الفتيات الرياضات يتمتعن بصحة جيدة ونشاط وقليل من الصيانة. يأكلون أطعمة صحية ويشربون الكثير من الماء وينامون كثيرًا. اختر رياضة تحبها وجربها مع فريق. للحصول على مظهر رياضي ، ارتدِ الفانيلة الجيرسيه والقمصان وأعناق الطاقم والسراويل الضيقة والسراويل الرياضية. اختر مظهر مكياج محايد ، ارمِ شعرك على شكل ذيل حصان ، وستكون جاهزًا للعبة!
خطوات
طريقة 1 من 3: ممارسة الرياضة
الخطوة الأولى: اختر رياضة تستمتع بها وتعلم الأساسيات
جرب رياضة لم تلعبها من قبل أو اذهب مع رياضة تعرفها بالفعل. قم ببعض الأبحاث حول القواعد والمعدات وعدد اللاعبين. ضع في اعتبارك صعوبة الرياضة بشكل عام ، والإمدادات المطلوبة ، وموقع التدريب لتضييق نطاق خياراتك. حدد اختيارك بناءً على ما يبدو أنه أكثر متعة وسهولة في الالتقاط!
- تشمل الرياضات الشعبية كرة القدم وكرة السلة والكرة اللينة وألعاب المضمار والميدان وعبر الضاحية والهوكي الميداني والكرة الطائرة والجمباز.
- على سبيل المثال ، إذا لم تلعب الهوكي مطلقًا ، فقد تكون محاولة الحصول على هوكي الجليد أكثر صعوبة من الهوكي على الجليد ، لأنك ستحتاج إلى زلاجات على الجليد ومعدات واقية.
- جرب ممارسة رياضات متعددة! يمكنك حتى اللعب في فرق مجتمعية غير احترافية.
الخطوة الثانية. قم بشراء معداتك حتى تتمكن من بدء اللعب
ابحث على الإنترنت عن أشياء مثل "معدات كرة السلة" أو "لوازم هوكي الميدان" لمعرفة المعدات التي تحتاجها للعب. بعد ذلك ، قم بشراء معداتك من متجر رياضي ، إما عبر الإنترنت أو شخصيًا. ستحتاج إلى أحذية مناسبة ومعدات واقية وكرة لمعظم الرياضات.
- على سبيل المثال ، قم بشراء المرابط وواقيات الساق والجوارب وكرة القدم لالتقاط كرة القدم. إذا كنت ترغب في لعب الكرة اللينة ، اشترِ قفازًا ومضربًا وكرة ناعمة.
- يمكنك أيضًا أن تطلب من الموظفين في المتاجر الرياضية مساعدتك في جمع المعدات.
الخطوة الثالثة. تدرب على ممارسة الرياضة في وقت فراغك لتقوية مهاراتك
تعلم الأساسيات من خلال مشاهدة البرامج التعليمية والألعاب عبر الإنترنت. تدرب على تحركاتك في الفناء الخلفي الخاص بك ، أو قم بزيارة حديقة محلية أو صالة ألعاب رياضية أو جمعية الشبان المسيحيين وقم بتجنيد أصدقائك أو عائلتك للعب معك! قد تحتاج إلى التدرب قليلًا لتطوير مهاراتك ، لذلك لا تقلق إذا لم تستوعب الأمر على الفور.
- على سبيل المثال ، لتعلم الكرة الطائرة ، تدرب على كيفية ضرب وضرب الكرة وضربها وتقديمها. جرب لعب المنافسين عبر الشبكة.
- إذا كنت لا تستمتع باللعبة بعد ممارسة الرياضة لفترة ، فجرب رياضة مختلفة!
