الأسنان عبارة عن نسيج صلب متعدد الطبقات مدفون في اللثة. بمجرد أن يتأثر مينا الأسنان والعاج (الطبقة الخارجية والثانية من بنية الأسنان) بتسوس الأسنان الناجم عن تكاثر البكتيريا بين الأسنان وبينها ، يبدأ تجويف أو ثقب في التكون. بمجرد حدوث ذلك ، يتفق معظم المتخصصين في طب الأسنان على أن العلاج الاحترافي (عن طريق ملء التجويف) هو الأسلوب الوحيد الفعال. ومع ذلك ، هناك بعض الأدلة القصصية على أنه يمكن تحسين تسوس الأسنان من خلال العلاجات المنزلية مثل التغييرات الغذائية. والأهم من ذلك ، أن نظافة الفم والعناية المنتظمة بالأسنان يمكن أن تمنع معظم تسوس الأسنان في المقام الأول.
خطوات
طريقة 1 من 3: شفاء تسوس الأسنان بشكل طبيعي
الخطوة 1. تناول المزيد من فيتامين د
من المعروف أن فيتامين د مفيد لصحة العظام بشكل عام ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم ويساعد جسمك على إنتاج مادة الكاثليسيدين ، وهو ببتيد مضاد للميكروبات يهاجم البكتيريا المعروفة بتسببها في تسوس الأسنان.
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ولا يتوفر بسهولة من خلال نظامك الغذائي ، على الرغم من أن الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل والتونة) مصدر ممتاز للفيتامين. بدلاً من ذلك ، احصل على الكثير من أشعة الشمس (على الرغم من أنه لا يمكنك ارتداء واقٍ من الشمس وما زلت تستقلب فيتامين د ، لذا حدد وقتك بحد أقصى 15-30 دقيقة في الجلسة). خلال أشهر الشتاء ، عندما يكون التعرض للشمس أقل توفرًا لك ، يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين د
الخطوة الثانية: تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ك2.
فيتامين ك2 هو مركب طبيعي مشابه لفيتامين K وهو جزء لا يتجزأ من نمو عظام الوجه ، بما في ذلك الأسنان. نظرًا لأنه يفتقر عمومًا إلى النظم الغذائية الحديثة ، فإن بذل جهد متضافر لزيادة مدخولك قد يساعد في التئام التجاويف بشكل طبيعي. فيتامين ك2 توجد عادة في الأطعمة المخمرة والمنتجات الحيوانية مثل:
- أحشاء الحيوانات (خاصة سرطان البحر وجراد البحر)
- زيت كبد التزحلق
- نخاع العظم
الخطوة 3. جرب زيت كبد سمك القد المخمر للحصول على الفيتامينات الدهنية
تشير بعض الدراسات إلى أن التسوس يحدث جزئيًا بسبب نقص الفيتامينات الدهنية (فيتامينات أ ، د ، ك) في الأنظمة الغذائية الحديثة. حقيقة أن زيت السمك هذا مخمر ، وليس مقطرًا ، يعني أنه لا يزال ممتلئًا بالفيتامينات D و A ، وكلاهما جزء لا يتجزأ من إعادة تمعدن أسنانك.
- إذا كنت لا تستطيع الحصول على زيت كبد سمك القد المخمر أو لا ترغب في تجربته ، يمكنك إضافة المزيد من فيتامين أ إلى نظامك الغذائي عن طريق تناول كميات كبيرة من كبد الدجاج أو جبن الماعز ، أو شرب الحليب كامل الدسم. ضع في اعتبارك أن الأمر يتطلب 2 أونصة (57 جم) من الكبد و 17 أونصة (480 جم) من جبن الماعز و 2 جالون (7.6 لتر) من الحليب لتساوي 1 ملعقة صغيرة (4.9 مل) من زيت كبد سمك القد المخمر.
