معظم الأحذية في السوق اليوم ليست مريحة ولا جيدة للقدم. أفادت الجمعية الطبية الأمريكية لطب القدم (APMA) مؤخرًا أن 50 في المائة من الأمريكيين ، الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا ، يعانون من نوع من أمراض القدم ، يرتبط الكثير منها بارتداء أحذية ضارة. ليس عليك أن تعاني من ألم الموضة. اتخذ الاحتياطات المناسبة عند اختيار الأحذية وابحث عن الميزات المريحة للعثور على حذاء يوفر الراحة التي تحتاجها لأقدام صحية.
خطوات
جزء 1 من 3: اختيار الميزات المريحة
الخطوة الأولى: ابحث عن أحذية ذات تصميمات مصممة لتوفير الراحة
تتخلى بعض الأحذية عن الراحة من أجل الأناقة. على الرغم من أن هذا قد يكون جيدًا للارتداء العرضي ، إلا أنك تريد البحث عن تلك الميزات عند البحث عن حذاء مريح. تشمل هذه الميزات:
- شق أخيل. ظهر الأخدود في الجزء الخلفي من الحذاء حيث يلتقي الحذاء بوتر العرقوب. يساعد هذا الشق في تقليل الاحتكاك والفرك بالقرب من الكعب ، مما يمنع البثور وغيرها من تمزق الجلد عند الكعب.
- طوق الكاحل. أطواق الكاحل هي منطقة الحذاء التي تلتف حول الكاحل (حيث يوجد شق أخيل). أطواق الكاحل توفر الدعم للكاحل وتمنع الاحتكاك والاحتكاك.
- نعل أوسط. النعل الأوسط هو "أرضية" الحذاء ويساعد على امتصاص الصدمات ويساعد في التحكم في حركة القدم. من المهم اختيار حذاء ذو نعل أوسط يناسب قدمك.
- مربع اصبع القدم المناسب. صندوق أصابع القدم هو جزء الحذاء الذي يحتوي على أصابع قدميك. يمكن أن يؤدي ارتداء الحذاء الذي يحتوي على صندوق إصبع القدم صغير جدًا لقدميك إلى الإصابة بالورم وتقرحات أخرى.
- شريط لفة. تتميز بعض الأحذية ، خاصة أحذية الجري أو المشي لمسافات طويلة ، بقضيب دائري يساعد على منع الحركة الزائدة في منطقة كعب الحذاء. يمكن أن يساعد هذا في منع الاحتكاك و "التقلب" العرضي للكاحل.
الخطوة 2. اختر حذاءًا مرنًا
تعتبر المرونة أحد الاعتبارات المهمة للراحة ، وهي مهمة بشكل خاص في أحذية المشي والركض. تميل أحذية الجري إلى أن تكون أكثر صلابة ، حيث يجب أن تدعم وزن وقوة خطوة الجري.
- اختبر مرونة الحذاء عن طريق رفعه وثني إصبع القدم لأعلى. يجب أن ينحني الحذاء تحت كرة القدم ، وليس في منتصف الطريق على طول القوس (أو في أي مكان آخر).
- يعد لف الحذاء أيضًا طريقة جيدة لاختبار الدعم. يجب أن يكون هناك بعض المقاومة الخفيفة من الحذاء عند لفه.
الخطوة 3. اختر حذاء خفيف الوزن
تتطلب الأحذية الثقيلة مزيدًا من الجهد للتنقل ، وعادةً ما تكون مصنوعة من مادة أقل راحة. تميل الأحذية الثقيلة أيضًا إلى أن تكون أقل مرونة نتيجة لذلك ، مما قد يخنق خطوتك الطبيعية.
الأحذية المصنوعة من مادة خفيفة الوزن مفيدة بشكل خاص للمشي لمسافات طويلة أو للارتداء في الطقس الدافئ والجاف. تسمح هذه المواد لقدمك بالتنفس بسهولة أكبر في مثل هذه المناخات
الخطوة 4. اختر كعبًا صغيرًا وواسعًا
يوفر الحفاظ على الكعب أعرض وقريبًا من الأرض أكبر دعم للكاحلين والكعب. هذا مهم بشكل خاص للصنادل أو الأحذية الرسمية. أي شيء يزيد ارتفاعه عن 2 بوصة يزيد من خطر التواء الكاحل.
كلما كان ميل الحذاء أكثر حدة ، زاد الضغط الذي تضعه على قدميك
الخطوة 5. اختر توسيدًا جيدًا
يختلف نوع التبطين في الحذاء حسب نوع الحذاء. على سبيل المثال ، سيكون لحذاء الجري مزيدًا من الوسادة على الكعب ، حيث سيكون لحذاء المشي المزيد من الوسادة على كرة القدم. تأكد من شراء حذاء مصمم للنشاط الذي تنوي ارتدائه من أجله.
