يرتبط التشبع بالأكسجين (Sa0₂) بتدفق الأكسجين عبر مجرى الدم ، مع وجود مستويات مسجلة أعلى من 95٪ تعتبر صحية ومستويات أقل من 90٪ عادةً ما تعتبر مشكلة. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بحالات طبية مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) من انخفاض مستويات تشبع الأكسجين ، مما قد يؤدي إلى ضيق التنفس والخمول والتعب والضعف ومجموعة من المشاكل الأكثر خطورة. يعتبر التدخل الطبي ، مثل استخدام الأكسجين الإضافي ، هو أفضل طريقة للتعامل مع انخفاض تشبع الأكسجين بشكل مزمن ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك لتحسين مستوياتك.
خطوات
طريقة 1 من 3: تغيير أنماط التنفس
الخطوة 1. تنفس ببطء وعمق
أنت تتنفس بشكل لا إرادي ، ولكن من المحتمل أيضًا أنك تتنفس بشكل غير فعال - يستخدم العديد من البالغين حوالي ثلث سعة الرئة أثناء التنفس. يمكن أن يتسبب عدم الكفاءة هذا في دخول كمية أقل من الأكسجين إلى الرئتين وبالتالي إلى مجرى الدم ، مما يؤدي بدوره إلى تقليل تشبع الأكسجين. من خلال التنفس ببطء وعمق ، يمكنك تحسين كل هذه العناصر.
- يتنفس العديد من البالغين بمعدل 15 مرة في الدقيقة ؛ وقد ثبت أن تقليل هذا المعدل إلى 10 في الدقيقة يفيد في تشبع الأكسجين.
- تأكد من الشهيق من أنفك ثم توقف لبضع ثوان بعد كل نفس. ابق مسترخيًا قدر الإمكان أثناء التنفس. يُعرف هذا أيضًا باسم طريقة بوتيكو وقد يساعد في زيادة تشبع الأكسجين لديك.
الخطوة الثانية: ابحث عن تدريب للجهاز التنفسي للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية
بينما تبذل أحيانًا جهدًا واعيًا للتنفس بشكل أبطأ وعمق يفيد تشبع الأكسجين لديك ، فإن إجراء تعديلات دائمة على أنماط التنفس سيؤدي إلى نتائج فائقة. يمكن للأفراد الأصحاء وذوي الحالات الطبية المتعلقة بالتنفس زيادة تشبعهم بالأكسجين من خلال تدريب الجهاز التنفسي.
- خاصة إذا كنت تعاني من حالة طبية مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فتحدث إلى فريق الرعاية الصحية الخاص بك حول تضمين تدريب الجهاز التنفسي.
- يمكنك أيضًا البحث عن تدريب التنفس الموجه خارج إطار طبي ، بطرق مثل الانضمام إلى فصل يوجا أو تلقي تعليمات في التنفس البطني (إما عن طريق مدرب الجهاز التنفسي أو مدرب صوتي).
الخطوة الثالثة. جرب السعال
يمكن أن يساعدك السعال الخاضع للسيطرة على التخلص من الإفرازات التي قد تعيق مجرى الهواء وسيساعد ذلك على تحسين تشبع الأكسجين لديك. هذه تعليمات شائعة بعد الجراحة للتأكد من أن مجرى الهواء الخاص بك واضح.
جرب السعال عدة مرات لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك على التنفس بشكل أسهل
الخطوة 4. تدرب على التنفس بشفاه مدببة
خلال يومك ، يمكنك زيادة تشبع الأكسجين مؤقتًا عن طريق القيام بتمرين تنفس بسيط يُعرف باسم تنفس الشفتين. إنها إحدى أسهل الطرق لسحب الأكسجين ببطء وعمق إلى رئتيك. جرب الخطوات التالية:
- تنفس من خلال أنفك لمدة ثانيتين تقريبًا.
- اجعد شفتيك (كما لو كنت تقبلة) واحبس أنفاسك للحظة.
- قم بالزفير من خلال شفتيك المزروعة لمدة ست ثوان.
- كرر عدة مرات حسب الرغبة.
طريقة 2 من 3: استخدام التدخلات الطبية
الخطوة 1. استخدم الأكسجين الإضافي كما هو موصوف
إذا كانت مستويات تشبع الأكسجين لديك منخفضة باستمرار بسبب حالة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فقد يقرر طبيبك أن يضعك على أكسجين إضافي. يتضمن هذا العلاج استخدام خزانات الأكسجين وأنابيب مرنة وقنية تغذي أنفك بالأكسجين. يمكن للمرضى الذين يتبعون أنظمة الأكسجين الموصوفة لهم أن يعيشوا حياة طويلة ونشطة بشكل معقول.
