السمنة حالة شائعة ، لكن الجمع بين وصمة العار وعدم فهم أسباب السمنة وانتشار إعلانات إنقاص الوزن يمكن أن يجعل التعايش مع السمنة تحديًا حقيقيًا. لحسن الحظ ، هناك العديد من مجتمعات الدعم والعديد من الطرق للتوافق مع جسمك واحتضان حجمك وشكلك مع الحفاظ على صحتك.
خطوات
جزء 1 من 3: تقبل وزنك
الخطوة 1. فكر في تاريخ وزنك
تبدأ رحلة قبول الذات والحب بمعرفة الذات. باعتبارك شخصًا سمينًا ، فقد يكون لديك العديد من التغييرات في الحجم والشكل على مدار حياتك ، أو ربما كنت دائمًا بنفس الحجم. ربما تكون قد جربت اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن ، وواجهت التحيز ، وأحببت جسدك أو كرهته ، وواجهت تحديات مع الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل والشركاء الرومانسيين.
فكر في حجمك طوال حياتك وكذلك الأوقات التي ربما فقدت فيها أو اكتسبت قدرًا كبيرًا من الوزن
الخطوة الثانية. تقييم تاريخ عائلتك
هل أفراد عائلتك لهم نفس حجم جسمك؟ يمكن أن يعزى وزنك إلى الوراثة الخاصة بك. في حين أن هناك بعض العائلات التي يكون أفرادها في الغالب صغارًا ، فإن العديد منهم ينتمون إلى أسر يتمتع أفرادها بمؤشرات كتلة جسم أعلى. عند احتضان وزنك ، قد يكون من المفيد جدًا تأكيد وقبول حجم الجسم لأفراد عائلتك. حب نفسك مرتبط بحبهم أيضًا.
الخطوة الثالثة: ندرك أن السمنة يمكن أن تكون في بعض الأحيان خارجة عن إرادتك
قبل أن تبدأ في تحديد الهدف بشكل صحيح ، يجب أن تفكر في مكانك في الوقت الحالي. ربما قيل لك في الماضي أنه لا يمكن أن تكون سمينًا وصحيًا ، وأن هدفك يجب أن يكون فقدان الوزن وليس أي شيء آخر ، أو أن السمنة هي خطأك. ربما تجاهل الأطباء مخاوفك الصحية وأخبروك أن فقدان الوزن من شأنه أن يحل المشكلة. لا تقبل هذه التعليقات! قد تكون السمنة في بعض الأحيان خارجة عن سيطرتنا ، ولن يغير النظام الغذائي والتمارين الرياضية حجمنا ، كما هو الحال في كثير من الأحيان اعتمادًا على أنواع الأدوية التي قد تتناولها أو أي حالة صحية لديك.
في كثير من الأحيان ، يمكن أن يؤدي تناول أي أدوية تحتوي على الستيرويد إلى زيادة الوزن. إحدى الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب السمنة هي قصور الغدة الدرقية
الخطوة 4. ابحث عن مجتمع داعم
في كثير من الأحيان ، يمكن أن تنشأ مشاعر الغضب أو الاكتئاب أو الإنكار إذا كنت غير راضٍ عن حجمك. تتمثل إحدى طرق البدء في حل هذه المشكلات في البحث عن مجتمع مع أولئك الذين يعانون من السمنة الإيجابية والذين يتبنون السمنة. هناك العديد من المجتمعات التي يمكنك البحث عنها ، سواء عبر الإنترنت أو بشكل شخصي.
- أحد هذه المجتمعات هو Abundia ، الذي يقيم معتكفًا سنويًا للنساء من الحجم الكبير لتعزيز إيجابية الدهون.
- مجتمع آخر على الإنترنت هو NOLOSE لأولئك الذين يتعرفون على أنهم سمينون و LGBTQIA.
