تعد إصابات غضروف الركبة شائعة ، خاصة بين الرياضيين والمتمرنين الشغوفين والأشخاص الذين يؤدون أعمالًا ثقيلة في العمل. لا توجد طريقة حقيقية للشفاء الحقيقي للغضاريف في الركبة بعد إصابتها. ومع ذلك ، فإن الجمع بين الراحة الفورية والتمارين طويلة المدى والعلاج الطبيعي يمكن أن يساعد في استعادة حركة الركبة. قد تحتاج الإصابات الشديدة إلى تدخل جراحي كملاذ أخير.
خطوات
طريقة 1 من 3: العناية بركبتك مباشرة بعد الإصابة
الخطوة 1. حدد موعدًا مع الطبيب في أسرع وقت ممكن
سواء كانت إصابة الركبة طفيفة أو خطيرة ، يجب دائمًا تقييم إصابة الركبة من قبل الطبيب. حدد موعدًا لرؤية طبيبك في أقرب وقت ممكن بعد إصابتك. إذا لم يتمكنوا من استيعابك في غضون 2-3 أيام بعد إصابتك أو إذا لم يكن بالإمكان معالجة ألم الركبة في المنزل ، فانتقل إلى مرفق رعاية عاجلة.
الخطوة الثانية. أرِح ركبتك لمدة تصل إلى 72 ساعة
إذا كنت قد أصبت ركبتك بأي شكل من الأشكال ، فيجب عليك إراحة ركبتك وإبعاد الوزن عنها لمدة 48-72 ساعة. إذا أمكن ، حاول أن تقيد نفسك بالراحة في المنزل. إذا كنت بحاجة إلى التحرك ، فاستخدم العكازات لمساعدتك على التخلص من الوزن عن ركبتك المصابة.
قد يكون الابتعاد عن ركبتك لفترة طويلة ضارًا أيضًا ، لذلك من المهم أن ترى طبيبًا في الأيام الثلاثة الأولى من إصابتك. بهذه الطريقة ، يمكن لطبيبك مساعدتك في العثور على التمرين الصحيح للمساعدة في استعادة حركة ركبتك
الخطوة 3. استخدم أكياس الثلج لمدة 20 دقيقة في كل مرة على مدار اليوم
يمكن أن تساعد كمادات الثلج وكمادات التبريد التجارية في تقليل التورم والألم بشكل عام. لعمل كيس ثلج ، قم بلف حفنة من الثلج في منشفة نظيفة ، وضعها مباشرة على الركبة المصابة. ضع العبوة في مكانها لمدة 20 دقيقة في كل مرة. كرر العملية حسب الضرورة طوال اليوم.
- يمكنك أيضًا استخدام كيس من الخضروات المجمدة ، مثل البازلاء المجمدة ، لتثلج ركبتك.
- اسمح لركبتك بالراحة لمدة 30 دقيقة على الأقل بين كل كريمة.
الخطوة 4. ارفع ركبتك فوق مستوى قلبك
يمكن أن يساعد رفع ركبتك المصابة في تقليل التورم والكدمات. اجلس في وضع مريح أو استلق. استخدم الوسائد والبطانيات كدعامات للمساعدة في رفع ركبتك فوق مستوى قلبك.
يجب أن تكون ساقك مرفوعة قدر الإمكان في أول 48-72 ساعة. بعد ذلك ، ارفعه كلما لاحظت تورمًا حول ركبتك
الخطوة 5. لف ركبتك بضمادة ضاغطة
استخدم ضمادة ضغط على ركبتك المصابة للمساعدة في تقليل التورم وفقدان الدم. يمكنك شراء كم ضغط مصمم خصيصًا للركبة من العديد من الصيدليات والمتاجر الكبيرة ، وكذلك عبر الإنترنت. يمكنك أيضًا استخدام اللفافة الضاغطة ، والتي يجدها بعض الأشخاص أكثر راحة وفعالية.
إذا اخترت اللفافة الضاغطة ، فاطلب من طبيبك أو ممرضتك أن توضح لك كيفية لف ركبتك بشكل صحيح. يمكنهم تعليمك الطريقة الأكثر فاعلية لف ركبتك ومساعدتك في العثور على الضمادة التي تناسبك بشكل مريح
الخطوة السادسة: تناول مسكن للألم متاح بدون وصفة طبية للتحكم في الألم
الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الأسبرين والأيبوبروفين متوفرة بدون وصفة طبية في معظم الصيدليات ومخازن الأدوية. يمكن أن تساعد هذه الأدوية ، عند تناولها على الزجاجة ، في السيطرة على الألم وتقليل التورم الكلي.
