دراسة النوم هي اختبار بين عشية وضحاها حيث يقيس الأخصائيون موجات الدماغ ومستويات الأكسجين والتنفس ونشاط العين والعضلات أثناء النوم. تقوم الدراسة بتشخيص اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي. إذا كنت تشك في احتمال إصابتك باضطراب في النوم ، فتابع الأعراض وحدد موعدًا مع طبيبك. إذا وافق الطبيب ، سيصف لك اختبار نوم. في يوم الاختبار ، تابع روتينك المعتاد وقم بتعبئة العناصر الضرورية لدراستك. ثم تنام كما تفعل عادةً لبدء الاختبار.
خطوات
طريقة 1 من 3: فحص عادات نومك
الخطوة الأولى: تحديد الأعراض التي قد تشير إلى إصابتك باضطراب في النوم
هناك العديد من الاضطرابات أو الحالات التي تعيق نومك. قد لا تكون على دراية بها لأنك نائم ، أو قد تستيقظ وأنت تشعر بالتعب أو القلق أو الألم أو الصداع. تعرف على بعض اضطرابات النوم الشائعة وأعراضها لتحديد ما إذا كان لديك مشكلة.
- انقطاع النفس النومي هو اضطراب شائع حيث تتوقف عن التنفس أثناء نومك. تشمل الأعراض الشخير بصوت عالٍ والاستيقاظ باستمرار طوال الليل. يمكنك إجراء تقييم ذاتي لانقطاع التنفس أثناء النوم هنا:
- يُجبرك اضطراب حركة الأطراف الدورية على مد ساقيك أثناء نومك. تشمل الأعراض التهاب الساقين والشعور بالتعب في الصباح.
- يسبب الخدار ظهورًا مفاجئًا للنعاس الشديد طوال اليوم. قد تغفو في أماكن عشوائية طوال اليوم.
- المشي أثناء النوم ، أو التصرف في الأشياء أثناء نومك ، هو اضطراب نوم شائع آخر. افحص جسمك بحثًا عن كدمات أو خدوش لا تتذكر حدوثها. قد يشير هذا إلى السير أثناء النوم.
- إذا كنت تنام مع شريك ، فاطلب منه إخبارك إذا كنت تفعل شيئًا غريبًا أثناء نومك. قد لا تكون على علم بالمشكلة.
- يمكنك التقييم الذاتي للنعاس لتحديد مدى تأثيره على نمط حياتك هنا:
الخطوة الثانية: تتبع عادات نومك من خلال مفكرة نوم
إذا كنت تشك في إصابتك باضطراب في النوم ، فتتبع نومك. احتفظ بدفتر بجوار سريرك واكتب تفاصيل نومك. أحضر هذه اليوميات إلى الطبيب عند حجز موعدك حتى يتمكن من معرفة المشكلات التي قد تواجهها.
- الأشياء المهمة التي يجب تدوينها هي وقت ذهابك للنوم ، وعندما تستيقظ أثناء الليل ، أو أحلام قوية أو حية ، وإذا استيقظت للذهاب إلى الحمام.
- لاحظ أيضًا كيف تشعر عندما تستيقظ. هل تستيقظ منتعشًا أم أنك ما زلت مرهقًا؟ يمكن أن يشير هذا أيضًا إلى مشكلة في النوم.
- اسأل شريكك عما إذا كان قد لاحظ أي شيء واكتب ذلك في دفتر يومياتك أيضًا.
الخطوة 3. حدد موعدًا مع طبيبك الأساسي واشرح أعراضك
عادةً ما تتطلب مراكز النوم إحالة من طبيب الرعاية الأولية الخاص بك ، لذا قم بزيارتها أولاً. في الموعد ، اشرح أي مشاكل لديك ولماذا تعتقد أن لديك مشكلة. أحضر معك مذكرات نومك لتظهر أنك قد وثقت المشكلة. سيقوم طبيبك بفحصك وتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى إجراء دراسة نوم.
قد يرغب طبيبك أيضًا في تجربة بعض العلاجات قبل الرجوع إلى دراسة النوم. تتضمن التعليمات الشائعة تقليل الكافيين أو التخلص منه ، أو تغيير الأدوية ، أو تجربة تقنيات الاسترخاء قبل النوم. اتبع هذه التعليمات وأبلغ الطبيب إذا كانت لا تعمل من أجلك
الخطوة 4. احصل على إحالة لدراسة النوم من طبيب الرعاية الأولية الخاص بك
إذا وافق طبيبك على أن لديك اضطرابًا محتملاً في النوم ، فسوف يصف لك دراسة عن النوم. يعد الحصول على الإحالة من طبيبك أمرًا مهمًا لأن تأمينك قد لا يغطي الاختبار دون إحالة. اتبع توصيات طبيبك لتحديد موعد الاختبار.
- تحقق أيضًا من مزود التأمين الخاص بك لمعرفة تكلفة الاختبار وما ستكون مسؤولاً عنه. هذا يمكن أن يتجنب أي فواتير مفاجئة بعد الاختبار.
