يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الحمض في فمك إلى تآكل مينا أسنانك ، مما يؤدي إلى تسوس الأسنان ومشاكل الأسنان الأخرى. إذا كنت قلقًا بشأن حموضة فمك ، اعمل على تقليل الحمض في نظامك الغذائي وكذلك حماية أسنانك من مخاطر الأطعمة والمشروبات الحمضية. يمكن أن يخبرك قياس مستويات الأس الهيدروجيني في لعابك ما إذا كان فمك حمضيًا بشكل خاص. إذا لم تتحسن مستويات حموضة فمك بعد إجراء التعديلات الغذائية واتخاذ تدابير وقائية ، فقم بإحضارها مع طبيب أسنانك واكتشف ما يوصون به.
خطوات
طريقة 1 من 3: تقليل الحموضة في نظامك الغذائي
الخطوة 1. احتفظ بمفكرة طعام لمدة أسبوعين على الأقل
اكتب وقت وكمية ونوع الطعام الذي تتناوله كل يوم. يتيح لك ذلك أن ترى بوضوح ما تأكله بالضبط حتى تتمكن لاحقًا من تحديد الأطعمة التي تسبب الحموضة في فمك.
- اكتب الطعام الذي تتناوله في يوميات طعامك أثناء تنقلك ، بدلاً من الانتظار حتى نهاية اليوم. من الممكن أن تنسى شيئًا ما إذا انتظرت حتى وقت لاحق ، وبعد ذلك لن تكون مذكرات طعامك دقيقة.
- قد ترغب في تنزيل تطبيق هاتف ذكي للمساعدة في الاحتفاظ بمذكرات طعامك ، خاصةً إذا كان هاتفك الذكي معك عادةً - وبهذه الطريقة ، لن تنسى تدوين الأشياء بمجرد تناولها. بعض هذه التطبيقات مجانية ، بينما يتطلب البعض الآخر اشتراكًا شهريًا.
نصيحة:
تناول الطعام بشكل طبيعي قدر الإمكان خلال الوقت الذي تحتفظ فيه بمذكرات طعامك. قد تميل إلى محاولة تناول الأطعمة الصحية أو التقليل من الوجبات الخفيفة والحلويات عندما تواجه احتمال تسجيلها. ومع ذلك ، فإن الصورة الدقيقة لما تأكله عادة ستخدم بشكل أفضل هدفك المتمثل في تقليل الحموضة في فمك.
الخطوة الثانية: قم بتسمية الأطعمة التي تتناولها بانتظام والتي تحتوي على نسبة عالية من الحموضة
يمكنك العثور على قوائم المحتويات الحمضية للأطعمة عبر الإنترنت ومقارنتها بالأطعمة التي كتبتها في يومياتك الغذائية. كقاعدة عامة ، الأطعمة والمشروبات ذات النكهة الحامضة أو الحمضية أو المنكهة بالحمضيات أو الغازية عادة ما تكون حمضية.
- المشروبات الغازية ، حتى تلك التي "حمية" أو "خالية من السكر" ، لا تزال شديدة الحموضة بسبب الكربنة.
- الأطعمة السكرية المصنعة وكذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم ، مثل الخبز الأبيض والكعك والبطاطس ، هي أيضًا حمضية جدًا.
- الطماطم والفواكه المجففة والحمضيات شديدة الحموضة. ومع ذلك ، فإن الحموضة عادة لا تمثل مشكلة كبيرة إذا كنت تتناولها كجزء من وجبة متوازنة ، وليس بمفردها.
- من الأفضل تناول الأطعمة الكاملة عن الأطعمة المصنعة لأن الأحماض تضاف في كثير من الأحيان إلى الأطعمة المصنعة. هذا يمكن أن يجعل الطعام حامضيًا بشكل طبيعي.
الخطوة 3. الحد من استهلاك الأطعمة والمشروبات الحمضية
بعض الأطعمة الحمضية صحية وتتضمن العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك تقليل استهلاكك والحصول على الفيتامينات والمعادن من مصادر أخرى أقل حمضية.
- بشكل عام ، من الجيد استبعاد المشروبات الغازية من نظامك الغذائي تمامًا. ليس لها أي قيمة غذائية ، ولها تأثير تجفيف ، كما أنها تزيد من مستوى الحمض في فمك.
- يمكن أن تكون الحلوى الحامضة حمضية مثل حمض البطارية ويمكن أن تسبب تآكلًا كبيرًا لمينا أسنانك بمرور الوقت. حتى لو كنت تستمتع بالنكهة ، حاول أن تأكلها نادرًا.
- على الرغم من أن شرب الماء بالليمون له فوائد صحية ، إلا أنه يمكن أن يزيد من حموضة فمك ويتلف مينا الأسنان.
نصيحة:
إذا كنت تتناول فيتامين سي ، فاختر نوعًا يتم ابتلاعه بدلاً من مضغه إذا كنت ترغب في تقليل مستويات الحمض في فمك.