جرب الحذاء على سطح صلب بالإضافة إلى سطح ناعم. قد يختلف مستوى الراحة الذي توفره الوسادة عند المشي على سطح أكثر صلابة. هذه فرصة جيدة للتأكد من أن صندوق أصابع القدم به مساحة كافية لأصابع قدميك
جزء 2 من 3: مراجعة شكل قدمك
الخطوة 1. قياس قدمك
قياس حجم قدمك هو الخطوة الأولى للحصول على الأحذية الأكثر راحة. تحتوي معظم متاجر الأحذية على أجهزة قياس ، وسيسعد مندوبو المبيعات في تلك المتاجر بمساعدتك في الحصول على قياس دقيق.
- كثير من الناس لديهم أقدام بمقاسين مختلفين. في هذه الحالة ، ارتدِ مقاسًا يناسب قدمك الأكبر.
- من الجيد قياس قدمك في نهاية المساء. هذا عندما تكون قدميك أكثر تورمًا. إذا اخترت الأحذية التي تناسب قدميك بشكل مريح في نهاية اليوم ، فستكون مريحة طوال اليوم أيضًا.
- قم بقياس قدميك كل بضع سنوات! قدمك يتغير شكلها مع مرور السنين.
- أنت تريد ما يقرب من نصف بوصة بين إصبع قدمك الأطول ونهاية حذائك للحصول على أفضل راحة.
الخطوة 2. تحديد نوع القوس الخاص بك
تقع معظم الأقدام في واحدة من ثلاث فئات بناءً على شكل القوس. اختر حذاءًا يناسب شكل قوسك لتحقيق أفضل ملاءمة. إذا لم تكن متأكدًا من شكل قدميك ، فقم بإلقاء نظرة على بصمتك. إذا كان بإمكانك رؤية معظم بصمة قدمك ، فمن المحتمل أن يكون لديك أقواس منخفضة. إذا كان بإمكانك رؤية القليل جدًا من الأقواس العالية.
الخطوة 3. اختر نعل أوسط صلب للأقدام ذات الأقواس المحايدة
الأقدام المقوسة المحايدة ليست مفرطة ولا تحت قوس. يمكن لمن لديهم أقواس محايدة بشكل عام ارتداء أحذية من اختيارهم ، حيث لا توجد حاجة كبيرة للتعويض عن أوجه القصور المرتبطة بالأقواس. تعتبر الأحذية ذات النعل الأوسط المتين والثبات المعتدل للقدم الخلفية اختيارات شاملة قوية للراحة وطول العمر ، لأنها تساعد في الحفاظ على الخطوة الطبيعية للقدم.
الخطوة 4. اختر حذاءًا مستقيمًا للأقدام المنخفضة المقوسة أو المسطحة
تسبب الأقواس المنخفضة إجهاد العضلات ومشاكل في مفاصل القدمين والساقين. نتيجة لذلك ، ابحث عن حذاء ذو طرف مستقيم (الشكل العام للحذاء) وتحكم قوي في الحركة للمساعدة في ثبات خطوتك. بالإضافة إلى ذلك ، ابحث عن الأحذية ذات النعال المرتفعة أو الدعامات التي تخفف بعض الضغط الزائد الواقع على القدم حيث يستقر القوس عادةً.
الخطوة 5. ابحث عن أحذية ذات دعامة قوسية شاملة للأقدام ذات التقوس العالي
يمكن أن تسبب الأقواس العالية إجهادًا للمفاصل والعضلات وآلامًا عامة في القدم (خاصة عند الكعبين) لأنها لا تمتص الصدمات جيدًا. ابحث عن الأحذية التي تتميز بدعم قوس مبطن لتخفيف بعض التأثير الذي تتعرض له قدمك أثناء خطوتك.
الخطوة 6. تأكد من أن قدمك تناسبها
على الرغم من أن الأمر يبدو واضحًا ، إلا أن الحذاء يجب أن يحتوي على مساحة كافية حتى ترتاح قدمك بشكل مريح. وهذا يشمل منطقة كرة القدم وأصابع القدم.
- ابحث عن الأحذية ذات "الجبهات الخاطئة". هذه الأحذية أطول بكثير في منطقة إصبع القدم ، مما يمنح أصابع قدميك مساحة كبيرة ويمنعها من التضييق.
- يجب أن تكون منطقة إصبع القدم واسعة بما يكفي لتناسب أصابع قدميك.
- تأكد من أن قدمك تناسب أي صندل تختاره. لا ينبغي أن تتدلى أصابع قدميك على حافة الحذاء!
