هناك بعض الأشخاص الذين يشعرون براحة أكبر عندما يكونون عراة أكثر مما يشعرون به عندما يرتدون ملابس كاملة. ومع ذلك ، يشعر الكثير من الناس بعدم الارتياح الشديد مع العري ، سواء بسبب مظهرهم أو لأسباب أخلاقية واجتماعية. من ناحية أخرى ، فإن الشعور بالراحة عاريًا هو علامة قوية على الثقة بالنفس. نظرًا لأنه يتعين علينا جميعًا أن نتعرى لبعض الوقت ، إذا كان ذلك فقط عند الاستحمام أو تغيير الملابس ، فإن الأمر يستحق محاولة الشعور براحة أكبر في أن تكون عاريًا.
خطوات
الطريقة 1 من 3: تعديل طريقة تفكيرك
الخطوة 1. تحديد هدف وإنشاء خطة
إذا لم تشعر أبدًا بالراحة عاريًا أو كرهت جسدك دائمًا ، فإن الخطوة الأولى هي أن تقرر أنك تريد تغيير ذلك.
- حدد هدفًا محددًا - أن تشعر بالراحة مع الأضواء المضاءة أمام زوجتك ، على سبيل المثال - لزيادة احتمالية تحقيقك لنتيجة إيجابية.
- ضع خطة مفصلة لكيفية تحقيق هدفك. قرر كيف ستتبع تقدمك ، ومتى ترغب في تحقيق هدفك (تأكد من أن هذا يمنحك الوقت الكافي للتغيير) ، وما الذي ستفعله لتحقيق النجاح.
- ابدأ من مكانك. إذا كنت لا تشعر بالراحة تجاه جسدك حتى مع ارتداء ملابسك ، اعمل على ذلك أولاً ، ثم استعد للعري. إذا لم تكن مرتاحًا للتعرية أمام شخص آخر والأضواء مضاءة ، فحاول ترك الأضواء لبضع ثوانٍ وأنت عارٍ. عندما تصبح أكثر راحة ، يمكنك تمديد الفترة الزمنية.
- لا تدع حقيقة أنك لم تحقق الهدف حتى الآن تجعلك غير سعيد. بدلاً من ذلك ، كن فخوراً بنفسك للعمل نحو هدفك.
الخطوة الثانية: اسعَ إلى قبول الذات بدلاً من القلق بشأن آراء الآخرين
هناك العديد من الأسباب التي قد تجعل شخصًا ما ينتقد مظهرك - والعديد من هذه الأسباب لا علاقة لها بك أو بجسدك. ما يهم هو ما تعتقده ، وليس ما يعتقده الآخرون.
- ممارسة اليقظة - إبقاء انتباهك على اللحظة الحالية ومراقبة أفكارك ومشاعرك دون الحكم عليها - يمكن أن تساعدك على تحقيق قبول الذات ويمكن أن تجعل من الممكن لك فحص الآراء والقيم المتعلقة بالعري وجسدك مع مستوى معين من الانفصال.
- استمر في تذكير نفسك بأن الجمال في عين الناظر. فقط لأن بعض الثقافات والمجتمعات تعبد نوعًا معينًا من الجسم لا يعني أنه الأفضل. انظر إلى لوحة بيتر بول روبنز "The Three Graces" لترى كيف كان شكل جسد المرأة الجميلة خلال عصر النهضة.
- ابحث عن الإلهام من أولئك الذين نجحوا في قهر الخوف. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك شجاعة جاي ويست ، أحد الناجين من اضطرابات الأكل والذي وقف في الخارج في لندن مرتديًا حمالة صدر وسراويل داخلية لتشجيع دعم قبول الذات.
الخطوة 3. تعامل مع المشكلة بعقلانية
تذكر أن النقد الذاتي هو أقسى أنواع النقد. الناس أكثر قلقًا بشأن مظهرهم أكثر من قلقك. فقط لأنك تعتقد أن الجميع ينظرون إليك أو يسخرون منك لا يعني أنهم كذلك.
- حاول تقييم جسمك بموضوعية. اكتشف ما الذي يزعجك بالفعل. هل تشعر بالحرج من وزنك؟ جلد شاحب؟ النمش؟ جراح؟ التعرق؟ إن معرفة ما يجعلك غير مرتاح على وجه التحديد يمكن أن يساعدك في معرفة كيفية تغيير الموقف.
