يمكن أن تكون الهلوسة مشتتة ومزعجة ومربكة وحتى مخيفة. إذا بدأت في سماع أصوات أو واجهت هلوسة تطفلية حقًا ، فقد لا تعرف كيفية التعامل معها. كيف تتعامل مع الهلوسة وتشعر بالأمان؟ سواء تم تشخيصك بمرض انفصام الشخصية أو كنت ترغب في فهم ومساعدة شخص مصاب باضطراب ذهاني بشكل أفضل ، فقد قمنا بتجميع الإجراءات الفورية التي يمكنك اتخاذها للبقاء على الأرض والهدوء.
خطوات
طريقة 1 من 3: التأقلم الآن
الخطوة الأولى: تذكر أن الهلوسة لا يمكن أن تؤذيك أبدًا
عقلك يلعب الحيل عليك ، لكنك بأمان. مهما كانت الهلوسة مزعجة ، فإنها لن تؤذيك.
- يمكن أن يكون سماع الأصوات علامة على التوتر ، لذا قم بالأنشطة التي تريحك. الحرمان من النوم ، والعزلة ، والجفاف أو الجوع ، والمشاعر القوية ، والحمى / المرض ، وتعاطي المخدرات يمكن أن تسبب الهلوسة.
- قل لنفسك "إنه مجرد عرض" أو "لمجرد أنه يبدو / يبدو / يشعر بأنه حقيقي لا يعني أنه كذلك".
الخطوة الثانية: تحقق مما إذا كان الشيء حقيقيًا
في بعض الأحيان ، قد يكون من الواضح أن الهلوسة مزيفة (مثل قطة ذات عيون وأجنحة متوهجة) ، ولكن في أحيان أخرى ، قد تكون أكثر دقة. فيما يلي بعض الطرق لاختبار ما إذا كان شيء ما هلوسة:
-
مشهد:
حاول التقاط صورة لما تراه. إذا لم تظهر في الصورة ، فهي ليست حقيقية.
- إذا كنت ترتدي نظارة ، فحاول خلعها ومعرفة ما إذا كانت الهلوسة تبدو "واضحة" ، كما هو الحال عندما ترتدي نظارتك.
-
سمع:
حاول تسجيل ما تسمعه على هاتفك. إذا كانت الأصوات عالية جدًا ، فاطلب من شخص آخر الاستماع إلى التسجيل. أو تشغيل الموسيقى: إذا كانت الأصوات لا تزال واضحة على الرغم من وجود موسيقى صاخبة ، فهي هلوسة.
-
يشم:
اسأل شخصًا آخر ، "هل تشم هذا؟" إذا لم يفعلوا ذلك ، فمن المحتمل أنها هلوسة.
-
المذاق:
اطلب من شخص ما أن يجرب قليلاً مما تأكله. إذا لم يتذوقوا ما تتذوقه ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بمثابة هلوسة ، وطعامك على ما يرام.
- يمكنك أيضًا ملاحظة ما إذا كان الأشخاص والحيوانات الأخرى يتفاعلون مع ما تلاحظه. إذا لم يلاحظ أحد ذلك ، فقد لا يكون حقيقيًا.
الخطوة 3. الانخراط في شيء تعرف أنه حقيقي
يمكن أن يساعدك ذلك في التركيز على شيء أفضل ، ويشتت انتباهك عن الهلوسة.
- حاول أن تفعل شيئًا تستمتع به ، مثل ممارسة هواية أو اللعب مع حيوان أليف أو مشاهدة عرض أو لعب لعبة مفضلة.
- جرب استخدام معنى مختلف عن المعنى الذي تسببه الهلوسة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من هلوسة بصرية ، فيمكنك أن تغني مع الموسيقى.
- في بعض الأحيان ، قد ينجح منع الهلوسة باستخدام نفس المعنى. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الهلوسة اللمسية ، فقد يؤدي الاستحمام بماء دافئ أو ضغط بارد إلى إغراق تلك المشاعر.
الخطوة 4. جرب تمرين التأريض
يمكن أن تساعدك تمارين التأريض على البقاء على اتصال بالواقع.
ركز على الحواس الأكثر ارتباطًا بالواقع في الوقت الحالي
الخطوة 5. حاول التعامل مع الهلوسة البصرية كأصدقاء أو رفقاء
أعطهم اسما. أخبرهم عن يومك ، إذا كنت بمفردك. هذا يمكن أن يجعلهم يبدون أقل رعبا.
أيهما مخيف أكثر: رجس ذو ذيل رباعي في زاويتك ، أم المخلوق ذو الذيل الأربعة المسمى Fluffy الذي يستمع إليك تتحدث عن مشاكلك في العمل؟
الخطوة 6. تخلص من أي أصوات لئيمة داخل رأسك
في بعض الأحيان ، قد تسمع أصواتًا تقول لك أشياء فظيعة ، أو تخبرك بفعل أشياء سيئة. تظاهر بأنهم قادمون من مراهقين مثيرين للشفقة يحاولون إزعاجك من خلال التصرف بوقاحة قدر الإمكان.
