تحدث مقابض الحب عندما تنتفخ الدهون الزائدة حول معدتك من الجانبين ، ويمكن زيادة ذلك من خلال اختيارات الملابس الخاطئة. في بعض الأحيان ، قد يكون ارتداء الملابس الخاطئة أمرًا مزعجًا لدرجة تجعلك تبدو وكأنك تمتلك مقابض الحب عندما لا تكون كذلك! قد يكون من الصعب للغاية التخلص من مقابض الحب من خلال التمرين ، ولكن لحسن الحظ ، يمكن إخفاؤها من خلال مزيج من ارتداء الملابس المناسبة ، وتجنب الملابس الخاطئة ، ولفت الانتباه بعيدًا عن مناطق مشكلتك.
خطوات
جزء 1 من 5: اختيار الملابس المناسبة
الخطوة 1. ارتدِ بنطالًا بخصر مرتفع
يميل معظم الناس إلى أن يكونوا أصغر عند الخصر منه عند الوركين ، لذا فإن ارتداء السراويل عالية الخصر سيمنع بنطالك من الانقسام غير الطبيعي للوركين والخصر. علاوة على ذلك ، سيوقف هذا حزام خصرك من قطعك حيث تكون أكبر وخلق انتفاخ.
- ابحثي عن السراويل السفلية التي تقع على زر البطن أو فوقه مباشرة.
- ابحث أيضًا عن السراويل ذات الأحزمة السميكة - تلك التي تحتوي على زرين على الأقل - والتي تكون أعلى في الخلف من الأمام ، حيث لن تقطعك في منطقة غير ملائمة.
الخطوة الثانية: اختر محيط الخصر الإمبراطوري والقمم على شكل حرف A
الملابس ذات الخصر الإمبراطوري تكون أكثر إحكامًا عند الخصر ثم تتسع للخارج ولأسفل من هناك ، وهذه الملابس جذابة لأنها تبرز الخصر وتخفي البطن ومقابض الحب.
وبالمثل ، فإن الملابس ذات الشكل A تكون أرق من الأعلى وتشتعل من الأسفل ، لذا فإن التنانير والفساتين مع هذا القص يوازن الجذع الأكبر ويجعل مقابض الحب أقل وضوحًا
الخطوة الثالثة: ارتدِ ألوان تنحيف
بينما تقول النصيحة القديمة أن ارتداء الألوان الداكنة يكون دائمًا أكثر تنحيفًا ، إلا أن هذا ليس صحيحًا تمامًا. بدلاً من ارتداء اللون الأسود بالكامل لإخفاء مقابض الحب الخاصة بك وتبدو أنحف ، ارتدِ لونًا أغمق حيث تكون أثقل ولونًا فاتحًا حيث تكون أصغر.
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في جعل بطنك الكبيرة تبدو أصغر ، ارتدِ الأسود حول وسطك ولونًا من الألوان في الأعلى. يمكنك تحقيق ذلك من خلال ارتداء تنورة على شكل حرف A عالية الخصر مقترنة بجزء علوي لامع مدسوس فيه ، على سبيل المثال
الخطوة 4. جرب أنماط قمصان مختلفة
هناك بعض أنواع القمصان الأكثر إرضاءً للأشخاص الذين يحتاجون إلى مساحة إضافية في المنتصف ، كما أنها ستلفت الانتباه بعيدًا عن مقابض الحب. تميل القمصان الجذابة إلى التدفق عليها قليلاً ، وتشمل هذه:
- قمصان على طراز الكيمونو
- القفطان
- قمصان وفساتين لف
الخطوة 5. ارتدِ ملابس علوية ذات مطبوعات وتصاميم عالية الصوت
هناك طريقة أخرى لإخفاء مقابض الحب وهي دفنها تحت نقش أو نقش عريض ، أو تغطيتها بتصميم مكشكش يحجب ما تحته.
- ابحث عن البلوزات ذات الكشكشة على الجوانب أو بعض الكشكشة الدقيقة
- جرب الأنماط المعقدة والخطوط القطرية والمطبوعات اللافتة للنظر
الخطوة 6. استخدم ملابس الأساس
يمكن القول إن ملابس الأساس ، التي تسمى أيضًا تشكيل الملابس ، هي الطريقة الأكثر نجاحًا لإخفاء مقابض الحب ، لأنها مصممة بالفعل لتشكيل أجزاء من جسمك وتنعيمها. من المفترض أن ترتدي هذه الملابس تحت ملابسك ، وتشمل تلك التي تخفي مقابض الحب ما يلي:
- ملابس داخلية كاملة وفساتين للتحكم في الجسم ، والتي تعتبر رائعة عندما ترتدي فستان التخسيس.
