يمكن أن يتركك اضطراب الأكل بنهم (BED) تشعر بالإرهاق والذنب وخروجك عن السيطرة. إذا كنت تعاني من اضطراب الأكل القهري ، فليس لديك ما تخجل منه ، وأنت بالتأكيد لست وحدك. لقد حددنا بعض الحقائق الشائعة وخيارات العلاج لمساعدتك في طريقك نحو الشفاء.
خطوات
السؤال 1 من 8: الخلفية
الخطوة 1. اضطراب الأكل القهري هو نمط من تناول الكثير من الطعام مرة واحدة ، حتى عندما تكون ممتلئًا
عندما تعاني من اضطراب الأكل القهري ، فإنك تميل إلى تناول كميات كبيرة جدًا من الطعام بشكل متكرر ، ولا تشعر أنه يمكنك التوقف. يمكن لأي شخص تطوير اضطراب الأكل القهري - لا يقتصر الأمر على نوع معين من الجسم أو حجمه.
يتبع اضطراب الأكل القهري دورة محددة. لا يتم احتساب الحالات الفردية المستقلة للإفراط في تناول الطعام ، مثل الحصول على ثوانٍ في عشاء عطلة ، على أنها نهم الطعام
الخطوة 2. اضطراب الأكل القهري هو اضطراب نفسي
عندما يكون لديك اضطراب الأكل القهري ، لا تشعر أن لديك أي سيطرة على مقدار وكم مرة تأكل. قد تشعر بالاكتئاب ، وتقضي الكثير من الوقت في مصارعة صورة جسمك.
الخطوة 3. يبدأ اضطراب الأكل القهري عادة في سن مبكرة
تحدث معظم حالات اضطراب الأكل القهري عند المراهقين أو الشباب. يمكنك أيضًا تطوير اضطراب الأكل القهري بعد محاولة اتباع نظام غذائي كبير.
السؤال 2 من 8: الأسباب
الخطوة 1. قد يتأثر اضطراب الأكل القهري بالوراثة
يعتقد الخبراء أن الإفراط في تناول الطعام مرتبط بـ CYFIP2 ، وهو جين محدد في الجسم. وفقًا للباحثين ، فإن الأشخاص الذين لديهم هذا الجين المحدد هم أكثر عرضة لتطوير اضطراب الأكل القهري.
الخطوة 2. الصدمة العاطفية السابقة مرتبطة بنهم الطعام
في إحدى الدراسات ، قارن الباحثون بين المشاركين الذين يعانون من اضطراب الأكل القهري أو الشره المرضي. وفقًا لهذه الدراسة ، كان الأشخاص المصابون باضطراب الأكل القهري يتعاملون مع صدمات سابقة أكثر من الأشخاص المصابين بالشره المرضي. بينما لا يزال يتعين إجراء المزيد من الأبحاث على وجه التحديد على اضطراب الأكل القهري ، لا تزال هناك صلة قوية بين هذا الاضطراب والصراعات العاطفية السابقة.
السؤال 3 من 8: الأعراض
الخطوة 1. الأكل السريع والإفراط في الأكل من الأعراض الشائعة
قد تواجه صعوبة حقًا في التحكم في نفسك ، وقد تأكل الكثير من الطعام في فترة زمنية قصيرة. يمكنك أيضًا تناول وجبة دسمة أو تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا.
ليس لديك ما تخجل منه إذا تعرفت على هذه الأعراض. يعاني الكثير من الناس من اضطراب الأكل القهري ، وأنت بالتأكيد لست وحدك
الخطوة الثانية: قد تشعر بالذنب حيال عاداتك الغذائية
إذا كنت تعاني من اضطراب الأكل القهري ، فمن الطبيعي تمامًا أن تشعر بالضيق أو الخجل من عادات الأكل الخاصة بك ، وأن تختفي بعيدًا عن الآخرين عندما تفرط في تناول الطعام. إذا تسبب لك نومك كثيرًا في تناول الطعام على انفراد ، فأنت بالتأكيد لست وحدك.