- إذا كنت على انفراد ، فقد ترغب في الرد عليهم. قم بإهانة الأصوات في الحال ، وكن ساخرًا واستهزئ بها. لن تجعلهم يتوقفون ، لكنه قد يساعدك على التأقلم.
- إذا كنت في مكان عام ، يمكنك التحدث إلى الهاتف أثناء التحدث إلى الأصوات اللئيلة ، حتى لا يشعر الناس بالارتباك.
الخطوة 7. افعل ما يساعدك على الشعور بالأمان
لا بأس أن تنزعج من الهلوسة ، حتى لو كنت تعلم أنها ليست حقيقية. يمكن أن تكون مخيفة أو مزعجة في بعض الأحيان. أي طقوس مهدئة ، حتى لو بدت "سخيفة" للآخرين ، تستحق فعلها إذا ساعدتك.
- اذهب إلى مكان يجعلك تشعر بالأمان.
- استخدم أي أشياء مريحة ، مثل بطانية مفضلة أو كتاب ترغب في إعادة قراءته.
- تشغيل الأضواء.
- قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك والأكثر استرخاءً.
- اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يساعدونك على الشعور بالأمان.
الطريقة 2 من 3: استخدام الاستراتيجيات طويلة المدى
إذا تم تشخيص إصابتك بمرض عقلي أو جسدي يسبب الهلوسة ، فاعمل على الرعاية الذاتية.
الخطوة الأولى: تناول الدواء ، حسب التوجيهات ، كل يوم
اضبط منبهًا على هاتفك أو اكتب تذكيرًا. تحدث إلى طبيبك حول ما يجب فعله إذا أدركت أنك فاتتك جرعة.
إذا كان لديك حيوان أليف ، فامنح حيوانك الأليف مكافأة في كل مرة تأخذ فيها أدويتك. قد تنسى الوقت المناسب لأخذ أدويتك ، لكن حيوانك الأليف لن يفعل ذلك
الخطوة 2. تعرف على علاماتك المبكرة
سيساعدك هذا في التعرف على النوبة القادمة ، حتى تتمكن من الاستعداد وربما تعديل أدويتك أو التحدث إلى الطبيب. تشمل العلامات المبكرة المحتملة ما يلي:
- يتغير النوم
- عزل
- الشعور بالانزعاج بسهولة أكبر
- أتساءل عما إذا كان الوقت قد حان للتوقف عن تناول أدويتك
الخطوة الثالثة. احتفظ بمذكرات هلوساتك
يمكن أن يساعدك ذلك في ملاحظة الأنماط ، مثل المواقف التي تزيد احتمالية ظهورها. إذا كنت ترغب في ذلك ، فقد تكون المذكرات مفيدة أيضًا في إظهار أي شخص تريد شرح موقفك له ، مثل الطبيب.
الخطوة الرابعة: ابحث عن طرق لتقليل التوتر في حياتك اليومية
يمكن أن يساعد أسلوب الحياة الأقل إجهادًا في تقليل الهلوسة. حاول أن تفعل شيئًا مريحًا أو ممتعًا كل يوم ، وقلل من تعرضك للأشياء التي تسبب لك التوتر.
- اقضِ الوقت مع أحبائك.
- حاول ممارسة الرياضة ولو بطرق صغيرة.
- استمتع بهواياتك.
- حاول قضاء الوقت مع الحيوانات.
- احصل على نصيحة حول كيفية التعامل مع أكثر المجالات إرهاقًا في حياتك.
- اقض وقتًا أقل في الأخبار المجهدة أو مواقع التواصل الاجتماعي.
- توقف (أو على الأقل قلل من التعرض لـ) الأشخاص والأماكن والعادات السامة.
الخطوة 5. جرب اليقظة والتأمل
يجد بعض الناس هذه مفيدة في إدارة الهلوسة. حاول التركيز على تنفسك أو إدراك ما تمر به.
الخطوة السادسة: تحدث إلى أحبائك حول كيف يمكنهم مساعدتك عند الهلوسة
قد يشعر الأشخاص الذين لا يعانون من الهلوسة بالقلق أو الارتباك أو عدم القدرة على المساعدة. يمكنك إخبارهم بما قد يساعدك أكثر ، حتى يعرفوا ما يجب عليهم فعله عند الهلوسة. فيما يلي بعض الأمثلة على الأشياء التي يمكنك قولها:
- "أحيانًا أنسى ما يجب أن أفعله عندما أصاب بالهلوسة ، لأنني خائف جدًا لدرجة أنني نسيت كيف أساعد نفسي. سيكون من المفيد لك أن تذكرني بلطف بالاستراتيجيات التي يمكنني استخدامها."
- "ليس هناك الكثير الذي يمكنك القيام به عندما أتهلوس. ولكن إذا بقيت معي ، واستمعت إلى مشاعري وتأكدت من صحتها ، فهذا يساعدني حقًا على الشعور بالتحسن."
- "من فضلك لا تجادل مع هلوساتي. هذا لا يساعدني. ما أحتاجه حقًا هو شخص يستمع إلي ويعترف بمشاعري ، حتى لو لم تكن الهلوسة حقيقية."
