إذا كنت تريد أن تبدو أصغر سنًا ، فأنت بالتأكيد لست وحدك. يمكنك اتخاذ بعض الخطوات البسيطة لتبدو أصغر سنًا. ومع ذلك ، فإن أفضل ترياق للتقدم في العمر هو الحفاظ على نمط حياة صحي ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والحفاظ على نشاط عقلك.
خطوات
طريقة 1 من 4: أن تبدو أصغر سنا
الخطوة 1. خذ لحظة للابتسام
مجرد الظهور وكأنك تستمتع بالحياة يمكن أن يجعلك تبدو أصغر سناً. يمكن أن يجعلك العبوس تبدو أكبر سنًا ، بينما عدم الابتسام يجعلك تبدو عمرك. لتبدو أصغر سنًا ، ارسم ابتسامة على وجهك. ستشعر أيضًا بتحسن وستكون أكثر سعادة أيضًا.
الخطوة 2. تكثيف شعرك
يمكن أن يتساقط شعرك بمرور الوقت ، سواء كنت رجلاً أو امرأة. إحدى طرق الظهور بمظهر أصغر هي استخدام منتج مكثف لجعل شعرك يبدو أكثر كثافة.
تتمثل إحدى طرق زيادة الحجم في استخدام الموس بينما لا يزال شعرك رطبًا. ثم قم بتفجير شعرك باستخدام فرشاة مستديرة لرفع الأقسام. إذا وجهت مجفف الشعر مباشرة إلى جذورك ، يمكنك الحصول على مزيد من الحجم
الخطوة 3. اختر لونًا مطابقًا لشعرك
من الواضح أن صبغ شعرك يغطي الشعر الرمادي ، مما يجعلك تبدو أصغر سناً ؛ ومع ذلك ، إذا اخترت لونًا قريبًا من لون بشرتك ، فيمكن أن يساعد ذلك في إخفاء شعرك الرقيق ، لأن فروة رأسك الخاطفة ليست واضحة جدًا.
قم بتلميع صبغتك بانتظام لمنع ظهور الجذور
الخطوة 4. حافظ على بشرتك رطبة
تبدو البشرة المرطبة أصغر سناً وأكثر صحة بشكل عام ؛ يمكن للبشرة الجافة أن تجعلك تبدو أكبر سناً. تتمثل إحدى طرق المساعدة في ترطيب بشرتك في تقليل وقت الاستحمام والالتزام بالماء الدافئ بدلاً من الماء الساخن.
- ابحث أيضًا عن الصابون أو المنظفات التي تحتوي على مرطبات للمساعدة في الحفاظ على رطوبة بشرتك. عند الخروج من الحمام ، ضعي مرطبًا أو كريمًا للمساعدة في سد الماء بجوار بشرتك ، مما يوفر الرطوبة.
- ضع المرطب كلما بدا وجهك جافًا. استخدم مرطبًا غير دهني حتى لا يسد المسام ويسبب البثور.
- يمكن أن يساعد المرطب في منزلك أيضًا بشرتك ، وكذلك شرب كمية كافية من الماء.
الخطوة 5. حافظ على بشرة وجهك ناعمة
استخدم تقنيات العناية البسيطة لمنع البثور والمساعدة في الحفاظ على بشرتك شابة. على سبيل المثال ، قومي دائمًا بإزالة مكياجك واغسلي وجهك قبل النوم. قد يؤدي عدم غسل وجهك إلى انسداد المسام. نتيجة
0 / 0
الطريقة الأولى مسابقة
ما هي الممارسة الجيدة لترطيب بشرتك؟
خذ وقتًا أطول في الاستحمام.
حاول مجددا! سترغب بالفعل في تقليل وقت الاستحمام للمساعدة في ترطيب بشرتك. حاول مجددا…
استخدم المنظفات بمكونات طبيعية مثل زيت الزيتون.
ليس بالضرورة! من المهم أن يتناسب المنظف مع نوع بشرتك. إذا كانت بشرتك دهنية بشكل طبيعي ، فأنت تريد تخطي المكونات الثقيلة مثل زيت الزيتون. ومع ذلك ، يمكن أن تكون المنظفات الطبيعية مفيدة جدًا. اختر إجابة أخرى!
اخفض درجة حرارة الدش.
لطيف - جيد! حاول الاستحمام بماء دافئ وليس ساخنًا لمنع جلدك من التقشر أو الحكة. أيضًا ، كلما قل الوقت الذي تقضيه في الاستحمام ، كان ذلك أفضل لبشرتك ، لذا حاولي أن تأخذي فترة استحمام أقصر. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
ضعي قناع الوجه قبل النوم.
