تعد Nutrisystem جنبًا إلى جنب مع Jenny Craig و Diets to Go خططًا لفقدان الوزن تقدم الطعام الجاهز مباشرة إلى منزلك. إنها تحظى بشعبية كبيرة لأنها تجعل اتباع نظام غذائي أمرًا سهلاً. لا يوجد طبخ أو قياس أو عد السعرات الحرارية أو تحضير الطعام. ويتم كل شيء بالنسبة لك. كل ما عليك فعله هو التسخين والتقديم. على الرغم من أن الأنظمة الغذائية مثل NutriSystem [1] تجعل فقدان الوزن أمرًا سهلاً إلى حد ما ، إلا أنه لا تزال هناك بعض النصائح والحيل الجيدة التي يجب اتباعها لجعل هذه الخطط سهلة وممتعة أكثر. اعمل على دمج بعض هذه النصائح ، حتى تظل على المسار الصحيح مع نظامك الغذائي واستمتع بنفسك أثناء فقدان الوزن.
خطوات
جزء 1 من 3: جعل النظام الغذائي أكثر متعة
الخطوة الأولى: تجنب إنهاء العناصر المفضلة لديك بسرعة
للمساعدة في جعل نظام غذائي مثل NutriSystem أكثر متعة (والمساعدة في إبقائه ممتعًا) ، كن حذرًا في كيفية تناول الأطعمة المعدة مسبقًا.
- عند تحديد خطة النظام الغذائي الخاصة بك ، سيتم إرسال عناصر غذائية تكفي لشهر كامل.
- سوف تتعلم بسرعة أن بعض العناصر لذيذة وممتعة للغاية ، في حين أن البعض الآخر ليس لذيذًا كما كنت تعتقد.
- إذا لاحظت ذلك ، فحاول تجنب إنهاء كل ما تفضله في غضون الأيام القليلة الأولى. خلاف ذلك ، سيكون لديك مجموعة من بقايا الطعام التي لا تستمتع بها.
- من الأسهل الالتزام بالنظام الغذائي مع العلم أن لديك بعض الخيارات المثيرة كل يوم. لذا امزجها كل يوم بين بعض العناصر المفضلة لديك مسبقًا وبعض العناصر غير اللذيذة.
الخطوة الثانية: اتخذ اختيارات ذكية في محل البقالة
نظرًا لأنك بحاجة إلى استكمال وجباتك بأطعمة متاجر البقالة ، فتأكد من اختيار العناصر التي ستستمتع بتناولها. يمكن أن يساعد ذلك في جعل الالتزام بالخطة أكثر متعة.
- قد لا تكون بعض الوجبات التي يتم تسليمها هي المفضلة لديك. إذا كان الأمر كذلك ، اغتنم الفرصة لاستخدام بعض الأطعمة في متجر البقالة للمساعدة في إضافة طعامك المفضل. بهذه الطريقة ، ستستمتع بالوجبة بشكل عام.
- إذا كنت لا تستمتع بأي جزء من وجباتك ، فهناك احتمال ضئيل أنك ستلتزم بالنظام الغذائي على المدى الطويل.
- أيضًا ، قم بشراء مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة كل أسبوع. حاول ألا تتعثر في شبق. يمكن أن يصبح هذا العمل الإضافي مملًا وهو سبب شائع آخر لسقوط الناس في العربة.
- انظر إلى الموارد المتوفرة عبر الإنترنت للحصول على أفكار حول الأطعمة المختلفة لتضمينها مع العناصر المعدة مسبقًا. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة: إقران قشور السبانخ المحشوة بسلطة جانبية ، أو إقران الفطائر منخفضة السعرات الحرارية مع حصة من الفاكهة وفنجان من القهوة أو إضافة الزبادي اليوناني مع التوت الأزرق إلى وجبتك الخفيفة بعد الظهر.
الخطوة 3. كن مستعدًا للتعب من أسلوب الأكل "بالحرارة والأكل"
الشيء الشائع لدى أخصائيو الحميات الذين يتبعون هذه الأنواع من خطط فقدان الوزن هو الشعور بالملل قليلاً من الروتين. بعد فترة ، مجرد تسخين وتقديم الوجبات قد لا يكون فاتح للشهية.
- من الطبيعي أن تشعر بالتعب قليلاً من نفس الروتين وأنواع الأطعمة نفسها بعد فترة.
- إذا كنت تعرف هذا في وقت مبكر ، يمكنك الاستعداد حتى لا تسقط من العربة بسبب الملل.
