن المحتمل أن تكون هناك طريقة أفضل للقيام بذلك
الخطوة 3. جرب الوخز بالإبر لتخفيف آلام الأعصاب
إذا كان تنملك مزمنًا ومؤلماً ، فقد تستفيد من سلسلة من علاجات الوخز بالإبر. اسأل طبيبك أو أي اختصاصي طبي آخر عما إذا كانوا يعتقدون أن الوخز بالإبر سيعمل من أجلك.
عادةً لن تلاحظ أي نتائج حتى تحصل على العديد من علاجات الوخز بالإبر على مدار شهر أو نحو ذلك. يمكن لممارس الوخز بالإبر أن يعطيك فكرة أفضل عن عدد العلاجات التي تحتاجها بناءً على حالتك وسبب تنملك
تحذير:
الوخز بالإبر غير منظم في العديد من المجالات. ممارسو البحث بدقة أو اسأل طبيبك أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية للحصول على توصية.
الخطوة 4. استخدم العلاج بالتدليك لتحسين الدورة الدموية وعمل الأعصاب
يمكن أن يساعد التدليك العلاجي للأطراف المصابة في تخفيف الشعور بالتنمل بمرور الوقت. عادة ، يستغرق الأمر عدة جلسات مع معالج بالتدليك على مدار بضعة أسابيع إلى شهر قبل أن تلاحظ أي تغيير كبير.
- أخبر المعالج بالتدليك أنك تعاني من تنمل. امنحهم خلفية عن أعراضك واشرح الظروف التي تحدث فيها نوبات تنمل في أغلب الأحيان.
- بشكل عام ، ستحصل على نتائج أفضل إذا ذهبت إلى معالج تدليك لديه خبرة في العلاج بالتدليك بالاعتلال العصبي وعمل مع المرضى الذين يعانون من تنمل.
طريقة 3 من 3: التعامل مع تنمل الناجم عن حالة أخرى
الخطوة 1. قم بتقييم تاريخك الطبي لمعرفة الأسباب المحتملة للتنمل
غالبًا ما يحدث تنمل مزمن بسبب حالة أخرى. قدم تاريخًا طبيًا كاملاً لطبيبك حتى يتمكن من تشخيص السبب الأساسي بسرعة أكبر. بدون هذا التشخيص ، من المحتمل أن يكون لديك المزيد من النوبات المرضية. تشمل الأسباب المحتملة للتنمل ما يلي:
- حالات المفاصل ، مثل التهاب المفاصل أو متلازمة النفق الرسغي
- السكتة الدماغية السابقة أو إصابات الدماغ الرضحية (TBI)
- اضطرابات التمثيل الغذائي ، بما في ذلك داء السكري وقصور الغدة الدرقية
- هربس نطاقي
- الصداع النصفي
- السن يأس
- تاريخ إدمان الكحول
- مرض لايم
- التسمم بالمعادن الثقيلة
نصيحة:
تأكد أيضًا من إخبار طبيبك بجميع الأدوية والمكملات الغذائية التي تتناولها ، بما في ذلك الجرعة والتكرار. قد تتسبب بعض الأدوية في حدوث تنمل كأثر جانبي.
الخطوة 2. قم بإجراء الاختبارات المعملية لتضييق نطاق الأسباب المحتملة
بشكل عام ، من الصعب تشخيص سبب تنمل دون إجراء فحوصات مخبرية. نظرًا لأن نقص فيتامين ب يمكن أن يسبب تنملًا ، فقد يطلب طبيبك إجراء اختبارات الدم للتحقق من مستويات الفيتامين لديك. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتاج إلى إجراء الاختبارات التالية:
- الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب: تنتج هذه الاختبارات صورًا يمكن أن تساعد طبيبك في تحديد تلف الأعصاب في المنطقة التي تعاني من تنمل.
- دراسات التوصيل العصبي (EMG): يستخدم طبيبك هذه الاختبارات لتقييم وظيفة الأعصاب لديك وتحديد ما إذا كانت ترسل إشارات بشكل صحيح ، الأمر الذي قد يسبب تنملك.
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك حول العلاج بالأدوية المضادة للاكتئاب
قد تساعد مضادات الاكتئاب ، مثل أميتريبتيلين ، في الشعور بالتنمل المزمن. في حين أن فكرة تناول مضادات الاكتئاب قد تبدو مثيرة للقلق ، فإن هذه الأدوية توصف عادة بجرعات أقل بكثير مما لو كانت لعلاج الاكتئاب. على الرغم من أنها لا تقلل الألم بحد ذاته ، إلا أنها تغير من إدراكك للألم بحيث يكون مؤلمًا بدرجة أقل.