ليس تماما! يجب تجنب النوم مع وجود أي شيء على وجهك ، بما في ذلك المكياج أو ماسك الوجه. إذا كنت ترغب في استخدام قناع أو مقشر للوجه ، فلا تفعل ذلك كثيرًا وتأكد من غسل وجهك جيدًا. جرب إجابة أخرى …
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
الطريقة 2 من 4: الحفاظ على شبابك بأسلوب حياة صحي
الخطوة 1. حافظ على لياقة جسمك من خلال ممارسة الرياضة
التمرين يمنحك الطاقة ويبقيك نشيطًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك في الحفاظ على شخصية شابة. كما أنه يقوي عضلاتك ويحسن توازنك وتنسيقك ، ويطلق الإندورفين لتحسين مزاجك.
- للحصول على أفضل النتائج ، قم بممارسة كل من التمارين الهوائية لتقليص وتمارين القوة لاكتساب عضلات رشيقة.
- حاول الركض أو المشي أو السباحة أو القيام بأنشطة بدنية (هوائية) أخرى لمدة 150 إلى 75 دقيقة في الأسبوع ؛ ركز على الحد الأدنى من ذلك إذا كنت تمارس الرياضة بقوة أكبر وعلى النهاية العالية إذا كنت تمارس الرياضة بشكل أقل. اهدف إلى جلستين من تمارين القوة ، مثل رفع الأثقال ، كل أسبوع.
- قد يبدو الأمر كثيرًا ، لكن 150 دقيقة في الأسبوع هي في الحقيقة 30 دقيقة فقط خمسة أيام في الأسبوع. يمكنك تقسيم تلك الدقائق الثلاثين إلى فترات مدتها 10 دقائق ، مما يسهل عليك البقاء نشيطًا.
الخطوة 2. اشرب باعتدال فقط
الإفراط في شرب الكحوليات يمكن أن يسبب لك مشاكل صحية خطيرة تجعلك تبدو وتشعر بالشيخوخة. يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الخمر إلى الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي ومشاكل القلب والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكبد.
إذا كنت تشرب ، فلا يجب أن تشرب أكثر من مشروب واحد في اليوم كامرأة أو رجل فوق 65 سنة. يمكن للرجال تحت سن 65 شرب مشروبين في اليوم
الخطوة 3. حافظ على صحتك من خلال الإقلاع عن التدخين
سيؤدي التدخين إلى شيخوخة بشرتك ، وتقليل القدرة على التحمل ، والتسبب في مشاكل صحية خطيرة. يمكن أن يسبب التدخين عددًا من الأمراض ويجعلك تبدو أكبر سنًا.
- يمكن أن يساهم التدخين أو يسبب أمراض الرئة والنوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكري واضطرابات العين مثل إعتام عدسة العين والتهابات الجهاز التنفسي وأمراض اللثة وأنواع مختلفة من السرطان (من سرطان المريء إلى سرطان الفم أو الرئتين أو المثانة أو الحلق أو الكلى).
- حتى لو كنت تدخن لسنوات عديدة ، فإن الإقلاع عن التدخين سيحسن صحتك ، ويسمح لجسمك بالشفاء ، ويجعلك تبدو وتشعر أنك أصغر سنًا.
الخطوة 4. احمِ بشرتك باستخدام واقي الشمس
التعرض للتسمير ، سواء من ضوء الشمس الطبيعي أو من سرير التسمير ، للأشعة فوق البنفسجية التي تضر بشرتك.
- تجنب التجاعيد وأضرار أشعة الشمس وسرطان الجلد باستخدام واقي الشمس عند التعرض لأشعة الشمس القوية.
- يحتوي رذاذ التسمير على مواد كيميائية لا ينبغي استنشاقها ، كما تحتوي حبوب التسمير على مواد كيميائية يمكن أن تتسبب في حدوث خلايا النحل وتلف الكبد ومشاكل في الرؤية. إذا حصلت على رذاذ تان ، فتأكد من حبس أنفاسك وإغلاق عينيك ، وتأكد من أن المرفق جيد التهوية. يمكنك أيضًا تجربة استخدام لوشن للتسمير الذاتي ، والذي يعتبر آمنًا بشكل عام.
الخطوة 5. ابق رطبًا
يحافظ الترطيب على بشرتك رطبة ويساعدك على البقاء بصحة جيدة. يساعد على طرد السموم من جسمك ، مما يساعدك على الظهور والشعور بأنك أصغر سنًا.