- عندما تبدأ في الشعور بالملل قليلاً ، فكر في تغيير روتينك قليلاً ، مع الاستمرار في الالتزام بالإرشادات.
- يمكنك تجربة: الخروج لتناول الطعام وطلب "وجبات معتمدة" أو عمل بعض الوصفات الموصى بها عبر الإنترنت.
الخطوة 4. جرب بعض وصفات NutriSystem
سواء كنت تفطم نفسك عن برنامج النظام الغذائي أو كنت تأخذ يوم عطلة من الوجبات المعدة مسبقًا ، فإن استخدام بعض الوصفات عبر الإنترنت قد يكون خيارًا جيدًا للحفاظ على الأشياء طازجة.
- أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للتخلي عن النظام الغذائي هو أنه يصبح قديمًا ومملًا ورتيبًا.
- لمنع حدوث ذلك ، اخلط الأطعمة الجاهزة المتوفرة لديك في المنزل مع بعض الوصفات المتوفرة عبر الإنترنت.
- يمكن أن يساعدك هذا في الحفاظ على الأشياء طازجة وممتعة مما يسهل عليك الالتزام بخطة النظام الغذائي على المدى الطويل. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة: برغر الديك الرومي محلي الصنع ، والباذنجان المخبوز ، وجبن البارميزان ، ولفائف الدجاج الجاموس وحتى فيتوتشيني ألفريدو المخفف.
الخطوة 5. اقضِ بعض الليالي في الخارج لتناول الطعام
إنه لمن الممتع والمتعة التخلص من المطبخ والوجبات المجمدة لتناول وجبة بالخارج. لحسن الحظ ، تمنحك الأنظمة الغذائية مثل NutriSystem بعض النصائح الرائعة حول كيفية القيام بذلك مع الالتزام بنظامك الغذائي.
- أولاً ، خطط للمستقبل. انظر إلى قوائم المطاعم عبر الإنترنت حتى تكون على دراية بجميع الخيارات المتاحة لك. إذا لم تكن هناك وجبة تناسب خطة نظامك الغذائي ، فابحث عن مطعم آخر.
- الابتعاد عن السعرات الحرارية السائلة في المطاعم. لتجنب الإغراءات ، التزم بالماء أو الشاي المثلج غير المحلى.
- التزم بحصة أصغر. اطلب مقبلات أو قسّم طبقًا رئيسيًا مع صديق أو أحد أفراد العائلة. سيساعدك هذا على الالتزام بحصص أصغر وسعرات حرارية أقل.
- اختر تناول الطعام بالخارج باعتدال. تناول الطعام في الخارج ، حتى عند اختيار الخيارات الصحية ، لا يزال ثقيلًا قليلًا من السعرات الحرارية. حدد نفسك لليلة واحدة فقط في الأسبوع.
جزء 2 من 3: التخطيط لبدء نظام NutriSystem
الخطوة الأولى: حدد الخطة الأساسية إذا كنت تريد نظامًا غذائيًا لا يتطلب أي تدخل منك
عند التخطيط لأول مرة لبدء نظام غذائي مثل NutriSystem ، ستحتاج إلى الاتصال بالإنترنت وتحديد الخطة التي تريد اتباعها. تتضمن الخطة الأساسية والأقل تكلفة شهرًا محددًا مسبقًا لوجبات التوصيل.
- ترسل لك الخطط الأساسية عمومًا قائمة أطعمة محددة مسبقًا لمدة شهر كامل. لا يمكنك اختيار ما تأكله خلال هذه الفترة الزمنية.
- تعتبر الخطة الأساسية رائعة بالنسبة لك إذا لم تكن من محبي الاضطرار إلى اختيار الكثير من الوجبات مقدمًا أو إذا لم تكن انتقائيًا للغاية عندما يتعلق الأمر بالأطعمة أو الوجبات.
- تحدد جميع الخطط مقدار العمل أو الإعداد الذي تحتاج إلى القيام به مع وجباتك. ومع ذلك ، تحتاج إلى اختيار أنسب خطة لك أو من المرجح أن تسقط من العربة.
- لاحظ أن القوائم النموذجية للخطة الأساسية متوفرة حتى تعرف ما الذي ستحصل عليه.
الخطوة 2. ابحث عن الخطط التي تلبي احتياجاتك
تقدم NutriSystem خططًا للنساء والرجال ، بناءً على احتياجاتهم المختلفة من السعرات الحرارية. هناك أيضًا خطط خاصة للنباتيين ومرضى السكري.
