يمكن أن يوقعك تدني احترام الذات في حلقة مروعة: فكلما شعرت بالسوء تجاه نفسك ، زاد ضربك لنفسك. غالبًا ما تفشل نصيحة المساعدة الذاتية لأن هذه الصراعات تجعلك تشعر بالعجز: إذا كنت لا تشعر بالتحكم في أفكارك ، فكيف من المفترض أن تغيرها؟ الجواب يكمن في تغيير عاداتك. عامل نفسك وكأنك تستحق ذلك ، وسوف تدرب عقلك على تصديق الحقيقة: أنك تستحق الاحترام تمامًا مثل أي إنسان رائع آخر معيب.
خطوات
الطريقة 1 من 12: اسأل نفسك عن أفكارك السلبية
2 4 قريبا
الخطوة الأولى: تحدي أنماط التفكير التي تركز فقط على الإخفاقات والعيوب
عندما نكافح مع احترام الذات ، فإن دماغنا ليس دائمًا صديقنا. يتطلب الأمر تدريبًا لتدريب عقلك على عادات أفضل ، ولكن الخطوة الأولى هي التعرف على الأكاذيب التي يخبرك بها:
- اعلم أن الشعور بالفشل لا يجعلك فاشلاً.
- تحقق من الأدلة لاستنتاجاتك. لا يعني عدم رد الصديق على رسالتك أنه يكرهك ، حتى لو كانت دوامة التفكير السلبي تجعله يشعر بهذه الطريقة.
- اعلم أن الأحداث الإيجابية تستحق تركيزك أيضًا. لا ينبغي أن يمنعك تعليق سلبي واحد من تقدير الثناء.
الطريقة الثانية من 12: الرد على أخطائك وإخفاقاتك برأفة
0 10 قريبا
الخطوة الأولى: لست بحاجة إلى إدانة نفسك على كل فشل
تشير الدراسات إلى أن الرد على أخطائك بالشفقة لا يساعد فقط على احترامك لذاتك ، بل يجعلك أيضًا شخصًا أكثر قدرة وصمودًا. صد الناقد الداخلي الذي يفجر الأشياء خارج منظورها:
- القليل جدًا من الأشياء في الحياة هي "كل شيء أو لا شيء". حتى لو لم يسير شيء بالطريقة التي كنت تأملها ، فهذا لا يعني أن شيئًا لم يخرج منه جيدًا على الإطلاق.
- فشل واحد لا يحددك إلى الأبد. تساءل عن هذا الشعور باليأس بقول لنفسك "لم تسر الأمور في طريقي ، لكن هذا لا يعني أن هذا سيكون دائمًا صحيحًا. لا يمكنني التنبؤ بالمستقبل."
- حتى عندما ترتكب أخطاء ، فأنت تستحق اللطف. إذا كنت تشعر بالخجل أو كره الذات ، اسمح لنفسك بمشاهدة برنامجك المفضل أو اطلب طعامًا مريحًا. لا تعاقب نفسك بحجب الأشياء التي تساعدك على التأقلم.
طريقة 3 من 12: حارب الكمالية بالتفكير الواقعي
0 9 قريبا
الخطوة الأولى: المعايير المستحيلة هي طريقة أكيدة لتقليل احترامك لذاتك
هل تتألم من أداء كل مهمة على أكمل وجه ، أو تماطل وتتخلى عن المهام لأنك تشعر أنك لا تستطيع النجاح بالمستوى الصحيح؟ هذا الكمالية تضعف صورتك الذاتية وتتعارض مع قدرتك على العمل. ذكّر نفسك بوجهات نظر أكثر واقعية على أساس يومي على الأقل ، حتى لو لم تكن تؤمن بها حقًا في البداية:
- "لا بأس أن لا يحبني أحد. حرفيًا لا أحد محبوب عالميًا."
- "لقد بذلت قصارى جهدي ، وهذا كل ما يمكن لأي شخص فعله".
- "من غير المعقول أن نتوقع الكمال. لا يوجد شيء مثالي ، ولا بأس بذلك."
طريقة 4 من 12: جادل مرة أخرى ضد الأفكار السلبية
0 6 قريبا
الخطوة 1. حوّل المونولوجات الداخلية إلى محادثة ثنائية الاتجاه
تظهر الأبحاث والممارسات العلاجية أن هذا يمكن أن يساعد في التغلب على "النقاد الداخليين" القاسيين وغير المفيدين. من خلال الاستجابة للأفكار السلبية بصوت منفصل وأكثر دعمًا ، فإنك تبعد تلك الأفكار عن إحساسك بالذات ، وتتعلم أن تنتقد نفسك بطرق أكثر لطفًا وإنتاجية.
