تبدو الحياة أحيانًا وكأنها تضربك من جميع الجهات. المخاوف المالية والمخاوف المتعلقة بالعلاقات وصراع العمل وما إلى ذلك هي فقط بعض الأشياء التي يمكن أن تجعلك تشعر بأن حياتك خارجة عن السيطرة. مع التصميم والخطة ، يمكنك السيطرة على حياتك ومنعها من الخروج عن نطاق السيطرة مرة أخرى.
خطوات
جزء 1 من 3: معرفة ما يجري
الخطوة الأولى: حدد ما الذي يجعلك تشعر بأنك خارج عن السيطرة
توقف لحظة لتكتشف بالضبط ما الذي يجعلك تشعر كما لو أنك لا تستطيع السيطرة على الحياة. غالبًا ما يكون الأمر أكثر من شيء واحد ، وغالبًا ما يكون مزيجًا من الأشياء التي تؤثر على بعضها البعض. على سبيل المثال ، علاقتكما تعاني لأنك لا تعمل في وظيفة سيئة وتتجادل حول دفع الفواتير.
- ضع قائمة بكل ما يحدث في حياتك الآن. فكر في جميع جوانب حياتك بما في ذلك أموالك ، وظيفتك ، مدرستك ، علاقاتك ، حياتك الاجتماعية ، إدراكك لذاتك ، إلخ.
- يمكن أن يساعدك إعداد قائمة بالأشياء التي تثير قلقك على البدء في السيطرة على الحياة. يمكن أن يساعدك في معرفة أن مشاكلك محدودة - هناك الكثير منها فقط ، وليس عددًا غير محدود من المشكلات.
- يمكن أن يساعدك تدوين ما يحدث في تحديد الأولويات ووضع بعض مشكلاتك في منظورها الصحيح.
الخطوة 2. تقييم أموالك
هل أنت قادر على الوفاء بجميع التزاماتك المالية؟ هل أنت مثقل بالديون وتغرق أكثر كل يوم؟ المخاوف المالية هي أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يشعرون بأنهم لا يملكون السيطرة على حياتهم.
- يمكن أن يؤثر انعدام الأمن المالي على مجالات أخرى من حياتك. يمكن أن تخلق مشاكل المال ضغوطًا وتوترًا ويأسًا كبيرًا مما يجعلك مزعجًا ومفرط الحساسية وغير متوازن بشكل عام.
- ما هو سبب عدم استقرارك المالي؟ الإنفاق غير المسؤول؟ نقص أو عدم كفاية الدخل؟ حالة غير متوقعة؟ يمكن أن يساعدك اكتشاف سبب معاناتك من مشاكل مالية في تحديد كيفية حلها.
الخطوة الثالثة. افحص مدى رضاك عن العمل / المدرسة
تمثل المدرسة والعمل جزءًا كبيرًا من الحياة ، ويمكن أن يكون للمشكلات في هذا المجال تأثير كبير على حياتك بشكل عام. فكر في علاقاتك في هذا المكان ، بالإضافة إلى مسؤولياتك والتزاماتك.
- هل الصعوبات التي تواجهك بسبب شيء مؤقت (تقرير مستحق قريبًا) أو شيء طويل المدى (هل هناك شخص يزعجك كل يوم)؟
- ضع في اعتبارك ما إذا كنت قد وضعت الكثير على طبقك. هل عبء عملك ثقيل للغاية؟ هل تم تكليفك أو تطوعك للعديد من المشاريع؟
الخطوة 4. انظر إلى علاقاتك
في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي ديناميكيات علاقاتنا الشخصية إلى إبعادنا عن التوازن وتجعلنا نشعر بأننا خارج نطاق السيطرة. العلاقات (العائلية ، الرومانسية ، أو الصداقة فقط) المتقلبة أو حتى غير المتزامنة يمكن أن تجعلك متوترًا عاطفيًا. هذا يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك لا تملك السيطرة على حياتك.
- هل هناك ظروف حالية أو قضايا لم يتم حلها تسبب الاضطراب في علاقتك؟
- هل علاقتك مسيئة؟ يمكن لأي شكل من أشكال الإساءة (جسديًا أو جنسيًا أو عاطفيًا أو عقليًا) أن يعطل كل جانب من جوانب حياتك. اطلب المساعدة من شخص تثق به أو من السلطات المختصة بأسرع ما يمكن.