يمكنك أن تأكل حصصًا طبيعية مع الأصدقاء والعائلة ، لكن تأكل أكثر عندما تكون بمفردك
السؤال 4 من 8: التشخيص
الخطوة 1. يتم تشخيص اضطراب الأكل القهري إذا كنت تأكل الشراهة على أساس أسبوعي لمدة 3 أشهر على الأقل
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون لديك ما لا يقل عن 3 من 5 أعراض شائعة: تناول الطعام بسرعة كبيرة ، أو تناول الكثير من الطعام في وقت واحد ، أو تناول الطعام حتى تصبح ممتلئًا جدًا ، أو تناول الطعام على انفراد بسبب الخجل ، أو الشعور بالذنب ، أو الاكتئاب ، أو أو الاشمئزاز بعد الشراهة.
أخبر طبيبك إذا كنت تشعر بأنك خارج نطاق السيطرة كلما كنت تفرط في الشراهة - فهذا مؤشر جيد على اضطراب الأكل القهري
السؤال 5 من 8: العلاج
الخطوة 1. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يساعد في معالجة الأفكار السلبية وصورة الجسد
يساعدك العلاج المعرفي السلوكي على تحديد العوامل التي تؤدي إلى نوبات الأكل بنهم. يمكن أن يساعدك العلاج المنتظم أيضًا على استعادة الشعور بالتحكم والسيطرة على عاداتك الغذائية ، ويساعدك على تطوير جدول منتظم لتناول الطعام.
الخطوة الثانية. يركز العلاج النفسي بين الأشخاص (IPT) على كيفية تواصلك مع الآخرين
إذا كانت نوبات الشراهة عند الأكل مرتبطة بعلاقات مرهقة ، فقد تتمكن IPT من المساعدة. تهدف IPT إلى تعزيز مهارات الأشخاص لديك حتى تتمكن من التواصل والتواصل بشكل أفضل مع الأشخاص الموجودين في حياتك.
تشير الدراسات إلى أن العلاج المعرفي السلوكي و IPT هما أكثر علاجات اضطراب الأكل القهري فعالية
الخطوة 3. يعالج العلاج السلوكي الجدلي (DBT) الإفراط في تناول الطعام كرد فعل عاطفي
يوفر لك DBT الكثير من المهارات المفيدة ، مثل إدارة التوتر وتنظيم مشاعرك. يساعدك هذا العلاج أيضًا على التواصل بشكل أفضل مع الأشخاص من حولك ، مما قد يقلل من رغبتك في الإفراط في تناول الطعام.
الخطوة 4. بعض الأدوية يمكن أن تعالج اضطراب الأكل القهري
دواء ADHD Vyvanse ، أو lisdexamfetamine dimesylate ، هو علاج معتمد من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لـ BED. يجد أشخاص آخرون أن عقار توبيراميت ، وهو دواء نوبات الصرع ، ومضادات الاكتئاب يمكن أن يساعد في اضطراب الأكل القهري أيضًا.
الخبراء ليسوا متأكدين تمامًا لماذا وكيف تساعد مضادات الاكتئاب في اضطراب الأكل القهري
السؤال 6 من 8: الوقاية
الخطوة الأولى: قم برسم حالتك المزاجية وعادات الأكل في مفكرة
قم بتدوين أفكارك ومشاعرك كلما شعرت بالحاجة إلى الشراهة. حاول تحديد سبب الرغبة ، حتى تعرف بالضبط ما هي محفزاتك. مع كل إدخال ، اكتب ما أكلته أو كنت تخطط لتناول الطعام ؛ الزناد مشاعرك قبل الأكل مشاعرك أثناء الأكل ومشاعرك عندما انتهيت من الأكل. تعد كتابة اليوميات المتكررة طريقة رائعة لمساعدتك على تحديد أنماط الإفراط في تناول الطعام ، وربما منع نوبات الشراهة في المستقبل.
الخطوة الثانية: تناول وجبات الطعام والوجبات الخفيفة بانتظام
يشعر الكثير من الأشخاص المصابين باضطراب الأكل القهري بالذنب بعد نهم ، لذلك يقومون بعد ذلك بتقييد وجباتهم. ومع ذلك ، فإن هذا يخلق دورة تشعر فيها بالجوع الشديد - لأن جسمك يتضور جوعًا حرفيًا - وتفقد السيطرة والشراهة. للمساعدة في منع ذلك ، تناول وجبات ووجبات خفيفة كل 3-4 ساعات طوال اليوم. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالشبع والرضا ، مما قد يساعد في منع الشراهة.