الخطوة 5. معالجة اضطرابات الأكل
اضطراب الأكل هو حالة خطيرة تصيب البدناء والنحيف دون تمييز. غالبًا ما يتجاهل الأطباء اضطرابات الأكل لدى الأشخاص البدينين ويمدحون بدلاً من ذلك فقدان الوزن ويشجعون عادات الأكل غير الصحية. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا باضطراب في الأكل ، فابحث عن الدعم. اسأل أعضاء المجتمع الذين يعانون من الدهون الإيجابية عن مراجع للعثور على أخصائي صحي متفهم.
اطلب المساعدة من المعالج إذا بدأت مشاعرك المحيطة بوزنك تشعر بالإرهاق. لا توجد وصمة عار في طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها وهناك العديد من المعالجين المدربين لمساعدة مرضاهم على التعامل مع مشاكل الجسم وتنمية تقبل الذات والثقة بالنفس
الخطوة 6. ابحث عن أطباء داعمين
اطرح أسئلة قبل مراجعة الطبيب لقياس مدى كفاءتهم مع مرضى السمنة. احصل على فحص شامل واكتشف العوامل الصحية التي تحتاج إلى الانتباه لها ، وكيف يمكنك تحسين صحتك وتقليل خطر الإصابة بأمراض خارج فقدان الوزن.
بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها هي "بصرف النظر عن فقدان الوزن ، ما الذي يمكنني فعله لتحسين صحتي؟" أو "هل لديك خبرة في العمل مع مرضى السمنة الذين لا يريدون إنقاص الوزن؟" يمكنك أيضًا أخذ توصيات من الأصدقاء البدينين فيما يتعلق بطبيبهم الأساسي
الخطوة 7. رفض قبول تمييز الحجم
إذا شعرت أنك لم تحصل على وظيفة أو أي فرصة أخرى لمجرد وزنك ، فيجب عليك إبلاغ قسم الموارد البشرية أو أعلى سلطة ممكنة في مكان عملك. إذا لم ينتج عن ذلك العدالة التي تريدها ، يمكنك أيضًا طلب الاستشارة القانونية. ستقوم العديد من شركات المحاماة أو المنظمات ، مثل الاتحاد الأمريكي للحريات المدنية ، بتمثيلك مجانًا إذا قرروا رفع قضيتك.
بالطبع ، قد يكون محاربة الظلم متعبًا وقد تفضل تجنب مثل هذه المواقف - إذا كانت هذه هي نظرتك ، فقد يكون المجتمع الإيجابي على الإنترنت قادرًا على مساعدتك في العثور على الدعم والمساحات الأكثر أمانًا
جزء 2 من 3: تحديد الأهداف الشخصية
الخطوة الأولى: اجعل الصحة العامة هدفك ، وليس فقدان الوزن
الأنظمة الغذائية تفشل لأن الأهداف غالبًا ما تكون غير واقعية. حاول تحسين صحتك عن طريق تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ، واتباع نظام غذائي متوازن ، وتجنب الأطعمة التي تجعلك تشعر بالمرض ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام (كل من التمارين الهوائية وتمارين القوة). إذا فقدت وزنك ، فلا تفكر فيه على أنه "نقطة" أو "فوز" ، فمجرد أثر جانبي لما تفعله يكون قيمته محايدة.
- لا تنشغل في بدع الحمية ، مثل عدم تناول الكربوهيدرات أو اتباع حمية العصائر. غالبًا ما تكون هذه الحميات غير صحية وغالبًا ما تؤدي إلى فقدان الوزن على الفور ، ولكن عند التوقف ، يميل معظمهم إلى استعادة هذا الوزن مرة أخرى.
- ابحث عن مدرب تغذية أو مدرب شخصي لمساعدتك في تحقيق أهدافك. غالبًا ما تجعل القيود الغذائية أو الظروف الصحية أو الإعاقات تحقيق أهدافك أكثر صعوبة ، لذا ابحث عن المساعدة إذا لزم الأمر.