الخطوة 5. اكتشف نفسك
افحص ما إذا كانت الأشياء بداخلك تسبب الفوضى في حياتك. يمكن لقضايا مثل الصحة الجسدية ، والصحة العقلية ، وكذلك موقفنا وإدراكنا أن نشعر بأننا خارج نطاق السيطرة.
- هل لديك مشاكل صحية؟ سواء كانت مشاكل جسدية أو عقلية أو عاطفية ، يمكن أن تجعلك المشكلات الصحية تشعر بسهولة كما لو أنك لا تملك السيطرة على الحياة. يمكن لمشكلات مثل الاكتئاب والألم المزمن والحزن وغير ذلك أن تلون الطريقة التي ننظر بها إلى العالم من حولنا وتجعلنا نشعر وكأننا لا نملك قبضة قوية على الحياة.
- هل لديك مشاكل مع تعاطي المخدرات أو الإدمان؟ كن صادقًا مع نفسك بشأن إدمانك وتأثيره على حياتك. غالبًا ما تؤدي الإدمان (المخدرات والكحول والمقامرة والجنس وما إلى ذلك) إلى قرارات وسلوكيات تجعل الحياة فوضوية أو تجعلها تشعر بأن الحياة خارجة عن السيطرة.
الخطوة السادسة: فكر في كيفية تأثير كل مجال من مجالات حياتك على المجالات الأخرى
ارسم خطوطًا أو أسهمًا بين كل منطقة لإظهار الروابط التي تربطها بالمناطق الأخرى. يمكن أن يساعدك عمل تمثيل مرئي لكيفية تفاعل أجزاء حياتك في معرفة المكان الذي يجب أن يحدث فيه التغيير الأكبر.
- على سبيل المثال ، إذا كان عبء عملك يتسبب في إهمالك لعلاقاتك العائلية ، فيمكنك رسم سهم من "العمل" إلى "العائلة" لتمثيل هذه العلاقة. قد ترغب بعد ذلك في التفكير في كيفية تغيير عبء العمل الخاص بك.
- أو ، إذا تسببت مشكلاتك الصحية في إنفاق الكثير من الأموال على الطب وتسبب لك في تفويت العمل مما يؤدي إلى راتبك الأصغر ، فقد ترسم سهمًا واحدًا من الصحة إلى المالية ، وسهمًا آخر من الصحة إلى العمل ، وربما سهمًا من العمل على الشؤون المالية.
جزء 2 من 3: تغيير وجهة نظرك
الخطوة 1. اجعل نفسك أولوية
يشعر الكثير من الناس أنهم يفقدون السيطرة على حياتهم لأن لديهم الكثير من الالتزامات تجاه الآخرين. ينتهي بهم الأمر بالانتشار بشكل ضئيل للغاية ، مع القليل من الوقت لتلبية احتياجاتهم الجسدية أو العاطفية أو العقلية. غيّر وجهة نظرك وخذ الوقت الكافي للاعتناء بنفسك.
- يجب أن يكون وقت القيام بالأشياء التي تستمتع بها ، أو الاستفادة من صحتك ورفاهيتك ، أو مجرد الاسترخاء ، بنفس أهمية اجتماعاتك ودروسك والتزاماتك الأخرى.
- قد تحتاج إلى استبعاد بعض الأشياء من حياتك من أجل السيطرة. إذا كنت تفعل الكثير بحيث لا يكون لديك وقت كافٍ لنفسك ، ففكر في محاولة تقليل عدد الأنشطة والمسؤوليات. تفويض قدر الإمكان.
الخطوة 2. غير تفكيرك
بدلاً من الخوف من الغد بسبب كل ما عليك فعله ، انظر إليه كفرصة لإنجاز بعض الأشياء ووضع أشياء أخرى خلفك. بدلًا من الشعور بالذنب لأنك استغرقت 30 دقيقة للتأمل بينما كان من الممكن أن تفعل شيئًا لشخص آخر ، اشعر بالرضا لأنك أخذت الوقت الكافي للاعتناء بنفسك.
- فكر بأفكار جيدة عن نفسك. فكر في كل الأشياء التي تنجزها وكم تستحق الأشياء الصغيرة التي تفعلها لنفسك. ذكّر نفسك بأنك تستطيع التحكم في حياتك وأنك تفعل ذلك تمامًا.