الخطوة 7. انظر إلى تفاصيل المنتج قبل الشراء
انظر إلى تفاصيل المنتج لأي حذاء ترغب في شرائه قبل شرائه. يمكن العثور على تفاصيل المنتج على علبة الحذاء ، أو بالقرب من مكان عرض الحذاء ، وتسرد العديد من التفاصيل اللازمة لاختيار الحذاء المناسب للقدم اليمنى ، مثل نوع النعل الأوسط ، ودعم القوس ، والمزيد.
- إذا كنت لا ترى معلومات المنتج أو كنت بحاجة إلى مساعدة في اختيار الحذاء المناسب ، فاسأل موظفًا في المتجر. يمكنهم مساعدتك في اختيار الحذاء المناسب بالميزات المناسبة بعد شرح احتياجاتك.
- قد يعرض موقع الشركة المصنعة للأحذية أيضًا ميزات المنتج التي يمكن أن تساعدك في اتخاذ القرار الصحيح.
جزء 3 من 3: تعديل الحذاء حسب الضرورة
الخطوة 1. إضافة إدراج
إذا كان حذائك يفتقر إلى وسادة كافية ، فقم بشراء ملحق ووضعه في حذائك. تأتي بسماكات مختلفة ومصنوعة من مواد متنوعة مريحة.
- على الرغم من أن الحشوات الهلامية الناعمة يمكن أن تشعر بالرضا ، إلا أنها قد لا تدوم طويلًا ، ويمكن أن تعطل حركة المشي الطبيعية لخطوتك. ابحث عن ملحق يوفر الراحة ، ولكنه "صعب" بدرجة كافية لدعم قدميك في المكان الذي يحتاجون إليه بشدة.
- تحتوي بعض متاجر الأحذية على ماسحات ضوئية يمكنها تحديد المكان الذي تحتاج فيه إلى الدعم. حاول الوقوف على أحدها للحصول على فكرة أفضل عما تبحث عنه في الملحق. يمكنك دائمًا أن تطلب من البائع المساعدة في تشغيل الجهاز.
الخطوة 2. كسر الحذاء
تصبح بعض الأحذية أكثر راحة و "مكسورة" كلما تم ارتداؤها. إذا كان لديك زوج من الأحذية الرسمية التي تنوي استخدامها في المناسبات الاجتماعية الطويلة ، فاقضي بضعة أمسيات في ارتدائها قبل مثل هذه الأحداث من أجل اقتحامها وجعلها أكثر راحة لتلك المناسبات الخاصة.
- يمكن أيضًا تمديد الأحذية لتوفير مساحة أكبر للمناورة. اصطحب حذائك إلى إسكافي محلي لترى ما إذا كان يمكن شد حذائك دون إتلاف الحذاء.
- يمكنك أيضًا شراء مجموعة أدوات التمدد الذاتي من العديد من متاجر الأحذية.
الخطوة 3. ضعي جلد الخلد
ضع رقعة من جلد الخلد أو أي رقعة واقية أخرى على قدميك لحمايتها من الاحتكاك أثناء كسر الحذاء. يمكن أيضًا وضع هذه الرقع مباشرة على الحذاء في المناطق التي تسبب لك المتاعب.
ستساعد ضمادات Moleskin أيضًا على إطالة الأحذية الضيقة ، لأنها تضيف حجمًا إضافيًا لقدمك
الخطوة 4. أضف مقابض الكعب أو وسادات النعل
بالنسبة للأحذية الفضفاضة للغاية ، يمكن أن يساعد قبضة الكعب في الحفاظ على الحذاء ثابتًا على قدمك. وبالمثل ، فإن إضافة وسادة لكرة القدم يمكن أن يمنع قدمك من الانزلاق في صندوق إصبع القدم ، مما يحافظ على إحكام الحذاء. هذا مفيد بشكل خاص للكعوب العالية والأحذية الأخرى التي تتميز بميل.
الخطوة 5. ارتداء الجوارب المتخصصة
إذا كان حذائك فضفاضًا جدًا ، يمكن أن يساعد ارتداء زوج من الجوارب السميكة (أو عدة جوارب) في ملء الفراغ. تتوفر مجموعة متنوعة من الجوارب المصممة خصيصًا لتوفير الراحة أيضًا ، ويمكن أن تحل محل بعض الحشوات الداخلية (أو تتناسب معها جيدًا).
- تقدم متاجر السلع الرياضية مجموعة متنوعة من الجوارب لأنشطة مختلفة ، مع حشوة مختلفة حسب النشاط.
- يمكن العثور على الجوارب الطبية في الصيدلية المحلية. أخبر طبيبك عن احتياجاتك ومعرفة ما إذا كان بإمكانه إحالتك إلى علامة تجارية معينة يمكن أن تساعد في حل مشكلات راحتك.
