صدق أو لا تصدق ، هناك طرق صحية وطبيعية تجعلك تبدو وتشعر أنك أصغر سنًا بدون إجراءات أو تحسينات كيميائية. يمكنك الظهور بمظهر أصغر باستخدام علاجات البشرة الطبيعية وتناول المكملات الغذائية المليئة بالفيتامينات. يمكنك أيضًا اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين حتى تغذي جسمك من الداخل إلى الخارج. مع بعض التعديلات على عاداتك اليومية ، يمكنك أن تبدو أصغر سنًا بطريقة عضوية وشاملة.
خطوات
طريقة 1 من 3: استخدام علاجات البشرة الطبيعية
الخطوة 1. اغسل جسمك بمنظف طبيعي للحفاظ على صحة بشرتك
منظف طبيعي مصنوع من العسل وزيت الزيتون والزبادي والشوفان المطحون كلها طرق رائعة لتنظيف جسمك وتحسين مظهر بشرتك. يمكن وضع هذه المنظفات مرة أو مرتين يوميًا على وجهك وجسمك لإزالة الأوساخ والزيوت والجلد الميت بشكل طبيعي. إنها خيار رائع إذا كنت ترغب في تجنب استخدام المواد الكيميائية أو الأصباغ القاسية على بشرتك ، والتي يمكن أن تسبب الشيخوخة المبكرة.
- جربي استخدام العسل وقليل من الحليب لغسل وجهك أو جسمك 1-2 مرات في اليوم.
- يمكنك أيضًا صنع منظف طبيعي عن طريق الجمع بين الشوفان المطحون والماء والحليب وعصير الليمون.
الخطوة الثانية: قشري بشرتك بمقشر طبيعي لمنع التجاعيد والبقع الداكنة والعيوب
استخدم مكونات طبيعية مثل السكر والملح والعسل والقهوة لتقشير بشرتك مرة أو مرتين أسبوعيًا على الأقل. قشري بشرتك بعد غسلها ، خاصة إذا بدأت في الظهور بمظهر باهت أو به بقع.
ضعي المقشر بأصابع نظيفة وافركي برفق على بشرتك بحركات دائرية لمدة 30-60 ثانية. ثم اشطفه بالماء الدافئ وجفف بشرتك بمنشفة لتكشف عن بشرة نظيفة وأكثر شبابًا
الخطوة 3. نقع في حمام عشبي لإطلاق السموم
انقع في حمام دافئ مع الأعشاب مثل المريمية وإكليل الجبل والنعناع والبابونج والشاي الأخضر. يعد الحمام الدافئ مع دقيق الشوفان المطحون ومسحوق الخبز وحليب جوز الهند وزيت الزيتون أيضًا خيارًا رائعًا للحفاظ على بشرتك تبدو جميلة وشابة.
- تأكد من أن الماء فاتر لأن الماء شديد السخونة يمكن أن يجفف بشرتك.
- نقع في الحمام لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة ، لأن النقع لفترة طويلة يمكن أن يهيج بشرتك.
الخطوة الرابعة: ضعي مرطبًا طبيعيًا حتى تبقى بشرتك رطبة
تعتبر الزيوت الطبيعية خيارًا رائعًا لترطيب بشرتك دون استخدام مواد كيميائية أو أصباغ قاسية. استخدم زيت جوز الهند أو زيت الزيتون العضوي النقي لترطيب وجهك مرة واحدة على الأقل يوميًا بعد غسله وتقشيره.
يمكنك أيضًا عمل مرطب بزبدة الشيا وشمع العسل وزيت فيتامين هـ لتقليل ظهور الشيخوخة على بشرتك
الخطوة 5. استخدم قناعًا طبيعيًا للوجه أو الجسم للحفاظ على بشرتك
أقنعة الوجه والجسم المصنوعة من مكونات طبيعية رائعة للحفاظ على نضارة بشرتك ومظهرها الشاب. اختر قناعًا مصنوعًا من بياض البيض أو الفواكه مثل الفراولة والجريب فروت والأفوكادو. يمكن أيضًا استخدام الخيار واليقطين والبابايا لعمل قناع طبيعي لوجهك أو جسمك.
المكونات الطبيعية مثل العسل والسكر البني والزبادي وزيت الزيتون مفيدة أيضًا في أقنعة الوجه والجسم
طريقة 2 من 3: تناول المكملات
الخطوة الأولى: تناول مكملات فيتامين (د) للحصول على بشرة أكثر شبابًا
فيتامين د رائع للحفاظ على بشرتك تبدو شابة وصحية. تناول مكملات فيتامين د 3 ، لأنها ستكون فعالة عند تناولها عن طريق الفم. إن الحصول على فيتامين د من خلال المكملات الغذائية ونظامك الغذائي سيضمن بقاء بشرتك صحية دون الحاجة إلى قضاء الكثير من الوقت في الشمس.
الخطوة الثانية: تناول مكملات زيت السمك لتحسين مزاجك ومظهرك
تحتوي مكملات زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على بشرتك مشرقة ومنتعشة وتحافظ على مزاجك. ابحث عن مكملات زيت السمك التي تحتوي على نسبة 7 إلى 1 EPA إلى DHA ، حيث سيضمن ذلك فعاليتها.
إذا كنت تفضل مكملًا بدون منتجات حيوانية ، فابحث عن مكملات الطحالب بدلاً من ذلك حتى تتمكن من جني فوائد DHA
الخطوة الثالثة: تناول مكملات البيوتين للحصول على شعر وأظافر بمظهر صحي
تحتوي مكملات البيوتين على فيتامينات ب المعقدة ، والتي تساعد على تعزيز نمو شعرك وأظافرك. تناولي هذا المكمل مرة واحدة يوميًا للحفاظ على شعرك وأظافرك بمظهر صحي وقوي.