- وبالمثل ، يمكنك إضافة المزيد من فيتامين د إلى نظامك الغذائي عن طريق تناول كميات كبيرة من سمك السلمون والبيض ومرة أخرى شرب الحليب كامل الدسم. لتعادل كمية فيتامين د في ملعقة صغيرة (4.9 مل) من زيت كبد سمك القد المخمر ، ستحتاج إلى تناول 18 أونصة (510 جم) من سمك السلمون ، و 5 دزينة من البيض ، و 21 جالونًا (79 لترًا) من الحليب كامل الدسم.
الخطوة الرابعة: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يساعد الكالسيوم على تقوية الأسنان ، لذلك عليك زيادة حصص الكالسيوم. أسهل طريقة للقيام بذلك هي استهلاك المزيد من منتجات الألبان ، مثل الحليب والجبن والزبادي. يمكن أن يساعد الكالسيوم في إعادة تمعدن أسنانك.
إذا استطعت ، جرب تناول الجبن. يساعد الجبن على تحفيز اللعاب ، والذي بدوره يعيد المعادن للأسنان ويغسل بقايا الطعام
الخطوة 5. استخدم معجون أسنان ممعدن
يمكنك شراء معاجين الأسنان الخالية من الفلورايد والتي يمكن أن تساعد أيضًا في إعادة تمعدن الأسنان وجعلها أقوى. لاحظ أن معاجين الأسنان هذه قد تكون أغلى من علامتك التجارية المعتادة.
يمكنك أيضًا صنع معجون أسنان ممعدن خاص بك إذا كنت تريد توفير بعض المال. امزج 4 ملاعق كبيرة (59 مل) من زيت جوز الهند مع ملعقتين كبيرتين (29 جم) من صودا الخبز وملعقة كبيرة (13.4 جم) من إكسيليتول (أو قليل من الستيفيا) و 20 قطرة من زيت النعناع و 20 قطرة من المعادن النادرة أو مسحوق الكالسيوم / المغنيسيوم
الخطوة 6. مراقبة عملية الشفاء
عندما يكون لديك تجويف ، سوف تلطخ البكتيريا والحمض أسنانك. يشير الاختلاف في اللون إلى مدى الضرر ؛ لون أغمق يعني تجويف أكبر. عندما تعمل على علاج التجويف ، تحقق مرة أخرى ولاحظ ما إذا كنت تلاحظ تغيرًا في لون الأسنان.
- بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك الإحساس بالألم. إذا بدا أن الألم يتغير من ألم نابض طويل الأمد إلى ألم عرضي أو حساسية تجاه الأطعمة الساخنة والباردة ، فقد يتحسن التجويف. ومع ذلك ، إذا اشتد الألم ، يجب استشارة طبيب أسنانك للعلاج.
- لاحظ أي تأثير على الطعام. عندما يكسر السن ، يمكن أن يعلق الطعام داخل التجويف. هذا يخلق تأثيرًا آسفيًا ويسبب عدم الراحة والحساسية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يضعف بشكل كبير عملية الشفاء.
- انتبه للكسور. اعتمادًا على حجم تجويفك الأصلي ، قد يكون سنك المملوء بالتجويف أضعف بكثير من الأسنان الطبيعية والصحية. إذا اخترت عدم تلقي علاج الأسنان ، فكن على دراية بذلك بشكل خاص.
طريقة 2 من 3: منع التجاويف بشكل طبيعي
الخطوة 1. اغسل أسنانك بالفرشاة بانتظام
يجب تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم على الأقل. من الناحية المثالية ، يجب تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد 30 دقيقة من تناول الطعام وبعد شرب أي شيء آخر غير الماء. احتفظ بفرشاة الأسنان بزاوية 45 درجة مع لثتك وحركها برفق ذهابًا وإيابًا بضربات قصيرة. تأكد من تنظيف الأسطح الداخلية والخارجية ومضغ الأسنان.
