لقد تم إخبارك بأنك سلبي ، ولا تبدو سعيدًا أبدًا ، ولديك غير متأكد من كيفية إصلاحه. ألا تنظر فقط كيف تبدو؟ عادة ما يكون الظهور بمظهر سعيد أقل من خداع الناس وأكثر من تعديل وضعك واختيار الكلمات والتعبير لتشعر بالفعل بالسعادة. أفضل جزء هو - ليس من الصعب القيام بذلك!
خطوات
طريقة 1 من 3: الظهور بسعادة جسدية
الخطوة الأولى: اجعل نفسك تبتسم لمدة 10 ثوانٍ - فهذا في الواقع يطلق مواد كيميائية عصبية "سعيدة" في عقلك
فعل الابتسام يجعلك تشعر بسعادة أكبر. لذا فإن الابتسام لا يجعلك تبدو أكثر سعادة فحسب ، بل يجعل من السهل أن تظل سعيدًا. اعتد على الابتسام في كثير من الأحيان ، على سبيل المثال عند تحية الناس أو عندما تتفق مع نقطة يثيرها شخص ما. وإذا كنت تشعر بالإحباط حقًا ، ابتسم لنفسك في المرآة. التعزيز الذهني حقيقي.
- اهدف إلى ابتسامة كبيرة ذات شفاه مفتوحة. إظهار أسنانك شيء جيد!
- في ابتسامة كاملة وصادقة ، يجب أن تشعر بتجاعيد في الجلد من عينيك. يضيء وجهك كله بالابتسامة.
الخطوة 2. دع نفسك تضحك أكثر
اتصل بالإنترنت وتعلم بعض النكات. كرر قصة شبه محرجة عن نفسك. دع نفسك تضحك ضحكة مكتومة في قصة غير ملونة أو نكتة يرويها أحد الأصدقاء. مهما كانت استراتيجيتك ، ابحث عن المزيد من الأعذار لتضحك جيدًا قدر الإمكان. ستبدو أكثر سعادة تلقائيًا ، وستساعدك الابتسامة الباقية على الشعور بالسعادة أيضًا.
الخطوة الثالثة: قف بشكل مستقيم ، وحافظ على ذقنك مرفوعة ، واسحب كتفيك للخلف لفتح جسمك بشكل جذاب
الوضعية الجيدة ووضعية الجسم هي مفتاح الظهور بمظهر سعيد. علاوة على ذلك ، تساعدك الوضعية الجيدة في الواقع على الشعور بتحسن ، مما يجعل من السهل جدًا أن تبدو سعيدًا بالفعل. تريد أن تبدو منفتحًا وجذابًا للمحادثة ، وأن تُظهر الثقة الهادئة التي يتمتع بها الأشخاص السعداء.
- عند الوقوف ، "اصطف" لديك المفاصل الرئيسية. كتفيك فوق وركيك ، أي فوق ركبتيك ، وفوق كاحليك ، مما يشكل خطًا مستقيمًا لأعلى.
- اسحب كتفيك للخلف لتنفخ صدرك قليلًا. يجب أن يكون عمودك الفقري مستقيماً وليس منحنيًا للأمام أو للخلف.
- اجعل ذقنك موازية للأرض وتواصل بالعين عند التحدث مع الآخرين لبناء الثقة
الخطوة 4. افتخر بمظهرك
ارتدي الملابس التي تجعلك تشعر بالإثارة. استحم ورش على عطر أو كولونيا أو رذاذ تستمتع به. احصل على قصة الشعر التي لطالما أردتها. عندما لا تضطر إلى التفكير في مظهرك الخارجي ، يمكنك أن تهدأ وتركز على "مظهرك" الداخلي. يعد ارتداء الملابس التي تحبها والاعتزاز بمظهرك طريقة رائعة لإضفاء السعادة في أي موقف.
الملابس لا تشتري السعادة ، ولست بحاجة لملابس جديدة لتبدو سعيدة. بدلاً من ذلك ، اقضِ 5 دقائق إضافية في الصباح لتبدو منتعشة ، وامنح الثقة طوال اليوم
الخطوة 5. خذ نفسًا عميقًا ودع عضلاتك تسترخي
ذكّر نفسك بإخراج التوتر من عضلاتك بعمق. فقط استرخ واترك العضلات الصغيرة في وجهك ورقبتك وكتفيك تنفتح. هل توجد أي أجزاء من جسدك متوترة أو ملتفة بعصبية؟ دعهم يذهبون. يلتقط الآخرون هذا التوتر الجسدي ، حتى عن غير وعي ، ويخبرهم أنك متوتر أو غير سعيد.
- ماذا تفعل حاجبيك وجبهتك؟ دعهم يرتاحون - حواجب مقلوبة وحواجب مجعدة تخبر الناس أنك أقل جدارة بالثقة.
