من منا لا يكره الاستيقاظ بفم مليء بالرائحة الكريهة؟ نفس الصباح ، وهو شكل من أشكال رائحة الفم الكريهة ، ينتج عن انخفاض اللعاب أثناء الليل ، مما يخلق بيئة للبكتيريا لتزدهر. يعاني الجميع من التنفس الصباحي لبعض الوقت على الأقل ، وعلى الرغم من أنه من غير المحتمل أن تستيقظ بفم تنبعث منه رائحة باقة من الزهور المنعشة ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لترويض وحش التنفس في الصباح.
خطوات
جزء 1 من 3: الحفاظ على نظافة الفم
الخطوة 1. اغسل أسنانك بالفرشاة كثيرًا
يجب تنظيف أسنانك في الصباح وقبل النوم مباشرة ، وكذلك بعد كل وجبة. استخدم فرشاة أسنان ناعمة ومعجون أسنان يحتوي على الفلورايد وفرشاة لمدة دقيقتين.
- قد تكون فكرة جيدة أن تستثمر في فرشاة أسنان كهربائية لأنها أكثر فاعلية من الفرشاة اليدوية في إزالة البلاك والبكتيريا. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي معظمها على مؤقتات تساعدك على التأكد من تنظيف أسنانك بالفرشاة لمدة دقيقتين موصى بها.
- ضع في اعتبارك الاحتفاظ بفرشاة أسنان للسفر وأنبوب من معجون الأسنان معك عندما تكون في العمل أو المدرسة حتى تتمكن من الحفاظ على نظام تنظيف الأسنان بالفرشاة طوال اليوم.
- استبدل فرشاة أسنانك كل ثلاثة أشهر وبعد كل مرة تمرض فيها.
الخطوة 2. اغسل لسانك بالفرشاة
بعد الانتهاء بأسنانك ، مرري شعيرات الفرشاة على لسانك أيضًا. أو إذا كان الجزء الخلفي من فرشاة أسنانك يحتوي على مكشطة لسان مطاطية ، فيمكنك استخدامها على لسانك بدلاً من ذلك. ستعمل هذه الممارسة على إزالة الخلايا والبكتيريا المسببة للرائحة من لسانك ، تمامًا كما يفعل تنظيف أسنانك مع بياض اللؤلؤ.
يمكنك أيضًا شراء أداة غير مكلفة تسمى مكشطة اللسان من معظم الصيدليات
الخطوة 3. الخيط يوميا
يصل الخيط بين الأسنان حيث لا تستطيع فرشاة الأسنان ، مما يسمح لك بإزالة الطعام الذي كان سيبقى عالقًا هناك حتى تتغذى البكتيريا عليه وتنمو عليه.
الخطوة 4. الغرغرة بغسول الفم
يمكن أن يصل غسول الفم أيضًا إلى مناطق من فمك لا تستطيع فرشاة الأسنان وضعها على خديك وفي مؤخرة الحلق ، على سبيل المثال - مما يسمح لك بالتخلص من البكتيريا التي كانت ستبقى في فمك وتساهم في حدوث ذلك. رائحة الفم الكريهة. استخدم الكمية المحددة على الزجاجة الخاصة بك ، ومضمض في فمك لمدة 30-60 ثانية.
- نظرًا لأن الكحول عامل تجفيف ، وجفاف الفم يخلق بيئة للبكتيريا ، اختر غسول الفم غير الكحولي.
- إذا كانت مشكلة الأسنان هي السبب وراء رائحة فمك الصباحية ، فإن غسول الفم سيخفي المشكلة بالفعل بدلاً من المساعدة في علاجها. لذلك ، من المهم جدًا أن ترى طبيب أسنانك بانتظام لاستبعاد أي سبب أساسي لرائحة الفم.
الخطوة 5. جرب معاجين الأسنان وغسولات الفم المضادة للميكروبات
إذا ثبت أن تنظيف الأسنان بمعجون الأسنان العادي والخيط غير كافٍ ، فقد ترغب في تجربة منتجات الأسنان المصممة خصيصًا للقضاء على الجراثيم والميكروبات التي تتراكم في فمك بين عشية وضحاها.
الخطوة 6. قم بزيارة طبيب الأسنان بانتظام
تعد فحوصات الأسنان المنتظمة جزءًا مهمًا من أي روتين جيد لنظافة الفم ، وإذا كنت تعاني من مشاكل في التنفس في الصباح ، فقد يكون طبيب أسنانك قادرًا على تحديد ما إذا كان ناتجًا عن مشكلة كامنة مثل التجويف ، أو عدوى في فمك ، أو حمض ارتجاع. نتيجة
0 / 0
اختبار الجزء الأول
كيف تمنع ممارسة نظافة الفم الجيدة رائحة الفم الكريهة؟
عن طريق الحفاظ على صحة أسنانك.
ليس بالضرورة! من المؤكد أن نظافة الفم الجيدة مهمة للحفاظ على صحة أسنانك وفمك. ومع ذلك ، فإن صحة الأسنان لا تعني بالضرورة أنك لن تتنفس في الصباح. فكر فيما يسبب رائحة الفم في الصباح. حاول مجددا…
عن طريق إزالة البكتيريا من فمك.