- لا تنس تنظيف لسانك بالفرشاة ، حيث يمكن أن يحمل اللسان أيضًا البكتيريا وجزيئات الطعام.
- استخدم فرشاة أسنان ناعمة. يمكن أن تتلف أسنانك بالفرشاة بقوة شديدة أو باستخدام فرشاة أسنان ذات شعيرات صلبة. يجب استبدال فرشاة أسنانك كل 3 إلى 4 أشهر.
- اترك معجون الأسنان في فمك دون شطفه. ابصق الرغوة الزائدة ، لكن لا تشطف فمك بالماء. تريد إعطاء المعادن الموجودة في معجون الأسنان بعض الوقت لامتصاصها في أسنانك.
- إذا كانت أسنانك حساسة ، فاستخدم معجون أسنان للأسنان الحساسة - فهذه يمكن أن تساعد في تقليل التهاب اللثة أيضًا.
الخطوة 2. نظف أسنانك بالخيط يوميًا
باستخدام حوالي 18 بوصة (46 سم) من الخيط ، لف معظم الخيط حول الإصبع الأوسط لإحدى يديك والباقي حول الإصبع الأوسط من اليد الأخرى. تمسك بالخيط بقوة بين إبهامك والسبابة. قم بتوجيه الخيط برفق بين جميع أسنانك باستخدام حركة لطيفة ذهابًا وإيابًا. تأكد من ثني الخيط حول قاع كل سن. بمجرد أن يصبح الخيط بين الأسنان ، استخدم حركة لأعلى ولأسفل (بلطف!) لفرك كل جانب من كل سن. عندما تنتهي من سن واحد ، قم بفك المزيد من الخيط وانتقل إلى السن التالي.
إذا لم تكن متأكدًا من تقنية الخيط المناسبة ، فيمكنك مشاهدة مقطع فيديو من إنتاج جمعية طب الأسنان الأمريكية
الخطوة 3. استخدم الفلورايد
يحل الفلورايد الموجود في معجون الأسنان وغسول الأسنان محل عنصر الكالسيوم في هيدروكسيباتيت بالفلوراباتيت ، وهي مادة مقاومة لنزع المعادن عن طريق الأحماض ، وبالتالي تساعد على منع تسوس الأسنان. الفلورايد الموجود في معجون الأسنان يساعد على تقوية طبقة المينا. يمكن أن يساعد الفلوريد أيضًا في عملية منع التسوس لأنه مضاد للميكروبات ، ويقتل البكتيريا الفموية التي هي السبب الأساسي أو التجاويف.
- على الرغم من أن البعض أعرب عن قلقه بشأن استخدام الفلوريد ، إلا أن تقرير المجلس القومي للبحوث لعام 2007 أشار إلى أن الفلورايد معدن أساسي وصحي وضروري لبنية الأسنان والعظام.
- يمكنك أيضًا استخدام معجون أسنان خاص يهدف إلى إعادة بناء المينا ، مثل معجون أسنان Squigle Enamel Saver (مع الفلورايد).
الخطوة 4. قلل من تناول الوجبات الخفيفة والشرب
تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم أو احتساء المشروبات هنا وهناك يعني أن أسنانك معرضة للخطر باستمرار. في كل مرة تأكل أو تشرب شيئًا ما (بخلاف الماء) ، تخلق بكتيريا الفم أحماض تعمل على تكسير مينا الأسنان.
إذا كان يجب عليك تناول وجبة خفيفة ، فاختر خيارًا صحيًا مثل الجبن أو الزبادي أو قطعة من الفاكهة. تجنب الأطعمة الخفيفة غير الصديقة لأسنانك ، مثل رقائق البطاطس أو الحلويات
الخطوة 5. قلل من تناول الكربوهيدرات والسكر
تحتاج البكتيريا المسببة للتجاويف إلى الغذاء (أي الكربوهيدرات والسكر) للبقاء على قيد الحياة. ثم يقومون بتحويل هذا الطعام إلى حمض ، مما يضعف الأسنان. قلل من تناول الكربوهيدرات والسكر حتى لا يكون للبكتيريا أي شيء تتغذى عليه. هذا يعني محاولة تجنب جميع الأطعمة المصنعة والمعبأة مسبقًا ، مثل ملفات تعريف الارتباط ، والكعك ، ورقائق البطاطس ، والمفرقعات ، إلخ.