- إذا كنت متوترًا حقًا ، قم بتمرين جسمك ببطء. خذ نفسًا واسترخي وجهك. ثم خذي قطعة أخرى واسترخي كتفيك ثم ذراعيك ثم رجليك حتى أصابع قدميك.
طريقة 2 من 3: إضفاء المزيد من السعادة
الخطوة الأولى: استخدم الكلمات الإيجابية السعيدة عند التحدث إلى الناس كلما أمكن ذلك
ادفع مجاملات بدلاً من تقديم انتقادات. تحدث عن الأشياء التي "تحبها" بدلاً من الأشياء التي "تكرهها". كلما أمكن ، فكر في كلماتك على أنها امتداد لتعبيرك. إن قول الكلمات السلبية أو المهينة باستمرار سيجعلك تبدو أقل سعادة وأكثر مرارة.
الخطوة الثانية: ابحث عن إيجابيات المواقف السيئة أو المزعجة وقلها بصوت عالٍ أولاً
يتطلب هذا بعض التدريب ، ولكنه السمة المميزة الفورية للأشخاص السعداء. للظهور والشعور بالتحكم في المواقف الصعبة ، ابدأ بكل الإيجابيات التي يمكنك العثور عليها ، مع ملاحظة الخير قبل السيئ. هذا لا يعني الابتسام بشكل مخادع - بل يعني تجنب الغرق في الأفكار والتعبيرات الحزينة أو الغاضبة أو السلبية. دع هذه الأفكار السلبية تنجرف عن طريق استبدالها بأفكار إيجابية.
- اجعل محادثتك مليئة بالمزيد من الكلمات مثل "قادر" و "الجانب المشرق" و "التحدي" بدلاً من "صعب جدًا" أو "مؤلم" أو "التزامات مؤسفة". الطريقة التي تؤطر بها الحجج مهمة.
- عندما تواجه قرارات أو لحظات صعبة ، تحدث أكثر عن الحلول الممكنة وأقل عن الأسباب. يهدف الأشخاص السعداء إلى المستقبل بدلاً من التفكير في الماضي.
الخطوة الثالثة. تخلص من الانتقادات الموجهة لمونولوجك الداخلي ، وخاصة عن نفسك
إذا كنت تجعل نفسك تشعر بالحزن من الداخل ، فستظهر ذلك في الخارج. الأشخاص السعداء لا ينشغلون بالشك الذاتي والنقد ، وبدلاً من ذلك يستبدلون هذه الأفكار بأفكار أكثر واقعية. بالطبع قول هذا اسهل من فعله. لكن الخطوة الأولى - مجرد ملاحظة هذه الأفكار النقدية وتجاهلها - هي خطوة أولى قوية لتبدو أكثر سعادة.
- تذكر أن الناس يهتمون بك أقل مما تعتقد. إذا كنت تعتقد أن "الجميع يعتقد أنني غبي" أو "الجميع ينظر إلي ،" ستبدو متوترًا. لكن الحقيقة الصادقة هي أن "الجميع" لا يفكرون حتى فيك. مثلك ، هم يفكرون فيهم فقط!
- قيثارة أخطاء الماضي لا يغيرها. سيساعدك الضحك على الخطأ والتفكير في كيفية عدم تكراره على الظهور بمظهر أكثر سعادة.
الخطوة 4. كن أفضل مدافع عن نفسك - لا تحط من قدر نفسك لتبدو "متواضعا
"' إن الحديث قليلاً عن إنجازاتك ، أو عن لحظات فخرك ، ليس من قبيل التباهي. يشعر بعض الناس بالراحة عند الإدلاء بتعليقات وضيعة عن أنفسهم أو التقليل من نجاحاتهم ، معتقدين أنها تجعلها متواضعة. ما يفعله حقًا هو جعلك تشعر بعدم الأمان ، ودع الآخرين يعرفون أنك لا تقدر أفعالك.
- الناس السعداء يأخذون مجاملاتهم بابتسامة وصادق الشكر ، وليس التقليل المنحرف.
- يذكر الأشخاص السعداء نجاحاتهم عندما يكون ذلك مناسبًا ، ويقصرونها دون التغاضي عن الفخر الشخصي بعملهم.
طريقة 3 من 3: خلق السعادة عندما تكون غير سعيد
الخطوة الأولى: اتخذ إجراءً لمعالجة الأشياء التي تجعلك تبدو وتشعر بالحزن
سيظهر الجلوس والشعور بالإحباط على وجهك. لكن الاستيقاظ والقيام بشيء حيال ذلك سوف يمسح المظهر التعيس عن وجهك مباشرة. إذا كنت تشعر بالحزن ، فافعل شيئًا حيال ذلك. سيؤدي مجرد التنقل إلى مسح المظهر التعيس من وجهك بينما تركز على الأفعال وليس العواطف.