- مشدات الخصر وسراويل التحكم ، وهي مثالية عندما تريد ارتداء الجينز الضيق أو السراويل الضيقة أو التنانير.
جزء 2 من 5: تجنب الملابس التي تبرز مقابض الحب
الخطوة 1. الابتعاد عن الملابس التي تعانق الجسم
عندما يتعلق الأمر بإخفاء مقابض الحب ، فإن تجنب الملابس الخاطئة لا يقل أهمية عن اختيار الملابس المناسبة. سوف تعمل القمم الضيقة والمتشبثة بدون تشكيل فقط على إظهار مقابض الحب الخاصة بك ، خاصةً عند إقرانها بقيعان ضيقة للغاية وغير جذابة.
تشمل الأقمشة التي يجب تجنبها الساتان والبوليستر الكامل والإيلاستين (سبانديكس وليكرا) ، وكلها تتشبث بجسمك وتبرز صورتك الظلية
الخطوة الثانية: تجنب الملابس ذات القص المستقيم
على عكس الإمبراطوريات والخطوط A ، تؤكد الملابس المستقيمة على منطقة الوسط والبطن ، وهذا سيجذب كل الانتباه إلى مقابض الحب الخاصة بك.
ينطبق هذا على السراويل والقمصان والتنانير والفساتين
الخطوة 3. الابتعاد عن الأحزمة
هناك الكثير من التوصيات التي تنص على استخدام الأحزمة لإخفاء مقابض الحب ، ولكن حتى الأحزمة السميكة والمتضخمة يمكن أن تقطع جانبيك وتجعل مقابض الحب أكبر.
- إذا كنت ترغب في ارتداء حزام كبير الحجم ، فاختر حزامًا فضفاضًا ، وارتديه حول الوركين السفليين ، وقم بإقرانه بجزء علوي فضفاض.
- خلافًا لذلك ، التزم بالأحزمة الضيقة التي لا تقطع خصرك.
الخطوة 4. لا ترتدي ملابس داخلية ضيقة جدًا
الملابس الداخلية الضيقة ، خاصة تلك ذات الأحزمة أو الأحزمة الرفيعة ، يمكن أن تقطع جسدك وتجعل مقابض الحب أكبر. في الواقع ، يمكن أن تجعلك الأحزمة الرفيعة والضيقة على الملابس الداخلية تبدو وكأنك تتمتع بمقابض حب عندما لا تكون كذلك.
كما هو الحال مع القيعان ، اختر الملابس الداخلية ذات الخصر العالي وحزام الخصر الأكثر سمكًا
الخطوة 5. تجنب السراويل التي لا تناسب خصرك بشكل صحيح
يتضمن ذلك القيعان الضيقة جدًا والأخرى التي لا تجلس في مكانها الصحيح. لا تحاول الضغط على قيعان لا تناسبك ، خاصةً إذا كانت ضيقة عند الخصر.
على سبيل المثال ، قد يكون الجينز الضيق هو السائد في الوقت الحالي ، ولكن إذا كنت أكبر حجمًا حول الوسط واخترت الجينز الضيق مع الخصر المنخفض ، فإن مقابض الحب الخاصة بك ستنتفخ أكثر من أي وقت مضى
جزء 3 من 5: جذب الانتباه بعيدًا
الخطوة 1. ارتدي قلادة بيان
الطريقة الأخرى لإخفاء مقابض الحب (أو أي ميزة لا تعجبك) هي لفت الانتباه بعيدًا عنها من خلال جذب الأنظار في مكان آخر. هناك عدد من الطرق للقيام بذلك ، بما في ذلك المجوهرات. قلادة جريئة وفريدة من نوعها ستلفت الأنظار إلى رقبتك وصدرك ، وتبعد الانتباه عن وسطك.
تجنبي القلائد الطويلة جدًا لأنها ستعيد التركيز إلى القسم الأوسط
الخطوة الثانية: ارتدي وشاحًا لامعًا أو منقوشًا
العمل على نفس نظرية القلادة ، فإن الوشاح ذي الألوان الزاهية أو المزخرفة بجرأة حول رقبتك سيبقي الانتباه على وجهك ورقبتك ، وبعيدًا عن مقابض الحب.