الخطوة 4. تحدث إلى طبيب أسنانك عن الأطعمة التي يمكن أن تلحق الضرر بأسنانك
إذا كنت قلقًا بشأن حموضة فمك أو تآكل المينا ، فقم بإحضاره مع طبيب أسنانك. اعرض عليهم يوميات طعامك حتى يتمكنوا من تحديد الأطعمة التي قد تسبب لك المشاكل.
قد يكون لدى طبيب أسنانك أيضًا توصيات أخرى يمكن أن تساعدك في السيطرة على حموضة فمك وحماية أسنانك بشكل أفضل. اتبع أي نصيحة من طبيب أسنانك للحفاظ على فمك في أفضل حالاته
طريقة 2 من 3: حماية أسنانك
الخطوة 1. تناول الأطعمة الحمضية مع وجبات كاملة
إذا كنت تأكل الأطعمة الحمضية كجزء من الوجبة ، بدلًا من تناولها بمفردها ، يمكن للأطعمة الأقل حموضة أن تساعد في معادلة الحمض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الأطعمة الحمضية مع الآخرين يضمن بقاء حمض أقل في فمك بعد الانتهاء من تناول الطعام.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الطماطم (الحمضية) ، يمكنك إضافتها إلى سلطة تحتوي على الخضار والجبن لموازنة الحمض.
- يعتبر الموز والخبز والأفوكادو والبروكلي من الأطعمة منخفضة الحموضة التي يمكن أن توازن الحموضة في الأطعمة الحمضية مثل الطماطم والتوت والفواكه الحمضية.
- تجنب تناول الأطعمة أو المشروبات الحمضية في فمك لفترة أطول من اللازم. ما عليك سوى ابتلاع مشروب بدلاً من تحريكه في فمك.
- نظرًا لأن الحليب ومنتجات الألبان الأخرى تحتوي على درجة حموضة محايدة ، فيمكن أن تساعد في معادلة أي أحماض في الأطعمة والمشروبات الأخرى التي قد تتناولها في نفس الوقت.
- تجنب احتساء المشروبات السكرية بين الوجبات.
الخطوة الثانية: امضغ علكة خالية من السكر للحفاظ على التدفق الصحي للعاب
يزيد مضغ العلكة من إفراز اللعاب ، والذي سيعادل الأحماض الموجودة في فمك بشكل طبيعي ويزيلها. ومع ذلك ، نظرًا لأن السكر يمكن أن يضر أسنانك أيضًا ، اختر نوعًا خالٍ من السكر.
- بعض اللثة موصى بها من قبل جمعيات طب الأسنان ، مثل ADA (جمعية طب الأسنان الأمريكية). انظر على العبوة للحصول على ختم الموافقة.
- إذا كنت تتناول دواءً لعلاج ارتجاع الحمض أو مشاكل أخرى في المعدة ، فقد تعاني أيضًا من جفاف الفم ، والذي يمكن أن يساهم في حموضة الفم لأنك لا تنتج ما يكفي من اللعاب لغسل الأحماض في فمك.
الخطوة 3. جرب سحب الزيت لتنظيف فمك
يمكنك استخدام أي نوع من أنواع الزيت النباتي أو زيت جوز الهند لسحب الزيت. مباشرة عند الاستيقاظ وقبل تناول الطعام ، خذ ملعقة كبيرة (15 مل) من الزيت وحركها ببطء في فمك. ضع الزيت بين أسنانك لمدة 15-20 دقيقة. ابصق الزيت في سلة المهملات واشطف فمك بالماء النظيف أو بمحلول ملحي.
- يعمل الزيت على تحييد الأحماض في فمك ويساعد في تنظيف فمك.
- لا تقم بصق الزيت في الحوض لأنه قد يتصلب ويسد الأنابيب.
الخطوة 4. انتظر ساعة بعد تناول الأطعمة الحمضية لتنظيف أسنانك
بشكل عام ، سوف يغسل اللعاب الكثير من الأحماض الموجودة في فمك بعد تناول الأطعمة الحمضية بالإضافة إلى إعادة تقوية مينا أسنانك. يساعد تفريش أسنانك على إزالة الحمض الذي قد فاته اللعاب.
- استخدم فرشاة أسنان ناعمة الشعيرات لتجنب التسبب في مزيد من الضرر لمينا الأسنان. تجنب الأنواع الكاشطة من معجون الأسنان ، بما في ذلك معجون الأسنان الذي يحتوي على الفحم ومعجون الأسنان المبيّض ، والتي يمكن أن تلحق الضرر أيضًا بمينا الأسنان.
- من الجيد أيضًا الشطف بغسول الفم بالفلورايد قبل تنظيف أسنانك لمعادلة الحمض في فمك. هذا يمنع الحمض من التسبب في مزيد من الضرر لأسنانك أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة.