الخطوة الرابعة: حاول الالتحاق بمدرسة محلية أو فريق مجتمعي عندما تشعر بالثقة
ابحث على الإنترنت عن أشياء مثل "فريق كرة القدم المحلي" أو "الكرة اللينة في مجتمع فتيات المجتمع" للعثور على فرق لتجربتها. ابحث عن فرق المدرسة والمجتمع. ابحث عن مدى تنافسية كل تجربة لتضييق نطاق خياراتك. عندما تجد فريقًا في منطقتك يبدو أنه يتناسب مع مستوى مهارتك ، جرب مع الفريق!
- على سبيل المثال ، إذا كنت قد بدأت للتو في لعب كرة السلة ، فقد يكون فريق المجتمع القائم على فئتك العمرية مكانًا أفضل للانطلاق من فريق المدرسة الثانوية في مدرستك الثانوية.
- يجب أن تكون التعليمات والمعلومات حول كيف ومتى يجب أن تجرب الفريق متاحة على موقع الويب الخاص بكل فريق. إذا لم يكن كذلك ، فابحث عن رقم اتصال واتصل للحصول على مزيد من المعلومات.
- إذا لم تكن واثقًا بما يكفي لتجربته ، فاستمر في التمرين! العب مع أصدقائك ، وشاهد الألعاب الرياضية ، واطلع على البرامج التعليمية عبر الإنترنت.
الخطوة 5. احضر كل تدريب في الوقت المحدد
بعد تشكيل الفريق ، قم بتوسيع مهاراتك أثناء التدريبات الأسبوعية. تأكد من أنك دائمًا في الوقت المحدد لكل ممارسة وأنك تحضر أكبر عدد ممكن من الممارسات. سيستمر هذا في تطوير مهاراتك وإظهار مصداقيتك ومسؤوليتك أمام مدربك وزملائك في الفريق.
- تحدث حالات الغياب من حين لآخر ، مثل إذا كنت مريضًا أو إذا كانت هناك حالة طوارئ عائلية. أخبر مدربك بأسرع ما يمكن إذا كنت تعلم أنك لن تصل إلى تدريب.
- إذا كان جدولك يسمح بذلك ، يمكنك الحضور مبكرًا من 10 إلى 15 دقيقة. يوضح هذا لمدربيك أنك تهتم بالتواجد في الوقت المحدد ، وسيمنحك بضع دقائق للدردشة مع فتيات أخريات في فريقك.
الخطوة 6. توقف عن اللعب وأبلغ مدربك أو والديك أو طبيبك إذا كنت مصابًا
اللعب من خلال الإصابة يمكن أن يجعل الضرر أسوأ. إذا تعرضت للإصابة أثناء ممارسة أو لعبة ، فتوقف عن اللعب ، واجلس على الخط الجانبي ، وقم بتقييم الضرر. اذهب إلى طبيبك أو المستشفى إذا كانت إصاباتك خطيرة ، مثل إذا أصبت برأسك أو أجهدت عضلة أو كسرت عظمة. تأكد من منح نفسك الوقت الكافي للشفاء!
- يختلف وقت الشفاء بناءً على الإصابة. سيخبرك طبيبك بوقت الشفاء التقريبي. ستعمل أيضًا على تثبيت إصابتك ، مثل لف ركبتك لتلف الأربطة.
- يمكنك منع الإصابات عن طريق التمدد ، واستخدام الشكل المناسب ، وأخذ فترات راحة عند الحاجة.
طريقة 2 من 3: الحصول على مظهر رياضي
الخطوة الأولى: ضعي القليل من المكياج أو بدونه للحصول على مظهر طبيعي
بين التدريبات والممارسات والألعاب ، ليس لدى الفتيات الرياضات وقت للماكياج! كوني طبيعية ولا ترتدي أي مكياج. إذا كنت ترغب في ارتداء القليل ، يمكنك وضع القليل من الماسكارا أو ملمع الشفاه غير اللامع.
- يمكنك أيضًا غبار القليل من كريم الأساس المضغوط لتوحيد لون بشرتك.