- تقبل بعض مراكز النوم المرضى دون إحالة ، لكن التأمين الخاص بك قد لا يغطي الاختبار. في معظم الحالات ، من الأفضل أن ترى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك أولاً للإحالة.
الخطوة 5. حدد موعدًا لدراسة النوم إذا وصفه لك طبيبك
قد يحيلك طبيبك إلى مركز نوم معين ، ولكن من المحتمل أن تكون مسؤولاً عن تحديد موعدك الخاص. اختر موعدًا بين عشية وضحاها في تاريخ مناسب لك. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بجدولة ذلك في ليلة ليس لديك فيها ما تفعله في اليوم التالي ، لأن الذهاب إلى العمل بعد الدراسة قد يكون غير مريح.
- تطلب منك بعض مراكز النوم ملء استبيان قبل موعدك. أكمل أي أوراق لازمة قبل موعدك حتى تسير العملية بسلاسة.
- إذا لم يحيلك طبيبك إلى مركز نوم محدد ، فإن الأكاديمية الأمريكية لطب النوم لديها قائمة بمراكز النوم المعتمدة. للعثور على أقرب مكان لمنزلك ، تحقق من
- تغطي بعض بوالص التأمين أو تتطلب إجراء نسخ منزلية من اختبارات النوم قبل اختبارات النوم في المختبر. على الرغم من أنها ليست دقيقة بنفس الدرجة ، إلا أنها أرخص ويمكن إجراؤها براحة في منزلك. قد لا تزال بحاجة إلى إجراء الاختبارات المعملية إذا وجد طبيبك شيئًا من الاختبار المنزلي.
طريقة 2 من 3: التحضير للدراسة
الخطوة 1. تابع روتينك اليومي بقدر ما تستطيع في يوم الاختبار
في حين أن دراسة النوم الوشيكة قد تكون مرهقة ، فمن المهم أن تتبع روتينك اليومي بشكل طبيعي. قد تؤدي التغييرات في روتينك إلى اضطراب دورة نومك والتأثير على نتائج الاختبار. تصرف كما لو كان هذا يوم عادي.
اذهب إلى العمل أيضًا ، إلا إذا كنت تعمل ليلاً. إذا كنت ترغب في أخذ إجازة ليوم واحد ، فافعل ذلك في اليوم التالي عندما تغادر مركز النوم
الخطوة 2. تجنب القيلولة طوال اليوم
يمكن أن تجعل القيلولة النوم أكثر صعوبة وتؤثر على نتائج الاختبار. لتجنب المشاكل ، امنع نفسك من القيلولة طوال يوم دراستك. بهذه الطريقة ، ستأتي إلى مركز النوم متعبًا ومستعدًا للنوم.
- إذا كانت القيلولة جزءًا من جدولك اليومي ، فتحدث مع أخصائي النوم حول ما إذا كان يجب عليك الالتزام بالجدول الزمني أو تخطي القيلولة. في معظم الحالات ، سيقول الاختصاصي تخطي ذلك ، على الرغم من أنه جزء من روتينك.
- ومع ذلك ، فإن القيلولة القصيرة أثناء النهار صحية ، لذا إذا كان هذا جزءًا من جدولك الزمني ، فربما لا يوجد سبب لتغيير ذلك بعد الدراسة.
الخطوة 3. التوقف عن تناول الكافيين بعد وقت الغداء
قد تجعلك قهوة الظهيرة تقضي يوم العمل ، لكنها ستجعل النوم أكثر صعوبة. تناول الشاي أو القهوة في الصباح ، ولكن لا تتناول المزيد بعد وقت الغداء. هذا سيجعل النوم أثناء الدراسة أسهل.
ضع في اعتبارك شرب مجموعة متنوعة منزوعة الكافيين بدلاً من ذلك. قد تحصل على تأثير الدواء الوهمي الذي يجعلك تصل إلى نهاية يوم عملك
الخطوة الرابعة: تجنب استخدام منتجات الجسم المعطرة قبل الدراسة
يمكن أن تتداخل المنتجات المعطرة مع الأقطاب الكهربائية المستخدمة في دراسة النوم. عند الاستحمام قبل الموعد ، تجنب استخدام الصابون المعطر أو الكولونيا أو جل الشعر.
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان المنتج مسموحًا به ، فتحقق من مركز النوم أولاً
الخطوة 5. احزمي الملابس والمقالات الليلية المكونة من قطعتين
يريد أخصائيو النوم أن تكون مرتاحًا قدر الإمكان لدراسة النوم ، لذلك أحضر كل ما تستخدمه عادة في وقت النوم. احزم أشياء مثل فرشاة الأسنان والمستحضرات ومزيل المكياج وأي شيء آخر تستخدمه قبل النوم. تقول معظم مراكز النوم إحضار ملابسك الليلية العادية طالما أنها تحتوي على قطع علوية وسفلية منفصلة. عادة لا يُسمح بارتداء قمصان النوم لأن العمال يجب أن يضعوا أجهزة استشعار في جميع أنحاء جسمك. يُحظر أيضًا العُري عادةً.
