المرونة العاطفية هي مفتاح الحفاظ على الصحة العقلية والبدنية. يقلل التفكير الإيجابي من الآثار الجسدية المدمرة للتوتر ويقي من الاكتئاب. يساهم التفاؤل أيضًا في تحقيق نتائج سلوكية مواتية من خلال تحسين قدرتك على تحديد الموارد للتغلب على الشدائد. جرب استراتيجيات متعددة لتحسين المرونة للعثور على الأفضل بالنسبة لك.
خطوات
طريقة 1 من 3: التركيز على الإيجابي
الخطوة الأولى. ضع المشاكل في منظورها الصحيح
ما يبدو مهمًا اليوم ، قد لا يكون مهمًا جدًا في المستقبل. مع تغير الظروف ، سيتغير تقييمك للوضع.
حاول أن تجد الدعابة في المواقف لتحسين الحالة المزاجية على الفور وتحسين نظرتك لمشكلة معينة
الخطوة 2. اقضِ الوقت في فعل الأشياء التي تستمتع بها
الهوايات هي وسيلة رائعة لإلهاءك عن مخاوفك ، والوعي بالتجارب الممتعة سيحسن مزاجك. تمسك بتلك اللحظات الممتعة وتخلص من الأفكار السلبية.
الهوايات التي تشمل النشاط البدني والتفاعل الاجتماعي سيكون لها تأثير كبير بشكل خاص. يعمل كل من النشاط البدني والتفاعل الاجتماعي على تحسين الرفاهية العاطفية والمساهمة في المرونة ، لذا قم بدمجهما في روتينك قدر الإمكان
الخطوة 3. أعد صياغة السرد لتقديم نظرة أكثر إشراقًا
أنت تختار كيف تحكي قصتك. يمكنك اختيار إبراز أمثلة القوة ولحظات الفرح.
إذا كنت تكافح لإعادة سرد قصصك بنبرة أكثر إيجابية ، فحاول إخبارها من منظور شخص آخر. تحمل دور المراقب المكلف بإيجاد النتائج المفيدة لظروف معينة
الخطوة الرابعة: التعبير عن الامتنان بشكل متكرر
التركيز على الأشخاص والأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها سوف يترك مساحة أقل للقلق والندم والاستياء. سيؤدي ذلك أيضًا إلى تحسين الحالة المزاجية لأولئك الذين تشاركهم امتنانك ، مما يخلق حلقة من النوايا الحسنة. التزم بمشاركة الامتنان مع ثلاثة أشخاص على الأقل كل يوم.
بالإضافة إلى التعبير عن الامتنان في الوقت الحالي ، يمكنك أن تكون أكثر وعيًا بالامتنان من خلال إضافة أوقات مخصصة لمراجعة الأشياء التي تشعر بالامتنان لها يوميًا ، أو الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان
طريقة 2 من 3: الإيمان بنفسك والعالم
الخطوة 1. ثق بنفسك
لقد وصلت إلى هذا الحد ، لذا امنح نفسك بعض التقدير. لقد نجوت من كل شيء ألقى عليك حتى هذه اللحظة. هذا دليل على أنه يمكنك التعامل مع أي شيء.
قم بعمل قائمة بكل الأشياء الصعبة التي نجوت منها لإنشاء اعتراف مرئي بقوتك ومرونتك. ستكون محنتك القادمة مجرد انتصار آخر تضيفه إلى القائمة
الخطوة 2. كن منفتحًا على الدعم من الآخرين
قد يكون من الصعب مشاركة مشاكلك لأنك لا تثق في أن الآخرين يهتمون أو يدعمونك. هذا تقييم غير عادل لمعظم السكان. امنح الناس فرصة ليظهروا لك أنهم يهتمون. ستساعدك مشاركة معاناتك على تقليل الشعور بالوحدة ، وقد تكشف ردود الآخرين عن موارد غير مستغلة.
إذا كنت تعتقد حقًا أنه لا أحد في شبكتك الاجتماعية الحالية سوف يفهمك أو يدعمك ، فابحث عن علاقات جديدة من خلال الانضمام إلى مجموعات الدعم أو المنظمات المجتمعية
الخطوة 3. نثق في العالم
هذه ليست دعوة للذهاب إلى الكنيسة ، على الرغم من أن الروحانية توفر للكثيرين إحساسًا بالمعنى والأمل. شهادة الخير في العالم ليست مقصورة على المتدينين.
