إذا استمرت Apple Watch في تذكيرك بالتنفس ، فلا داعي للذعر - فهذه ميزة من ميزات Breathe ، تطبيق اليقظة الجديد الذي يأتي مع watchOS 3. عندما تحتاج إلى الاسترخاء ، قم بتشغيل Breathe وتنفس بعمق مع الرسوم المتحركة. يمكنك أيضًا تخصيص التمارين ، والتحقق من الإحصائيات الخاصة بك ، وتغيير معدل تكرار تلك التذكيرات.
خطوات
طريقة 1 من 4: بدء تمرين التنفس
الخطوة 1. افتح تطبيق Breathe
الأيقونة خضراء وتحتوي على سهم أبيض منحني.
الخطوة 2. قم بتدوير Digital Crown لتعيين طول التمرين
يمكنك الاختيار من 1 إلى 5 دقائق.
الخطوة 3. انتقل إلى مكان حيث يمكنك البقاء فيه دون انقطاع
ستنتهي جلسة التنفس إذا تحركت كثيرًا أثناء التمرين.
الخطوة 4. اضغط على ابدأ
سيرشدك تطبيق Breathe الآن خلال سلسلة من الأنفاس العميقة. ابق ثابتًا كما تتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة.
الخطوة 5. استنشق بعمق مع توسع الرسوم المتحركة المستديرة
ستنقر الساعة أيضًا على معصمك باستمرار الذي تستنشقه ، وهو أمر مفيد إذا كنت ضعيف البصر أو تريد إغلاق عينيك.
يستمر التنفس الكامل لمدة 7 ثوانٍ افتراضيًا ، ولكن يمكنك تغيير ذلك في "ساعتي" على جهاز iPhone الخاص بك
الخطوة 6. زفر ببطء مع تقلص الرسوم المتحركة
توقف التنصت أثناء الزفير.
الخطوة 7. تنفس حتى تدق الساعة على معصمك مرتين وتصدر رنينًا
عند اكتمال التمرين ، سترى شاشة الملخص ، التي تعرض مقدار التنفس الذي أكملته اليوم ، بالإضافة إلى معدل ضربات القلب.
الطريقة 2 من 4: تغيير التفضيلات الخاصة بك
الخطوة 1. افتح تطبيق Apple Watch على جهاز iPhone الخاص بك
الخطوة 2. اضغط على ساعتي
الخطوة 3. اضغط على التنفس
الخطوة 4. اضغط على تذكيرات التنفس لتعديل تذكيرات التنفس
هذه هي الرسائل الموجودة على Apple Watch التي تذكرك باستخدام Breathe.
- اختر أحد خيارات الوقت (على سبيل المثال "كل 5 ساعات") إذا كنت ترغب في الحصول على إشعار على Apple Watch يذكرك باستخدام Breathe.
- إذا تلقيت تذكيرًا بالتنفس في وقت لا يمكنك فيه أداء تمرين ، فانقر على غفوة.
- لتعطيل التذكيرات ، حدد "بلا".
الخطوة 5. شغّل "الملخص الأسبوعي" أو أوقف تشغيله
إذا كانت هذه الميزة قيد التشغيل ، فسترى رسالة كل يوم اثنين تحتوي على قائمة بجميع أنشطة التنفس الخاصة بك للأسبوع.
الخطوة 6. اضغط على معدل التنفس لتغيير مدة أنفاسك
افتراضيًا ، النفس الكامل يستمر 7 ثوان. يمكنك الاختيار من 4 إلى 10 أنفاس في الدقيقة إذا كنت تفضل ذلك.
الخطوة 7. اضغط على اللمسات لتغيير طريقة التنفس على معصمك
الإعداد الافتراضي هو "بارز" ، ولكن يمكنك تحديد "الحد الأدنى" للتنصت الأقل وضوحًا.
الخطوة 8. تبديل "استخدام المدة السابقة" أو إيقاف تشغيله
إذا تم تمكينه ، فسيستخدم Breathe مدة تمرينك الأخير (مقدار الوقت الذي قمت بتعيينه باستخدام Digital Crown) كإعداد افتراضي للتمرين التالي.
الطريقة الثالثة من 4: استخدام Breathe مع تطبيق Health
الخطوة 1. افتح تطبيق Health على جهاز iPhone الخاص بك
يمكنك تتبع نشاط التنفس ، المعروف أيضًا باسم "دقائق اليقظة" ، في تطبيق Health.
الخطوة 2. اضغط على اليقظة
سترى رسمًا بيانيًا شريطيًا يوضح بيانات Breathe الخاصة بك للأسبوع الماضي.
يظهر المتوسط اليومي (بالدقائق) للأسبوع الماضي في الجزء العلوي من الرسم البياني أسفل "دقائق اليقظة"
الخطوة 3. اضغط على الرسم البياني الشريطي لعرض مزيد من التفاصيل
يمكنك هنا عرض البيانات من فترات زمنية أخرى ، مثل اليوم أو الشهر أو السنة.
سوف يتغير المتوسط اليومي ليعكس الفترة الزمنية المختارة
طريقة 4 من 4: تعطيل جميع تنبيهات التنفس
الخطوة 1. افتح تطبيق Apple Watch على جهاز iPhone الخاص بك
إذا كنت لا تريد استخدام Breathe على الإطلاق ، فيمكنك منعه من إزعاجك عن طريق إجراء تغيير سريع في إعدادات ساعتك.
لا يمكن إلغاء تثبيت Breathe
الخطوة 2. اضغط على التنفس
الخطوة 3. اضغط على تذكيرات التنفس
الخطوة 4. اضغط على بلا
لن تتلقى أي تذكيرات بعد الآن حول Breathe على Apple Watch.