يجب أن يستهلك البالغون حوالي 2 لتر (8 أكواب) من السوائل في اليوم - وهذا يشمل الماء من الأطعمة والماء والمشروبات الأخرى ، مثل الحليب والعصير وحتى القهوة
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثانية اختبار
ما هو التغيير البسيط في نمط الحياة الذي يمكنك إجراؤه عندما تبلغ 65 عامًا لتبدو وتشعر أنك أصغر سنًا؟
الإقلاع عن التدخين.
لا! إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فلا تنتظر حتى تبلغ 65 عامًا. فالتدخين يمكن أن يجعلك تبدو وتشعر بأنك أكبر سنًا ، بالإضافة إلى وجود بعض الآثار الجانبية الخطيرة جدًا. لا تنتظر للإقلاع عن التدخين. جرب إجابة أخرى …
قلل من تناول الكحول إلى مشروب واحد في اليوم.
هذا صحيح! يُنصح الرجال والنساء الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا بتناول مشروب واحد فقط يوميًا ، بينما يُنصح من هم دون 65 عامًا بتناول مشروبين فقط. إذا كنت من الذين يشربون الخمر بكثرة ، فإن التقليل من تناول الكحول يمكن أن يساعدك على أن تبدو أصغر سناً. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
مارس التمارين الهوائية وتمارين القوة.
قريب! تعتبر التمارين الهوائية وتمارين القوة طريقتان رائعتان لمساعدتك على الحصول على الشكل ، بحيث تبدو وتشعر أنك أصغر سنًا. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى الانتظار حتى تصل إلى 65 عامًا لبدء التمرين! هناك خيار أفضل هناك!
اشرب 20 كوبًا من الماء يوميًا.
حاول مجددا! البقاء رطبًا أمر أساسي للبقاء ومظهر صحي. ومع ذلك ، فإن الكمية الموصى بها للبالغين هي 16 كوبًا في اليوم ، وهذا لا يتغير عندما تصل إلى 65. حاول مرة أخرى …
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 3 من 4: الأكل الجيد لتبدو وتشعر بالراحة
الخطوة 1. حافظ على مرونة جسمك عن طريق تناول ما يكفي من البروتين
يحتاج جسمك إلى البروتين للشفاء وتجديد الأنسجة التالفة أو القديمة. يجب أن تكون حصتان إلى ثلاث حصص من الأطعمة الغنية بالبروتين يوميًا كافية للبالغين العاديين.
- 1 أونصة (28 جم) من اللحم تعادل أونصة واحدة (28 جم) من البروتين ، وكذلك البيضة الواحدة ونصف كوب (50 جم) من الفاصوليا المطبوخة وملعقة كبيرة (16 جم) من زبدة الفول السوداني.
- من سن 19 إلى 30 عامًا ، يجب أن تتناول النساء 5.5 أونصات (160 جم) من البروتين يوميًا ، بينما يجب على النساء فوق سن 30 عامًا تناول 5 أونصات (140 جم) من البروتين يوميًا. يجب أن يستهلك الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا 6.5 أوقية (180 جم) من البروتين يوميًا ؛ من 31 إلى 50 ، يجب أن يأكل الرجال 6 أونصات (170 جم) ، وأكثر من 50 عامًا ، يجب أن تأكل 5.5 أونصات (160 جم) من البروتين يوميًا.
الخطوة 2. امنح نفسك الطاقة لقيادة أسلوب حياة نشط
توفر الكربوهيدرات الطاقة لك للخروج والتحرك. يجب أن تحصل على نصف السعرات الحرارية من الكربوهيدرات.
حاول أن تختار الحبوب الكاملة غير المصنعة بدلًا من الكربوهيدرات المصنعة. على سبيل المثال ، تناول المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والخبز المصنوع من القمح الكامل ودقيق الشوفان والفواكه والخضروات بدلاً من الأطعمة مثل الخبز الأبيض أو الصودا أو عصير الفاكهة أو الحلويات. تحتوي الحبوب الكاملة على المزيد من الألياف وتجعلك ممتلئًا لفترة أطول ، حيث يستغرق جسمك وقتًا أطول في المعالجة
الخطوة 3. حافظ على شبابك من خلال تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة
سيوفر لك النظام الغذائي الصحي مع الفواكه والخضروات العناصر الغذائية التي تحتاجها لأسلوب حياة نشط أثناء التنقل. حاول أن تأكل قوس قزح ، مما يعني أنه يجب عليك تغيير لون الفواكه والخضروات ، حيث تحتوي جميعها على عناصر غذائية مختلفة. على سبيل المثال ، تحتوي الخضر على نسبة عالية من فيتامين K ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل الكدمات ، بينما تحتوي الخضروات الحمراء ، مثل الطماطم ، على نسبة عالية من الليكوبين ، مما يساعد على حماية بشرتك من أشعة الشمس.