إذا كنت تكافح من أجل التوصل إلى أمثلة لأشخاص تغلبوا على الشدائد ، فابحث عن قصص الأمل على الإنترنت. ستجد أمثلة لأشخاص ينتصرون في ظروف مشابهة لظروفك
طريقة 3 من 3: مسامحة نفسك والآخرين
الخطوة الأولى. ركز على كيف تغيرت واعمل على الاستمرار في التغيير
من الصعب الاعتراف بالأخطاء ولكن الخبر السار هو أنه ليس من الضروري التراجع عنها. بمجرد أن تعترف بأخطائك ، انتقل سريعًا إلى الطرق التي يمكنك من خلالها تصحيح سلوكك أو تحسين النتائج في المستقبل. يمكن اعتبار الأخطاء بمثابة نقطة انطلاق للنجاح.
ضع أهدافًا واقعية. من غير المحتمل أن تغير أي شيء بين عشية وضحاها ، لذا ضع سلسلة من الأهداف التي يمكن تحقيقها والتي تقدمك نحو هدفك. سيوفر تحقيق هذه الأهداف الصغيرة تعزيزًا مستمرًا لتقديرك لذاتك ويمنع الشعور باليأس عندما لا يحدث التغيير على الفور
الخطوة 2. اقبل الآخرين كما هم
لا يمكنك تغيير الآخرين ، لذا فإن التركيز على أخطائهم لن يكون استخدامًا مثمرًا لوقتك. من المرجح أن يؤدي تركيز طاقتك على محاولة تغيير الآخرين إلى الشعور بالإحباط والاستياء. يمكنك اختيار التركيز على الأشياء التي تحبها في الآخرين.
- إذا كنت تكافح من أجل العثور على قيمة في شخص آخر ، كما هو ، فقد ترغب في إعادة النظر في علاقتك بهذا الشخص. قد يكون من الأفضل إنفاق طاقتك في إقامة علاقات جديدة.
- إذا كنت تكافح لإيجاد قيمة في أي من علاقاتك ، فعليك تقييم توقعاتك.
الخطوة 3. اجعل نفسك مفيدًا
من خلال مساعدة الآخرين ، ستخلق فرصًا للآخرين للتعبير عن امتنانهم لك. سيساعدك هذا في إيجاد المعنى والغرض. ستؤدي خدمة الآخرين أيضًا إلى تحويل تركيزك من كفاحك إلى كفاح الآخرين ، مما يساعدك على الاعتراف بنقاط قوتك وإلهائك عن مشاكلك الخاصة.
- يعد الانخراط في المنظمات المكرسة لقضية تهتم بها أو التطوع في مجتمعك طرقًا ممتازة لخدمة الآخرين.
- خدمة الآخرين هي أيضًا فرصة أخرى للانخراط اجتماعيًا مع الآخرين.
الخطوة 4. كن مستعدا للنكسات
نادرًا ما تحدث الحياة تمامًا كما نخطط لها ، لذا خطط لمواجهة التحديات. ضع خطة عمل لتنفيذ الاستراتيجيات التي وجدتها أكثر فاعلية ، عندما تبدأ في الشعور بالإحباط بسبب التحولات غير المتوقعة للأحداث. سيسمح لك ذلك بالاستمرار في الشعور بالسيطرة ، حتى عندما تسوء الأمور.
حاول كتابة خطتك للتعامل مع النكسات ، واعرضها في مكان ما ستراه كثيرًا ، مثل الثلاجة أو فوق مكتبك. سيساعدك هذا على أن تكون أكثر وعياً عندما تبدأ في الشعور بالإحباط وتنفيذ الخطة بسرعة
نصائح
- يساهم أسلوب الحياة الصحي في الرفاهية العاطفية والمرونة.
- تتطور المرونة بمرور الوقت ، لذا كن صبورًا ومارسه بانتظام.
تحذيرات
- قد تؤدي المخدرات والكحول إلى تفاقم المشاعر السلبية والمساهمة في أنماط التفكير السلبي.
- إذا وجدت أنك لم تعد تستمتع بأي نشاط وتشعر باليأس ، فاستشر أخصائي الصحة العقلية. قد تكون هذه علامة على الاكتئاب.