- لديهم موقف إيجابي. حاول أن ترى الخير في كل موقف. يمكن أن يؤثر موقفك تجاه الموقف على أسلوبك في التعامل مع الموقف. إذا تعاملت مع الأشياء بموقف إيجابي ، فستبدو أقل إرهاقًا.
- فكر في كل من الأهداف قصيرة المدى والأهداف طويلة المدى. بدلًا من التفكير في ما عليك فعله في الوقت الحالي أو اليوم ، غيّر وجهة نظرك وابدأ في التفكير في الأهداف التي تريد تحقيقها. فكر في كيفية تناسب أنشطتك وأدوارك وما إلى ذلك مع تلك الأهداف.
الخطوة 3. أعد النظر في مواردك
في كثير من الأحيان عندما نشعر بأننا لا نملك السيطرة على الحياة ، فذلك لأننا لا نستخدم مواردنا ، أو لا نستخدمها بشكل فعال. بدلًا من التفكير في كل شيء على أنه عبء ، فكر في أن هذه الأشياء يمكن أن تساعدك في السيطرة.
- استخدم نظام الدعم الخاص بك. لا تخف من التواصل مع الأصدقاء والعائلة الداعمين ومجموعات الدعم والمستشارين وأي شخص آخر سيساعدك في السيطرة على حياتك. تحدث إليهم ، واطلب منهم المساعدة ، واقبل دعمهم عند تقديمه.
- تذكر أنك مورد أيضًا. اعتمد على نقاط قوتك ومهاراتك ومواهبك وخبراتك الإيجابية وما إلى ذلك لتشجيع نفسك وتنشيطها.
- لا تخف من الذهاب إلى مستشار أو معالج لمساعدتك على استعادة السيطرة. شارك بأفكارك معهم واطلب منهم إبداء الرأي ومساعدتك في تحقيق أهدافك.
جزء 3 من 3: التنظيم
الخطوة الأولى: ضع خطة للتحكم في حياتك
بمجرد تحديد أجزاء حياتك التي تحتاج إلى التعامل معها ، يمكنك وضع خطة مفصلة لكيفية القيام بذلك. لا تحاول تغيير كل شيء مرة واحدة ، فمن الأكثر واقعية وعملية التركيز في منطقة أو اثنتين مما يسبب لك أكبر قدر من الضيق.
- اجعل خطتك هدفًا وعمليًا. فكر فيما تحتاجه و / أو تريد أن تفعله للسيطرة على حياتك. ضع في اعتبارك الخطوات المحددة التي سيتعين عليك اتخاذها للوصول إلى أهدافك.
- اجعل خطوات عملك مفصلة ومحددة. على سبيل المثال ، بدلاً من "إنفاق أموال أقل كل شهر" ، قد يكون هدفك "إنفاق 100 دولار أقل كل شهر عن طريق أخذ غدائي إلى العمل كل يوم".
- فكر في القيود التي لديك على وقتك وأموالك وما إلى ذلك ، بالإضافة إلى الموارد التي لديك. خطط لاستخدام مواردك للتغلب على قيودك.
- فكر فيما إذا كانت هناك مناطق أخرى لديها القدرة على الخروج عن نطاق السيطرة. انطلق وقم بوضع خطة لكيفية السيطرة على هذه الأشياء قبل أن تطغى عليك.
الخطوة 2. ضع ميزانية
نظم حياتك المالية من خلال وضع ميزانية. نظرًا لأن المخاوف المالية يمكن أن تؤثر على العديد من مجالات الحياة الأخرى ، فإن السيطرة على أموالك يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على السيطرة على الحياة.
- اجعل ميزانيتك مفيدة وقابلة للاستخدام. لا يلزم أن يكون جدول بيانات كاملًا (على الرغم من أنه يمكن أن يكون مناسبًا لك) ، يمكن أن يكون بسيطًا مثل استخدام تطبيق على هاتفك لتتبع إنفاقك. استخدم التنسيق الذي يناسبك.
- اجعل ميزانيتك واقعية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنه لا يمكنك الاستغناء عن مشروب اللاتيه يوميًا ، فقم بتضمينه في ميزانيتك وإجراء تعديلات صغيرة في مناطق أخرى لتعويض ذلك.