الخطوة الثانية. ابحث عن مصادر حول "الصحة في كل حجم" (HAES)
تتحدى هذه الفلسفة فكرة أن الصحة تعني بالضرورة فقدان الوزن والنحافة. يمكن لمدوني HAES وأعضاء المجتمع عبر الإنترنت تقديم اقتراحات حول ممارسة الرياضة أثناء السمنة ، والبقاء بصحة جيدة ، وإيجاد الدعم في منطقتك.
الخطوة الثالثة. قم بعمل جرد حالي للجسم
ما هو وزنك الحالي؟ قيم ما تشعر به حيال جسدك الآن. ضع في اعتبارك المشاعر التي تنشأ عندما تفكر في جسدك. هل هناك أشياء تحبها و / أو عن جسدك؟ قم بتدوين أي مشاعر سلبية ، وأدرك أنها صحيحة ويمكنك تجاوزها في الوقت المناسب.
- اكتب أي مشاعرك عند التفكير في هذه الأسئلة. غالبًا ما يكون من المريح قضاء بعض الوقت في التفكير حقًا في وزنك من مجموعة متنوعة من الزوايا ويمكن أن يكون تدوين أفكارك مفيدًا في هذه العملية.
- فكر في كيفية ربط هذه المشاعر السلبية بالدروس التي تعلمتها عن السمنة في المدرسة أو في المنزل أو في العمل أو من وسائل الإعلام.
الخطوة 4. تطوير أهداف تتجاوز وزنك
في كثير من الأحيان ، يمكننا أن نسمح لأنفسنا بالتركيز على وزننا لدرجة أننا نتجاهل الأجزاء الأخرى وربما الأكثر أهمية في أنفسنا. ضع لنفسك أهدافًا لا علاقة لها بصحتك الجسدية. خذ وقتًا لتطوير نفسك أكثر كشخص مما سيسمح بنمو إحساس أعمق بتقدير الذات والفرح.
ضع في اعتبارك تحديد أهداف مثل قراءة كتاب واحد شهريًا ، أو الاتصال بجدتك مرة واحدة في الأسبوع ، أو التطوع في مطبخ الحساء المحلي
جزء 3 من 3: محبة نفسك وجسمك
الخطوة الأولى: أدخل صورًا وكلمات إيجابية الدهون في حياتك
ابحث عن قدوة سمينة وصور لأشخاص جميلين يشبهونك ، أو يشاركونك الخصائص الجسدية. أحد العارضين الذين كان مصدر إلهام للكثيرين هو آشلي جراهام ، الذي يتمتع بجمال كامل وجميل.
تبنَّ عبارات إيجابية للجسم. وهناك عدد قليل من "الأفخاذ السميكة تنقذ الأرواح" و "الدهون جميلة"
الخطوة 2. طوّر نهجًا قائمًا على نقاط القوة لجسمك
فكر في الأشياء التي يمكن لجسدك القيام بها - على سبيل المثال ، يمكنك الاستمتاع بالرياضة أو الفنون أو اليوجا أو الرقص. في كثير من الأحيان ، عندما تصور وسائل الإعلام السمنة ، يكون ذلك من منظور التقييد أو العائق. ابدأ بالتفكير بدلًا من الطرق التي يكون فيها جسدك مذهلاً.
- ابحث عن كتب أو أقراص DVD عن الهوايات التي تستمتع بها والموجهة للأشخاص البدينين. ابدأ في التفكير في السمنة بطريقة إيجابية أو محايدة ، وليس سلبية.
- إذا شعرت بالانزعاج من هذه الأنواع من الهوايات بسبب وزنك ، ولكنك مهتم بها ، فابحث عن الأصدقاء الذين قد يرغبون في مواصلة هذه الهواية معك.
الخطوة الثالثة. قم بتطوير رد ذكي للشتائم
إذا قال لك أحدهم بدينًا ، فابدأ شيئًا مثل "ملاحظة رائعة! كم من الوقت استغرقت لاستنتاج ذلك يا شيرلوك؟ "أو ، إذا هنأك شخص ما على فقدان الوزن ، تحدى افتراضه بأن فقدان الوزن أمر إيجابي.