الفواكه والخضروات منخفضة في السعرات الحرارية والدهون ، ولكنها غنية بالألياف والفيتامينات. سيقلل نمط الأكل الصحي هذا من خطر الإصابة بالسرطان ومشاكل القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية ومرض السكري
الخطوة الرابعة: قلل من استهلاكك للدهون
مع تقدمك في السن ، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك وتريد أن تكون حريصًا على عدم زيادة الوزن. قلل من استهلاكك للدهون عن طريق تناول اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك واختيار منتجات الألبان قليلة الدسم.
- حاول اختيار الدهون الصحية بدلًا من الدهون غير الصحية. تشمل الدهون غير الصحية الدهون المشبعة (بشكل رئيسي في لحوم البقر الدهنية ، والدجاج الذي لا يزال جلده ، ومنتجات الألبان كاملة الدسم) والدهون غير المشبعة (بشكل رئيسي في الزيوت المهدرجة والأطعمة المصنعة).
- تشمل الدهون الصحية الدهون الأحادية غير المشبعة (في زيت الزيتون وزيت السمسم وزيت الفول السوداني وزبدة الفول السوداني والأفوكادو ، على سبيل المثال لا الحصر) ، والدهون المتعددة غير المشبعة (في العديد من الزيوت النباتية) ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية (خاصة في الأسماك).
- يزيد تناول الكثير من الدهون من فرص إصابتك بارتفاع الكوليسترول ومشاكل القلب والسكتات الدماغية.
الخطوة 5. الحفاظ على نظام غذائي قليل الملح
سيساعدك تقليل الملح على تجنب ارتفاع ضغط الدم وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والكبد والكلى. بينما تحتاج إلى بعض الملح للبقاء بصحة جيدة ، فإن الإفراط في تناوله ليس جيدًا.
- يجب ألا يستهلك البالغون أكثر من ملعقة صغيرة من الملح يوميًا ، أي حوالي 2300 ملليجرام من الملح يوميًا. إذا كنت تعاني من حالة صحية ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على تناولك أقل من 1500 ملليغرام يوميًا.
- اقرأ الملصقات ، لأن العديد من المنتجات تحتوي على ملح أكثر مما تعتقد. غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة ، مثل الخضروات المعلبة ولحوم الغداء والأطعمة المجمدة والمخللات ، على نسبة عالية من الملح.
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثالثة اختبار
لماذا من المهم "أكل قوس قزح" من الفواكه والخضروات؟
لذلك أنت تعلم أنك تأكل ما يكفي.
ليس تماما! صحيح أنك تحتاج إلى تناول فواكه وخضروات أكثر مما تتوقع. ومع ذلك ، قد لا تتمكن من تناول قوس قزح كله كل يوم ، لذلك ركز فقط على الحصول على كوبين على الأقل من الفاكهة و 2 1/2 كوب من الخضار يوميًا. حاول مجددا…
لذلك لا تشعر بالملل.
حاول مجددا! هناك العديد من الطرق الصحية واللذيذة للاستمتاع بالفواكه والخضروات. إذا كنت قلقًا من سقوطك عن عربة الصحة ، فابحث عن بعض الوصفات التي تريد تجربتها في المنزل وسيصبح كل شيء أسهل من هناك. حاول مجددا…
كلهم لديهم مغذيات مختلفة.
على الاطلاق! تعطي الفواكه والخضروات الملونة المختلفة جسمك أشياء مختلفة. يساعد بعضها في منع الكدمات ، والبعض الآخر يحمي بشرتك من أشعة الشمس. سيساعد تناول القليل من كل منها على ضمان حصول جسمك على ما يحتاجه. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على جميع العناصر الغذائية حتى يعمل أي منها.
ليس تماما! من المؤكد أنك ستسعى جاهدًا من أجل نظام غذائي متنوع وكامل ، نظام يحتوي على العناصر الغذائية التي تحتاجها من الفواكه والخضروات المختلفة التي ستتناولها. ومع ذلك ، لا تحتاج العناصر الغذائية إلى بعضها البعض حتى تكون فعالة. هناك خيار أفضل هناك!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 4 من 4: الحفاظ على دماغك حادًا ونشطًا
الخطوة الأولى: حافظ على مرونتك الذهنية بالحصول على قسط كافٍ من النوم
سيجعلك الحرمان من النوم تشعر بالضباب ، والخروج منه ، وسرعة الانفعال. لذلك ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم سيساعدك على الشعور بأنك أصغر سنًا. أيضًا ، عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يجعلك تبدو متهورًا ، لذا فإن الحصول على قسط من الراحة سيساعدك أيضًا على أن تبدو أصغر سنًا.