الخطوة الثالثة: تجنب تصنيف بعض الأطعمة على أنها جيدة أو سيئة
إذا قمت بتقييد نفسك تمامًا من طعام معين ، فقد يتسبب ذلك في اشتهائك أكثر لهذا الطعام. يمكن أن يتسبب هذا في النهاية في الإفراط في تناول هذا الطعام لاحقًا ، خاصة في الليل ، عندما تكون أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام.
إذا كنت تواجه صعوبة في الاستمتاع بتناول الطعام بكميات معتدلة ، فقد يكون من الأفضل تجنبه حتى تشعر أنك تستطيع التحكم في هذا الدافع بشكل أفضل
الخطوة 4. مارس اليقظة بشكل منتظم
تشير الدراسات إلى أن اليقظة الذهنية يمكن أن تقلل من رغبتك في الإفراط في تناول الطعام ، ولكن لا يوجد الكثير من البحث حتى الآن. عندما تأكل ، طبق أولاً جزءًا صغيرًا. بعد ذلك ، امنح نفسك دقيقتين لتقدير طعامك قبل أن تنقب فيه. أثناء تناولك الطعام ، استمتع بطعامك في قضمات صغيرة بطيئة.
الخطوة 5. ابحث عن نشاط للقيام به خلال الأوقات التي تكون فيها عرضة للخطر
إذا كنت تعلم أن المساء هو الوقت الذي من المرجح أن تقضيه ، فحاول إيجاد طريقة للبقاء مشغولاً خلال ذلك الوقت. بهذه الطريقة ، ستكون مشغولاً وستقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام. على سبيل المثال ، قد تذهب في نزهة على الأقدام أو تستحم أو تقضي وقتًا مع عائلتك - أي شيء يساعدك على صرف ذهنك عن الطعام.
الخطوة 6. تحدث إلى فرد موثوق به أو مجموعة دعم
وفقًا للبحث ، قد يكون من الأسهل لك التعامل مع اضطراباتك وإدارتها عندما يكون لديك الكثير من الدعم الاجتماعي. تواصل مع مدرب أو مستشار ، أو ببساطة أرسل رسالة نصية إلى صديق أو فرد من العائلة عندما تشعر بالرغبة في الإفراط في تناول الطعام - يمكن أن يكون ذلك عونًا كبيرًا!
السؤال 7 من 8: التكهن
الخطوة 1. يتحسن معظم المصابين باضطراب الأكل القهري بعد البحث عن العلاج
قد يستغرق التعافي من اضطراب الأكل وقتًا طويلاً ، لكنه بالتأكيد ليس مستحيلاً! يعد الانتكاس جزءًا طبيعيًا تمامًا من عملية التعافي وقد يحدث بعد ضغوط معينة ، مثل الذهاب إلى المدرسة أو بدء عمل جديد أو بدء علاقة جديدة أو إنهائها أو مواجهة تحديات مالية.
السؤال 8 من 8: معلومات إضافية
الخطوة 1. النساء أكثر عرضة للمعاناة من اضطراب الأكل القهري
تظهر الأبحاث أن 3.5 ٪ من جميع النساء و 2 ٪ من جميع الرجال سيعانون من اضطراب الأكل القهري في مرحلة ما من حياتهم. ومع ذلك ، من المرجح أن يصارع الرجال مع اضطراب الأكل القهري أكثر من اضطرابات الأكل الشائعة الأخرى ، مثل فقدان الشهية العصبي والشره المرضي.
الخطوة 2. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الأكل القهري من حالات نفسية إضافية
تشير الدراسات إلى أن أكثر من 75٪ من المصابين باضطراب الأكل القهري يعانون أيضًا من مرض عقلي آخر ، مثل اضطراب الهلع ، والوسواس القهري ، واضطراب ما بعد الصدمة ، واضطراب القلق العام ، واضطرابات الاكتئاب ، وأكثر من ذلك.