- على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر "أنا مروع للغاية ، والجميع يكرهونني" ، فأعد تخيل ذلك كشخص آخر يتحدث: "أنت مروع للغاية ، والجميع يكرهونك".
- تحدث بنفسك ، وجادل ضد هذا "الصوت الآخر" (عقليًا ، بصوت عالٍ ، أو على الورق). "صديقي سارة لا تعتقد أنني مروع."
- ابتكر أمثلة مضادة لإثبات خطأ "الناقد الداخلي": "إنهم لا يكرهونني ، لقد أرسلوا لي بطاقات عيد ميلاد".
الطريقة الخامسة من 12: قل لا عندما تحتاج إلى ذلك
0 7 قريبا
الخطوة الأولى: قدِّر احتياجاتك الخاصة بدلاً من الإفراط في الالتزام
احترم حدودك وتعلم أن تقول لا للالتزامات التي لا تستحق الضغط. الرد التلقائي على "نعم" استجابة لأي طلب هو شكل من أشكال "إرضاء الناس": وضع رغبات أي شخص آخر قبل رغباتك. فيما يلي بعض الطرق لجعل قول "لا" أسهل:
- توقف مع "سأعود إليك" أو "سأفكر في الأمر".
- ضع حدودًا صارمة ، دون الاعتذار أو تقديم الأعذار: "لست متاحًا للعمل في عطلات نهاية الأسبوع" لأحد العملاء أو "لا يمكنني الرد على المكالمات أثناء يوم العمل" لصديق محتاج عاطفياً.
الطريقة 6 من 12: قدّر ما لديك
0 9 قريبا
الخطوة 1. لا بأس أن تكون سعيدًا بما أنت فيه
غالبًا ما يؤدي عدم تقدير نفسك إلى مطاردة لا نهاية لها بعد الأهداف. ربما تقارن نفسك بأشخاص آخرين وتحاول اللحاق بهم ، أو ربما تشعر أن هناك أشياء معينة "من المفترض" أن تريدها. مهما كان الأمر ، فأنت لست صادقًا مع نفسك عندما تفشل في تقدير ما لديك بالفعل.
- ضع قائمة بالأشياء التي تفتخر بها في حياتك والتي تجعلك سعيدًا. اعتز بهذه الأشياء ولا تضحي بالوقت معها بلا داع.
- أعد فحص أهدافك في حياتك المهنية وفي المواعدة وفي مجالات أخرى من حياتك. ما نوع الحياة التي تريدها حقًا؟
الطريقة 7 من 12: كن على طبيعتك الحقيقية
0 10 قريبا
الخطوة الأولى: التعبير عن هويتك الحقيقية بدلاً من التعبير عما "يجب" أن تكون
هل تشعر أن عليك إخفاء آرائك وشخصيتك لإسعاد الآخرين؟ عاود الاتصال بقيمك الأساسية للتخلص من شكوكك الذاتية.
- تتمثل إحدى طرق بدء هذه العملية في تحديد اللحظات التي تجعلك تشعر بأنك غير أصلي (إما في الماضي أو عندما تحدث لك). قم بإجراء حوار مع نفسك: ما هو الجانب "غير الأصيل" الذي يخشاه؟ ماذا تتمنى نفسك الأصيلة أن تفعل؟
- ثق في غرائزك حول المشهد المناسب لك ، والأشخاص المناسبين لك ، وما هي المهنة التي يجب أن تمارسها. أنت تعرف نفسك بشكل أفضل وكيف تحقق أقصى استفادة مما لديك لتقدمه للعالم.
طريقة 8 من 12: تحسين صورة جسمك
0 8 قريبا
الخطوة الأولى: استبعد مصادر الصورة السلبية للجسم من حياتك
أعد صياغة صورة الجسم السيئة كمشكلة تتعلق بالصحة العقلية ، وليست مشكلة جسدية. غالبًا ما تؤدي "الحلول" الجسدية الشائعة مثل اتباع نظام غذائي إلى اكتئاب وقلق أسوأ ، ويمكن أن تضعك في ميزان التوازن الذي يضر بصحتك بالفعل. هذا ليس خيارًا بين قبول نفسك أو التمتع بصحة جيدة. يعد تعلم كيفية عرض جسمك والتفكير فيه دون السلبية السامة خطوة مهمة لصحتك ، جسديًا وعقليًا.
- إلغاء متابعة موجزات الوسائط الاجتماعية وحذف التطبيقات التي تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك.
- خذ استراحة من التلفزيون والوسائط الأخرى المليئة بالأجساد المثالية.
- تجنب الأشخاص الذين يثيرون الأفكار السلبية ، أو اطلب منهم عدم طرح الموضوعات المثيرة من حولك.
- تحدث إلى أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تركز باستمرار على وزنك أو حجمك أو نظامك الغذائي أو تمرينك.