لا تقاوم هذا العلاج لأنك تخشى أن يتم "تقييدك" بخزان أكسجين وستظل عالقًا في السرير مدى الحياة. يمكن أن تكون الخزانات المحمولة غير مزعجة للغاية وتسمح لك بالخروج والتنقل بمزيد من الطاقة والقدرة على التحمل
الخطوة 2. تعلم كيفية التحقق من تشبع الأكسجين والمكملات الغذائية بانتظام
عادةً ما يتم تعليم الأشخاص الذين يتناولون الأكسجين الإضافي كيفية مراقبة تشبع الأكسجين لديهم عن طريق وضع مقياس تأكسج النبض على إصبعهم أو شحمة الأذن أو الأنف. هذه العملية سريعة وسهلة وغير جراحية وغير مؤلمة.
وفقًا لتوصيات طبيبك ، يمكنك ضبط الأكسجين الإضافي الخاص بك للتعويض عن قراءات التشبع الأقل ، أو عند الانخراط في أنشطة مثل المشي أو التمارين الخفيفة
الخطوة 3. تناول أي أدوية موصوفة حسب التوجيهات
إذا كان لديك تشبع أكسجين منخفض بسبب مرض الانسداد الرئوي المزمن أو حالة مشابهة ، فمن المحتمل أن تتناول الأدوية مع استخدام الأكسجين الإضافي. قد تشمل هذه الأدوية التي تتحكم في التحكم والتي ستتناولها وفقًا لجدول زمني منتظم لتحسين التنفس ووظيفة الرئة ، بالإضافة إلى أدوية الإنقاذ التي يمكنك استخدامها عندما تواجه صعوبات تنفسية حادة.
- هناك أنواع عديدة من الكورتيكوستيرويدات المستنشقة (ICS) ، ومنبهات بيتا 2 قصيرة وطويلة المفعول (SABA & LABA) ، وأدوية أخرى قد توصف لك. تأكد من فهمك لتعليمات طبيبك لاستخدامها ، واتبع الخطة بعناية.
- تُعرف هذه الأدوية أيضًا باسم موسعات الشعب الهوائية. تعمل موسعات الشعب الهوائية على زيادة قطر الشعب الهوائية مما يساعد على زيادة الأوكسجين.
الخطوة 4. اسأل طبيبك عن استخدام جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP)
إذا كنت مصابًا بانقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) ، فقد لا تظل الممرات الهوائية مفتوحة من تلقاء نفسها. هذا قد يؤدي إلى انخفاض تشبع الأكسجين. اسأل طبيبك عن الحصول على جهاز PAP أو BiPap للمساعدة في الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا وزيادة تشبع الأكسجين.
تأتي الآلة بخرطوم وقناع ترتديه على فمك وأنفك
الخطوة 5. ترقب العلاجات الناشئة
في حين أن الأكسجين التكميلي والأدوية والتدريب التنفسي كانت - ولا تزال - خطة العلاج الشائعة والفعالة في كثير من الأحيان لتشبع الأكسجين المنخفض ، يستمر تطوير خيارات جديدة. أحد الأمثلة على ذلك هو علاج الخلايا الجذعية ، حيث يتم حصاد الخلايا الجذعية من الدم أو نخاع العظام ، وعزلها ، وإعادة إدخالها إلى رئتيك.
يمكن أن تحمل العلاجات الجديدة أيضًا مخاطر جديدة ، بالطبع ، أو يتبين أنها ليست فعالة كما كان مأمولًا في البداية. قم ببعض البحث بنفسك لمعرفة الخيارات المتاحة ، واعمل مع فريقك الطبي لتحديد خطة العلاج المناسبة لك
طريقة 3 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي
يؤدي استنشاق دخان منتجات التبغ إلى إتلاف رئتيك بشكل خطير وإعاقة قدرتها على إدخال الأكسجين بكفاءة إلى مجرى الدم. إذا كنت تدخن ومستويات تشبع الأكسجين منخفضة ، فإن الإقلاع عن التدخين هو الخطوة الأولى وربما الأكثر أهمية التي يمكنك اتخاذها للتعامل مع هذه الحالة. ابحث عن أي مساعدة تحتاجها للإقلاع عن التدخين.
إذا كنت تستخدم الأكسجين الإضافي ، فإن التدخين يمثل أيضًا خطرًا شديدًا على اندلاع الحرائق. الأكسجين المركز قابل للاشتعال للغاية ، وقد تعرض العديد من الأشخاص لحروق خطيرة أو حتى مميتة نتيجة للتدخين أثناء استخدام الأكسجين الإضافي
الخطوة 2. استنشق هواء أنقى
تؤثر مستويات الأكسجين في الغلاف الجوي المحيط على تشبع الأكسجين لديك ؛ الأشخاص الذين يعيشون في ارتفاعات أعلى عادة ما يكون لديهم مستويات تشبع أقل ، على سبيل المثال. كلما زاد الأكسجين وقلت "الأشياء الأخرى" - مثل الغبار والجسيمات والدخان وما إلى ذلك - التي تدور في الهواء الذي تتنفسه ، كان ذلك أفضل بالنسبة لتشبع الأكسجين لديك.