لا يزال بإمكانك ارتداء الأوشحة في فصلي الربيع والصيف ، ولكن لتجنب ارتفاع درجة الحرارة ، ابحث عن أوشحة أنحف من خامات خفيفة الوزن مثل القطن والكتان
الخطوة 3. اختر الأقراط البراقة
الأقراط الطويلة أو المتدلية أو الجريئة تحافظ أيضًا على الانتباه حول وجهك وبعيدًا عن وسطك ، ويمكن أن تساعد في تغيير مظهرك إذا كنت لا ترغب دائمًا في ارتداء القلائد والأوشحة.
إذا كنت لا تستطيع ارتداء أقراط طويلة للعمل ، أو إذا وجدت أنها مزعجة ، فابحث عن أقراط بألوان جريئة ومشرقة ، أو أقراط أقصر ذات أنماط عالية
الخطوة الرابعة: ارتدِ قمصانًا ذات ياقة جذابة
هناك طريقة أخرى لجذب الانتباه إلى صدرك ورقبتك بدلاً من مقابض الحب الخاصة بك وهي باستخدام خطوط العنق على شكل حرف V والمغرفة والمنخفضة. هذا خيار رائع للأشخاص الذين لا يستطيعون ارتداء المجوهرات أو الأوشحة في العمل.
الخطوة 5. اربطي سترة حول خصرك
يمكنك ربط أكمام سترة أو جاكيت حول خصرك لإخفاء مقابض الحب أيضًا ، لأن الجزء الأكبر من الأكمام سيغطي أي انتفاخ مفرط تحتها.
- ضع جسم السترة على مؤخرتك ، ثم لف الأكمام حول مقدمة جسمك واربطها في عقدة أو فيونكة.
- في الصيف ، يمكنك استخدام قميص خفيف الوزن بأكمام طويلة لتحقيق نفس التأثير.
جزء 4 من 5: إخفاء مقابض الحب للرجال
الخطوة 1. اترك قميصك غير مدسوس
سيكون القميص المطوي أقرب لجسمك ، وهذا سوف يبرز مقابض الحب الخاصة بك. بدلاً من ذلك ، ارتدي قميصًا مصممًا بشكل جيد واترك الجزء السفلي معلقًا. يمنحك هذا مساحة أكبر ويسمح للقماش بتغطية مقابض الحب.
عندما تضطر إلى ارتداء قميصك ، مثل العمل ، ففكر في ارتداء سترة أو سترة فوقها لإخفاء مقابض الحب
الخطوة 2. تجنب القمم الساطعة والصاخبة
سوف تلفت القمصان الصاخبة الانتباه إلى وسطك ومقابض حبك. بدلاً من ذلك ، اختر قمصانًا عادية بألوان داكنة لن تجذب العين إلى الجزء الأوسط من جسمك. تجنب القمصان ذات:
- الوان براقة
- تصميمات أو أنماط معقدة
- المشارب أو البلايد
الخطوة 3. الوقوف بشكل مستقيم
عندما ترتخي ، يتدحرج كتفيك للأمام ويضغط بطنك في المنتصف ويخرج ، وهذا سيجعل مقابض الحب تبدو أكبر.
- عند الجلوس أو الوقوف ، يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا وكتفيك إلى الخلف. حافظ على رأسك متماشية مع جسمك ، ونشط قلبك لدعم الجزء العلوي من جسمك.
- تساعد الوضعية الصحيحة أيضًا على تخفيف آلام الظهر والصداع وتجعلك تبدو أطول.
الخطوة 4. ارتدِ بنطالًا عند خصرك
بدلًا من ارتداء السراويل حول الوركين ، ارتديها عند خصرك. سيساعد هذا في إخفاء مقابض الحب ، وتجنب قطع جسمك في مكان غير طبيعي ، ويجعلك تبدو أنحف بشكل عام.
خصرك هو أنحف جزء من وسطك ، أسفل زر بطنك مباشرة
الخطوة 5. قم بارتداء قميص داخلي مضغوط
تسمى هذه أحيانًا قمصان تشكيل أو إخفاء ، وهي رائعة لاحتواء الدهون الزائدة وإخفاء مقابض الحب وجعلك تبدو أنحف.