نصيحة:
ابحث عن منتجات طب الأسنان التي تحتوي على "فلوريد ستانوس" ، وهو مكون مفيد بشكل خاص في مكافحة تآكل المينا.
طريقة 3 من 3: قياس درجة الحموضة في اللعاب
الخطوة 1. قم بشراء شرائط اختبار الأس الهيدروجيني عبر الإنترنت أو من متجر مخفض
تسمح لك شرائط الاختبار بقياس درجة الحموضة في لعابك. نظرًا لاستخدامها في حمامات السباحة والمطاعم وغيرها من الأماكن ، يمكنك العثور عليها في مجموعة متنوعة من الأقسام والمتاجر المخفضة.
تأتي شرائط الاختبار في نطاقات قياس مختلفة. ومع ذلك ، نظرًا لأنك تختبر حموضة فمك ، فلا داعي للقلق بشأن المستويات العليا. طالما أن الشرائط تختبر درجة حموضة من 0 إلى 7.5 أو 9 ، فإنها ستعمل لتحقيق أغراضك
الخطوة 2. انتظر ساعتين على الأقل بعد الأكل أو الشرب لاختبار اللعاب
اترك وقتًا كافيًا بين الأكل أو الشرب حتى يعود فمك إلى حالته الطبيعية. خلاف ذلك ، فإن القراءة التي تحصل عليها ستكون القراءة الحمضية للطعام أو الشراب ، وليس فمك.
إذا كنت قلقًا بشأن عدم الأكل أو الشرب لفترة طويلة ، فقم بإجراء الاختبار أول شيء في الصباح ، قبل تنظيف أسنانك بالفرشاة
الخطوة 3. بصق عينة من لعابك في كوب أو صحن صغير
لا تحتاج بالضرورة إلى كمية كبيرة من البصاق ، لكنك تحتاج إلى كمية كافية لتبليل شريط الاختبار تمامًا. إذا قمت بالبصق على طبق أو فنجان صغير عدة مرات ، يجب أن يكون لديك ما يكفي لعينتك.
إذا كنت تواجه صعوبة في إخراج كمية كافية من اللعاب ، فافرك قطعة من الشاش على الجزء الداخلي من شفتك السفلية. يجب أن يولد هذا لعابًا لامتصاص الشاش. يمكنك بعد ذلك الضغط على شريط الاختبار الموجود على الشاش
الخطوة 4. اغمس شريط الأس الهيدروجيني في لعابك لمدة 10 ثوانٍ على الأقل
قد ترى النتائج بمجرد غمس الشريط في لعابك. ومع ذلك ، يستغرق الأمر عادةً حوالي 10 ثوانٍ للحصول على نتائج الاختبار النهائية.
اقرأ حزمة شرائط الاختبار التي اشتريتها واتبع التعليمات الموجودة هناك. قد يستغرق تطوير بعض شرائط الاختبار وقتًا أطول من غيرها
الخطوة 5. قارن لون الشريط بمقياس الأس الهيدروجيني
عادة ، سيكون هناك مقياس للأس الهيدروجيني على عبوة شرائط الاختبار التي اشتريتها. يمكنك أيضًا العثور على واحد عبر الإنترنت. عادة ما تكون الألوان هي نفسها بغض النظر عن العلامة التجارية للشرائط التي تشتريها.
يجب أن يكون لعابك متعادلًا ، حيث تتراوح درجة حموضة اللعاب من 5 إلى 8. إذا رأيت درجة حموضة بين 1 و 4 ، فهذا يشير إلى أن لديك لعابًا حمضيًا
الخطوة 6. قم بالقياس عدة مرات في اليوم لمراقبة حموضة الفم
إذا كنت قلقًا بشأن حموضة الفم ، فاستخدم اختبارات متعددة لمراقبة حموضة اللعاب على مدار اليوم. يمكن أن يساعدك ذلك في تحديد كيفية تأثير الطعام الذي تتناوله على مستوى الحمض في لعابك وفي جميع أنحاء فمك.
استخدم نتائج اختبار الأس الهيدروجيني جنبًا إلى جنب مع يوميات الطعام لتحديد الأطعمة التي من المحتمل أن تزيد من مستوى الحمض في فمك. يمكن أن يساعدك هذا في تعديل نظامك الغذائي لتقليل حموضة فمك
نصيحة:
هناك تطبيقات مجانية للهواتف الذكية ، مثل PH2OH ، يمكنك استخدامها لتسجيل درجة الحموضة في لعابك حتى تتمكن من مشاركتها مع طبيب أسنانك كجزء من خطة علاج الأسنان المستمرة.
نصائح
- جرب الصيام المتقطع للمساعدة في تقليل الحموضة في جميع أنحاء الجسم.
- يمكنك أيضًا تجربة تناول مكمل مسحوق التريفالا لخفض مستويات الحمض في الجسم.