نعم! الفكرة وراء ممارسة نظافة الفم الجيدة لمنع رائحة الفم في الصباح هي إزالة البكتيريا من فمك. استخدم الفرشاة والخيط وغسول الفم لضمان أفضل النتائج. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
عن طريق تبييض أسنانك.
ليس تماما! قد تلعب نظافة الفم دورًا كبيرًا في تبييض أسنانك ، لكن الأسنان البيضاء بحد ذاتها لن تساعد في منع رائحة الفم الصباحية. حاول القضاء على سبب الروائح الكريهة. جرب إجابة أخرى …
لمنع ارتداد الحمض.
ليس تماما! ارتجاع الحمض هو سبب محتمل لرائحة التنفس في الصباح. ومع ذلك ، فإن ارتجاع الحمض لا ينتج عن سوء نظافة الفم. إذا كنت تعتقد أن ارتجاع الحمض يسبب رائحة الفم الصباحية ، ففكر في زيارة طبيب الأسنان. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 2 من 3: الأكل بالطريقة الصحيحة
الخطوة الأولى: تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
للطعام تأثير كبير على أنفاسك: فعندما يتم هضمه ، يتم امتصاص الطعام الذي تتناوله في مجرى الدم ، وفي النهاية يتم زفيره عن طريق رئتيك ، مما يعني خروج روائح الطعام من فمك عندما تتنفس. يمكن أن تؤدي الأطعمة مثل الثوم والبصل والأطعمة الحارة إلى رائحة الفم الكريهة.
- تعد الفاكهة والخضروات جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الصحي الذي يساعد على منع رائحة الفم الكريهة.
- جرب مضغ غصن من البقدونس لتنشيط أنفاسك. تحتوي هذه العشبة على الكلوروفيل الذي يساعد على إزالة الروائح الكريهة من التنفس.
الخطوة الثانية: تجنب الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والصيام الشديد
تعتبر أنماط الأكل هذه محظورة عندما يتعلق الأمر بالتنفس الودود. عندما لا تستهلك ما يكفي من الكربوهيدرات ، يتحول جسمك إلى تكسير الدهون بمعدل مرتفع ؛ وهذا يؤدي إلى إنتاج الكيتونات والظاهرة المعروفة باسم "التنفس الكيتون" وهي طريقة أخرى لقول "نتن"!
الخطوة 3. تناول وجبة الإفطار
الأكل يحفز إنتاج اللعاب ، والذي بدوره يبلل الفم ويخلق بيئة غير مضيافة للبكتيريا كريهة الرائحة. ابدأ مبكرًا في مكافحة رائحة الفم الكريهة في الصباح وتناول وجبة الإفطار أول شيء في الصباح.
الخطوة 4. التحول من القهوة إلى الشاي
القهوة لها رائحة قوية جدًا تبقى في فمك ، ومن الصعب تنظيف الجزء الخلفي من لسانك. للحصول على انتعاش سريع برائحة أقل هجومًا ، جرب الشاي في مجموعة عشبية أو خضراء. نتيجة
0 / 0
الجزء 2 المسابقة
ما هو "التنفس الكيتون"؟
الرائحة التي يصعب التخلص منها بعد شرب القهوة.
ليس تماما! قد تكون القهوة سببًا محتملاً لرائحة الفم الكريهة حيث أن لها رائحة قوية يصعب التخلص منها. ومع ذلك ، هذا ليس تنفس الكيتون. حاول التبديل من الشاي إلى القهوة لتجنب رائحة القهوة. اختر إجابة أخرى!
رائحة صحية تعني أنك تتناول الكثير من الفواكه والخضروات.
لا! في الواقع ، يساعد تناول نظام غذائي متوازن مع الكثير من الفواكه والخضروات على منع رائحة الفم الكريهة. يمكنك أيضًا التفكير في مضغ غصن من البقدونس. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
رائحة الفم الكريهة ناتجة عن تحلل الدهون في جسمك.
هذا صحيح! الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والصيام يشجعان جسمك على استخدام مخزونه من الدهون كوقود. عندما يحدث هذا ، ينتج جسمك الكيتونات والتي بدورها تنتج رائحة كريهة! تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 3 من 3: الحفاظ على أسلوب حياة صديق للأنفاس
الخطوة 1. توقف عن التدخين
التبغ يجفف فمك ويمكن أن يرفع درجة حرارة فمك - كلا هذين الأمرين يساهم في رائحة الفم الكريهة من خلال السماح للبكتيريا بالازدهار.
يزيد التدخين أيضًا من خطر الإصابة بتسوس اللثة ، والفم المصاب باللثة غير الصحية هو أكثر عرضة لرائحة الفم الكريهة
الخطوة 2. اشرب بمسؤولية
يجفف الكحول الأغشية المخاطية ، لذا إذا كنت ستأكله ، خاصة في المساء ، يجب أن تحاول شرب كوب واحد من الماء بين كل مشروب كحولي - بهذه الطريقة ، تحافظ على رطوبة فمك.