- إذا كنت تقرأ عادة قبل النوم ، أحضر شيئًا لقراءته أيضًا.
- تحقق جيدًا مما إذا كان هناك أي عناصر غير مسموح بها قبل التعبئة.
- تذكر إحضار ملابس جديدة لليوم التالي أيضًا.
الخطوة 6. تناول الطعام قبل وصولك للدراسة
نظرًا لأن دراسات النوم تتم بين عشية وضحاها ، فعادة ما تكون الكافيتريات مغلقة. لا تأت إلى دراسة النوم وأنت جائع. تناول عشاءًا جيدًا مسبقًا حتى تتمكن من الانتظار حتى الصباح لتناول الطعام.
- تسمح لك بعض مراكز النوم بإحضار وجبات خفيفة. تحقق مما إذا كان هذا مسموحًا به قبل إحضار الطعام.
- إذا طلب منك مركز الاختبار عدم تناول الطعام ، فاتبع التعليمات بدلاً من ذلك.
طريقة 3 من 3: إجراء عملية بين عشية وضحاها
الخطوة الأولى. الوصول إلى مركز النوم في الوقت المحدد
عادة ما يكون هناك عمل تحضيري قبل دراسة النوم ، لذا احضر موعدك في الوقت المحدد. بمجرد وصولك ، سيعطيك المتخصصون ملخصًا لما يمكن توقعه طوال الليل وربطك بالآلات اللازمة لتتبع نومك.
- عادة ما تكون أوقات الوصول لدراسة النوم هي 6 أو 7 مساءً ، ولكن اتبع التعليمات التي أعطيت لك.
- إذا كان عليك إلغاء موعدك ، فقم بذلك في أقرب وقت ممكن لتجنب الرسوم.
الخطوة الثانية: اسمح للعاملين بالمنشأة بربط أجهزة الاستشعار بجسمك
هذه المستشعرات عبارة عن أقطاب كهربائية لزجة تتصل بأجزاء مختلفة من جسمك. يقيسون علاماتك الحيوية أثناء نومك. ابق ثابتًا واتبع تعليمات العمال أثناء توصيلهم لأجهزة الاستشعار.
- يشعر الكثير من الناس بالقلق من أن هذه المستشعرات ستؤذي أو تكون غير مريحة. إنها مصممة للراحة وبعد وضعها في مكانها لبضع دقائق ، من المحتمل أن تنسى أنها مرتبطة.
- تم تصميم المستشعرات لتمكنك من التحرك بحرية طوال الليل ، لذلك لا داعي للقلق بشأن الدوران لتشعر براحة أكبر.
الخطوة 3. نم كالمعتاد
بعد أن يعلق العمال المستشعرات ، ستترك بمفردك في غرفتك. تبدو هذه الغرف كغرف فندق عادية مع حمام خاص ، لذا تجعلك تشعر بالراحة. اتبع روتين وقت النوم المعتاد ، ثم اذهب إلى الفراش بشكل طبيعي وحاول النوم. سيراقب العمال حالتك طوال الليل.
- نظرًا لأنك في مكان غريب ، فربما لن تنام كما تفعل عادةً. هذا جيد. النوم طوال الليل ليس مطلوبًا لجمع البيانات من الدراسة. حتى لو لم تنم جيدًا ، فسيظل الاختبار ناجحًا.
- إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم لأكثر من 4 ساعات ، فقد تحتاج إلى أخذ مساعدة على النوم حتى تحصل على نتائج اختبار دقيقة لانقطاع التنفس أثناء النوم.
الخطوة الرابعة: أخبر العاملين بالمنشأة إذا شعرت بأي إزعاج طوال الليل
أثناء تواجدك في الغرفة بمفردك ، لا يزال بإمكانك التواصل مع عمال المنشأة من خلال نظام صوتي. اجعلهم على اطلاع بما تشعر به. إذا كنت غير مرتاح أو واجهت أي مشاكل ، فأخبرهم على الفور حتى يتمكنوا من اتخاذ الخطوات المناسبة.
إذا كان عليك النهوض لاستخدام الحمام أثناء الليل ، فقط قل ذلك. سيأتي فني ويفصل الأسلاك الخاصة بك حتى تتمكن من الذهاب
الخطوة 5. اترك مركز النوم عند اكتمال الاختبار وانتظر النتائج
من المحتمل أن يأتي الفنيون لإيقاظك حوالي الساعة 6 صباحًا في صباح اليوم التالي. يمنحهم هذا وقتًا كافيًا لفك مستشعراتك وإرسالك في طريقك. استمر في روتينك اليومي بشكل طبيعي بعد الدراسة بينما يفسر مركز النوم نتائجك. سيتصلون بك بمجرد تقييم نتائج الاختبار.