حاول أن تنام 7 ساعات على الأقل كل ليلة
الخطوة 2. خصص وقتًا للاسترخاء واستعادة النشاط
استخدم أسلوب الاسترخاء لمساعدتك على أخذ استراحة ذهنية من العالم من حولك وتقليل الخسائر الجسدية التي يلحقها الإجهاد بالجسم. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة التنفس العميق أو اليوجا أو التأمل أو العلاج بالفن أو الموسيقى أو التاي تشي.
إحدى طرق الاسترخاء من خلال التنفس هي تجربة طريقة 4-7-8. أي ، الشهيق 4 مرات. احبس أنفاسك لمدة 7 عدات ، ثم انفخ في فمك 8 مرات. ركز على تنفسك وأنت تكرره مرارًا وتكرارًا حتى تسترخي. تأكد من الشهيق من أنفك والزفير من خلال فمك. يمكن أن تساعد تمارين التنفس في تقليل التوتر والقلق ، مما يساعدك على الاسترخاء
الخطوة 3. مارس هوايات جديدة
هوايات جديدة سوف تتحدى عقلك ، وتبقيك منخرطًا في العالم وتساعد على تقليل التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، قد تقابل أشخاصًا من خلال هواياتك.
- الحفاظ على اهتمامك بالعالم سيجعلك أكثر سعادة ، وكما لوحظ ، يبدو الأشخاص الأكثر سعادة أصغر سناً.
- يمكنك تجربة أي شيء من الطهي إلى النجارة إلى التطوع في مطبخ الحساء المحلي. يمكنك حتى تجربة الرياضة. جرب المتنزهات المحلية وقسم الاستوديو للفرص المتاحة في منطقتك.
الخطوة 4. ابق على اتصال مع أحبائك
سيقدم لك الأصدقاء والعائلة الدعم والإلهاء والمشورة والمساعدة عندما تحتاجها. ستكون المشاركة مع الأصدقاء والعائلة مصدر إشباع عاطفي وتجعلك أكثر سعادة وانخراطًا.
- حاول استخدام وسائل التواصل الاجتماعي للبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة البعيدين.
- إذا لم تكن قريبًا من عائلتك أو ليس لديك عائلة ولكنك ترغب في التحدث إلى شخص ما ، فحاول الاتصال بالخط الساخن ، وهو خط ساخن يديره الأقران ولا يواجه الأزمات. لست بحاجة إلى أن تكون في أزمة للاتصال - فنحن نرحب بأي شخص يريد التحدث للاتصال بهذه الخدمة المجانية.
- يمكنك تعليم الناس بالذهاب إلى الخدمات الدينية ، واللقاءات ، والصفوف ، والمناسبات المجتمعية.
الخطوة 5. اشرب قهوتك
أظهرت بعض الدراسات أن شرب القهوة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف. لذا تفضل وتناول فنجانًا أو 3 في اليوم. نتيجة
0 / 0
الطريقة الرابعة اختبار
ستساعدك طريقة 4-7-8 على:
ركز على مهمتك.
ليس تماما! بين الحين والآخر ، نحتاج إلى التراجع عن المهمة الحالية. باستخدام طريقة 4-7-8 ، ستتمكن من إعادة بعض الهدوء إلى حياتك. حاول مجددا…
استيقظ في الصباح.
حاول مجددا! لا تزال النصائح المجربة والصحيحة للاستيقاظ في الصباح جيدة! فنجان من القهوة وصحيفة الصباح لن تقودك إلى الخطأ. طريقة 4-7-8 مخصصة لشيء آخر. إحزر ثانية!
العودة إلى الشكل.
ليس تماما! هناك العديد من النصائح والحيل الرائعة لاستعادة لياقتك وتقوية جسمك. ومع ذلك ، لن تحتاج إلى استخدام طريقة 4-7-8 لأي منها. حاول مجددا…
أرح عقلك.
هذا صحيح! من المهم التراجع عن الزحام والضجيج والاسترخاء في بعض الأحيان. ستساعدك طريقة 4-7-8 على استرخاء تنفسك وتهدئة جسدك ، استراحة ممتعة ومهمة. سوف تتنفس لمدة 4 عدات ، وتحبس أنفاسك لمدة 7 وتطلق لمدة 8 تهم حتى تشعر بالهدوء. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