الخطوة 3. ابق رطبًا
تزدهر البكتيريا في البيئات الجافة والراكدة ، لذا فإن شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى على مدار اليوم يساعد على تجنب الروائح الكريهة في فمك في صباح اليوم التالي.
- من المهم بشكل خاص شرب الماء مباشرة قبل النوم ، حيث يجف الفم كثيرًا على مدار الليل عندما ننام ولا نستهلك أي طعام أو سوائل لعدة ساعات.
- تهدف لثمانية 8 أوقية. أكواب من الماء يوميا.[بحاجة لمصدر] إذا لم تكن قادرًا على شرب الكثير ، استكمل بالحليب أو عصير الفاكهة بنسبة 100٪ حسب الضرورة.[بحاجة لمصدر]
- توفر الفواكه والخضروات مصدرًا رائعًا آخر للترطيب ، بالإضافة إلى الماء بسبب محتواها المائي العالي. علاوة على ذلك ، فإن المحتوى العالي من الألياف في الخضار يساعد على طرد السموم من الجسم التي قد تساهم في رائحة الفم الصباحية.
الخطوة 4. امضغ علكة خالية من السكر
الزيليتول ، المُحلي المستخدم في الكثير من منتجات العلكة الخالية من السكر (والنعناع) ، يمكن أن يقلل البكتيريا التي تسبب التسوس ورائحة الفم الكريهة.[بحاجة لمصدر] والعلكة ذات النكهة التي تحتوي على إكسيليتول لن تساعد فقط في القضاء على البكتيريا المسببة للرائحة ، بل ستعطي أنفاسك رائحة من اختيارك.
قد يساعد مضغ العلكة بعد عشرين دقيقة من تناول الطعام في تحفيز تدفق اللعاب
الخطوة 5. النظر في الأدوية الخاصة بك
بعض الأدوية ، مثل الأنسولين ، يمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة من تلقاء نفسها ، في حين أن أدوية أخرى ، مثل مضادات الهيستامين ، تسبب جفاف الفم بين عشية وضحاها ، وتؤدي إلى رائحة الفم الصباحية بهذه الطريقة. إذا كانت لديك مخاوف بشأن أي أدوية تتناولها دون وصفة طبية أو بوصفة طبية ، فتحدث إلى طبيبك.
الخطوة 6. اشطف فمك في الصباح
خذ الكحول المحمر ضعه في كوب ثم اخلطه بالماء واشربه. تمضمض به في فمك مثل غسول الفم (يمكنك استخدام غسول الفم بدلاً من ، إذا كنت تفضل ذلك) ، ثم ابصقه. تأكد من حصولك على كوب مليء بالماء فقط ، ثم بعد أن تبصقه ، قم بمضمضة الماء في فمك وابصقه. كرر حسب الضرورة. نتيجة
0 / 0
الجزء 3 مسابقة
لماذا التدخين والشرب من الأسباب المحتملة لرائحة الفم الكريهة؟
تزيد من خطر تسوس اللثة.
تقريبيا! بينما يزيد التبغ من خطر تسوس اللثة ، فإن الكحول لا يفعل ذلك. يعد الحفاظ على صحة اللثة طريقة جيدة للمساعدة في منع رائحة الفم الكريهة. هناك خيار أفضل هناك!
يجفون فمك.
صيح! الحفاظ على رطوبة فمك باللعاب يمنع نمو البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة. يتسبب كل من الكحول والتبغ في جفاف فمك وتشجيع نمو البكتيريا. ابق رطبًا بشرب الكثير من الماء! تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
يحرقون البكتيريا النافعة.
لا! بدلًا من القلق بشأن فقدان البكتيريا الجيدة ، ركز على منع نمو البكتيريا السيئة. تذكر أن اللعاب يكافح نمو البكتيريا! إحزر ثانية!
يقاومون فوائد الفواكه والخضروات.
ليس تماما! بينما يمكن أن يكون كل من التدخين والشرب ضارًا بصحتك العامة ، إلا أنهما لا يتعارضان مع أي فوائد فموية لتناول الفواكه والخضروات. تذكر أن أحد أسباب تناول الفاكهة والخضروات هو احتوائها على الكثير من الماء. اختر إجابة أخرى!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
نصائح
- نظرًا لأن التنفس الصباحي يحمله جفاف الفم ، إذا استيقظت في منتصف الليل ، فحاول شرب بعض الماء أو تحريك الماء لبضع ثوانٍ لتبليل فمك ، فالشخير يزيد من خطر التنفس في الصباح. هذا لأن التنفس من خلال فمك طوال الليل سيجعله يجف أكثر.
- Xerostomia ، اسم جفاف الفم ، يمكن أن يسبب رائحة الفم الصباحية.[بحاجة لمصدر] قد تكون هذه الحالة نتيجة لشيء بسيط مثل التنفس من خلال فمك أو عدم شرب كمية كافية من الماء ، أو قد يكون لها جذر طبي ، مثل مشاكل الغدد اللعابية أو اضطرابات النسيج الضام مثل متلازمة سجوجرن.
- قد يكون من المفيد امتصاص الثلج أو تناول الموز أو زبدة الفول السوداني.