- يجب أيضًا تجنب الصودا وأي مشروبات محلاة أخرى لأن هذه الأطعمة تميل إلى احتواء الكثير من السكر المضاف. بالإضافة إلى ذلك ، المشروبات الغازية حمضية للغاية ويمكن أن تلحق الضرر بمينا أسنانك.
- إذا كنت لا تزال ترغب في الاستمتاع بشيء حلو ، فحاول استخدام العسل المضاد للبكتيريا. يمكنك أيضًا استخدام الستيفيا ، وهي عشبة أحلى 200 مرة من السكر.
- لإشباع رغبتك في تناول الحبوب ، جرب الحبوب المخمرة ، مثل خبز العجين المخمر الحقيقي ، وباعتدال فقط.
- عندما تنغمس في الكربوهيدرات أو السكر ، تأكد من تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد ذلك لتنظيفها من الحطام الذي يمكن أن يلتصق بأسنانك ويسرع من تطور التسوس.
الخطوة 6. تناول بعض الفواكه الطازجة
تحتوي معظم الفاكهة على نوع آخر من السكر لا يحظى بشعبية كبيرة مع البكتيريا ، لذا استمتع بالتفاح أو الكمثرى أو الخوخ أو أي فاكهة أخرى باعتدال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للفواكه الطازجة ، جنبًا إلى جنب مع الخضار ، زيادة تدفق اللعاب والمساعدة في إزالة بقايا الطعام عن أسنانك.
حاول تقليل كميات الحمضيات التي تتناولها لأنها حمضية جدًا ويمكن أن تكسر مينا الأسنان بمرور الوقت. تناولها كجزء من الوجبة (وليس لوحدها) ، واشطف فمك دائمًا بالماء بعد ذلك لغسل جزيئات الطعام
الخطوة 7. امضغ كل قضمة تمامًا
يحفز المضغ إنتاج اللعاب ، وهو مضاد طبيعي للبكتيريا ويساعد على التخلص من جزيئات الطعام التي تلتصق بالأسنان. يحتوي اللعاب على الكالسيوم والفوسفات ويمكن أن يساعد في معادلة الأحماض في الطعام والقضاء على بعض البكتيريا.
تميل الأطعمة الحامضة إلى زيادة إفراز اللعاب ، لكن الأطعمة الحامضة حمضية أيضًا ، لذا قم بمضغها ومضغها ومضغها لزيادة كمية اللعاب التي تصنعها
الخطوة 8. النظر في الحد من حمض الفيتيك
هناك من يوصون بتقليل الأطعمة التي تحتوي على حمض الفيتيك (مثل الفول والبقوليات) على أساس فكرة أن حمض الفيتيك يمنع امتصاص المعادن. يقوم حمض الفيتيك بربط المعادن ، ولكن يتم إطلاق بعض هذه المعادن عن طريق الطهي ، عن طريق نقع الفاصوليا والبقوليات في الماء قبل الطهي ، وفي البيئة الحمضية للمعدة.
الخطوة 9. تناول مكملات معدنية
إذا كنت تتناول فيتامينات متعددة ، فتأكد من أنها تحتوي على المعادن ، وخاصة الكالسيوم والمغنيسيوم. تذكر أن الكالسيوم والمغنيسيوم (وخاصة الكالسيوم ، المعدن الأساسي في أسنانك) مهمان لتقوية الأسنان. بشكل عام ، يجب أن يحتوي المكمل المعدني على:
- يكفي الكالسيوم بحيث تحصل على 1000 مجم على الأقل كل يوم. يجب أن يحصل الرجال الأكبر من 71 عامًا والنساء الأكبر من 51 عامًا على 1200 مجم يوميًا.