- اربط ميزانيتك بأهدافك قصيرة المدى وطويلة المدى. عند التفكير في الادخار والإنفاق ، فكر في الأهداف التي فكرت فيها سابقًا. مواءمة ميزانيتك مع تلك الأهداف ؛ إنفاق الأموال على الأشياء التي تساعد في تحقيق تلك الأهداف ، وتوفير المال للمساعدة في الوصول إليها.
الخطوة 3. إدارة وقتك بحكمة
في كثير من الأحيان عندما نشعر بأن حياتنا خارجة عن السيطرة ، نشعر كما لو أنه ليس لدينا الوقت الكافي للقيام بكل ما نحتاجه لإنجازه. افحص كيف تقضي وقتك وفكر في كيفية استخدامه بشكل أفضل.
- ضع المواعيد النهائية لهدفك بالإضافة إلى التواريخ المهمة الأخرى في التقويم. إذا كنت تستخدم تقويمًا إلكترونيًا ، فاستخدم وظيفتي "التنبيهات" و "التذكيرات" لتظل على المسار الصحيح.
- حدد وقت الراحة أو الوقت الهادئ لنفسك كل يوم. حتى لو كانت بضع دقائق فقط ، خصص وقتًا لنفسك للاسترخاء وتخفيف الضغط. قم بتضمين وقت في جدولك للأنشطة التي تستمتع بها أيضًا ، مثل حضور فصل في الفنون أو حضور حفلة موسيقية.
- ابدأ في استخدام أجهزة ضبط الوقت لتعيين حدود لوقتك. على سبيل المثال ، عندما يتصل بك صديقك في حالة هستيرية ، اضبط مؤقتًا لمدة 15 دقيقة واتركه يصرخ ويهتف. عندما يرن الموقت ، أخبرها برفق أنه يجب عليك معاودة الاتصال بها بعد قليل.
الخطوة 4. تنظيم المساحة المادية الخاصة بك
قدر الإمكان ، قم بإزالة الفوضى وتبسيط بيئتك. سيكون من الأسهل العمل على خطتك والتحكم في حياتك إذا كنت منظمًا.
- خصص مساحة للأشياء التي تستخدمها بشكل متكرر. بهذه الطريقة ستقضي وقتًا أقل في البحث عنها. ضع في اعتبارك استخدام الخطافات والسلال والأدراج وما إلى ذلك المخصصة لأشياء معينة. على سبيل المثال ، خطاف مفتاح ، سلة شاحن الهاتف ، درج للكتابة.
- تخزين الأشياء التي لا تستخدمها كثيرًا. استفد من حاويات التخزين والمنظمين لتقليل الفوضى من حولك. خذ الوقت الكافي لتنظيم ووضع الأشياء التي لا تستخدمها بشكل منتظم.
- استفد من الجدران لتعليق لوحات الإعلانات والتقويمات وما إلى ذلك. هذا يحرر أسطح العمل ويضع الملاحظات والتواريخ المهمة على مستوى العين.
نصائح
- لديك نظرة متفائلة قدر الإمكان ؛ يمكن أن يساعد في تخفيف بعض التحديات التي تمر بها.
- خذ الوقت الكافي لتناول القهوة أو الغداء أو التقِ فقط للدردشة مع أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء الذين يتمتعون بنظرة إيجابية للحياة.
- كافئ نفسك عندما تحقق أحد أهدافك. لا يجب أن تكون مكافأة كبيرة ، ولكن يجب أن تكون شيئًا يجعلك تشعر بالرضا وهذا مفيد لك.
- كل شهر وثلاثة أشهر وستة أشهر وسنة ألق نظرة صادقة على حياتك.
- كن صبورا. نادرا ما تحدث تغييرات كبيرة بين عشية وضحاها. في حين أن بعض التغييرات التي تجريها على حياتك قد تكون سريعة وسهلة (على سبيل المثال ، توفير المال عن طريق صنع قهوتك في المنزل بدلاً من شرائها من المقهى) ، فإن التغييرات الأخرى (على سبيل المثال ، إنقاذ زواجك) قد تستغرق وقتًا طويلاً و مجهود. لا تستسلم ، رغم ذلك ، مع العلم أن جهودك ستؤتي ثمارها في النهاية.