- لا تتوقع أن تبدو مثل المشاهير. يلتزم العارضون ونجوم السينما مهنيًا بالارتقاء إلى معايير مختلفة. يمكن للأشخاص الذين تراهم صورهم أيضًا توفير مدربين شخصيين وطهاة ومصممون وفناني مكياج بالإضافة إلى منتجات العناية بالبشرة ومعدات التمرين والطعام. علاوة على ذلك ، يتم رش العديد من الصور في المجلات لجعل الشخص يبدو أفضل.
- ضع في اعتبارك أنك لم تختر جيناتك. يتم تحديد العديد من جوانب مظهرك من خلال الجينات التي ورثتها من والديك. تؤثر جيناتك أيضًا على استعدادك لاكتساب الوزن أو إنقاصه. هذا لا يعني أنك يجب أن تستسلم. لكن هذا يعني أنك بحاجة إلى قبول أنك بحاجة إلى العمل بما لديك ، وأنك قد لا تتمكن من تغيير بعض الأشياء في مظهرك (طولك ، على سبيل المثال).
الطريقة 2 من 3: قبول جسدك
الخطوة 1. كن لطيفًا مع نفسك
إن ضرب نفسك عقليًا بسبب أوجه القصور المتصورة لديك لا يغير شيئًا بل يجعلك تشعر بالسوء فقط. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يساعد تحديد أفضل ميزاتك والتركيز عليها في تقليل التوتر.
- للمساعدة في التركيز على أفضل ميزاتك ، تدرب على تأكيد الذات - وهي عملية تحويل أفكارك للتخلص من السلبية والتركيز بدلاً من ذلك على الإيجابية. ذكّر نفسك مرة واحدة على الأقل يوميًا أنك تحب نفسك بغض النظر عن أي شيء ، وأنك اتخذت قرارًا واعيًا بقبول جسدك ، وأنك اتخذت قرارًا فعالًا للوصول إلى هدفك في أن تصبح عاريًا.
- اعترف بالضعف الكامن في العري. إن تعريض نفسك - بالمعنى الحرفي والمجازي - يجعلك بطبيعته أكثر ضعفًا. لكن علماء النفس يجادلون بأنه يجب أن تكون على استعداد لأن تكون ضعيفًا من أجل الانفتاح على الفرص والتجارب الجديدة. إن إدراك أن الضعف يتطلب شجاعة كبيرة يمكن أن يساعد في تعزيز احترامك لذاتك بشكل عام ويسهل عليك السماح لنفسك بأن تكون ضعيفًا في المستقبل.
الخطوة 2. كن عاريا في كثير من الأحيان
إذا كنت تشعر بعدم الارتياح أو الخوف من موقف مثل التعري ، فسوف تميل إلى تجنبه. يؤدي هذا إلى حلقة مفرغة يؤدي فيها الخوف إلى التجنب الذي يؤدي إلى مزيد من الخوف. يستخدم علماء النفس علاج التعرض - التعرض التدريجي والمنتظم للموقف أو الشيء الذي تخافه - لعلاج الأشخاص المصابين بالرهاب.
- تظهر الأبحاث أن علاج التعرض القائم على القبول يمكن أن يساعد في علاج اضطراب تشوه الجسم ، وهو مرض عقلي خطير يجعلك تستحوذ على عيوب مظهرك.
- يمكن أن يتضمن علاج التعرض تخيل الموقف المخيف ، والتعرض للموقف من خلال الواقع الافتراضي ، وفي النهاية في الحياة الواقعية.
- علاج التعرض هو علاج نفسي يجب أن يشرف عليه معالج مدرب. ومع ذلك ، يمكنك تطبيق المبدأ الأساسي - أنه كلما فعلت شيئًا تخافه دون عواقب سلبية ، قل خوفك - بمفردك.
الخطوة 3. اطلب من صديق مساعدتك في تحديد أفضل ميزاتك
ستجد أنه من الأسهل رؤية النقاط الجيدة لجسد شخص آخر أكثر من رؤية النقاط الجيدة الخاصة بك. وكذلك أصدقاءك. بدلاً من محاولة تحديد أفضل ميزاتك ، اسأل صديقًا عما يفكر فيه.