- لا ترتدي الفتيات الرياضيات الكثير من المكياج لأنهن قد يتعرّضن للعرق في فصل الصالة الرياضية أو في التدريب. يمكن أن يؤدي المكياج والعرق إلى انسداد المسام وحب الشباب.
الخطوة 2. اربطي شعرك على شكل ذيل حصان للحصول على أسلوب رياضي
من المحتمل أن تربط شعرك لأعلى من أجل التدريبات والممارسات ، لذا فقط قم بهزه كأسلوبك اليومي. سيكون لديك المزيد من الوقت للضغط في تمرين إحماء آخر! اسحبي شعرك للخلف أعلى رأسك وثبتيه بربطة شعر.
- يصنع ذيل الحصان تسريحات لطيفة ورياضية لمجموعة متنوعة من أطوال الشعر.
- إذا كنت تريد مجموعة متنوعة ، يمكنك أيضًا إضافة الضفائر أو غيرها من اللمسات اللطيفة إلى تسريحة ذيل الحصان والتي تمنحها اهتمامًا بصريًا مع إبقائها عملية.
الخطوة الثالثة: ارتدي رباط رأس مطاطي أو قطني إذا أردت تثبيت شعرك للخلف
عصابات الرأس تحافظ على شعرك بعيدًا عن وجهك وتخفي الشعر المجعد والشارد. احصل على عصابة رأس ملونة أو منقوشة أو محايدة ، إما من مواد قطنية مطاطية أو ناعمة. ضع عصابة الرأس على رأسك وادفعها للخلف بحوالي 0.25 - 0.5 بوصة (0.64 - 1.27 سم) بعد منبت شعرك.
- يمكنك ارتداء عصابات رأس مرنة أثناء التدريبات والألعاب. جرب عصابات الرأس القطنية لإطلالة يومية.
- تعتبر عصابات الرأس رائعة للحفاظ على شعرك من الخلف إذا كان شعرك قصيرًا ولا يمكن وضعه على شكل ذيل حصان.
الخطوة الرابعة: ارتدِ قمصان جيرسي ، وقمصان قطنية ، وبلوزات بياقة مستديرة لمظهر رياضي
ارتد قمصان رياضية للاعبين المفضلين لديك أو قمصانهم الخاصة من الفرق أو المواسم السابقة. اختاري القمصان الفضفاضة الأخرى لإطلالة مسترجلة. قم بشراء قمصان وبلوزات بياقة مستديرة وطويلة الأكمام للطبقات السميكة.
تشمل العلامات التجارية الرياضية أندر آرمور ، ونايكي ، وأديداس ، وشامبيون ، على سبيل المثال لا الحصر. يوجد في معظم المتاجر الكبرى قسم لألعاب القوى يمكنك التسوق منه أيضًا
الخطوة 5. ارتدِ طماق وسراويل قصيرة رياضية تناسب حياتك النشطة
اللباس الداخلي مريح للغاية ورائع للفتيات أثناء التنقل. ارتديه مع قمصان أو قمصان أو قمصان. ارتدِ شورتًا رياضيًا أو رياضيًا في الأيام الدافئة. يأتي كل من اللباس الداخلي والسراويل القصيرة بألوان صلبة وأنماط غير تقليدية. يمكنك ارتدائها بسهولة في المدرسة ، أو عند تشغيل المهمات ، أو للممارسة!
يمكنك الحصول على طماق رياضية من مزيج القطن أو البوليستر والليكرا. طماق القطن أنعم قليلاً ، والخلطات سريعة الجفاف للتمارين المتعرقة
الخطوة السادسة: ارتدِ أحذية رياضية مثل كونفيرس أو أحذية رياضية
تعيش الفتيات الرياضات أنماط حياة نشطة أثناء التنقل ، ويجب أن تكون أقدامهن مريحة! اشترِ أحذية رياضية لممارسة الرياضة ، مثل أحذية الجري أو أحذية الجري. بعد ذلك ، احصل على زوج من الأحذية اليومية مثل Nikes أو Adidas أو Reebok. يمكنك أيضًا ارتداء الصنادل الرياضية مثل Chacos.