- ما يكفي من المغنيسيوم بحيث تحصل على حوالي 300-400 مجم كل يوم. الأطفال لديهم احتياجات مختلفة - للأطفال من الولادة إلى 3 سنوات ، 40-80 مجم / يوم ؛ للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-6 سنوات ، 120 ملغ / يوم ؛ للأطفال حتى 10 سنوات ، 170 مجم / يوم. للأطفال ، استخدم فيتامينات الأطفال.
الخطوة 10. تناول ما يكفي من فيتامين د
يتحكم فيتامين د في توازن الكالسيوم والفوسفات في عظامك وأسنانك. وتشمل هذه الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل والتونة) وحليب الصويا وحليب جوز الهند وحليب البقر والبيض والزبادي. هناك طريقة أخرى للحصول على فيتامين د وهي التعرض لأشعة الشمس أو المكملات الغذائية التي يمكنك شراؤها من أي متجر للأطعمة الصحية أو الصيدليات.
يجب أن يحصل البالغون والأطفال على حوالي 600 وحدة دولية (وحدات دولية) من فيتامين د يوميًا. يجب أن يحصل البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا على 800 وحدة دولية يوميًا
الخطوة 11. اشرب الكثير من الماء
يعتبر البعض الماء - وخاصة المياه المفلورة - أفضل مشروب لصحة الأسنان. التوصية العامة هي حوالي 8 أكواب من ماء الصنبور يوميًا. أضافت معظم أنظمة المياه العامة الفلورايد للمساعدة في منع تسوس الأسنان. يساعدك شرب الماء على الحفاظ على رطوبتك حتى تتمكن من الاستمرار في إنتاج ما يكفي من اللعاب. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء في التخلص من بقايا الطعام السائبة.
هناك الكثير من الجدل حول المياه المفلورة. من غير الواضح مدى تأثير المياه المفلورة على صحة الأسنان ، ويساور البعض مخاوف بشأن الآثار الجانبية المحتملة لشرب الفلورايد والتعرض لفترات طويلة
الخطوة 12. استخدم الأعشاب للمساعدة في منع تسوس الأسنان
يمكن استخدام الأعشاب المضادة للبكتيريا للمساعدة في السيطرة على البكتيريا في فمك ومنع نموها. تشمل بعض الأعشاب المضادة للبكتيريا الأكثر فاعلية القرنفل والزعتر وخاتم الذهب وجذر عنب الزعتر والأوريغانو. يمكنك صنع الشاي المركز باستخدام أي من هذه الأعشاب أو تخفيفها لاستخدامها كغسول للفم.
- لتحضير الشاي: اغلي الماء واسكبه في وعاء مغطى. استخدم ملعقتين صغيرتين (حوالي 2 جم) من الأعشاب المجففة لكل 2 كوب (470 مل) من الماء. قلبي الأعشاب برفق وغطي الوعاء. اترك الماء يبرد تمامًا ثم اسكب الشاي المركز في برطمان بغطاء من خلال غربال (لالتقاط الأعشاب المجففة) ثم ضعه في الثلاجة. يمكنك استخدامها لمدة تصل إلى أسبوعين بعد التبريد.
- لعمل غسول للفم: عندما تريد غسول فم مضاد للبكتيريا ، أحضر كوبًا وأضف كميات متساوية من الشاي المركز والماء. استخدم هذا كشطف. احتفظ بها في فمك لمدة دقيقة إلى دقيقتين ولا تشطف بالماء لمدة 5 دقائق.
