هناك العديد من الإجراءات والعلاجات في الوقت الحاضر التي تدعي أنها تمنحك بشرة أكثر شبابًا ، ولكن ماذا لو كنت تبحث عن النتائج بالطريقة الطبيعية؟ الخبر السار هو أن هناك جميع أنواع الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل بشرتك تبدو أصغر سنًا بشكل طبيعي ، ولا تتطلب استخدام الليزر أو الحقن أو العمليات الجراحية. لقد قمنا بتجميع قائمة بأفضل نصائح العناية بالبشرة الطبيعية التي أثبتت جدواها حتى تتمكن من البدء في اتخاذ خطوات للحصول على بشرة صحية ورطبة وشابة.
خطوات
طريقة 1 من 14: تناول المزيد من الأحماض الدهنية الأساسية (EFAs)
الخطوة 1. اتباع نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية الأساسية يمكن أن يساعد في منع جفاف الجلد وعلامات الشيخوخة
الأحماض الدهنية الأساسية هي دهون مهمة تحتاجها أجسامنا لتعمل. لسوء الحظ ، لا يمكننا إنتاج العناصر الغذائية للجميع بمفردنا ، مما يعني أننا بحاجة إلى الحصول عليها من نظامنا الغذائي. قد يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية إلى الحفاظ على بشرتك أكثر رطوبة ونضارة ، وتقليل الالتهاب الناجم عن أضرار أشعة الشمس ، ومنع ترقق الجلد المبكر. بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأساسية تشمل:
- سمكة
- عين الجمل
- بذور الكتان
- الخضار الورقية الخضراء
- الزيوت النباتية
طريقة 2 من 14: تناول الفواكه والخضروات
الخطوة 1. الفواكه والخضروات مليئة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة المفيدة للبشرة
تعتبر الفيتامينات مثل فيتامين C و E و D ضرورية لصحة الجلد ، ويمكن لمضادات الأكسدة أن تساعد بالفعل في حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي مليء بالفيتامينات ومضادات الأكسدة في منع علامات شيخوخة الجلد. من أفضل الطرق للحصول على المزيد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة تناول المزيد من الفاكهة والخضروات. احرص على تناول ما لا يقل عن كوب ونصف من الفاكهة و2-3 أكواب من الخضار كل يوم. تتضمن بعض الخيارات الرائعة الغنية بمضادات الأكسدة ما يلي:
- التوت ، مثل العنب البري والتوت والعليق والفراولة
- جزر
- البطاطا الحلوة
- كرنب
- سبانخ
- فلفل أحمر و أخضر
- بروكلي
طريقة 3 من 14: تناول مكملات الكولاجين
الخطوة 1. مكملات الكولاجين قد تساعد في تقليل علامات شيخوخة الجلد
هناك الكثير من المكملات الغذائية التي تقدم ادعاءات مشكوك فيها حول منع الشيخوخة وعكس مسارها ، ولكن أحد أنواع المكملات التي قد تكون فعالة في الواقع هو الكولاجين. على الرغم من أن البحث تمهيدي ، إلا أن الدراسات تظهر أن مكملات الكولاجين يمكن أن تحسن مرونة الجلد وترطيبه. إذا كنت تبحث عن مكمل معزز للبشرة يعمل بالفعل ، فقد يكون الكولاجين هو الأساس.
- تذكر التحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات جديدة.
- يمكنك العثور على مكملات الكولاجين على الإنترنت وفي معظم متاجر الأطعمة الصحية والفيتامينات.
طريقة 4 من 14: جرب تدليك الوجه
الخطوة 1. تدليك وجهك بانتظام قد يقلل الانتفاخ ويجعل بشرتك مشدودة أكثر
تكمن الفكرة وراء تدليك الوجه في أنه يحسن التصريف في الوجه (يجعل وجهك أقل انتفاخًا) ويزيد من تدفق الدم ، مما يعني المزيد من العناصر الغذائية التي تعزز الجلد وإنتاج الكولاجين. بينما يمكنك حجز موعد مع متخصص لتدليك الوجه ، يمكنك أيضًا القيام بنفسك في المنزل باستخدام يديك أو بكرة اليشم أو غيرها من أدوات تدليك الوجه المتوفرة في السوق.
- للقيام بتدليك الوجه الخاص بك في المنزل باستخدام أصابعك فقط ، قم أولاً بوضع مرطب للوجه أو زيت لترطيب بشرتك. ابدأ من الجزء السفلي من وجهك ، واستخدمي ضغطًا لطيفًا وثابتًا لتدليك خديك بأطراف أصابعك.
- اعمل طريقك على وجهك ، ثم استخدم أصابعك فقط لتدليك حول عينيك. ابدئي من حواجبك واذهبي حول عينيكِ ونزولاً إلى الزوايا الخارجية.
- أنهِ الأمر عن طريق النقر على جلد جبهتك في حركة تصاعدية.
