الحياة مليئة بالأنشطة والأشخاص. في نهاية اليوم ، قد تشعر وكأن حافلة صدمتك جسديًا وعاطفيًا. العيش بهذه الطريقة ليس عادلاً بالنسبة لك ، لذا حان الوقت لإجراء تغيير. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تجنب فعل الأشياء وقضاء الوقت مع الأشخاص الذين يستنزفونك. يمكن تحقيق ذلك من خلال تقييم العلاقات المستنزفة وتعلم كيفية قول "لا" وإنشاء جدول يومي واقعي.
خطوات
طريقة 1 من 3: تقييم علاقات الاستنزاف
الخطوة الأولى: تحديد ما إذا كنت في علاقة استنزاف
عندما تكون في علاقة ، يجب أن يكون ذلك مفيدًا لكليهما. ومع ذلك ، فإن بعض العلاقات السامة تجعل أحد الطرفين يشعر بالاستنزاف وحتى الانكشاف. إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فقد تكون في علاقة استنزاف.
غالبًا ما يبدأ الأشخاص الذين يستنزفون الطاقة في العلاقات كمرح وبراق ومثير وجذاب. لكن بمرور الوقت ، قد ترى أنهم يحبون النميمة أو استخدام الناس - حتى أنت. حتى أنهم قد يستخدمونك كماعز سكيب الخاص بهم ويضعونك لتأخذ السقوط. إذا أخبرك حدسك أن هذا الشخص لديه دوافع خفية ، فأنت على الأرجح على حق
الخطوة الثانية: قم بعمل قائمة بـ "الإيجابيات" و "السلبيات" عن الشخص
إذا كنت لا تزال مترددًا بشأن ما إذا كنت في علاقة استنزاف ، فاكتب ذلك. اكتب قائمة بالأشياء الجيدة والسيئة عن هذا الشخص. أيضًا ، قد يؤدي إلقاء نظرة على خصائص الطرف المعني إلى فتح عينيك على نواياهم.
تأكد من تضمين الطريقة التي تجعلك تشعر بها. هناك احتمالات ، إذا كانت هناك "سلبيات" أكثر من "الإيجابيات" ، فأنت في علاقة استنزاف. بالإضافة إلى ذلك ، اكتب قائمة إيجابيات وسلبيات حول إنهاء العلاقة. إذا كانت الإيجابيات أطول من السلبيات ، فقد يكون الوقت قد حان لقطع الأشياء
الخطوة 3. قم بإنهاء العلاقة ، إذا استطعت
بعض العلاقات لا تستحق الادخار ، بما في ذلك العلاقات المستنزفة. إذا لم تكن قادرًا على أن تكون على طبيعتك في العلاقة ولا يستحق الأمر الجهد الذي تبذله فيها ، ففكر في قطع العلاقات. إن البقاء في علاقة مع شخص مستنزف يمنعك من الشعور بالسعادة جسديًا وعاطفيًا.
- عند إنهاء العلاقة ، تأكد من أنك ملتزم بذلك. في كثير من الأحيان ، حتى قضاء قدر ضئيل من الوقت مع الشخص الذي ينضب قد يسبب لك القلق واليأس. إذا أمكن ، ابتعد تمامًا ولا تنظر إلى الوراء.
- ضع في اعتبارك أن هذا يكون أكثر صعوبة إذا كنت تعيش معًا أو متزوجًا.
الخطوة 4. الحد من الاتصال إذا لم تتمكن من إنهاء العلاقة بشكل كامل
بعض العلاقات لا يمكن قطعها بالكامل. في بعض الأحيان ، لا يزال يتعين عليك الحفاظ على نوع من التواصل مع بعض الأشخاص ، مثل زملاء العمل وأفراد الأسرة. لكن عن طريق إبعاد نفسك ، يمكنك تقليل الضغط الذي تشعر به.
- العلاقات مع زملاء العمل وأفراد الأسرة صعبة لأنه غالبًا ما لا يزال يتعين عليك قضاء الوقت معهم بغض النظر عن السبب. ومع ذلك ، يمكنك تقليل وقتكما معًا عن طريق تخطي أنشطة ما بعد العمل التي عادة ما تشاركان فيها معًا وعدم الاتصال أو إرسال الرسائل النصية بعد الآن.
- قد تضطر إلى مخاطبة الشخص مباشرةً إذا تساءل عن سبب انسحابك. إذا كنت تريد أن تكون صادقًا ، فيمكنك أن تقول لهم ، "أشعر أن علاقتنا قد اتخذت منعطفاً نحو الأسوأ. أعتقد أنه من الأفضل تحديد وقتنا معًا ". قد تواجه بعض الارتداد والغضب ، ولكن نأمل أن يستقر الأمر بمرور الوقت.
طريقة 2 من 3: تعلم أن تقول "لا"
الخطوة الأولى. افهم أن قول "لا" لا يعني
إذا كنت من الأشخاص الذين يسعدهم الناس ، فمن المحتمل أنك قضيت معظم حياتك تقول "نعم". ربما تخشى أن تزعج الناس إذا قلت "لا" ، أو لا تحب فعل ذلك لأنك تريد المساعدة بصدق. في كلتا الحالتين ، يجب أن تفهم أن قول "لا" ليس هجومًا على الشخص ؛ إنها طريقة لإنقاذك.