الطريقة 9 من 12: مارس الرعاية الذاتية التي تجعلك تشعر بأنك موجود
0 8 قريبا
الخطوة 1. ابحث عن الأنشطة التي تركز عليك في الوقت الحالي
حتى عندما يكون لدينا وقت فراغ ، فإن الكثير منا يقضيه في أنشطة لا تسمح لنا بإعادة الشحن بشكل صحيح. تجعلك الرعاية الذاتية الفعالة أكثر وعياً بما تشعر به وتبقيك مركزاً على تلك التجربة. سواء كنت من محبي اليوجا أو ألعاب الفيديو ، يجب أن يشبعك النشاط بالشعور الإيجابي ، سواء كان ذلك الشعور بالهدوء أو الاستغراب أو الإثارة.
- يساعد الاطلاع على قائمة المهام على "مستقبلك" ، لكنه لا يساعدك على إعادة الشحن الآن. إذا كنت لا تستطيع الاسترخاء عندما تكون هناك أعمال منزلية تقوم بها في المنزل ، اذهب في نزهة على الأقدام أو انطلق في الطبيعة.
- إن تخدير نفسك بالوقت السلبي أمام الشاشات أو الكحول يشتت انتباهك عن نفسك واحتياجاتك ، بدلاً من تركيز انتباهك عليها. حدد موعدًا لنشاط مع صديق إذا كنت تواجه مشكلة في مقاومة هذه الإغراءات وأنت بمفردك.
الطريقة 10 من 12: الاعتماد على الأشخاص الداعمين أثناء الأزمات
0 2 قريبا
الخطوة 1. اعتمد على الأصدقاء من أجل وجهة النظر والتشجيع
في بعض الأحيان ، يبدو الأمر وكأنه أمر صعب لتحسين احترامك لذاتك عندما يكون كل ما عليك العمل معه هو عقلك الناقد للذات. شارك مخاوفك وحتى كرهك لذاتك مع شخص يهتم لأمرك ، واستمع إليهم وهم يشاركونك وجهة نظرهم الخاصة (والتي عادة ما تكون أكثر دقة وواقعية).
إذا لم يكن لديك شخص تتحدث معه ، فحاول أن تتخيل معاناتك في شخص آخر. هل تعتقد أن شخصًا آخر كسول في وضعك؟ أم أنك ستكون متعاطفا؟
الطريقة 11 من 12: تعزيز الاتصال المنتظم مع الآخرين
0 1 قريبا
الخطوة الأولى. اتخاذ إجراءات ضد الشعور بالوحدة
تواصل مع أشخاص آخرين مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، كل أسبوع. يعد الاتصال بالآخرين أداة مهمة لإخراجنا من رؤوسنا وتذكيرنا بأننا بشر عاديون غير كاملين تمامًا مثل أي شخص آخر.
- عندما تجعل الظروف جلسة Hangout صعبة ، ابحث عن البديل الأفضل التالي. تعد الدردشة المرئية لمدة نصف ساعة خيارًا رائعًا عندما لا يكون أي شيء آخر ممكنًا.
- حتى التواصل مع شخص غريب في الشارع يمكن أن يكون له تأثير إيجابي ملحوظ. في العديد من التجارب ، استمتع المسافرون في وسائل النقل العام الذين تحدثوا إلى ركاب آخرين بأنفسهم وشعروا بتحسن بعد ذلك - على الرغم من أن العديد منهم وصفوا أنفسهم بالانطوائيين وتوقعوا أنهم سيكرهون ذلك.
الطريقة 12 من 12: تطوع بوقتك لمساعدة الآخرين
0 7 قريبا
الخطوة الأولى: تساعد مساعدة الآخرين على تقوية مشاعر الانتماء والقوة
كل من هذه الآثار بدورها تساعد في احترام الذات. تطوع في برنامج محلي مثل مأوى للمشردين ، أو قم بترتيبات غير رسمية في شبكتك الاجتماعية.
على سبيل المثال ، يمكن للآباء الجدد دائمًا استخدام المساعدة في التنظيف أو الطهي أو رعاية الأطفال. يمكن أن يكون العمل التطوعي بسيطًا مثل قضاء الوقت مع قريب وحيد يقدر شركتك
نصائح
- هناك أشخاص يمكن أن يحبطوك وأشخاص يلهمونك للارتقاء فوق وضعك. أنت تختار من تقضي الوقت معه.
- تذكر أن لديك الكثير لتقدمه للآخرين. إذا شعرت يومًا بالرغبة في الاختباء والالتفاف ، ففكر في المواهب والقدرات التي ستحرم الآخرين منها. هذه القدرات مهمة للعالم. أدرك أنك مهم.