طريقة 3 من 3: متى تطلب العلاج الطبي
الخطوة 1. استشر طبيب أسنانك إذا كنت تعتقد أن لديك تجويفًا
إذا كان لديك تسوس أو تشك في إصابتك به (على سبيل المثال ، كنت تعاني من ألم في الأسنان أو حساسية الأسنان أو ألم عند الأكل أو الشرب أو البقع) ، يجب أن ترى طبيب أسنان على الفور. تمتلك مهنة الأسنان عددًا من الطرق الفعالة لوقف تسوس الأسنان ودعم صحة أسنانك ، وهذه الطرق أكثر أمانًا وموثوقية من العلاجات المنزلية.
- الحشوات هي أكثر أشكال العلاج شيوعًا وتتضمن إزالة الجزء التالف من السن و "ملء" المنطقة بالراتنج المركب أو الخزف أو أي مواد أخرى.
- الأدلة المؤيدة للعلاجات الطبيعية محدودة للغاية وقديمة. في الواقع ، الدراسة الوحيدة التي تشير إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات واللحوم والحليب وفيتامين د يمكن أن يشفي التسوس يعود إلى عام 1932!
- من الأفضل أن تحصل على الرعاية التي تحتاجها في أسرع وقت ممكن. كلما عولجت التجويف في وقت مبكر من قبل طبيب أسنان ، كانت فرص منع تطور التجويف أفضل. علاوة على ذلك ، إذا تم علاج التجويف قبل الشعور بأي ألم ، فمن المحتمل أنك لن تحتاج إلى علاجات أكثر تقدمًا وتكلفة ، مثل قناة الجذر.
الخطوة الثانية: قم بزيارة طبيب الأسنان بانتظام لإجراء الفحوصات والتنظيفات
تأكد من مراجعة طبيب الأسنان وتنظيف أسنانك بشكل احترافي من قبل أخصائي صحة الأسنان كل 6 أشهر على الأقل. ومع ذلك ، لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع من حيث عدد المرات التي يجب أن تذهب فيها إلى طبيب الأسنان. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك أخاديد عميقة بين أسنانك ، فقد يطلب منك طبيب أسنانك الحضور للتنظيف والفحص كل 4 أشهر.
- يمكن أن يساعد الحصول على رعاية الأسنان المنتظمة في منع تكوين تجاويف جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لطبيب الأسنان في كثير من الأحيان اكتشاف التجاويف الجديدة التي لا تعرفها وعلاجها قبل أن تصبح شديدة.
- اتبع إرشادات طبيب أسنانك حول كيفية العناية بشكل صحيح بأسنانك وبنيتها الخاصة ومكياجها.
الخطوة الثالثة. اتصل برقم طوارئ طبيب الأسنان إذا كانت لديك أعراض شديدة
تحتاج بعض مشاكل الأسنان إلى رعاية فورية لمنعها من أن تصبح أكثر خطورة. إذا كنت تعاني من حالة طارئة في الأسنان ، فاتصل بطبيب الأسنان الخاص بك على الفور أو ابحث عن عيادة أسنان طارئة بالقرب منك. يجب عليك طلب رعاية الطوارئ إذا:
- إحدى أسنانك مكسورة أو مقطوعة أو مزاحة.
- لديك أعراض التهاب الأسنان أو الفم ، مثل التورم حول الفك ، أو صعوبة التنفس ، أو الألم الشديد ، خاصة إذا كان سيئًا بما يكفي لإبقائك مستيقظًا حتى مع استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.
- لديك حساسية مفاجئة للحلويات أو للأطعمة والمشروبات الساخنة أو الباردة.
نصائح
- اعلم أن صحة الفم مرتبطة بصحتك العامة. ارتبطت مشاكل أسنانك بزيادة مخاطر الإصابة بالاضطرابات الطبية مثل مرض السكري وأمراض القلب.
- أفضل رهان للحفاظ على صحة فمك وأسنانك هو منع تسوس الأسنان في المقام الأول. الانخراط في نظافة الفم المناسبة والحد من الأطعمة والمشروبات السكرية.