الخطوة الثانية: تمهل وخذ وقتك ، وتجنب الأعمال المزدحمة أو التسرع
عندما تشعر أنك يجب أن تتحرك ميلاً في الدقيقة أو تتخلف عن كل شيء. في حين أن الأشخاص السعداء غالبًا ما يكونون مشغولين ومنتجين ، إلا أنهم لا يتركون العمل أو المواعيد النهائية تستهلك كل طاقتهم العقلية. توقف وخذ نفسًا عميقًا وتحرك أبطأ قليلاً.
إذا كنت تشعر بالإرهاق باستمرار ، فتخلص من مسئوليتين أو مسؤوليات. الشعور بالإنتاجية أمر جيد - والشعور بالإرهاق ليس كذلك
الخطوة 3. تذكر أن السعادة لا ترتبط بالأحداث الخارجية - إنها تأتي منك بالكامل
العالم الخارجي ، بالطبع ، يؤثر على سعادتنا. ولكن ستواجه صعوبة أكبر في أن تبدو سعيدًا إذا كنت تركز على الدرجات الجيدة ، أو مكافأة جديدة ، أو فريق رياضي فائز ، أو أي "مصدر" خارجي آخر للسعادة. ذكر نفسك أن السعادة هي عاطفة داخلية ، بقدر ما هي خيار مثل أي مظهر أو شعور آخر ، كلما أراد العالم الخارجي أن يمطر على موكبك.
ضع في اعتبارك الأشياء التي يمكنك تغييرها أو تحسينها بالفعل ، والأشياء السيئة التي تحدث خارج نطاق سيطرتك تمامًا. إذا لم تتمكن من تغيير أو إصلاح شيء ما (مثل فريق رياضي خاسر) ، فلا يمكنك أن تكون غير سعيد بذلك. التعاسة لا تصلح شيئا من تلقاء نفسها
الخطوة الرابعة: توجه إلى الأشخاص الذين يمكنك الوثوق بهم لمشاركة المشاعر المهمة أو المسببة للتوتر
يجب أن يكون لدى كل شخص عدد قليل من الأشخاص يمكنهم إخبار أي شيء تقريبًا. يمكن أن يكونوا من أفراد العائلة أو الأصدقاء أو حتى متخصصين في الصحة العقلية - والأهم من ذلك هو الشعور بأن هؤلاء الأشخاص يدعمونك. عندما تشعر بالتوتر أو تشعر بالحزن ، ابحث عن هؤلاء الأشخاص. سوف يساعدونك في استعادة موجو الخاص بك.
الخطوة 5. ساعد الآخرين بانتظام ، من خلال الصدقات أو الأعمال اللطيفة اليومية
تعد مساعدة الآخرين وإسعاد الآخرين من أقوى الطرق للتحكم في سعادتك أيضًا. عندما تشعر بالحزن ، ابحث عن شخص يقدم خدمة صغيرة من أجله ، حتى لو كان يمسك الباب فقط. سوف ينتشر تعزيز السعادة إلى وجهك وموقفك ، مما يساعدك على أن تبدو سعيدًا حتى بعد انتهاء اللحظة.
الخطوة 6. اعتني بجسمك لتعتني بعقلك
بعض علامات الأشخاص السعداء ، مثل "التوهج" الذي ينبعثونه أو وضعهم الخالي من الهموم ، هي نتيجة لصحة الجسم الكاملة ، وليس التبديل العقلي يتم تشغيله وإيقافه. تظهر الدراسات بشكل متزايد أن صحتك العقلية والجسدية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا ، لذا فإن الاهتمام بأحدهما سيفيد الآخر دائمًا. أن تبدو سعيدًا هو هدف مدى الحياة ، وليس مربعًا بسيطًا للتحقق منه ، لذا ابذل جهدًا لدمج ما يلي في حياتك:
- تمرن لمدة 30-60 دقيقة على الأقل 4-5 مرات في الأسبوع.
- وجبات متوازنة غنية بالفواكه والخضروات.
- تخصيص وقت كل أسبوع بعيدًا عن العمل للاسترخاء.
- الحفاظ على مساحة معيشة نظيفة ومنظمة بشكل معقول.
نصائح
- جربي ارتداء الألوان الزاهية. يجعلك تبدو أكثر سعادة ويمكن الوصول إليه أكثر مما لو كنت ترتدي اللون الأسود بالكامل.
- تحدث إلى الناس بنبرة راقية.
- عش حياتك بأكملها.
- اجعل يوم الناس أكثر إشراقًا.