الخطوة 4. تأكد من أن المكملات آمنة قبل تناولها
اقرأ قائمة المكونات للتأكد من أن المكملات تحتوي في الغالب أو فقط على الفيتامينات أو المعادن. تحقق من أن الملحق تم إنتاجه بواسطة مورد لديه معلومات اتصال واضحة ومراجعات جيدة عبر الإنترنت. ابحث عن شهادة من خدمة اختبار تابعة لجهة خارجية على الملصق ، حيث يشير ذلك إلى أنه تم فحص الملحق.
- تحقق من وجود دستور الأدوية الأمريكي (USP) وختم NSF International على الملصق.
- اشترِ المكملات الغذائية من متجر الأطعمة الصحية المحلي فقط أو عبر الإنترنت من موقع ذي سمعة طيبة. تحدث إلى طبيبك عن المكملات قبل تناولها للتأكد من أنها آمنة.
طريقة 3 من 3: اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحي
الخطوة الأولى: اشرب ما لا يقل عن 6-8 أكواب من الماء يوميًا
يمكن أن يتسبب الجفاف في جفاف بشرتك وتقليل مستويات الطاقة لديك. احتفظ بزجاجة ماء في متناول يدك حتى تتمكن من شرب الماء طوال اليوم. اشرب الماء مع وجباتك وبعد التمرين للبقاء رطبًا.
أضف شرائح الفاكهة الطازجة مثل الليمون أو الخيار إلى الماء لإضفاء نكهة طبيعية عليه. يمكن أن تضيف الليمون والليمون في الماء أيضًا الحمضيات إلى نظامك الغذائي ، الذي يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات ويمكن أن يحسن مظهر بشرتك
الخطوة الثانية: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C و E وبيتا كاروتين للحفاظ على صحة بشرتك
إن تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات سيضمن أيضًا حصولك على طاقة كافية ليومك. اختر الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل الفلفل والبروكلي والفراولة والجوافة والحمضيات. اختر الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وجراثيم القمح. تناول الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين مثل الجزر واليقطين والسلق السويسري والسبانخ واللفت.
ادمج هذه الأطعمة في وجباتك ووجباتك الخفيفة. حاولي تناول كمية كبيرة من هذه الأطعمة كل يوم ، لأنها توفر الفيتامينات التي تعزز مظهر بشرتك
نصيحة الخبراء
Kimberly Tan
Licensed Esthetician Kimberly Tan is the Founder & CEO of Skin Salvation, an acne clinic in San Francisco. She has been a licensed esthetician for over 15 years and is an expert in mainstream, holistic, and medical ideologies in skin care. She has worked directly under Laura Cooksey of Face Reality Acne Clinic and studied in-person with Dr. James E. Fulton, Co-creator of Retin-a and pioneer of acne research. Her business blends skin treatments, effective products, and education in holistic health and sustainability.
Kimberly Tan
Licensed Esthetician
Avoid acne causing foods in your diet
Kimberly Tan, an esthetician, says: “Dairy, soy, and coffee are the three biggest acne triggers for adults. You might also be reactive to sugars or nightshade vegetables. Eat sugar in moderation and try to avoid dairy, soy, and coffee whenever possible.”
الخطوة 3. تمرن 3-4 مرات في الأسبوع على الأقل
الحفاظ على النشاط واللياقة البدنية طريقة رائعة لتبدو أصغر سناً بشكل طبيعي. حاول ممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية المحلية. احضر فصلًا للياقة البدنية عدة مرات في الأسبوع للبقاء نشطًا. قم بالركض أو المشي أو ركوب الدراجة إلى العمل حتى تتمكن من ممارسة بعض النشاط البدني في يومك.
ابدأ بالمشي لمدة 30 دقيقة في استراحة الغداء للضغط في بعض التمارين. يمكنك أيضًا القيام بتمرين منزلي أساسي 2-3 مرات في الأسبوع لبدء خطة التمرين أو الالتزام بالعمل مع مدرب في صالة الألعاب الرياضية للحصول على لياقتك
الخطوة 4. قلل من مستويات التوتر لديك من خلال اليوجا أو التنفس العميق
يمكن أن تتسبب مستويات التوتر المرتفعة في تقدمك في العمر قبل الأوان وتؤدي إلى مشاكل صحية. قلل من التوتر عن طريق ممارسة اليوجا في المنزل أو في استوديو اليوغا المحلي عدة مرات في الأسبوع. مارس تمارين التنفس العميق في المنزل أو في العمل للبقاء هادئًا.
الخطوة 5. ضع واقٍ من الشمس عند الخروج
يمكن أن يسبب التعرض لأشعة الشمس البقع الشمسية والتجاعيد وتلف الجلد. حاولي ألا تتعرضي للشمس لمدة تزيد عن ساعة واحدة في كل مرة واستخدمي دائمًا واقيًا من الشمس بمعامل حماية 15 أو أعلى قبل الخروج.
الخطوة السادسة: احصل على 8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة
يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى ظهور أكياس تحت عينيك وانخفاض الطاقة. ابق شابًا بالحصول على راحة جمالك ، وتأكد من حصولك على 8 ساعات على الأقل من النوم الجيد كل ليلة. حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم حتى يتبع جسمك دورة نوم طبيعية. اجعل غرفة نومك باردة ومريحة ومظلمة بحيث يسهل عليك النوم.