الخطوة 7. تجنب العزلة الذاتية
إن كونك وحيدًا مع أوهامك أو هلوساتك يمكن أن يزيدها سوءًا. حاول قضاء الوقت في رؤية الأصدقاء أو العائلة.
الخطوة الثامنة: التزم بعادات الرعاية الذاتية بقدر ما تستطيع
نم جيدًا ، واخرج في الهواء الطلق لممارسة الرياضة ، وتناول طعامًا صحيًا. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بأنك أكثر صحة وقوة ، حتى تتمكن من التعامل بشكل أفضل مع المواقف الصعبة.
لا تعاقب نفسك إذا كان يومك سيئًا ولم تكن قادرًا على الاعتناء بنفسك جيدًا. غدا هو يوم جديد. فقط استمر في بذل قصارى جهدك
الخطوة 9. تجنب المخدرات والكحول
قد يؤدي ذلك إلى تفاقم الهلوسة لديك ، أو إضعاف قدرتك على التعامل معها.
قد تهدئك الماريجوانا في الوقت الحالي ، لكنها تزيد الأعراض سوءًا وتزيد من خطر الانتكاس
طريقة 3 من 3: الحصول على المساعدة
الخطوة الأولى: قم بزيارة الطبيب إذا كنت لا تعرف سبب الهلوسة
من المهم أن تعرف ما يحدث معك ، وأن تحصل على تشخيص دقيق. حدد موعدًا مع الطبيب للتحدث عما يحدث معك. تحدث الهلوسة أحيانًا بسبب الإجهاد الشديد أو قلة النوم ، بينما في أحيان أخرى تكون علامة على مرض عقلي أو جسدي.
- إذا كنت تحتفظ بدفتر يوميات عن الأعراض ، فاحضره معك.
- إذا كان الحديث عن أعراضك صعبًا ، فحاول تدوين قائمة.
- إذا كنت متوترًا ، فحاول إحضار شخص داعم لمساعدتك في حل هذه المشكلة.
الخطوة الثانية: جرب الأدوية المضادة للذهان
قد تقلل الأدوية المضادة للذهان من الهلوسة لديك ، أو حتى توقفها. جرب التحدث إلى الطبيب حول ما إذا كانت مناسبة لك أم لا.
- خذ أدويتك وفقًا للإرشادات. لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصوفة.
- بعض الأدوية لها آثار جانبية. تحدث إلى الطبيب حول أي آثار جانبية تعاني منها ، وما إذا كان الدواء المختلف قد يكون أفضل.
- إذا كنت تشعر بأنك "شفيت" ، فهذا يعني أن الحبوب تؤدي وظيفتها. لا تتوقف عن تناولها دون التحدث إلى الطبيب.
الخطوة 3. ابحث في العلاج
قد يساعدك العلاج في التعامل مع التوتر والتعامل مع الهلوسة. اسأل عن نوع العلاج المناسب لك.
الخطوة الرابعة: حاول التحدث إلى أشخاص آخرين يعانون من اضطرابات ذهانية عبر الإنترنت
هناك مجتمعات على الإنترنت ، مثل المنتديات وعلامات التصنيف مثل #PseriouslyPsychotic ، حيث يمكن للأشخاص المصابين باضطرابات ذهانية التحدث والتواصل. قد يكون الأشخاص هناك قادرين على تقديم النصيحة والدعم لك.
الخطوة 5. فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم
قد تكون هناك مجموعات دعم في منطقتك للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات ذهانية أو أمراض عقلية بشكل عام.
الخطوة 6. ابذل قصارى جهدك للتحلي بالصبر على شفائك
قد لا تكون التأثيرات فورية ، ومن الممكن حدوث انتكاسات وأيام سيئة. هذا لا يعني أنك "محطم" أو أنك لن تتحسن أبدًا. استمر في بذل قصارى جهدك باستخدام الموارد المتوفرة لديك.
نصائح
- قد يكون من الأفضل أن تأخذ استراحة من المدرسة أو العمل إذا كانت أعراضك تسبب لك مشكلة.
- لا تخف من ترك هلوساتك تلهمك في العمل الفني أو الكتابة أو الموسيقى. قد تكون هذه طريقة مفيدة للتعبير عن نفسك والتعامل مع مشاعرك حول وضعك. يحب بعض الناس رسم هلوساتهم.
- حتى القليل من التقدم هو خبر سار. كن فخوراً بنفسك كلما تعاملت مع موقف صعب بشكل جيد ، أو عندما تتعامل معه بشكل أفضل من المرة السابقة.
- يجد بعض الناس أن ارتداء سدادات الأذن (أو سدادة الأذن في أذن واحدة فقط) يساعد في علاج الهلوسة السمعية.
- إذا كانت الهلوسة خفيفة بدرجة كافية ، فقم ببساطة بإغلاق عينيك والنظر بعيدًا يمكن أن يجعلها تختفي ، على الأقل لفترة قصيرة.