تأكد من ارتداء قميص الضغط كطبقة تحتية أسفل قميصك المعتاد
جزء 5 من 5: تمرين لمقابض الحب
الخطوة 1. قم بتمارين القلب
ليس من الممكن في الواقع استهداف فقدان الدهون في منطقة معينة ، ولكن يمكنك المساعدة في تقليل مقابض الحب عن طريق تقليل إجمالي كمية الدهون الزائدة في جسمك. تعتبر التمارين التي تجعل قلبك يضخ الدم ، مثل تمارين القلب والأيروبكس ، من أفضل الطرق لفقدان الدهون. للحصول على أفضل النتائج ، قم بالتمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا أربع مرات في الأسبوع أو أكثر. تشمل تمارين القلب الجيدة ما يلي:
- سباحة
- الجري والركض
- دائرة التدريب
- ركوب الدراجات
- كثافة عالية التدريب المتقطع
الخطوة 2. مارس تمارين القوة
تدريب القوة رائع لأنه يبني العضلات ويحرق الدهون في نفس الوقت. حتى إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وضخ الحديد ، يمكنك القيام بروتين بسيط لتدريب قوة وزن الجسم في المنزل: الروتين السهل هو:
- 20 قرفصاء: قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، ثم اجلس لأسفل بحيث تكون فخذيك متوازيتين مع الأرض.
- 10 تمريرات ضغط: استلقِ في مواجهة الأرض ، مدعومًا بأطراف أصابع قدميك وراحتي يديك مع استقامة ذراعيك. اخفض جسدك على طول الطريق مع الحفاظ على جسمك مستقيماً ، ثم ادفع لأعلى إلى وضع البداية.
- 20 اندفاعًا مشيًا: تقدم بقدمك اليمنى واذهب إلى الاندفاع. قوم ، وخذ خطوة أخرى إلى الأمام بقدمك اليسرى ، ثم انغمس في الاندفاع مرة أخرى.
- 10 صفوف دمبل: ادفع مقعدين معًا وضع ركبتك اليمنى على كرسي وراحة كفك اليمنى على الأخرى. باستخدام ذراعك الأيسر ، اسحب الدمبل (أو إبريق الحليب أو علبة الطلاء) بشكل مستقيم إلى جانب جسمك ، ثم تراجع لأسفل. كرر 10 مرات على كل جانب.
- 15 ثانية من اللوح الخشبي: استلق في مواجهة الأرض. ضع ذراعيك أمامك ، ثم ادفع نفسك على ساعديك ، ثم ادفع باقي جسمك لأعلى بحيث تكون مدعومًا من ساعديك وأصابع قدميك. حافظ على جسمك مستقيماً.
- 30 رافعة قفز.
الخطوة 3. استهدف العضلات حول مقابض الحب
العضلات الموجودة حول مقابض الحب هي العضلات المائلة ، ويمكنك تشغيل هذه العضلات لإضفاء المزيد من التحديد على المنطقة. ادمج هذا مع فقدان الدهون بشكل عام ، وستصبح مقابض الحب الخاصة بك أصغر وأقل ملحوظة. تشمل التدريبات المائلة الجيدة ما يلي:
- تمرين اللوح الخشبي الجانبي: استلق على جانبك الأيمن وادعم نفسك على كوعك الأيمن. ارفع عن الأرض بحيث يكون جسمك مدعومًا بساعدك الأيمن وجانبي قدميك. اضغط على ركبتك اليمنى في اتجاه مرفقك الأيسر ، ثم عد إلى اللوح الخشبي. كرر التمرين من 10 إلى 12 عدة ، ثم كرر على الجانب الآخر.
- عمليات الدفع من اللوح إلى الكوع: ابدأ في وضع اللوح الخشبي بحيث تواجه الأرض مع دعم جسمك على أصابع قدميك وساعديك. بدون هز الوركين ، ارفع نفسك لدعم جانبك الأيمن على راحة يدك ، ثم افعل الشيء نفسه مع جانبك الأيسر. ثم انزل للخلف إلى اللوح الخشبي على جانبك الأيمن ، متبوعًا باليسار. بدّل الجوانب (الجانب الأيسر أولاً ثم الجانب الأيمن أولاً مرة أخرى) وكرر ذلك لمدة 30 إلى 45 ثانية.