- اجعل من المعتاد تدليك وجهك كل يوم للحصول على أفضل النتائج!
طريقة 5 من 14: قشر
الخطوة 1. التقشير قد يكشف عن بشرة أكثر إشراقًا وشبابًا
يتضمن التقشير إزالة خلايا الجلد الميتة القديمة حتى تبدو بشرتك أكثر نعومة وإشراقًا وأكثر تناسقًا. النوعان الرئيسيان من التقشير هما النوعان الميكانيكيان ، والذي يتضمن استخدام الفرشاة ، والفرك ، وما إلى ذلك لإزالة الجلد الميت ، والمواد الكيميائية ، والتي تتضمن استخدام الأحماض لإذابة خلايا الجلد القديمة. أفضل طريقة لك تعتمد على نوع بشرتك.
- إذا كانت بشرتك جافة أو حساسة أو معرضة لحب الشباب ، فاستخدم مقشرًا كيميائيًا خفيف القوة حتى لا تهيج بشرتك.
- إذا كانت بشرتك دهنية ، جرب التقشير الميكانيكي أو استخدم مقشرًا كيميائيًا أقوى.
- قشر 2-3 مرات في الأسبوع. إذا كانت بشرتك حساسة ، قللي ذلك إلى مرة واحدة في الأسبوع. من المغري التقشير كل يوم ، لكن لا تفعلي ذلك ، فالكثير من التقشير يمكن أن يجرد بشرتك من الزيوت الطبيعية ويسبب الالتهاب الذي يسرع من الشيخوخة.
طريقة 6 من 14: رطب
الخطوة 1. ترطب المرطبات بشرتك وتجعلها تبدو أكثر نعومة وصحة
عند وضع المرطب على بشرتك ، فإنه يعمل كحاجز يمنع فقدان الماء. تحل المرطبات أيضًا محل الدهون الهامة والمركبات الأخرى التي تحافظ على بشرتك تبدو صحية ونضرة. يوصي أطباء الجلدية بترطيب وجهك يوميًا بعد غسل وجهك أو الاستحمام. ضع مرطبًا على وجهك وجسمك بينما لا تزال بشرتك رطبة لحبس المزيد من الرطوبة.
- اختر مرطبًا ذو أساس زيتي ، ويفضل أن يحتوي على الفازلين ، للحصول على أفضل ترطيب.
- استخدم مرطبات مختلفة لوجهك وجسمك. عادة ما تكون مرطبات الجسم ثقيلة جدًا لاستخدامها على وجهك. لوجهك ، ابحث عن مرطب مصمم خصيصًا لبشرة وجهك.
الطريقة 7 من 14: كن لطيفًا مع بشرتك
الخطوة 1. يمكن أن يؤدي الفرك ، والإفراط في الاستحمام ، والمنتجات القاسية إلى تفاقم علامات الشيخوخة
عندما تغسل وجهك وجسمك ، كوني لطيفة. يمكن للفرك والشد أن يتلفا بشرتك بالفعل ويسرعان شيخوخة الجلد. يجب أيضًا تجنب الغسل بالماء الساخن والاستحمام لفترة طويلة - فهذه الأشياء تجرد بشرتك من زيوتها الطبيعية مسببة الجفاف. تجنب الغسيل بالصابون الذي يحتوي على منظفات قاسية لنفس السبب.
بعد الاستحمام أو غسل وجهك ، ربتي على بشرتك بلطف لتجفيفها ، لا تفركي. بشرتك سوف نشكركم على ذلك
طريقة 8 من 14: استخدم واقٍ من الشمس
الخطوة 1. الواقي من الشمس أمر لا بد منه لمنع المزيد من شيخوخة الجلد
إذا كنت لا ترتدي واقٍ من الشمس كل يوم ، فأنت تتراجع عن كل العمل الشاق الذي تقوم به في العناية ببشرتك. الواقي من الشمس يحمي بشرتك من أشعة الشمس الضارة التي تسبب الشيخوخة المبكرة. يوصي أطباء الجلد باستخدام واقي من الشمس واسع الطيف (يحمي من جميع أنواع الأشعة فوق البنفسجية) ، على الأقل SPF 30 ، ومقاوم للماء.
- اجعل من المعتاد وضع كريم واق من الشمس كل يوم ، حتى لو كنت خارجًا لتوك.
- تذكر أن تضع واقي الشمس على أي أجزاء مكشوفة من جسمك ، وليس وجهك فقط.
طريقة 9 من 14: تمرن بانتظام
الخطوة الأولى: ممارسة الرياضة بانتظام قد تمنح بشرتك توهجًا أكثر شبابًا
تعمل التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم وتقوية جهاز المناعة لديك ، مما قد يؤدي في الواقع إلى تحسين مظهر بشرتك. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التمارين الروتينية رائعة بالنسبة لك بشكل عام (فهي تعزز مزاجك ، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض معينة ، وتزيد من فرصك في العيش لفترة أطول ، على سبيل المثال لا الحصر) ، لذا فهي مفيدة للجميع. عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، فإليك ما يوصي به الأطباء للبالغين العاديين:
- ما لا يقل عن 150-300 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة ، أو 75-150 دقيقة من التمارين الهوائية القوية ، أسبوعيًا.