- تأكد من التحدث مع طبيبك حول التفاعلات المحتملة قبل بدء أي دواء جديد إذا كنت تتناول حاليًا دواءً موصوفًا.
- إذا فشلت مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في مساعدتك على إدارة الألم ، فتحدث إلى طبيبك. قد يكونوا قادرين على وصف مسكن أقوى للألم أو اقتراح علاج بديل.
طريقة 2 من 3: الحصول على مساعدة طبية
الخطوة 1. قم بزيارة معالج فيزيائي للمساعدة في استعادة حركة الركبة
غالبًا ما يمكن علاج تلف الغضروف البسيط والمتوسط بمساعدة أخصائي العلاج الطبيعي. تحدث إلى طبيبك للحصول على توصيات للمعالجين في منطقتك. يمكنك أيضًا أن تطلب من مسؤول الموارد البشرية أو مزود التأمين الخاص بك العثور على معالج فيزيائي تغطيه خطة الرعاية الصحية الخاصة بك. يمكن أن يساعدك اختصاصي العلاج الطبيعي في بناء العضلات التي تدعم مفصلك حتى تتمكن من تحريك ركبتك بشكل أكثر راحة.
- قد يكون العلاج الطبيعي ضروريًا لبضعة أسابيع إلى عدة أشهر حسب طبيعة إصابتك. قد يكون العلاج الطبيعي ضروريًا أيضًا بعد الجراحة إذا كنت تعاني من إصابة شديدة في الركبة.
- سيساعدك معالجك الفيزيائي على تعظيم نطاق الحركة في ركبتك حتى تتمكن من تقليل الألم دون زيادة الضغط على الغضروف.
- تحدث إلى مزود التأمين الخاص بك حول عدد الزيارات مع أخصائي العلاج الطبيعي التي تغطيها خطتك.
الخطوة 2. تحدث إلى طبيبك حول الجراحة لعلاج إصابات الركبة الشديدة
قد تتطلب إصابات الركبة الشديدة التي لا تلتئم بالعلاج الطبيعي والعلاج المنزلي التدخل الجراحي. اعتمادًا على طبيعة إصابتك ، قد تحتاج إلى عمليات جراحية مثل استئصال الغضروف المفصلي جزئيًا أو إصلاح الغضروف المفصلي بالكامل.
- استئصال الطمث الجزئي يزيل بعض الأنسجة التالفة. يتضمن إصلاح الغضروف المفصلي خياطة الأجزاء الممزقة معًا مرة أخرى.
- لتحديد ما إذا كنت مرشحًا جيدًا للجراحة ، قد يقوم طبيبك ببعض الاختبارات الأولية والتصوير ، بما في ذلك الأشعة السينية. من هناك ، يوصونك بجراح في منطقتك يمكنه تقييم ركبتك وعلاجها بشكل صحيح.
طريقة 3 من 3: تقديم رعاية طويلة الأمد
الخطوة الأولى: استخدم تمارين منخفضة التأثير لتقوية ركبتك
يمكن أن يساعد التمرين المستمر في الحفاظ على صحة الركبة على المدى الطويل بعد إصابة الغضروف. يمكن أن تساعد التمارين منخفضة التأثير مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة في الحفاظ على ركبتك قوية واستعادة الحركة.
- يمكن لطبيبك أو معالجك الفيزيائي مساعدتك في اكتشاف تمارين وإطالات محددة لمساعدتك على استعادة حركة الركبة.
- يمكن للتمارين عالية التأثير ، مثل كرة السلة أو الجري على التحمل ، أن تصيب ركبتك أكثر على مدى فترة طويلة من الزمن. حاول تجنب التمارين والرياضات ذات التأثير العالي. أيضًا ، تجنب الركض على الأسطح الصلبة مثل الطرق ، مما قد يؤدي إلى مزيد من إصابة الركبة.
الخطوة 2. راجع طبيبك إذا كان لديك أي ألم في الركبة غير مسبوق
إذا كنت قد تعرضت لإصابة متوسطة أو شديدة في الركبة ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تمارس رياضات عالية التأثير. راجع طبيبك بشأن أي ألم مفاجئ أو غير متوقع في ركبتك. سيكون طبيبك قادرًا على مساعدتك في تحديد سبب الألم والتوصية بخطة رعاية وقائية.
الخطوة 3. الحفاظ على وزن صحي للجسم
يمكن أن يؤدي حمل الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على ركبتيك. سيساعد الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة في منع الإجهاد المفرط على ركبتك. وهذا بدوره سيساعد في منع الضغط المؤلم على ركبتك.