يمكنك اختيار الأحذية بألوان زاهية! تأتي الأحذية الرياضية بجميع أنواع الألوان مثل الوردي والنيون والأنماط ، مثل نقاط البولكا والتعرج
طريقة 3 من 3: اتباع أسلوب حياة صحي ورياضي
الخطوة 1. تناول 3 وجبات صحية في اليوم
ستحافظ الأطعمة الصحية على تغذية جسمك بالعناصر الغذائية والمعادن التي يحتاجها. تناول وجبات غنية بالفواكه والخضروات والبروتين والحبوب الكاملة وتناول 3 وجبات في اليوم. اهدف إلى ما لا يقل عن 5 حصص من الخضار و 4 حصص من الفاكهة.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول والملح والدهون والسكر ، مثل الوجبات السريعة والحلوى والصودا
الخطوة الثانية: اشرب حوالي 8 إلى 10 أكواب (2 لتر) من الماء كل يوم
احمل زجاجة ماء معك طوال اليوم ، وأعد ملئها عند نوافير المياه عند الانتهاء منها. الحفاظ على رطوبة الجسم مطلوب للفتيات النشيطات!
تأكد من شرب المزيد من الماء في الأيام التي تمارس فيها الرياضة أو الألعاب. اشرب الماء حتى لا تشعر بالعطش. ستختلف الكمية اعتمادًا على كمية التعرق ، على الرغم من أنه يمكنك شرب حوالي 4 أكواب (1 لتر). جسمك سوف شكرا لكم
الخطوة الثالثة: تمرن حوالي 4-5 أيام في الأسبوع لتحافظ على لياقتك
تمارس الفتيات الرياضات الرياضة كل يوم تقريبًا ، بين التمرين ووقت الصالة الرياضية. تمدد قبل وبعد التدريبات للحفاظ على مرونة عضلاتك ومنع الإصابة. مارس التمارين الهوائية للحصول على ضخ الدم كل يوم لمدة 30-90 دقيقة. يمكنك أيضًا العمل على توازنك وسرعتك وقدرتك على التحمل.
- جرب أشياء مثل السباحة وكرة السلة والجري.
- يمكنك حضور فصل تمرين أو تعيين صديق ليكون رفيقك في الصالة الرياضية.
الخطوة 4. نم حوالي 8-10 ساعات في اليوم
أنت بحاجة إلى النوم المناسب للبقاء يقظًا وبذل قصارى جهدك ، سواء في المدرسة أو أثناء اللعبة. ينتج عن قلة النوم وقت استجابة أبطأ وطاقة منخفضة. اخلد إلى الفراش مبكرًا واضبط المنبه لمدة 8 ساعات على الأقل بعد الخلود إلى النوم.
تجنب ممارسة الرياضة لمدة 2-3 ساعات (أو أكثر) قبل النوم. قد يكون من الصعب النوم إذا كنت تمارس التمارين الرياضية أو عدت من مباراة متأخرة
الخطوة 5. احصل على فحص طبي سنوي من طبيبك لمراقبة صحتك
يمكن لطبيبك فحص مستويات النمو والمغذيات لديك للتأكد من أنك بصحة جيدة. اسأل طبيبك عن نصائح حول الإطالة والتمارين والأطعمة الصحية.
الخطوة السادسة: تكوين صداقات مع فتيات رياضيات أخريات
بالإضافة إلى أصدقائك الآخرين ، يمكنك تكوين صداقات مع الفتيات الأخريات في فريقك لأن لديك مصلحة مشتركة. عرّف عن نفسك وتحدث معهم قبل التمرين وبعده. يمكنكم مشاهدة الألعاب الرياضية معًا والتحدث عن لاعبيك المفضلين.
