إذا كنت تعاني من التشنجات اللاإرادية التي تعيق أو تؤثر على حياتك اليومية ، فقد ترغب في إيقافها أو السيطرة عليها. نظرًا لأن التشنجات اللاإرادية يمكن أن تكون لا إرادية وطوعية ، يمكن السيطرة على بعضها بينما لا يمكن السيطرة على البعض الآخر إلا من خلال أسلوب حياة أقل ضغطًا و / أو دواء. تتمثل الطرق الرئيسية لتقليل التشنجات اللاإرادية في تجربة العلاج السلوكي لتحديد الرغبة في التشنجات اللاإرادية والتوصل إلى حركة بديلة. يمكنك أيضًا العمل على تقليل التوتر من أجل التوقف عن التشنجات اللاإرادية ، أو تجربة العلاجات الطبية لمساعدتك على إدارة التشنجات اللاإرادية. ابحث عن الخدمات الطبية أو الاستشارية للحصول على مساعدة إضافية في تقليل التشنجات اللاإرادية.
خطوات
طريقة 1 من 3: استخدام العلاج السلوكي
الخطوة 1. تحديد الدافع الوقائي
كثير من الناس الذين يعانون من التشنجات اللاإرادية لديهم "رغبة" قبل ظهور التشنجات اللاإرادية ، نوعًا ما مثل الحكة التي تحتاج إلى حكها. بطريقة ما ، يخفف ظهور التشنج اللاإرادي هذه الرغبة. إذا تمكنت من تحديد ما يحدث قبل التشنج اللاإرادي مباشرة ، فيمكنك اتخاذ خطوات لقمع التشنج اللاإرادي.
- على سبيل المثال ، ربما تشعر بتوتر معين في المنطقة قبل التشنجات اللاإرادية ، ويخفف هذا التوتر.
- على سبيل المثال ، قد يؤدي التوتر في الحلق إلى تشنج الحلق.
الخطوة 2. اختر سلوكًا لقمع التشنج اللاإرادي
بمجرد معرفة وقت حدوث التشنجات اللاإرادية ، اختر سلوكًا يمنع حدوثها. على سبيل المثال ، إذا كانت التشنجات اللاإرادية عبارة عن قذف في الذراع ، فاحمل ذراعك بقوة على جسمك. إذا كانت التشنجات اللاإرادية تنظف حلقك ، خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة.
ستحتاج إلى إدراك بداية التشنجات اللاإرادية ، وهذا هو سبب أهمية تحديد الرغبة الوقائية. بعد ذلك ، يمكنك ممارسة السلوك الجديد مرارًا وتكرارًا ، لا سيما عندما تأتي التشنجات اللاإرادية لتغيير النمط
الخطوة 3. العمل مع معالج سلوكي
بينما قد تكون قادرًا على العمل على التكتيكات السلوكية بمفردك ، فإن الحصول على مساعدة من معالج سلوكي سيكون مفيدًا على الأرجح. يمكنهم إظهار الحيل التي قد لا تفكر فيها بمفردك. يمكنهم أيضًا مساعدتك في إجراء تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تقلل من تكرار أو شدة التشنجات اللاإرادية.
الخطوة 4. التحلي بالصبر
يجب أن يوقف السلوك التشنج اللاإرادي في الوقت الحالي ، ولكن له أيضًا فوائد طويلة الأجل. يعتقد المعالجون السلوكيون أنه بمرور الوقت ، يمكن أن يقلل قمع التشنج اللاإرادي من سيطرته عليك. بمعنى آخر ، قمع التشنج اللاإرادي في كل مرة يحدث فيها قد يعني أنه يظهر بشكل أقل.
طريقة 2 من 3: تجنب المشغلات
الخطوة الأولى: احصل على قسط كافٍ من النوم
إذا كنت متعبًا بشكل مفرط ، فمن المحتمل أن تصبح التشنجات اللاإرادية أسوأ. للحصول على نوم أفضل ، اضبط منبهًا قبل ساعة من النوم لتذكيرك ببدء الاستعداد للنوم. قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية حتى تتمكن من البدء في التراجع ، وتأكد من تقليل عوامل التشتيت ، بما في ذلك الأصوات الخفيفة والغريبة.
- الكبار تحتاج إلى 7-9 ساعات من النوم.
- من 14 إلى 17 عامًا يحتاج إلى 8-10 ساعات من النوم ليلاً.
- من 6 إلى 13 عامًا تحتاج 9-11 ساعة من النوم ليلا.
- من 3 إلى 5 سنوات يحتاج إلى 10-13 ساعة من النوم ليلاً.
- 2 عاما تحتاج إلى 11-12 ساعة من النوم ليلاً و1-2 ساعة قيلولة.
- 1 سنة تحتاج إلى 10 ساعات من النوم بالليل و 4 ساعات من القيلولة.
- حديثي الولادة تحتاج 14-17 ساعة من النوم.