- تشمل الآثار الجانبية الشائعة للأميتريبتيلين جفاف الفم ، والدوخة ، والغثيان ، والصداع ، والإمساك. أخبر طبيبك إذا كان لديك أي آثار جانبية تجدها مزعجة أو تتعارض مع حياتك الطبيعية.
- اعتمادًا على سبب تنملك ، قد يصف طبيبك أيضًا بريدنيزون المثبط للمناعة. يجد البعض أيضًا الراحة مع الأدوية المضادة للاختلاج ، مثل جابابنتين أو جابيتريل.
- الأدوية الأخرى التي قد تعمل على تنملك هي جابابنتين وليريكا.
الخطوة 4. احتفظ بمفكرة طعام لتحديد ما إذا كانت بعض الأطعمة تؤدي إلى تفاقم الأعراض
إذا لاحظت إصابتك بالتنمل بعد الأكل ، فقد تكون هناك أطعمة معينة تسبب ذلك. هذا شائع بشكل خاص إذا تم تشخيصك بالفعل بمرض السكري أو التصلب المتعدد (MS).
- في دفتر يوميات الطعام الخاص بك ، قم بتدوين الأطعمة والكميات التي تتناولها بالضبط. إذا كنت تعاني من تنمل ، فقم بتدوين الوقت الذي حدثت فيه الأعراض مع وصف الأعراض المحددة وكيف ظهرت (فجأة أو تدريجيًا).
- على سبيل المثال ، قد تكتب: "6:00 صباحًا الإفطار: 1 موزة ، و 2 بيض مخفوق ، وشريحة واحدة من الخبز المحمص." إذا شعرت بالتنمل بعد ساعة ، يمكنك أن تكتب: "تنميل ووخز في الساق اليمنى. جاء فجأة أثناء انتظار القهوة. لم يساعد هزها ولكن الشعور عاد بعد حوالي 5 دقائق."
- بعد أسبوعين ، انظر إلى يوميات طعامك ولاحظ ما إذا كنت قد لاحظت أي محفزات معينة. تخلص من هذه الأطعمة من نظامك الغذائي ولاحظ ما إذا كان تنمل قد توقف.
- إذا كان هناك أكثر من طعام يمكن أن يكون محفزًا محتملاً ، فتخلص من طعام واحد فقط في كل مرة. انتظر حوالي أسبوعين قبل التخلص من أي طعام آخر. إذا لم يكن هناك أي تغيير في تنملك ، فمن المحتمل ألا يكون الطعام هو السبب.
الخطوة 5. تناول مكملات الفيتامينات إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب
يساعد فيتامين ب ، وخاصة ب 12 ، أعصابك على العمل بشكل صحيح. عادة ، ستعاني من مشية غير طبيعية ، أو قد تفقد الإحساس بالوضعية والاهتزاز في قدميك. إذا أظهر فحص الدم أنك تعاني من نقص فيتامين ب ، فقد يوصي طبيبك بالمكملات الغذائية. بعد تصحيح النقص ، يجب أن تلاحظ نوبات تنميل أقل.
- احرص على تناول مكملات الفيتامينات وفقًا لتوجيهات الطبيب فقط. يمكن لجرعة زائدة من فيتامين ب 6 أن تسبب تنملًا ، لذلك قد تضر المكملات أكثر من نفعها إذا لم يتم تناولها بشكل مناسب.
- يعتبر انخفاض B12 ، الذي يمكن أن يسبب تنملًا مزمنًا ، شائعًا لدى الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد (MS). إذا تم تشخيص إصابتك بمرض التصلب العصبي المتعدد ، فقم بفحص مستويات الفيتامينات بشكل متكرر.
- ستحتاج أيضًا إلى الحصول على معامل حمض الهوموسيستين وحمض الميثيل مالونيك إذا عادت إيجابيًا لنقص فيتامين ب 12.
الخطوة 6. احصل على علاج طبيعي للتخفيف من تنملك واستعادة وظائف الأطراف
قد تحد بعض الحالات ، مثل متلازمة النفق الرسغي ، من استخدام أطرافك. قد يوصي طبيبك بالعلاج الطبيعي للمساعدة. سيقوم أخصائي العلاج الطبيعي بتقييم حالتك ووضع خطة لتمارين الإطالة والتمارين للمساعدة في تحسين حالتك.