- إذا كنت تعيش في منطقة بها هواء نقي ، افتح نافذة أو اذهب للخارج. احتفظ بالنباتات في المنزل لزيادة مستويات الأكسجين. نظف وغبار بانتظام. استثمر في منظفات الهواء إذا رغبت في ذلك.
- لا تتوقع زيادات كبيرة في تشبع الأكسجين بهذه الطريقة ؛ استخدامه بالتنسيق مع التغييرات الأخرى.
الخطوة 3. انقاص الوزن الزائد إذا لزم الأمر
إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك (BMI) أعلى من المستويات الموصى بها ، فمن المحتمل أن يتسبب الوزن الزائد الذي تحمله في التنفس بصعوبة أكبر وكفاءة أقل. لقد ثبت أن انخفاض مستويات مؤشر كتلة الجسم يرتبط بمستويات تشبع الأكسجين الأعلى.
أيضًا ، حتى لو ظل تشبع الأكسجين لديك كما هو ، فإن فقدان الوزن يسهل عليك استخدام الأكسجين في جسمك. قارنها بكيفية استخدام السيارة غير المحملة للوقود بكفاءة أكبر
الخطوة 4. مارس الرياضة بحكمة
لا تؤدي التمارين الهوائية في حد ذاتها بالضرورة إلى زيادة تشبع الأكسجين ، ولكنها ستزيد من قدرتك على الاستفادة من الأكسجين الموجود لديك بشكل أكثر كفاءة. من المرجح أن يكون للتمرين الذي يساعدك على فقدان الوزن الزائد تأثير إيجابي على مستويات التشبع الفعلي بالأكسجين.
إذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن أو أي حالة أخرى تؤثر على صحة الرئة أو القلب والأوعية الدموية ، فستكون لديك قيود على خيارات التمرين. اعمل مع فريقك الطبي لوضع خطة واقعية وفعالة لك
الخطوة 5. استهلك المزيد من الماء
قد تتذكر من فصل الكيمياء أن جزيء الماء يحتوي على ذرتين من الهيدروجين وذرة أكسجين واحدة. لذلك ، في كل مرة تشرب فيها الماء أو تأكل أطعمة غنية بالمياه ، فإنك تدخل الأكسجين إلى جسمك. لن يؤدي تناول الماء إلى حل مشكلة انخفاض تشبع الأكسجين بطريقة سحرية ، لكن الترطيب المنتظم هو جزء معقول من أي خطة لشخص يعاني من انخفاض مستويات الأكسجين.
- الماء العادي هو أفضل خيار للترطيب ، بينما الفواكه والخضروات غنية بالمياه وخيارات غذائية صحية. جرب ، على سبيل المثال ، السبانخ المطهو على البخار ، أو الجزر ، أو الفاصوليا الخضراء ، أو عصائر وعصائر الفاكهة الطازجة.
- يمكن أن يساعد شرب الماء على تفكيك المخاط في مجرى الهواء. سيساعدهم ذلك على البقاء مفتوحين وتوفير أقصى وصول للأكسجين.
الخطوة 6. حاول الجلوس بدلاً من الاستلقاء
يمكنك التسبب في زيادة طفيفة ولكن يمكن إثباتها في تشبع الأكسجين لديك ببساطة عن طريق اختيار الجلوس بدلاً من الاستلقاء. عندما تكون مستريحًا أو مسترخيًا ، قد يجعل الجلوس من السهل عليك التنفس بعمق وزيادة تشبع الأكسجين. لا تستخدم هذا كعذر لعدم الاستيقاظ والنشاط ، ومع ذلك ، فإن تحسين لياقتك العامة سيوفر فائدة أكبر ودائمة.
يمكنك أيضًا تغيير وضعيتك لتحسين قدرتك على التنفس وزيادة تشبع الأكسجين. هذه طريقة غير جراحية لتحسين تشبع الأكسجين لديك. على سبيل المثال ، إذا كنت تستلقي ، ارفع رأس سريرك إلى 30 درجة على الأقل. إذا رفعت رأس سريرك إلى 45 إلى 60 درجة ، فقد يؤدي ذلك إلى تحسين تشبع الأكسجين لديك أكثر
الخطوة 7. تقبل الاختلافات الحتمية في مستويات تشبع الأكسجين
في حين أن مستوى التشبع بالأكسجين فوق 95٪ يعتبر عادة جيدًا وغالبًا ما يكون أقل من 90٪ يمثل مشكلة ، يختلف كل فرد عن الآخر. تختلف مستويات تشبع الأكسجين من شخص لآخر بناءً على العديد من العوامل - تميل المستويات إلى الذروة في منتصف مرحلة الطفولة ثم تنخفض ببطء بعد ذلك ، على سبيل المثال. لا تركز على رقم معين ؛ بدلاً من ذلك ، اعمل مع طبيبك للعثور على النطاق الذي يناسب صحتك العامة بشكل أفضل.