الخطوة الثانية. قلل من الإجهاد بالتمرين والدعم
الإجهاد يمكن أن يجعل التشنجات اللاإرادية أسوأ ، لذا فإن تقليل التوتر يمكن أن يساعد في إبطاء التشنجات اللاإرادية. حاول ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين المنتظمة أسبوعيًا للمساعدة في تقليل التوتر ، مثل السباحة أو الركض أو ركوب الدراجة. خصص وقتًا لنفسك عندما تشعر بالتوتر ، وقم ببناء مجموعة من الأصدقاء الداعمين الذين سيستمعون إليك ويجعلونك تضحك عندما تشعر بالإحباط.
- من المهم أيضًا التحكم في المشكلات في حياتك عند ظهورها. إذا كنت تميل إلى القلق بشأنهم بدلاً من القيام بشيء ما ، فإنك ترفع مستوى التوتر والقلق لديك. ومع ذلك ، من خلال اتخاذ الإجراءات ، ستقلل من مستوى التوتر لديك.
- استمع إلى الموسيقى الهادئة أو اللون أو اقرأ كتابًا عندما تشعر بالتوتر.
- يمكنك أيضًا تجربة أشياء مثل اليوجا والتأمل لتقليل مستويات التوتر لديك.
الخطوة 3. تجنب التدخين والشرب
يمكن أن يؤدي التدخين والشرب إلى صعوبة التحكم في التشنجات اللاإرادية. إذا كنت تشارك في هذه السلوكيات ، فاحرص على الإقلاع عن التدخين. يمكنك طلب المساعدة من معالج أو مستشار إدمان ، إذا لزم الأمر
الخطوة 4. حذر الآخرين من التشنجات اللاإرادية الخاصة بك
بالطبع ، لست مضطرًا للذهاب إلى الغرباء في الشارع وإخبارهم بأن لديك عرة. ومع ذلك ، قد يكون من المفيد إخبار أصدقائك المقربين وعائلتك. دعهم يعرفون عن حالتك حتى يتمكنوا من تعديل ردود أفعالهم مع التشنجات اللاإرادية. اذكر أن المواقف الشديدة التوتر يمكن أن تجعل التشنجات اللاإرادية أسوأ في كثير من الأحيان.
تذكر أن التشنجات اللاإرادية الخاصة بك لا تخجل! لديك حالة طبية ، مثل الربو أو الصرع أو السكري
طريقة 3 من 3: تجربة التدخلات الطبية
الخطوة 1. اسأل عن مضادات الذهان
الأدوية الأساسية الموصوفة للتشنجات اللاإرادية هي مضادات الذهان ، بما في ذلك هالوبيريدول وبيموزيد وأريبيبرازول. في الواقع ، هذه الأدوية هي الوحيدة التي وافقت عليها إدارة الأدوية الفيدرالية (FDA) لعلاج التشنجات اللاإرادية.
- تحدث إلى طبيبك لتحديد ما إذا كانت هذه الأدوية مناسبة لك. ناقش استخدام هذه الأدوية كخيارات قصيرة المدى أثناء العمل على التغييرات السلوكية.
- قد تصيبك هذه الأدوية بالإمساك وتجعلك جافًا وتؤدي إلى تشوش الرؤية وتزيد وزنك.
الخطوة 2. تحدث عن الأدوية الأخرى
على الرغم من الموافقة على مضادات الذهان فقط لعلاج التشنجات اللاإرادية ، يلجأ العديد من الأطباء إلى الأدوية الأخرى للمساعدة في التشنجات اللاإرادية. اسأل طبيبك عما إذا كان أحد هذه الأدوية مناسبًا لك. بمجرد أن تصبح التشنجات اللاإرادية تحت السيطرة ، تحدث إلى طبيبك حول تقليل الجرعة ثم إيقاف الدواء تمامًا.
- هناك خياران هما الكلونيدين أو جوانفاسين. عادة ما توصف هذه الأدوية لارتفاع ضغط الدم ، لكنها يمكن أن تساعد في كل من التشنجات اللاإرادية واضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
- خيار آخر هو كلونازيبام ، والذي يستخدم أيضًا لعلاج القلق.
- قد يساعد التيترابينازين إذا كنت تعاني من مرض مثل مرض هنتنغتون ، على الرغم من أنه يمكن أن يسبب الاكتئاب.
- يستجيب بعض الأشخاص لتوبيراميت ، وهو دواء لعلاج الصرع.
الخطوة 3. ناقش حقن البوتولينوم
بهذه الحقن ، يقوم الطبيب بحقن البوتولينوم (البوتوكس) في العضلات. في بعض الأحيان ، يساعد البوتولينوم على استرخاء العضلات وتقليل التشنج اللاإرادي. ومع ذلك ، فإن هذا لا يستهدف سوى مناطق صغيرة ومحددة ، لذلك يجب استخدامه كملاذ أخير.
الخطوة الرابعة: التفكير في جراحة التحفيز العميق للدماغ
في حالات قليلة جدًا ، قد تكون جراحة التحفيز العميق للدماغ خيارًا. مع هذه الجراحة ، يتم وضع أقطاب كهربائية صغيرة في دماغك. ثم يتم توصيل الأقطاب الكهربائية بمولد نبض في صدرك. يرسل المولد تيارات كهربائية صغيرة للمساعدة في تنظيم التشنجات اللاإرادية.