الخطوة الرابعة: ابحث عن الملابس التي تناسب قوامك
ستشعر بالجمال والقوة والقوة عندما ترتدي الملابس التي تحبها والتي تناسب جسمك جيدًا. هناك مجتمع ضخم مخصص "للموضة" وإيجاد ملابس رائعة للأجسام السمينة. إذا كنت من عشاق الموضة ، ففكر في متابعة بعض مدونات الموضة عبر الإنترنت لبناء صورة ذاتية إيجابية للدهون أو إنشاء صورتك الخاصة.
لا تخجل من المخاطرة بالموضة. هل تريد ارتداء بلوزة محصول؟ أذهب خلفها. هل تحب القطعتين الجديدتين اللتين وجدتهما معروضة للبيع؟ شرائه وهزه في المسبح. تحدى فكرة أن إظهار الجلد هو ممارسة للأشخاص النحيفين فقط
الخطوة 5. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين
يوجد الكثير من السلبية في المجتمع حول السمنة والسمنة بحيث يصعب العثور على أشخاص إيجابيين ولطيفين ومؤكدين. ومع ذلك ، لديك القدرة على اختيار أصدقائك. أحط نفسك بأشخاص يعتقدون أنك جميلة!
الخطوة السادسة: الرد على السلبية بلطف ولكن بحزم
هناك بعض الأشخاص السلبيين الذين قد يكون من المستحيل تجنبهم ، مثل العائلة أو زملاء العمل. أظهر لهم اللطف حتى لو كانوا وقحين معك وأظهر لهم جمالك حتى لو أظهروا لك القبح. قد يكون من المفيد أيضًا مواجهة أولئك الذين يتعاملون بوقاحة معك بطريقة حازمة ومع ذلك تشعر بالقلق.
- قد تقول شيئًا لعمك الذي يكتسب وزنك مثل "لقد لاحظت أنك كثيرًا ما تقول لي أشياء مؤذية جدًا عن جسدي ، وكنت دائمًا أتساءل لماذا؟ أعلم أنك تحبني ، لكن في بعض الأحيان لا تظهر كلماتك ذلك وهذا يجعلني أرغب في الالتقاء بالعائلة أقل قليلاً عندما أعلم أنك ستكون هناك ".
- إذا واجهت شخصًا ما بطريقة صادقة ، فغالبًا ما ستجد أنه سيكون أقل احتمالية لقول أشياء سيئة لك في المستقبل.
نصائح
- قبول الجسم هو عملية مستمرة مدى الحياة. لا تضغط على نفسك إذا بدأت في الشعور بالإحباط بشأن وزنك ، ولكن بدلًا من ذلك تحدى نفسك لاكتشاف مصدر هذا الحزن.
- انظر إلى نفسك في المرآة وأدرك أنك جميلة. اختر بوعي الأشياء الرائعة عنك ، سواء كانت سمات جسدية أم لا.
تحذيرات
- عند تطوير قبول الدهون ، لا تخجل الآخرين الذين لديهم بنيات أصغر منك أو الذين قد يعانون من نقص الوزن. يعاني معظم الناس من مشاكل جسدية أو أشياء يعتبرونها عيوبًا ؛ لا تجعل شخصًا ما يشعر بالضعف أبدًا حتى تشعر بتحسن تجاه نفسك.
- لا تتورط في مزاعم الصحة العامة الزائفة. هناك حركة ضخمة ممولة تمويلا كبيرا ضد "وباء السمنة" ويمكن أن تكون عدوانية بل وعنيفة في إصرارها على أن السمنة تسبب المرض والسمنة هي المخطئة. ابحث عن دعم ضد هذه الادعاءات وارفض الاستماع. إذا كنت مهتمًا بدراسة صحية ، فتحقق لمعرفة من قام بتمويلها.