الخطوة 3. اختر خطة مخصصة
هناك عدة اختلافات في الخطة الأساسية تمنحك المزيد من الخيارات في الأطعمة والوجبات. إذا كنت ترغب في اختيار ما ستأكله بالضبط خلال ذلك الشهر ، فقد تكون هذه الخطط أكثر ملاءمة لك:
- تسمح لك خطة "Core" باختيار قائمتك الخاصة بدلاً من المجموعة المحددة مسبقًا. يمكنك الاختيار من بين هذه الأطعمة لوجباتك طوال الشهر.
- تمنحك خطة "فريد لك" (وهي الأغلى ثمناً) المزيد من خيارات القائمة للاختيار من بينها ، بما في ذلك الوجبات المجمدة.
الخطوة 4. جهز مساحة تخزين كافية
شيء واحد عليك القيام به قبل شراء الأطعمة الخاصة بك أو اختيار خطتك هو التأكد من أن لديك مساحة تخزين كافية. سيتم تزويدك بالكثير من الطعام وستحتاج إلى التأكد من أن مطبخك ومنزلك يمكنهما استيعاب ذلك.
- ترسل لك العديد من الأنظمة الغذائية مثل NutriSystem حوالي شهر من الأطعمة. هذا حوالي 28-30 يومًا من وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة وبعض المشروبات.
- إذا كنت تحصل على الأطعمة الجاهزة للأكل ، فيمكن تخزينها في درجة حرارة الغرفة لأنها ثابتة على الأرفف. تأكد من أن لديك خزانة أو مساحة تخزين كافية لهذه الوجبات.
- إذا كنت تشتري الخطة مع وجبات مجمدة ، فستحتاج إلى مساحة كبيرة من المجمد.
- يمكن تخزين بعض الوجبات المجمدة التي ستتناولها خلال الأيام القليلة القادمة في الثلاجة حتى يتم إذابتها من أجلك.
الخطوة 5. ميزانية نفقات محل بقالة إضافية
على الرغم من أنك ستحصل على الكثير من الطعام عبر البريد ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى تخصيص ميزانية لنفقات متجر البقالة الإضافية. تتطلب هذه الحميات عمومًا استكمال وجباتهم بأطعمة إضافية.
- يقترح NutriSystem أن تكمل كل وجبة من وجباتك بأطعمة من مجموعة من 4 مجموعات: الكربوهيدرات الذكية (الفواكه والخضروات النشوية) والخضروات والإضافات (التوابل منخفضة السعرات الحرارية) وأنواع الوقود (البروتين).
- ستضيف عنصرًا واحدًا على الأقل إلى كل وجبة يتم توصيلها. على سبيل المثال ، قد تحصل على دجاج بارميزان وتحتاج إلى إضافة حصة إضافية من الخضار. خطط لإضافة إضافات لكل وجبة من الوجبات الأربع.
- راجع الاقتراحات الواردة في الدليل المقدم مع خطتك. ثم اكتب قائمة البقالة لمطابقتها.
- ستحتاج إلى معرفة ما إذا كانت هذه البقالة الإضافية ، بالإضافة إلى تكلفة أطعمة النظام الغذائي ستناسب ميزانيتك الغذائية الأسبوعية أو الشهرية.
الخطوة 6. حدد توقعاتك
مع جميع برامج النظام الغذائي ، وخاصة تلك التي تقدم أطعمة معدة مسبقًا ، تحتاج إلى تحديد توقعاتك بشكل مناسب. إذا لم تقم بذلك ، فقد تشعر بخيبة أمل وتجد صعوبة في الالتزام بالخطة.
- شيء واحد يجب ملاحظته حول خدمات توصيل النظام الغذائي هذه ، هو أن الوجبات ستكون على الأرجح أصغر بكثير مما تتناوله عادةً.
- من أجل إنقاص الوزن ، ستكون السعرات الحرارية وبالتالي حصصك أقل. لا تتفاجأ عندما تفتح وجباتك وترى حصة صغيرة. وتذكر أنك ستأكل حوالي 4-5 وجبات في اليوم.
- تم تصنيف NutriSystem بدرجة عالية إلى حد ما عندما يتعلق الأمر بالذوق. ومع ذلك ، قد لا يكون مذاق الأطعمة جيدًا بالنسبة لك مثل اختياراتك الغذائية السابقة.
- هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تتناول الكثير من الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة أو الأطعمة الغنية من قبل. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لضبط براعم التذوق لديك مع الأطعمة الصحية وطرق الطهي.
جزء 3 من 3: اتباع النظام الغذائي بشكل صحيح
الخطوة 1. ضع خطة وجباتك للأسبوع
لمساعدتك على التأكد من اتباع النظام الغذائي بشكل صحيح ولجعل الحياة أسهل قليلاً ، ضع خطة وجباتك للأسبوع. سيعطيك هذا مخططًا لما ستتناوله في كل وجبة ووجبة خفيفة.
- ستساعدك العديد من الأنظمة الغذائية مثل NutriSystem من خلال تقديم بعض نماذج خطط الوجبات. قد تكون فكرة جيدة أن تستخدم أحدهما في الأسبوع أو الأسبوعين الأولين لتبدأ.
- بعد ذلك ، حاول وضع خطة الوجبة الخاصة بك. ابدأ بجرد جميع الوجبات المتوفرة لديك.
- اكتب الطعام الجاهز الذي ستتناوله في كل وجبة: الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة المخطط لها. افعل ذلك لمدة أسبوع كامل.
- ثم عد وأضف الأطعمة التكميلية من البقالة. على سبيل المثال ، يمكنك إقران سلطة جانبية مع وجبات العشاء الخاصة بك أو إضافة قطعة من الفاكهة مع وجبات الغداء الخاصة بك.
الخطوة 2. خطط لفطم نفسك عن النظام الغذائي
من المجالات الصعبة للغاية التي يعاني منها الكثير من الناس أثناء اتباع نظام غذائي مثل NutriSystem هو الوقت الذي يريدون فيه التوقف عن النظام الغذائي. من المهم أن تكون ذكيًا في هذا الأمر حتى تتمكن من الانتقال بسهولة إلى تناول طعام أكثر انتظامًا.
- هناك الكثير من الموارد التي يتم توفيرها فقط لهذا الجزء المحدد من النظام الغذائي. اطلع على النصائح والاقتراحات التي يقدمها النظام الغذائي نفسه لمساعدتك على اجتياز هذه المرحلة بسهولة.
- بدلاً من مجرد التوقف عن النظام الغذائي على الفور ، ابدأ باختيار وجبة واحدة يوميًا لتحضيرها بنفسك تمامًا دون أي من العناصر المعدة مسبقًا.
- بعد فترة من ذلك ، انتقل إلى استبدال الوجبتين الأخريين بالطعام الإضافي المعتاد.
- إذا لاحظت توقفًا في فقدان وزنك أو لاحظت زيادة في الوزن ، فقم بإعادة النظر في طريقة تناولك للطعام ومعرفة ما إذا كانت هناك تعديلات يمكنك إجراؤها للعودة إلى وزنك المستهدف.
الخطوة 3. استخدم الموارد المتاحة على الإنترنت
لجعل اتباع نظام غذائي مثل NutriSystem أسهل قليلاً ، استفد من مواردها المتاحة. هناك الكثير من الموارد عبر الإنترنت أو التي يمكنك شراؤها والتي يمكن أن تجعل متابعة البرنامج أسهل قليلاً.
- أحد الموارد العظيمة التي يتم تقديمها هي الاستشارة. يمكنهم المساعدة في تدريبك وتحفيزك ، ولكن أيضًا يجيبون على الأسئلة ويساعدونك في تقديم المشورة الغذائية لك.
- هناك أيضا مدونات ومنتديات مجتمعية. يعد هذا مكانًا رائعًا للحصول على أفكار حول الأطعمة الأكثر تفضيلًا ، والأطعمة الأقل تفضيلاً ونصائح من أخصائيي الحميات الفعليين حول كيفية تجاوزهم لمراحل أكثر صعوبة.
- ضع في اعتبارك استخدام أدوات التتبع المتاحة عبر الإنترنت أيضًا. يمكنك تتبع الأطعمة الخاصة بك والتمارين الرياضية لمعرفة مدى أدائك الجيد. كلما تتبعت أكثر ، زادت احتمالية التزامك بالخطة على المدى الطويل.
- بمجرد أن تكون مستعدًا لفطم نفسك ، ألق نظرة على وصفاتهم على الإنترنت. يعد هذا مكانًا رائعًا للعثور على الوجبات التي ستستمر في إنقاص وزنك دون الحاجة إلى استخدام المواد الغذائية المعدة مسبقًا.