- يومان على الأقل من تمارين القوة في الأسبوع.
الطريقة العاشرة من 14: احصل على قسط كافٍ من النوم
الخطوة الأولى: يساعد جدول نوم صحي في إبطاء شيخوخة الجلد
إذا سبق لك أن نظرت إلى نفسك في المرآة بعد ليلة بدون الكثير من النوم ، فأنت تعلم مقدار الخسائر التي يمكن أن تلحق بمظهرك (لقد كنا جميعًا هناك). تم ربط عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً بزيادة علامات الشيخوخة وتفاقم وظيفة حاجز الجلد. للحفاظ على بشرتك تبدو صحية ونضرة ، حاول الحصول على ليلة نوم كاملة كل ليلة ، أو على الأقل كلما أمكن ذلك.
يحتاج معظم البالغين إلى 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة ، على الرغم من أنك قد تجد أنك بحاجة إلى مزيد من النوم للاستيقاظ وأنت تشعر براحة جيدة حقًا
الطريقة 11 من 14: قومي دائمًا بإزالة مكياجك قبل النوم
الخطوة الأولى: يمكن للنوم بالمكياج أن يشيخ بشرتك
لقد تعبتِ بعد يوم طويل وآخر شيء تريدين القيام به هو خلع كل مكياجك - نحن نحصل عليه. لكن النوم بالمكياج لا يزيد فقط من خطر تكسير بشرتك ، بل يؤدي أيضًا إلى شيخوخة بشرتك ويزيد التجاعيد سوءًا. وذلك لأن المكياج المحاصر على بشرتك طوال الليل يمكن أن يؤدي إلى أضرار مؤكسدة ، مثل الشيخوخة. للحفاظ على بشرتك تبدو شابة ومتوهجة ، لا تفوت إزالة مكياجك في الليل.
طريقة 12 من 14: تجنب التدخين
الخطوة 1. التدخين يجعل بشرتك تتقدم في العمر أسرع
يزيد من سوء التجاعيد ويسبب بشرة باهتة وغير صحية. والخبر السار هو أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يمنع بشرتك من الشيخوخة بسرعة بل ويعكس بعض الأضرار المرئية. يأتي مع مجموعة كاملة من الفوائد الأخرى أيضًا ، مثل المزيد من الطاقة ، وضغط أقل ، وتحسين التنفس ، وطول العمر المتوقع ، لذلك لم يفت الأوان على الإقلاع عن التدخين.
قد يكون الإقلاع عن التدخين صعبًا حقًا ، ولكنه ممكن ويستحق ذلك. يمكن أن يزيد العلاج ببدائل النيكوتين من احتمالية نجاحك بمقدار الضعف. بين لصقات النيكوتين ، وأقراص الاستحلاب ، والعلكة ، والأقراص ، وبخاخات الأنف المتوفرة جميعًا بدون وصفة طبية ، هناك الكثير من الخيارات للاختيار من بينها في الوقت الحاضر
الطريقة 13 من 14: الحد من تناول الكحول
الخطوة 1. كثرة شرب الكثير من الكحول يمكن أن يؤثر سلبًا على بشرتك
هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بكأس من النبيذ بعد العمل أو بيرة باردة في عطلة نهاية الأسبوع ، ولكن تناول المشروبات الكحولية بكثرة بانتظام (8 مشروبات كحولية أو أكثر في الأسبوع) يسرع من شيخوخة الجلد. يعد فقدان الحجم والانتفاخ وزيادة الأوعية الدموية المرئية بعضًا من آثار الشيخوخة الناجمة عن الشرب المفرط على المدى الطويل. لتجنب إتلاف بشرتك بمرور الوقت ، حاول أن تشرب باعتدال فقط.
الإرشادات الغذائية الحالية للأمريكيين لا تزيد عن مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال
طريقة 14 من 14: التخلص من التوتر
الخطوة 1. الإجهاد المزمن يمكن أن يشيخ بشرتك
ربما تكون قد سمعت أن التوتر يمكن أن يتسبب في ظهور البثور ، ولكن الإجهاد المنتظم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تسريع شيخوخة الجلد. ليس الأمر سهلاً دائمًا ، ولكن حاول إيجاد طرق للتخلص من التوتر على مدار الأسبوع. أخذ وقت مستقطع للتأمل أو ممارسة اليوجا أو الاستماع إلى الموسيقى أو أخذ بعض الأنفاس العميقة كلما شعرت بالتوتر يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم واتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد أيضًا في التخلص من التوتر ، وهذه الأشياء كلها رائعة لبشرتك بشكل عام أيضًا.