نظرًا لأن هذا موضوع حساس ، فقد يكون من الأفضل انتظار صديقك ليطلب منك تقييمها قبل أن ترد بالمثل. فقط لأن الصديق مستعد لمساعدتك على الشعور براحة أكبر عندما تكون عاريًا لا يعني أنها مستعدة لفعل الشيء نفسه
الخطوة 4. التأكيد على الصحة واللياقة البدنية على المظهر
بدلًا من التركيز على مظهرك ، قرر أنك ستسعى إلى مستوى أعلى من الصحة واللياقة البدنية. سيسهل ذلك تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة لأنك ستركز على هدف إيجابي (صحة أفضل) بدلاً من هدف سلبي (وزن أقل).
تتمثل إحدى طرق تحويل تركيزك من المظهر إلى الصحة واللياقة البدنية في ممارسة الرياضة بهدف تطوير مهارات بدنية ملموسة. إذا تمكنت من أداء 10 تمارين يوغا مقلوبة ، فستشعر بالفخر بجسمك بغض النظر عن شكله
طريقة 3 من 3: تغيير مظهرك
الخطوة 1. تمرن
يشعر الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بتحسن في مظهرهم حتى لو لم يفقدوا الوزن.
- خذ خطوات صغيرة. إذا لم تتمكن من إحضار نفسك لإيقاف تشغيل التلفزيون والخروج في نزهة على الأقدام ، فعليك على الأقل الوقوف والمشي في مكانك لبضع دقائق أمام التلفزيون. أي تمرين أفضل من لا شيء على الإطلاق. وبمجرد تطوير هذه العادة (التي قد تستغرق حوالي شهرين) ، يمكنك البناء على نجاحك.
- مارس التمارين الهوائية وتمارين القوة. يمكن أن يساعد كلا النوعين من التمارين على حرق الدهون وتحسين قوة العضلات.
الخطوة 2. تعديل نظامك الغذائي
لا تتبع نظامًا غذائيًا قاسيًا بهدف إنقاص الوزن بسرعة. بدلًا من ذلك ، قم بتعديل عاداتك الغذائية. سيساعدك النهج الأخير على تجنب الشعور بالفشل (إذا لم تفقد الوزن بالسرعة التي تريدها). كما وجد أن دورات فقدان الوزن ثم اكتسابه مرة أخرى غير صحية
- عند تقييم خطة إنقاص الوزن ، تأكد من أنها تتضمن أطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية حتى لا تفوتك العناصر الغذائية الأساسية.
- تأكد من أن خطة إنقاص الوزن تناسب أسلوب حياتك وميزانيتك. إذا لم تتمكن من شراء الأطعمة التي تخطط لتناولها في متجرك المحلي أو العثور عليها ، أو إذا كانت الخطة تتطلب الكثير من الطهي (ولا تحب الطهي) ، فمن غير المرجح أن تصل إلى هدف إنقاص الوزن.
الخطوة 3. ممارسة النظافة الشخصية والعناية الشخصية
حافظ على مظهرك واشعر براحة أكبر من خلال العناية بجسمك. يشمل ذلك الاستحمام وقص شعر الجسم أو إزالته والعناية ببشرتك وأظافرك وأسنانك.
تتوفر العديد من الإجراءات التجميلية لتغيير مظهرك ، من التسمير بالرش إلى إزالة الشعر بالشمع إلى الجراحة التجميلية. يمكن أن يكون لبعض هذه الإجراءات آثار سلبية على صحتك (على سبيل المثال ، استخدام مقصورات التسمير على المدى الطويل) ، لذا تأكد من التعرف على المخاطر المحتملة وتقييمها إذا اخترت الخضوع لواحد أو أكثر من هذه الإجراءات
الخطوة 4. أظهر الثقة من خلال لغة الجسد
يمكنك تعديل مظهرك من خلال تغيير طريقة وقوفك وطريقة تصرفك.
- يقف مستقيما. هذه هي الطريقة الأكثر فاعلية للتعبير عن الثقة ، ويمكن أن تؤثر أيضًا على شكل جسمك.
- على الرغم من أن الأمر قد يبدو طبيعيًا ، خاصة إذا كنت عارياً ، لا تعقد ذراعيك - فسيرى الآخرون أن هذا يحمي نفسك أو يجعلك متوترًا.