- إن القيام دائمًا بما يطلب منك الناس القيام به يمكن أن يستنزفك جسديًا وعقليًا. عندما تقول "لا" ، فأنت تضع احتياجاتك أمام هذا الشخص ، وهو ما قد يكون غير مريح لك.
- لكن عليك أن تفهم أنك إذا كنت تقول "نعم" باستمرار ، خاصة فيما يتعلق بالأشياء التي يمكن أن يفعلها الشخص الآخر من أجل نفسه ، فأنت عرضة للإرهاق. عندما تكون في هذه الحالة ، لا يمكنك أن تكون في أفضل حالاتك ، مما يعني أنك قد تعاني أنت والأقرباء منك.
- تذكر أيضًا أنه ليس من الأنانية أن تعتني بنفسك. انه ضروري!
الخطوة 2. إنشاء تقنية المماطلة
يمكن أن يؤدي وضعك على الفور إلى جعل حتى الأشخاص الأكثر ثقة ضعيفًا في الركبتين. غالبًا ما تجعل هذه المواقف الناس يوافقون على أشياء لا يفعلونها عادة. تتمثل إحدى طرق تجنب ذلك في تعطيل إجابتك ، بحيث يكون لديك الوقت لصياغة رد فعال.
على سبيل المثال ، إذا طُلب منك القيام بشيء تعرف أنك لا تريد القيام به ، فيمكنك أن تقول ، "دعني أفكر في الأمر" أو "هل يمكنني العودة إليك؟" يمنحك هذا فرصة لبناء الثقة لقول لا والتوصل إلى إجابة تشعر بالراحة عند تقديمها
الخطوة 3. تدرب على قول الكلمة
قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن قضاء الوقت في الواقع في قول "لا" يمكن أن يساعدك عندما تستدعي الحاجة ذلك. قلها عندما تكون بمفردك ، مثل عندما تكون في الحمام أو تقود سيارتك إلى العمل. قد تجعلك تجربة قولها تشعر براحة أكبر عندما يحين الوقت لاستخدامها.
- يمكنك أيضًا التدرب على الرد الذي يناسبه. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أنا آسف ولكن جدول أعمالي لن يسمح لي بفعل ذلك." يمكنك أيضًا أن تقول ، "أنا أقدر مجيئك إلي للمساعدة ، لكنني أخشى أنني لا أستطيع ذلك." لست بحاجة إلى الدخول في تفاصيل لماذا لا تستطيع ، إلا إذا كنت ترغب في ذلك. بصراحة ، لا يهم أحد لماذا لا يمكنك المساعدة.
- يمكنك أيضًا كتابة إجابتك للمساعدة في جعلها أكثر واقعية.
الخطوة 4. حل وسط ، بدلاً من ذلك
إذا كنت تريد حقًا المساعدة ولكنك لا تستطيع بالطريقة التي يُطلب منك ذلك ، فحاول تطوير حل وسط يناسبك. قد يجعلك هذا تشعر بالذنب أقل ، ولكنه يساعدك أيضًا على حماية نفسك والتمسك بأسلحتك.
على سبيل المثال ، إذا أرادت صديقتك أن تنقل أطفالها إلى المدرسة كل يوم ، فحاول وضع جدول زمني يمكنك من خلاله يومًا أو يومين في الأسبوع. إذا أراد أحد أفراد عائلتك أن تقرضهم نقودًا ، فحاول مساعدتهم في وضع ميزانية بدلاً من ذلك
طريقة 3 من 3: إنشاء جدول يومي واقعي
الخطوة 1. قرر ما هي أولوياتك
يعتبر الاستحمام وتناول الوجبات والذهاب إلى العمل من الأولويات ، ولكن قد ترغب في إعادة النظر في مساعدة صديقتك على إعطاء كلبها حمامًا. مفتاح منع نفسك من الاستنزاف عند وضع جدول هو تحديد الأولويات. على الرغم من أنك قد تضطر إلى تقديم تضحيات هنا وهناك ، فمن المحتمل أن تعوضها عندما تشعر بتوتر أقل.
هناك احتمال أن تزعج الناس إذا لم يتم تضمينهم في أولوياتك. ومع ذلك ، عليك أن تسأل نفسك ما هو الأهم ، إرضاء الآخرين أم رعاية نفسك أو عائلتك؟
الخطوة الثانية. اكتب المدة التي تستغرقها المهام
عند تجميع جدولك اليومي أو قائمة "المهام" ، تأكد من تضمين المدة التي ستستغرقها كل مهمة حتى تكتمل. كن صادقًا مع نفسك عند التفكير في الجدول الزمني. حشرك كثيرًا في يومك سيؤدي إلى استنزافك وإرباكك.
ليس عليك أن تكون دقيقًا في توقيتك ؛ استخدم زيادات 30 دقيقة لإرشادك. من المحتمل أن يكون لديك بعض المساحة للمناورة باستخدام هذه الطريقة التي تسمح لك بإنهاء بعض الأنشطة مبكرًا أو متأخرًا والاستمرار في الوقت المحدد
الخطوة 3. توقف عن تعدد المهام
ربما يكون تعدد المهام من أكثر الأنشطة المرهقة التي يمكن أن ينخرط فيها الشخص. على الرغم من أنك قد تعتقد أنك تكون منتجًا عندما تحاول إنجاز مجموعة متنوعة من المهام في نفس الوقت ، إلا أنك لست كذلك في الواقع. من الأفضل قضاء فترات طويلة من الوقت المخصص لمشروع واحد.
